李發(fā)林

（廣州體育學(xué)院體操教研室，廣州 510500）

器械普拉提健身功效探析

李發(fā)林

（廣州體育學(xué)院體操教研室，廣州 510500）

本文以器械普拉提的練習(xí)動作為依據(jù)，基于人體運(yùn)動科學(xué)的角度，對普拉提器械的特點(diǎn)及健身功效進(jìn)行探析，旨在為器械普拉提在我國大眾健身領(lǐng)域中的推廣與運(yùn)用提供一定的科學(xué)理論依據(jù)，從而促進(jìn)器械普拉提在我國大眾健身領(lǐng)域的發(fā)展，充分發(fā)揮其在大眾健身方面的作用。

普拉提；器械；健身；功效

普拉提器械是約瑟夫.普拉提依據(jù)人體解剖學(xué)、人體工程學(xué)、運(yùn)動康復(fù)學(xué)等現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)設(shè)計(jì)創(chuàng)造出的多種能進(jìn)行身體全方位訓(xùn)練的健身器材。這些器械可以幫助人體核心更好地參與運(yùn)動，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)減少運(yùn)動損傷，使練習(xí)者更容易把握動作的準(zhǔn)確性。目前，普拉提已是國外公認(rèn)的身體全方位訓(xùn)練方式，普拉提器械在歐美國家的健身中心和健身工作室已廣泛應(yīng)用，在我國的北京、上海、廣州已有少數(shù)專業(yè)的器械普拉提工作室。由于普拉提器械價(jià)格較貴，技術(shù)門檻較高，教練系統(tǒng)掌握普拉提器械訓(xùn)練技術(shù)的時(shí)間也較長，因此，如何加快器械普拉提訓(xùn)練技術(shù)在國內(nèi)的應(yīng)用是健身工作者需要認(rèn)真探究的問題。

1 器械普拉提的分類

普拉提的器械有多種，目前常用的有多功能器械訓(xùn)練臺（Cadillac）、穩(wěn)踏椅（Wunda Chair）、重組訓(xùn)練器（Reformer）、梯桶 （Ladder barrel）、壁掛式多功能訓(xùn)練臺等，見表1。

2 器械普拉提健身功效

2.1 重組訓(xùn)練器

重組訓(xùn)練器（Reformer）是目前非常實(shí)用的普拉提設(shè)備。重組訓(xùn)練器結(jié)合墊上運(yùn)動和力量器械練習(xí)，其動作大部分都是由墊上動作演化而來。由于重組訓(xùn)練器有彈簧、滑板、盒子、棍、拉索和繩帶等配件，且運(yùn)用了運(yùn)動康復(fù)原理，因此在訓(xùn)練中能讓學(xué)員提高本體感受，加強(qiáng)其深層肌肉的刺激及促進(jìn)軀干穩(wěn)定；再者，練習(xí)者在重組訓(xùn)練器上可以進(jìn)行多種體位的訓(xùn)練。因此，在重組訓(xùn)練器上進(jìn)行訓(xùn)練，可以降低墊上動作的難度，使訓(xùn)練者更容易掌握動作的技術(shù)要領(lǐng)，從而提高練習(xí)者對普拉提練習(xí)的興趣。（表2）

表2 重組訓(xùn)練器（Reformer）部分訓(xùn)練動作及功能表

2.2 多功能訓(xùn)練臺

教練可以充分利用多功能訓(xùn)練臺幫助會員完成動作，有很多高級和超高級動作出現(xiàn)，是普拉提動作的進(jìn)一步演化。（表3）

2.3 其他普拉提訓(xùn)練器械的健身功效

其他主要的普拉提訓(xùn)練器械還有穩(wěn)踏椅、梯桶、壁掛式多功能訓(xùn)練臺和脊椎矯正器等。穩(wěn)踏椅利用彈簧的特性和不同角度，對身體進(jìn)行訓(xùn)練，可以選擇的動作有多種，大部分穩(wěn)踏椅動作降低了墊上訓(xùn)練的難度，部分也屬于高級難度動作，更強(qiáng)調(diào)核心部位的訓(xùn)練，一般建議先從重組訓(xùn)練器或多功能訓(xùn)練臺的訓(xùn)練逐步進(jìn)階到穩(wěn)踏椅的練習(xí)；梯桶更多的是幫助練習(xí)者進(jìn)行伸展，可以從不同角度幫助在穩(wěn)定的情況下做伸展訓(xùn)練；壁掛式多功能訓(xùn)練臺配合彈簧，利用不同角度的拉力進(jìn)行練習(xí)；脊椎矯正器是輔助的脊椎矯正系統(tǒng)，是其他普拉提設(shè)備的一個補(bǔ)充，針對不同類型的人群進(jìn)行脊椎的矯正，核心力量較弱的人，也可以用它進(jìn)行普拉提動作的輔助訓(xùn)練。

表3 多功能訓(xùn)練臺主要部分訓(xùn)練動作健身功效表

3 結(jié) 論

3.1 擴(kuò)大宣傳力度，正確認(rèn)知器械普拉提

充分利用大中專體育院校的教師、教練員及俱樂部的管理者、教練員及運(yùn)動康復(fù)醫(yī)院的醫(yī)生的宣傳優(yōu)勢，把體育專業(yè)的學(xué)生、健身會員及運(yùn)動康復(fù)的病人作為首要宣傳推廣對象。

3.2 增加對普提提器械生產(chǎn)的投資力度、普拉提器械的生產(chǎn)研發(fā)

普拉提器械由于其部件多，材料要求高，所以生產(chǎn)成本極高，考慮到銷售困難，目前在我國能生產(chǎn)高質(zhì)量的普拉提器械的公司極少。為了減少公司的成本，國家應(yīng)該給予一定的補(bǔ)貼政策。

3.3 加強(qiáng)高校及俱樂部普拉提教練隊(duì)伍建設(shè)

由學(xué)院贊助和自酬經(jīng)費(fèi)相結(jié)合鼓勵體育院校健身專項(xiàng)教師及運(yùn)動康復(fù)教師出國參加普拉提培訓(xùn)和研修學(xué)習(xí)。俱樂部應(yīng)鼓勵普拉提教練進(jìn)入專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)或高校去進(jìn)一步學(xué)習(xí)，從而提高他們的專業(yè)水平和業(yè)務(wù)水平，提高健身俱樂部的服務(wù)質(zhì)量。

[1] 蘆燕，張善斌.普拉提形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（6）：67-69.

[2] 李發(fā)林.普拉提床（Reformer）在提高運(yùn)動員核心力量中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2013（20）：27-28.

[3] 李發(fā)林.普拉提對女大學(xué)生健身功效的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（4）：95-98.

G831.3

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1674-151X（2017）20-151-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.077

投稿日期：2017-08-19

李發(fā)林（1981—），副教授，碩士。研究方向：體操與健美操教學(xué)與訓(xùn)練。