成競

隨著辦公信息化的發(fā)展，人們在辦公室內缺乏運動，長時間坐在電腦前或伏案工作，從而使頸椎處于彎曲位或某些特定體位，不僅令頸椎間盤內所承受的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)。再加之扭轉、側屈過度，也會導致頸椎損傷。小編在這里教大家三個小動作，可有效緩解頸椎不適。

第1節(jié)搓柔腰部：（站立、坐均可）

兩手掌放在兩腰部，左手順時針（同時右手逆時針1旋轉12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2—4次。摩擦腰部之后，會明顯的感覺到腰部溫熱，可緩解背部僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

第2節(jié)伸懶腰：（站立、坐均可）

雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3—5秒，然后兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1—2次，注意調節(jié)呼吸，讓身體放松。

第3節(jié)搖頭擺腦：（站立、坐均可）

這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，其步驟如下：

（1）兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80185度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

（2）兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右（即低頭），回中位，頭再向后傾45度左右（即抬頭），回中位。

（3）頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位，每搖轉1圈的時間在3秒左右；之后再順時針搖轉3圈，回中位。

以上為一個動作周期，反復做2—4次，不宜過多。