文/盧大平

五招留住葉菜營(yíng)養(yǎng)

文/盧大平

葉菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，怎樣最大程度地保存住其營(yíng)養(yǎng)呢？要從采買(mǎi)、保存、烹調(diào)等多個(gè)環(huán)節(jié)上加以注意。

一次不要買(mǎi)太多

受空氣、溫度、光照的影響，葉菜中所含的無(wú)機(jī)鹽、維生素易發(fā)生氧化變質(zhì)。圓白菜在室溫下存放2天，維生素破壞可達(dá)70%。有些綠葉菜貯存過(guò)久，葉子發(fā)黃，會(huì)產(chǎn)生亞硝胺等致癌物質(zhì)，危害人體健康。

所以，葉菜一次別買(mǎi)太多，最好現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，或者一星期采購(gòu)2～3次新鮮葉菜。采買(mǎi)時(shí)可依照耐放程度搭配不同的種類，越不耐放的菜越要盡快食用。如空心菜、小白菜等，在1～2天內(nèi)食用為宜。選購(gòu)葉菜，原則上以葉片完整嫩綠，無(wú)枯萎腐爛和病蟲(chóng)害，不抽芽者為佳。

保存重點(diǎn)在于鎖水

葉菜買(mǎi)回家后，存放應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)避光處。陽(yáng)光中的紫外線會(huì)破壞蔬菜中的維生素C、維生素B2和胡蘿卜素等。

保存葉菜的重點(diǎn)，在于保留水分并避免腐爛。有些葉菜直接放入冰箱，很快便會(huì)黃萎或腐壞。最好的方法是用干凈紙張或半濕的廚房紙巾包裹，放入保鮮袋，豎著置于冷藏格。

老葉也可上飯桌

很多人習(xí)慣把老葉摘了棄掉，認(rèn)為不新鮮。事實(shí)上，因?yàn)槔先~生長(zhǎng)期長(zhǎng)，接受日光照射時(shí)間也長(zhǎng)，養(yǎng)分累積自然較多。以維生素C的含量而言，葉高于莖，外葉又高于內(nèi)葉。所以，烹飪時(shí)不要將老葉全部摘除，只棄掉部分枯萎打蔫的即可。

先洗后切，急火快炒

葉菜所含的維生素大多是水溶性，清洗時(shí)浸泡時(shí)間太久或切后再洗，都會(huì)使維生素溶于水而流失營(yíng)養(yǎng)。所以，葉菜最好整根洗凈后再切。白菜、小白菜、油菜、菠菜等葉菜，可先將根部切開(kāi)，使菜葉散落，以便充分洗凈。切好應(yīng)立刻烹煮。切好的葉菜久置不用，維生素C容易流失。其次是急火快炒，否則維生素C會(huì)因加熱過(guò)久而嚴(yán)重破壞。

多用淀粉，少放醋

烹調(diào)葉菜可以用淀粉勾芡。烹調(diào)中加少量淀粉，能增加鮮嫩感，而淀粉還有保護(hù)維生素C的作用。但烹調(diào)時(shí)不要放過(guò)多醋，因?yàn)樗嵝原h(huán)境會(huì)破壞葉綠素，使菜葉變黃或褐色，并降低食用價(jià)值。