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老人保健重在“柔”

2017-12-09 09:37高芳堃
養(yǎng)生保健指南 2017年8期
關鍵詞:柔韌性踝關節(jié)食物

高芳堃

歲數(shù)大了,身體各個部位也都不同程度地發(fā)生著變化。對老年人來說,無論是身體的代謝能力,還是生活節(jié)奏都在逐步放緩,以“柔”克剛才是養(yǎng)生之道。

飲食——柔暖

吃暖食。中醫(yī)認為,胃喜燥惡寒,要避免冰、涼食物刺激。但需注意的是,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管,容易誘發(fā)食管癌。

細嚼慢咽。能夠幫助人體充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化。

食物細軟。多選口感柔和、容易消化的食物,避免吃過硬、不易消化的食物,如果實類、煎炸類食物。

脾氣——柔和

老年人退休后,離開了熟悉的工作環(huán)境、社交人群,難免因不適應產(chǎn)生不良情緒。清代名醫(yī)張培仁在《妙香堂叢話》中說:“人常和悅,則心氣充而五臟安,昔人所謂‘善養(yǎng)喜歡神?!崩夏耆损B(yǎng)生,要特別注意脾氣柔和。

首先,要做到順其自然,不斷轉(zhuǎn)換自己的角色。第二,調(diào)整心態(tài),接受新事物。第三,建立新的社交圈。

行動——柔緩

老年人的神經(jīng)、肌肉、骨骼功能都有所下降,協(xié)調(diào)性、靈活性不比年輕時。用力過急、過猛不僅容易受傷,甚至會產(chǎn)生嚴重后果。因此,老人在平日里不要風風火火,而要從容不迫,放慢節(jié)奏,尤其在做以下動作時,更要“悠著點”。

蹲起、起床、彎腰。老年人肌肉力量下降,反應能力變慢,動作重心轉(zhuǎn)變易使脊柱、腰、胯部壓力增大,也容易引起體位性低血壓,增加摔倒、骨折風險。

喝水。老年人反應能力下降,喝水太快,會厭軟骨沒有及時反應、閉合好,容易造成嗆咳,甚至因此引起氣管炎、沉積性肺炎。

回頭。老人頸動脈血管變窄、管壁變脆,突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,導致昏厥。轉(zhuǎn)動脖子時候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

關節(jié)——柔韌

運動醫(yī)學研究表明,柔韌性較好的老年人關節(jié)更加靈活,肩、膝、腰等關節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。

柔韌性是通過長期鍛煉積累下來的能力。經(jīng)常做柔韌性鍛煉,可緩解肌肉疲勞,降低肌肉緊張度,使僵硬的肌肉得到松弛。還能增加肌肉韌帶的彈性,加強其營養(yǎng)供應,延緩衰老。

鍛煉柔韌性的方法很多,壓腕、壓肩等都是很好的練習方式。

壓腕:兩手指交叉手心向外,做壓指壓腕的動作,充分向前,向上伸展或有節(jié)奏振壓。

壓肩:面對肋木或其他輔助用具,如桌子,上體前俯,并向下振壓肩部。也可兩人面對站立,互相扶按肩部,做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰:呈直角坐在墊上,兩腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折體,兩手盡量伸向前方,使胸部貼近腿部,持續(xù)一定的時間。

壓腿:面對肋木或高物,左腿提起,腳跟放在肋木上,兩腿伸直,立腰,收髖,上體前屈,向前向下振壓,左右腿交替進行。

壓踝:跪在墊上,臀部壓在踝關節(jié)處,向下振壓。還可進行腳外側(cè)走,腳尖走,腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走,牽拉踝關節(jié)。endprint

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