孫海峰

【摘要】在生活水平不斷發(fā)展的現(xiàn)階段，人們對于自身的生活品質(zhì)越來越重視。人們對于養(yǎng)生以及運動、競技更為重視，不同的運行種類不斷的推陳出新，而自行車運動作為一項傳統(tǒng)的、具有創(chuàng)新性的運動項目深受群眾的喜愛。對此文章主要對自行車運動項目進行了簡單的研究，探究了力量素質(zhì)訓(xùn)練的方式與手段、基礎(chǔ)訓(xùn)練策略以及注意事項等。

【關(guān)鍵詞】自行車運動項目；力量素質(zhì)；訓(xùn)練分析

【中圖分類號】G633.96 【文獻標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）19-0192-02

力量素質(zhì)訓(xùn)練是體育運動項目日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容，體能訓(xùn)練作為一種可以提升自行車運動綜合素質(zhì)能力的重要方式與手段，文章主要對自行車運動項目中的力量素質(zhì)訓(xùn)練以及原則進行簡單的了解分析。

一、自行車運動員體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練方式

1.自行車運動員的專項力量

在自行車運動的訓(xùn)練以及比賽過程中，一些特殊的動作要領(lǐng)對于運動員的素質(zhì)能力、體能有著較為嚴(yán)格的要求，對于運動員的下肢力量要求更為嚴(yán)格，在一些短距離的比賽中，對于運動員下肢的快速力量以及下肢力量的爆發(fā)要求則更為苛刻，而在一些長距離的比賽中對于運動員以及下肢力量的耐力、持久力更為重視。也就是說，在自行車運行中力量更為重要。自行車運動員對于成績有著直接性的影響。

在我國的自行車運動項目中，工作人員的綜合素質(zhì)能力以及體能訓(xùn)練水平直接制約了自行車運動的發(fā)展，雖然我國的自行車運動教練對運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練更為重視，但是整體上來說，訓(xùn)練思想以及訓(xùn)練手段還有這極大的提升空間，究其原因主要就是因為其對訓(xùn)練效果并沒有充分的了解。相關(guān)學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，在進行運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要綜合專項技術(shù)的特征進行重構(gòu)不耐煩的融合。如果在訓(xùn)練中缺乏對力量素質(zhì)訓(xùn)練以及專項技術(shù)進行充分的融合，就無法充分的凸顯訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。對此在自行車運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要將力量素質(zhì)與一些專項技術(shù)進行充分的融合，將訓(xùn)練的重點集中在蹬踏動作肌群力量的強化之上，對此訓(xùn)練方式與手段必須要基于自行車技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)等作為核心，通過應(yīng)用坡道上的力量素質(zhì)訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變齒輪變速中的不同融合，進而優(yōu)化短距離自行車運動員的股四頭肌，效果較為顯著。這樣才可以提升體能訓(xùn)練的整體效果，鞏固運動技術(shù)以及技能。同時，通過對短距離自行車運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練，在進行設(shè)計過程中要基于短距離自行車運動員的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練融合快速動作，并且將其作為基礎(chǔ)。

2.自行車運動員的核心力量素質(zhì)訓(xùn)練

核心力量素質(zhì)訓(xùn)練在近些年中逐漸受到人們的重視，所謂的核心就是將運動員的腰、骨盆以及有骸關(guān)節(jié)等，劍氣形成一個總體，提升運動過程中的承上啟下的作用。

自行車運動中的運動員多數(shù)的時間都是要保障其騎行姿勢的穩(wěn)定性，核心肌群在運動過程中的作用與四肢肌肉完成人體動作具有一定的差異，主要就是利用穩(wěn)定的收縮作為四肢肌肉的收縮創(chuàng)造作為較為穩(wěn)定的支點，利用所謂的支點提升四肢肌肉的收縮力量，進而提升不同肌肉之間的整體協(xié)調(diào)性，加快力量傳遞的整體速度。

在自行車運動員的核心力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中經(jīng)常的訓(xùn)練方式主要就是通過單人的不借助器械的一種徒手練習(xí)模式、應(yīng)用單一以及綜合器械的練習(xí)模式、人力輔助練習(xí)等模式開展聯(lián)系，這些方式就是通過小負荷性的、多次的訓(xùn)練力量方式，不斷的提升力量的體能質(zhì)量與效果，在運動員能力不斷提升的過程中，可以逐漸的增加難度以及強度。

二、自行車運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意原則

1.體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項特點

體能訓(xùn)練過程中必須要綜合自行車項目的轉(zhuǎn)型特征以及專項技能動作，這樣才可以在根本上凸顯體能訓(xùn)練的特點，在專項中進行充分的凸顯體能訓(xùn)練，進而在根本上提升運動員的專項運動成績。自行車不同距離的項目必須要基于運動中的能量代謝特征對其進行針對訓(xùn)練，對此在實踐中必須要基于運動能量代謝的特征對其進行針對性的訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)木C合自行車的相關(guān)訓(xùn)練方式與手段，進而強化效果。

2.體能訓(xùn)練要注意階段性

在不同的生長發(fā)展階段中人體具有一定的不均衡特征，而身體素質(zhì)的發(fā)展過程中有著較為顯著的敏感器。體能訓(xùn)練過程中的階段性尤為重要，對此在實踐中必須要對體能訓(xùn)練的階段進行科學(xué)安排，這樣才可以提升體能訓(xùn)練的科學(xué)性，在實踐中要基于不同的運動狀況，合理的安排運動的強度，避免訓(xùn)練的盲目性，這樣才可以充分的凸顯訓(xùn)練的科學(xué)性。在進行階段的安排過程中必須要基于人體運動體能的消耗以及具體的規(guī)律對其進行設(shè)置，必須要加強對勞逸結(jié)合的重視，這樣才可以凸顯體能訓(xùn)練的效果。

3.體能訓(xùn)練過程中要提升對個體差異性特征的重視

在訓(xùn)練過程中，隊員水平能力均具有一定的差異性，必須要基于隊員的實際動機、運動員的心理特征、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練的年齡、實際的負荷能力等因素開展工作，對其進行充分的、深入的了解，合理的進行訓(xùn)練課程的安排，制定具有個性化以及針對性的策略與手段，進而凸顯不同運動員的優(yōu)勢，提升訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。

三、結(jié)束語

自行車運動項目研究以及力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，必須要項目的特能特征進行分析，基于能量供應(yīng)角度對體能訓(xùn)練的側(cè)重點進行深入的分析。力量素質(zhì)訓(xùn)練作為整個體能訓(xùn)練中的重點，在進行力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中必須要融合專項特征以及核心力量，基于體能懸鏈以及力量核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)性原則以及專項性運作，通過階段性特征，對其進行深入的分析，提升體能訓(xùn)練的針對性，這樣才可以充分的凸顯自行車運動項目研究以及力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。

參考文獻

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