王麗紅

中圖分類(lèi)號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2017）04-135-01

中考給初三學(xué)生帶來(lái)了很重的學(xué)習(xí)壓力和心里壓力，特別是農(nóng)村一方面是升入重點(diǎn)高中，一方面是升入普通高中，有的甚至?xí)霈F(xiàn)輟學(xué)現(xiàn)象。因此多數(shù)考生在初三時(shí)間就會(huì)表現(xiàn)出緊張不安、焦慮，性格變得孤僻、抑郁，不愿與家長(zhǎng)及其他同學(xué)交流，成績(jī)也再現(xiàn)了較大下滑。對(duì)此，很多考生家長(zhǎng)非常著急。

筆者經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，這些壓力主要來(lái)自三方面：家長(zhǎng)、教師及學(xué)生本身。壓力過(guò)重或者沒(méi)有壓力都會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會(huì)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。初三的學(xué)生只要以一顆平常心對(duì)待中考，緊張而又輕松愉快的駕好學(xué)習(xí)的小舟，就能安然地渡過(guò)這一小段稍為有點(diǎn)不平常的航程，繼續(xù)駛向更遠(yuǎn)大的理想彼岸。那么，如何緩解中考前夕的升學(xué)重壓呢？

一、教育學(xué)生正確的面對(duì)中考

班主任教師可以通過(guò)主題班團(tuán)會(huì)，做好學(xué)生的思想教育活動(dòng)。中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話(huà)，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類(lèi)的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。使學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)到中考是第一次用自己的力量來(lái)面對(duì)人生的第一次嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，緊張是再正常不過(guò)的，說(shuō)明大家重視，而重視是產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力所不可缺少的。

二、學(xué)校和家長(zhǎng)聯(lián)合共同做好減壓工作

1、有些家長(zhǎng)采用“破釜沉舟”之策壓迫子女：讀書(shū)只能讀重點(diǎn)中學(xué)。這種做法會(huì)給成績(jī)一般而又想升學(xué)的同學(xué)大大加重其心理壓力。學(xué)校應(yīng)當(dāng)針對(duì)這種現(xiàn)象定期召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)。使家長(zhǎng)清楚的認(rèn)識(shí)到自己的子女站在初三這個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，正需要?jiǎng)e人幫助支持的時(shí)候，家長(zhǎng)切忌做出任何不當(dāng)?shù)难孕屑议L(zhǎng)應(yīng)該積極與子女交流，明確支持的態(tài)度，鼓勵(lì)子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點(diǎn)中學(xué)或普通中學(xué)都予以支持，讓學(xué)生有選擇余地，這是緩解學(xué)生重壓的方法之一。另外有些家長(zhǎng)終日給子女制造緊張的中考?xì)夥眨^(guò)分啰嗦中考的重要，在生活上過(guò)度地給予關(guān)愛(ài)。這也會(huì)給學(xué)生特別是心理素質(zhì)不好的學(xué)生，制造更大的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)盡量抽時(shí)間跟子女愉快聊天，帶他們到戶(hù)外活動(dòng)，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場(chǎng)，這才是明智之舉。

2、學(xué)校和家長(zhǎng)要合理的安排學(xué)生的學(xué)習(xí)和作息時(shí)間。學(xué)校在初三年級(jí)要開(kāi)全音樂(lè)、體育課，并確保學(xué)生全員參與上課，緩解學(xué)生在校學(xué)習(xí)壓力，做到勞逸結(jié)合。作為家長(zhǎng)不要因?yàn)楹⒆蛹磳⒚媾R中考，就一味要求孩子整天與書(shū)為伴，大門(mén)不出二門(mén)不邁，唯恐孩子浪費(fèi)了學(xué)習(xí)時(shí)間。父母可以讓孩子適當(dāng)?shù)目匆粫?huì)兒電視、玩一會(huì)兒游戲，這都是舒緩壓力的好方法。應(yīng)當(dāng)協(xié)助安排好自己子女在家學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間，保證學(xué)生精神飽滿(mǎn)的進(jìn)行一天的緊張學(xué)習(xí)。

3、家長(zhǎng)應(yīng)該積極與子女交流，明確支持的態(tài)度，鼓勵(lì)子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點(diǎn)中學(xué)或普通中學(xué)都予以支持，讓學(xué)生有選擇余地。不要過(guò)多的干涉孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要在孩子面前過(guò)多的談及中考的話(huà)題，吃飯的時(shí)候多聊一些娛樂(lè)新聞，讓孩子放松一下緊張的情緒。

4、父母不可過(guò)度的注意孩子的飲食，要求孩子吃這吃那，甚至吃很多所謂的補(bǔ)腦保健品，這都會(huì)人為地增加考生緊張的心理負(fù)擔(dān)。適當(dāng)?shù)陌才艑W(xué)生的飲食即可。

三、教師要積極主動(dòng)地幫助學(xué)生做好自身的減壓

1、首先教師要讓學(xué)生了解自己，準(zhǔn)確定位，合理期望，從而減輕壓力

使學(xué)生冷靜、客觀、現(xiàn)實(shí)、理性的分析自身的實(shí)力，一方面不要妄自菲薄，定位過(guò)低，要大膽肯定自己，另一方面不要過(guò)高估計(jì)自己的能力，給自己定一些不切實(shí)際的目標(biāo)，這樣勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力。

2、教師要教育學(xué)生不要刻意強(qiáng)迫或過(guò)于勉強(qiáng)自己

要使學(xué)生認(rèn)識(shí)到復(fù)習(xí)要講究效率和效果。復(fù)習(xí)太緊張，看不進(jìn)書(shū)時(shí)，可以讓學(xué)生索性停下來(lái)，用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。看本輕松的書(shū)、進(jìn)行一會(huì)兒體育活動(dòng)或散散步，暫時(shí)忘掉一下，讓大腦放松，不要打疲勞戰(zhàn)，復(fù)習(xí)時(shí)間不等于復(fù)習(xí)效果。同時(shí)要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到睡眠要講究質(zhì)量。睡不著覺(jué)時(shí)，不要強(qiáng)迫自己入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者讓大腦空想一會(huì)兒，是自己很快進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。

3、教育學(xué)生對(duì)自己要充滿(mǎn)信心

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，學(xué)生保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

4、鼓勵(lì)支持學(xué)生適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

距離中考時(shí)間越近的時(shí)候，學(xué)生就越夜以繼日的學(xué)習(xí)，害怕過(guò)了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多。對(duì)書(shū)本以外的事，一概不參與。這樣一來(lái)，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒(méi)有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。這時(shí)，教師要適當(dāng)?shù)陌才乓恍w育活動(dòng)，使學(xué)生積極參與活動(dòng)，還要鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行晨練等。

以上是筆者在幾年的課題研究中積累的一些經(jīng)驗(yàn)和做法，僅供各位同仁參考。endprint