戴多++劉丹實(shí)++陳旭

摘 要 核心力量訓(xùn)練越來越受到高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的重視，尤其是在不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行的游泳運(yùn)動(dòng)，核心力量和核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練已經(jīng)成為各位教練員訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的一部分。但游泳項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn)，要制定出與其項(xiàng)目自身特點(diǎn)相符合的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃才能更有效地提高運(yùn)動(dòng)成績。文章旨在針對游泳項(xiàng)目的核心力量實(shí)踐訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析總結(jié)，為進(jìn)一步深入到訓(xùn)練實(shí)踐中提供相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞 核心力量 游泳訓(xùn)練 應(yīng)用

近年來，國際泳壇競爭更為激烈，一個(gè)小小技術(shù)環(huán)節(jié)的提升就會(huì)對運(yùn)動(dòng)員帶來極大的影響，并會(huì)直接影響到比賽的走勢。在20世紀(jì)90年代，部分學(xué)者在研究的過程中就已經(jīng)對游泳訓(xùn)練中軀干的作用有了充分的認(rèn)識(shí)，并將這種力量訓(xùn)練方式廣泛地?cái)U(kuò)展到了各個(gè)體育項(xiàng)目之中。但是，在開展核心訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)當(dāng)根據(jù)游泳項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)，在核心力量訓(xùn)練的過程中同其進(jìn)行有效的結(jié)合，從而以最為適合游泳項(xiàng)目的方式做好核心力量訓(xùn)練，并最終獲得運(yùn)動(dòng)員游泳成績的提升。

一、核心力量對游泳訓(xùn)練的意義

（一）核心力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)有關(guān)鍵的支持作用

游泳運(yùn)動(dòng)與其它運(yùn)動(dòng)的不同之處就在于它從出發(fā)臺(tái)上躍出的一瞬開始，身體就處于一個(gè)不穩(wěn)定的無固定支撐的狀態(tài)中，因此，運(yùn)動(dòng)員要保持身體平衡就要時(shí)刻保持身體在水中的姿勢，這種能力的形成和提高主要取決于核心力量的改善。

（二）核心力量訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力

在游泳技術(shù)中，我們要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力。只有協(xié)調(diào)用力運(yùn)動(dòng)員才能保持水中的正確技術(shù)動(dòng)作，拮抗肌的有效放松才能防止動(dòng)作僵硬，這樣做可以節(jié)省能量，以最大限度發(fā)揮自己的速度。要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，一方面是增加運(yùn)動(dòng)員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)；另一方面是提高運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，通過運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部，以及脊柱的彎曲用力配合劃手蹬腿來前進(jìn)。

（三）核心力量訓(xùn)練能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生，否則，如果發(fā)力不正確，潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率會(huì)大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等這些損傷會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果。

二、核心力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）訓(xùn)練動(dòng)作的選擇

根據(jù)核心力量訓(xùn)練理念，我們可以將訓(xùn)練方式主要分為兩大類：在第一類中，主要是運(yùn)動(dòng)員在保持水平位置下的仰泳以及自由泳；而在另一類中則是運(yùn)動(dòng)員在保持起伏狀態(tài)下的蝶泳以及蛙泳。而在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，最好保證上述兩種類型訓(xùn)練交替穿插使用，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠在一種動(dòng)靜結(jié)合、身體各部位交替進(jìn)行的訓(xùn)練中更好地進(jìn)行核心力量練習(xí)并減少疲勞。同時(shí)，在這個(gè)過程中應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是：上述兩種訓(xùn)練方式雖然具有較大的差異，但同時(shí)也是存在密切聯(lián)系的，只是各自的側(cè)重點(diǎn)不同而已，而運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，也必須將兩者進(jìn)行有效的結(jié)合，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。

（二）結(jié)合實(shí)際情況

對于不同運(yùn)動(dòng)員來說，其身體素質(zhì)也存在著一定的差異，這就使得核心力量的穩(wěn)定性以及需求也存在很大的不同。如果教練員在訓(xùn)練過程中忽視了這一點(diǎn)，對不同的運(yùn)動(dòng)員都實(shí)行同一套訓(xùn)練方案，那么就會(huì)使得訓(xùn)練中出現(xiàn)“力量強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員吃不飽、力量弱運(yùn)動(dòng)員吃不了”的情況出現(xiàn)，無論是對于哪一類運(yùn)動(dòng)員來說都不會(huì)起到理想的效果。所以，作為教練員在制定訓(xùn)練方案時(shí)就應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)能力的不同而分別制定差異化的訓(xùn)練方案，從而更能符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求。

（三）科學(xué)訓(xùn)練時(shí)間

近年來，國際泳壇逐漸呈現(xiàn)出一種高節(jié)奏、短周期的訓(xùn)練方式，這也使得在對運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練的過程中更應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理的安排，從而能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的訓(xùn)練效果。對此我們可以根據(jù)訓(xùn)練肌群位置的不同而劃分為兩種主要形式：整體肌肉訓(xùn)練以及局部肌肉訓(xùn)練。在開展局部肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，可以先安排運(yùn)動(dòng)員做足充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，之后再使其進(jìn)行10min-12min的穩(wěn)定性力量練習(xí)，從而以這種方式先使運(yùn)動(dòng)員在地面獲得良好的身體穩(wěn)定性，之后才能夠更好地將這種穩(wěn)定性傳遞到水中的穩(wěn)定性訓(xùn)練中。而在整體肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，則可以將其適當(dāng)?shù)赝孛媪α坑?xùn)練結(jié)合在一起，從而獲得兩種力量的均衡發(fā)展。

三、結(jié)論與建議

在目前泳壇競爭愈發(fā)激烈的環(huán)境中，對運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練是非常重要的一項(xiàng)工作，其不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性，還能夠使運(yùn)動(dòng)員發(fā)力效果、發(fā)力力量得到增強(qiáng)。這就需要相關(guān)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際開展訓(xùn)練的過程中能夠根據(jù)自身情況，以有針對性的方式開展核心力量訓(xùn)練，從而為運(yùn)動(dòng)員游泳成績的提高提供保障。

在競技體育競爭日益激烈的今天，教練員一定要跟上時(shí)代的步伐，吸取最新最有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，而比較保守的教練員可能就要在激烈的競爭中逐漸處于劣勢，因?yàn)槊看纬煽兊拇蠓岣弑囟ㄓ袆?chuàng)新有效的訓(xùn)練方法做支撐。在理論與實(shí)踐的結(jié)合過程中，訓(xùn)練工作思考和研究沒有止境，是一個(gè)理論、實(shí)踐、理論的無限循環(huán)。所以，在游泳訓(xùn)練中肯定還有問題不斷的出現(xiàn)，我們只要抱著發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的信念，勤于思考，才能獲得成績的一次又一次的突破，為我國的體育事業(yè)貢獻(xiàn)自己的一份力量。

參考文獻(xiàn)：

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