你要的運(yùn)動(dòng)謠言都在這里

女生鍛煉肌肉會(huì)變肌肉女

正確理念：

與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”“三個(gè)月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的口號(hào)。肌肉并不好練，它需要大量的訓(xùn)練加規(guī)律的飲食和休息。打個(gè)比方，一個(gè)人開始學(xué)網(wǎng)球，卻和別人說“我很擔(dān)心我隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”，或者“我打算開始學(xué)打乒乓球了，但是我不想?yún)⒓訆W運(yùn)會(huì)，那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個(gè)水平？”這話聽起來不覺得很可笑嗎？

跑步會(huì)增加小腿肌肉

正確理念：

不正確的跑步姿勢(shì)才會(huì)增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了，其實(shí)這只不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個(gè)小時(shí)或幾天馬上就會(huì)恢復(fù)到原來狀態(tài)。長(zhǎng)期的跑步確實(shí)會(huì)小幅度增加小腿肌肉，因?yàn)槌溲筮@個(gè)地方的營養(yǎng)吸收也會(huì)更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長(zhǎng)肌肉的速度慢多了。

有腹肌的人腹部力量會(huì)比沒腹肌的人強(qiáng)

正確理念：

每個(gè)人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已?？傊?，要腹肌顯露，就換個(gè)方向，減脂，而不是單純?cè)黾　?/p>

肌肉的增長(zhǎng)會(huì)降低身體的靈活度和速度

正確理念：

實(shí)際上，大部分運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w的耐力、爆發(fā)力、速度的增長(zhǎng)，本質(zhì)上是離不開肌肉的增長(zhǎng)的。只有在肌肉過于強(qiáng)壯的情況下，才會(huì)降低身體速度。什么是過于強(qiáng)壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談?wù)撨@個(gè)話題——當(dāng)然，如果到那個(gè)時(shí)候你已經(jīng)不需要談?wù)撨@個(gè)話題了。

硬拉是靠下背部發(fā)力

正確理念：

硬拉主要靠伸髖肌群發(fā)力，即臀部肌肉和大腿后側(cè)肌群。

新陳代謝率越高的人壽命越短，越運(yùn)動(dòng)的人越不健康

正確理念：

生命在于運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌生長(zhǎng)、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強(qiáng)、骨量的增加都有促進(jìn)作用！

連續(xù)運(yùn)動(dòng)超40分鐘才能減脂，運(yùn)動(dòng)必須流汗

正確理念：

減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗熱量。無氧運(yùn)動(dòng)一樣能減脂，同樣時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是HIIT（高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)）。另外，流汗與否和消耗熱量的多少?zèng)]有直接關(guān)系。

時(shí)間長(zhǎng)的是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短的是無氧運(yùn)動(dòng)

正確理念：

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要看訓(xùn)練強(qiáng)度和供能系統(tǒng)，強(qiáng)度高的就是無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o氧供能系統(tǒng)的供能速度快，供能強(qiáng)度大。有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個(gè)運(yùn)動(dòng)是無氧還是有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，其次取決于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是取決于時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間了。如果某個(gè)運(yùn)動(dòng)是無氧（磷酸原和糖酵解）系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個(gè)運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

局部減脂與局部瘦身不可能實(shí)現(xiàn)

正確理念：

事實(shí)上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡(jiǎn)單說說局部瘦身：1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時(shí)間內(nèi)瘦下去，但是不保持又會(huì)恢復(fù)；2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發(fā)力，那么在糾正走姿和跑姿后，可以達(dá)到瘦小腿的效果。

無深蹲，不翹臀

正確理念：

在這里說“無深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實(shí)深蹲并不是一個(gè)很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動(dòng)作，這句話其實(shí)是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓(xùn)練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”，硬拉對(duì)臀部的刺激才是被大大低估了。

很多人都碰到過這種情況：當(dāng)自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中，結(jié)果某天忽然聽說了某種言論，讓你對(duì)目前所采用的運(yùn)動(dòng)方式和效果產(chǎn)生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。其實(shí)很多言論都是誤導(dǎo)，別盲目聽信，真有懷疑可以請(qǐng)教專家，弄清真相。下面就讓我們一起來鑒別一下這些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的謠言吧！