劉航偉

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練是以加強(qiáng)人體核心區(qū)域力量的基礎(chǔ)上來穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的一種較為先進(jìn)的訓(xùn)練方式。本文利用核心力量訓(xùn)練的方法和理論對(duì)普通大學(xué)生進(jìn)行籃球?qū)＿x課的教學(xué)，通過實(shí)驗(yàn)的方法來對(duì)比普通力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對(duì)于普通大學(xué)生籃球基本技術(shù)掌握的影響。

關(guān)鍵詞 籃球 大學(xué)生 基本技術(shù) 核心力量

籃球是高校開展最為廣泛的一個(gè)體育項(xiàng)目，學(xué)生的參與程度比較高，運(yùn)動(dòng)的積極性比較好，但是從普通大學(xué)生二年級(jí)籃球選修課的考試成績來看，學(xué)生掌握的籃球技術(shù)并不是非常的扎實(shí)，并沒有達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)效果。核心力量訓(xùn)練已經(jīng)在競技體育訓(xùn)練中起到了比較明顯的作用，如果將這種訓(xùn)練方法加入到大學(xué)生選修課當(dāng)中也定會(huì)起到非常好的作用，所以本文將核心訓(xùn)練方法引入日常教學(xué)來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，以來確定其對(duì)普通大學(xué)生籃球技術(shù)的掌握有積極的影響。

一、研究對(duì)象

本文以鄭州升達(dá)經(jīng)貿(mào)管理學(xué)院大二籃球?qū)ｍ?xiàng)班的40名同學(xué)為研究對(duì)象，通過對(duì)學(xué)生的測試按照成績將學(xué)生分為對(duì)照組20人和實(shí)驗(yàn)組20人。

二、研究方法

（一）實(shí)驗(yàn)法

通過前期的資料查閱，以及咨詢鄭州大學(xué)部分專家、教授制定了實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容和具體的訓(xùn)練方法，選取了助跑摸高、全場快速運(yùn)球和一分鐘急停跳投為主要的測試項(xiàng)目。實(shí)驗(yàn)組以核心力量訓(xùn)練為主要的力量訓(xùn)練方式，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)教學(xué)時(shí)長為一個(gè)學(xué)期，并在課下安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容。

（二）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和整理，采用SPSS 20.0軟件對(duì)整理好的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)對(duì)比。

三、研究結(jié)果與分析

（一）核心力量的簡述

目前國內(nèi)外的大部分學(xué)者對(duì)于核心部位的理解基本上沒有太大差異，一般認(rèn)為核心部位的肌肉主要是腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上等部位組成的一個(gè)共同的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域以內(nèi)的肌肉群稱為是核心區(qū)域的肌肉。

核心力量訓(xùn)練最初在歐美等國被稱為功能訓(xùn)練或者是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最初只是一種康復(fù)訓(xùn)練的手段，后來隨著發(fā)展逐漸被采用到了常規(guī)的訓(xùn)練當(dāng)中，隨著核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐和補(bǔ)充，這種訓(xùn)練手段被越來越多的人所接受。

（二）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)數(shù)據(jù)的對(duì)比

為了取得更好的實(shí)驗(yàn)效果，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組人員進(jìn)行了一分鐘急停跳投、全場往返運(yùn)球以及身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的測試，以確保兩組人員并沒有很大的差異。經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)兩組人員在測試的上述幾項(xiàng)內(nèi)容上都沒有明顯的差異性（p>0.05），這說明實(shí)驗(yàn)前兩組人員在統(tǒng)計(jì)學(xué)上并沒有差別，所以認(rèn)為兩組人員在可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

（三）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)數(shù)據(jù)的對(duì)比

實(shí)驗(yàn)組在17周的訓(xùn)練過程中是以核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容來進(jìn)行訓(xùn)練的，其主要包括舉腿環(huán)繞、空中蹬單車、側(cè)橋、俯臥舉腿伸展、仰臥上蹬腿、懸垂側(cè)提膝、側(cè)支撐舉腿伸展蹬幾個(gè)動(dòng)作。而對(duì)照組主要利用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法來進(jìn)行的，其主要包含俯臥撐、仰臥舉腿、兩頭起、臥推、半蹲、深蹲等形式的力量訓(xùn)練。其余的技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)全部為均等對(duì)待，經(jīng)過17周的訓(xùn)練之后又進(jìn)行了相應(yīng)的測試，數(shù)據(jù)如下表：

通過以上數(shù)據(jù)可以看出實(shí)驗(yàn)后兩組在一分鐘急停投籃和全場運(yùn)球兩個(gè)測試中有比較明顯的差異，p<0.05說明具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但是對(duì)助跑摸高來講并沒有很大的效果，這就說明核心力量訓(xùn)練對(duì)于技術(shù)性較強(qiáng)的投籃和運(yùn)球有較大的作用。

四、結(jié)束語

強(qiáng)有力的核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體形態(tài)、技術(shù)動(dòng)作的組合以及動(dòng)作的穩(wěn)定性有著重要的作用。分析其原因主要有以下幾點(diǎn)：第一，核心力量訓(xùn)練增加了骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的穩(wěn)定性，從而維持了運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)；第二，核心力量訓(xùn)練增加了肌肉的對(duì)抗能力，增強(qiáng)了身體的控制能力和平衡性；第三，提升了力量的傳輸，提升了力量的利用率；第四，提高了運(yùn)動(dòng)時(shí)的工作效率，降低了能量的消耗。

籃球是一項(xiàng)技術(shù)性和對(duì)抗性相結(jié)合的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中投籃和運(yùn)球?qū)τ谏眢w條件要求的比較高，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練雖然能夠增強(qiáng)對(duì)抗性，但是有時(shí)候也會(huì)影響投籃和運(yùn)球的手感，所以在日常的力量訓(xùn)練當(dāng)中要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，以此來增加協(xié)調(diào)性和平衡性，這樣才更有利于大學(xué)生籃球技術(shù)的掌握。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉青松.核心力量訓(xùn)練對(duì)高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及基本技術(shù)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2016（02）.

[2] 費(fèi)小龍，王萌.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究[J].青少年體育.2013（06）.