肖冠華

上了年紀(jì)的朋友，如果常年高脂肪飲食，血管內(nèi)膜增厚，形成“斑塊”，就會導(dǎo)致動脈狹窄，尤其在血管分支的路口，血流過不去，容易發(fā)生閉塞。

血管堵塞是長年累月的結(jié)果，也是一個逐步進(jìn)展的過程，最初我們的動脈發(fā)生阻塞缺血的表現(xiàn)是什么呢？

一個比較明確的信號可以驗證：人的手腕上能摸到脈搏。其實，人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏，位置就在足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

對于輕度下肢動脈堵塞的人來說，平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當(dāng)走一段距離之后，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發(fā)生了動脈血管堵塞。一個方法自查血管堵塞，中老年朋友可以試試。把腳擱高，角度45度左右，時間2分鐘，然后觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復(fù)正常坐姿，這條腿會發(fā)生潮紅，就說明這條腿已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀。

一個動作，血液活起來，不怕堵！這個動作就是反功三角式，做起來很簡單。

做法：1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

功效：每天堅持做這個動作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，可以增加血液循環(huán)，消除背部疼痛。