楊中皖

(阜陽(yáng)師范學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 阜陽(yáng) 236032)

一般認(rèn)為，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練起源于20世紀(jì)90年代初的美國(guó)[1]。2007年，劉愛(ài)杰、袁守龍等學(xué)者把身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練概念引入國(guó)內(nèi)，2011年國(guó)家體育總局為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)與美國(guó)Athlete Performance公司合作[2]，在國(guó)家隊(duì)部分優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目中推行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練。從此，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練被真正引入中國(guó)，而且在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)中得到了確認(rèn)。雖然說(shuō)，已有20多年發(fā)展史的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練已經(jīng)被美國(guó)同行證實(shí)為先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練理念，美國(guó)國(guó)家隊(duì)歷年來(lái)在各項(xiàng)世界大賽中的成績(jī)也可以佐證其訓(xùn)練理論的科學(xué)性；但是，我國(guó)傳統(tǒng)競(jìng)技體育訓(xùn)練的理念主要源于前蘇聯(lián)和德國(guó)，國(guó)內(nèi)學(xué)者受傳統(tǒng)訓(xùn)練理念和理論的影響根深蒂固。根據(jù)先入為主的“首因效應(yīng)”，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論必然在短時(shí)間內(nèi)占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位，影響新理論和理念的推廣與普及，所以，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論被國(guó)內(nèi)學(xué)者完全認(rèn)可和接受需要一個(gè)過(guò)程。也就是說(shuō)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念在與我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)實(shí)際相結(jié)合的過(guò)程中是否存在“水土不服”現(xiàn)象，以及其理論的科學(xué)性、針對(duì)性尚有待進(jìn)一步的探討。

1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐

1.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論概述

身體功能訓(xùn)練首先應(yīng)用于醫(yī)學(xué)方面，主要是為了快速恢復(fù)傷病肢體應(yīng)有的功能而采取的各種針對(duì)性訓(xùn)練。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練主要是為了提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)成績(jī)而采取的各種針對(duì)性訓(xùn)練，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是身體功能訓(xùn)練的一部分，是包涵和被包涵關(guān)系。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練環(huán)節(jié)包括運(yùn)動(dòng)功能篩查、運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練和恢復(fù)再生練習(xí)[3]。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念涵蓋身體運(yùn)動(dòng)功能篩查為起點(diǎn)的無(wú)痛安全地訓(xùn)練；強(qiáng)調(diào)以動(dòng)作模式訓(xùn)練代替單純的肌肉訓(xùn)練；強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈多維度的整體訓(xùn)練；注重以臀大肌為主的大肌肉群發(fā)力，以小肌肉群輔助的穩(wěn)定性和靈活性訓(xùn)練；注重神經(jīng)—肌肉激活和本體感覺(jué)訓(xùn)練；重視軀干支柱力量訓(xùn)練；重視機(jī)體能量恢復(fù)和組織再生的同步性練習(xí)等[4-7]?？梢?jiàn)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念體現(xiàn)出訓(xùn)練起點(diǎn)的安全性，訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)性，動(dòng)作模式的規(guī)范性，動(dòng)力鏈的完整性和實(shí)效性，動(dòng)作表現(xiàn)的經(jīng)濟(jì)性和高效性以及訓(xùn)練終點(diǎn)的可持續(xù)性。

1.2 能量轉(zhuǎn)化視角下的運(yùn)動(dòng)成績(jī)表現(xiàn)

人體運(yùn)動(dòng)是能量對(duì)人體做功的表現(xiàn)形式之一，是人體攝入的能量通過(guò)肌肉收縮的形式對(duì)人體和(或)器械做功的一種表現(xiàn)，也即是人體把攝入的生物能轉(zhuǎn)化成機(jī)械能的一種表現(xiàn)形式。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則是追求從生理學(xué)角度產(chǎn)生更多的能量和從生物力學(xué)角度更好地利用能量的過(guò)程[8]。能量既不能生成，也不會(huì)消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化成另一種形式。當(dāng)人體存儲(chǔ)的生物能轉(zhuǎn)化為肌肉收縮所表現(xiàn)的機(jī)械能時(shí)，如果忽略空氣的助力和肌絲的摩擦力，能量會(huì)通過(guò)人體和(或)器械的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)，那么人體和(或)器械表現(xiàn)出的機(jī)械能就相當(dāng)于人體輸出的生物能。人體是個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，其重心運(yùn)動(dòng)的軌跡并非理想的直線，可能是多維度的。所以，人體和(或)器械在垂直軸、冠狀軸及矢狀軸上做功的總和就等于人體輸出的生物能，即W生物=W垂直+W矢裝+W冠狀。然而，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則評(píng)定運(yùn)動(dòng)成績(jī)表現(xiàn)的方式也不同，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要考查人體在矢狀軸上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)(如跑步、跳遠(yuǎn)等)，則有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要考查人體在垂直軸上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)(如跳高、撐桿跳等)，還有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要考查人體在冠狀軸上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)(如擊劍、橫滑步等)，當(dāng)然有更多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目考查人體在多個(gè)軸上運(yùn)動(dòng)的綜合表現(xiàn)(如球類(lèi)比賽等)。所以，人體運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)既取決于機(jī)體存儲(chǔ)能量的多少，也取決于能量轉(zhuǎn)化時(shí)能量系統(tǒng)的輸出功率，還取決于能量轉(zhuǎn)化的效率。而人體存儲(chǔ)能量主要取決于訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，機(jī)體能量系統(tǒng)輸出功率主要取決于訓(xùn)練強(qiáng)度，能量轉(zhuǎn)化的效率則主要取決于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練。

2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的模式與方法

2.1 能量轉(zhuǎn)化視角下的身體運(yùn)動(dòng)功能篩查

作為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的起點(diǎn)，身體運(yùn)動(dòng)功能性動(dòng)作篩查主要是診斷人體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中各運(yùn)動(dòng)鏈功能性動(dòng)作質(zhì)量，是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法上的補(bǔ)充。身體運(yùn)動(dòng)功能篩查主要有提高動(dòng)作效率和質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)機(jī)體運(yùn)動(dòng)損傷和功能缺陷，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，增強(qiáng)身體素質(zhì)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，保證高質(zhì)量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的作用[4，9]。人體作為生物能的載體，同時(shí)也是能量傳遞的導(dǎo)體。當(dāng)能量在人體動(dòng)力鏈中傳遞時(shí)，如果遇到弱鏈環(huán)節(jié)，必然會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形，從而增大非有效軸上的做功，同時(shí)降低有效軸上的能量轉(zhuǎn)化效果，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)。輕者只是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)，重者則出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害事故，影響甚至斷送運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯?？梢?jiàn)，身體運(yùn)動(dòng)功能性動(dòng)作篩查不僅能夠有效查找機(jī)體無(wú)用功產(chǎn)生的原因，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員傷病的發(fā)生有防范于未然的意義，對(duì)運(yùn)動(dòng)員可持續(xù)發(fā)展意義重大。

2.2 能量轉(zhuǎn)化視角下的神經(jīng)—肌肉激活

神經(jīng)—肌肉激活訓(xùn)練作為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段，不僅能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、神經(jīng)傳導(dǎo)速度和激活以臀大肌為主的惰性大肌肉群，而且加深了神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系[2]。神經(jīng)興奮性的提高，使得機(jī)體原動(dòng)肌的輸出功率增大，有利于機(jī)體運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)，特別是對(duì)爆發(fā)力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；神經(jīng)傳導(dǎo)速度的加快，讓機(jī)體的反應(yīng)時(shí)間變短，動(dòng)作速率變快，應(yīng)變能力增強(qiáng)，有利于幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；激活大肌肉群，動(dòng)員大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)提高機(jī)體能量系統(tǒng)的輸出功率，增加能量的供給。神經(jīng)—肌肉激活訓(xùn)練能夠有效地提高機(jī)體能量供給量，同時(shí)神經(jīng)—肌肉激活訓(xùn)練也能有效地提高機(jī)體在能量輸出時(shí)的輸出功率以及加快動(dòng)作速率，對(duì)爆發(fā)力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及應(yīng)變類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目意義重大。

2.3 能量轉(zhuǎn)化視角下的動(dòng)作模式訓(xùn)練

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論認(rèn)為，動(dòng)作模式是競(jìng)技體育的最小單元，是神經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等系統(tǒng)在功能上的高度集成，動(dòng)作訓(xùn)練可以完善肌肉，而傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練卻不一定能完善動(dòng)作[6]。神經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等高度集成的動(dòng)作模式是經(jīng)過(guò)科學(xué)篩選、充分論證的，在功能和結(jié)構(gòu)上最優(yōu)化的動(dòng)作體現(xiàn)，是能量轉(zhuǎn)化效率最高的最佳組合模式。傳統(tǒng)的訓(xùn)練比較注重肌肉訓(xùn)練，由于訓(xùn)練使局部肌肉變得發(fā)達(dá)、有美感。然而，傳統(tǒng)訓(xùn)練卻忽視了肌肉之間、神經(jīng)和肌肉之間以及神經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉之間的相互聯(lián)系，勢(shì)必會(huì)造成訓(xùn)練后期因神經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉重新組合而產(chǎn)生的無(wú)用功增多。動(dòng)作模式訓(xùn)練從最基本動(dòng)作入手，規(guī)范動(dòng)作訓(xùn)練，注重神經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉同時(shí)發(fā)展，很好解決傳統(tǒng)訓(xùn)練的弊端，所以，動(dòng)作模式訓(xùn)練是經(jīng)過(guò)科學(xué)論證過(guò)的在能量轉(zhuǎn)化過(guò)程中的經(jīng)濟(jì)模式，動(dòng)作模式訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基本單位。

2.4 能量轉(zhuǎn)化視角下的軀干支柱力量訓(xùn)練

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練極其重視軀干支柱力量的訓(xùn)練，其理論認(rèn)為軀干支柱部位是人體的中樞，是能量傳遞的中樞環(huán)節(jié)[12]，其穩(wěn)定性有助于能量的有效轉(zhuǎn)化。人體既是能量的存儲(chǔ)單位，也是能量傳遞的介質(zhì)。那么，人體的軀干部位自然就是能量傳遞的最重要樞紐。軀干支柱力量的訓(xùn)練既能增強(qiáng)軀干支柱的穩(wěn)定性，同時(shí)又能增加軀干支柱的剛性。而軀干支柱穩(wěn)定性的增強(qiáng)可以減小動(dòng)作的變形，減少無(wú)用功的產(chǎn)出；軀干支柱剛性的增加可以減小軀干的形變，有利于能量傳遞的速度，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)效果。可見(jiàn)，軀干支柱是連接人體上下肢、是能量傳遞的中樞，軀干支柱力量訓(xùn)練是增強(qiáng)軀干支柱穩(wěn)定性和增加軀干支柱剛性的有效手段，軀干支柱力量訓(xùn)練有利于人體的能量傳遞以及能量轉(zhuǎn)化效率，從而達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)效果。

2.5 能量轉(zhuǎn)化視角下的臀大肌為主的大肌肉群訓(xùn)練

傳統(tǒng)訓(xùn)練理論過(guò)多地強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，而忽視了基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論不但把基礎(chǔ)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)提到一個(gè)新的高度，而且把臀大肌為主的大肌肉群訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論認(rèn)為臀大肌等大肌肉群既是惰性肌群(不易被激活)，又是人體的動(dòng)力源泉，有人體發(fā)動(dòng)機(jī)之稱[2，10]。所以，激活臀大肌為主的大肌肉群，動(dòng)員大肌肉群參與工作，發(fā)揮大肌肉群的工作能力就顯得十分必要。從能量轉(zhuǎn)化視角分析，大肌肉群肌纖維相對(duì)較粗，具有做功能力強(qiáng)、輸出功率大和不易受傷的特點(diǎn)?？梢?jiàn)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論之激活大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是提高機(jī)體的能量系統(tǒng)輸出功率、增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，且安全可靠的訓(xùn)練方式。對(duì)于像短跑等對(duì)速度和爆發(fā)力要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以臀大肌為主的大肌肉群訓(xùn)練就顯得更加重要。

2.6 能量轉(zhuǎn)化視角下的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

快速伸縮復(fù)合練習(xí)和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的超等長(zhǎng)訓(xùn)練比較接近，其機(jī)理是先讓工作肌肉做離心拉長(zhǎng)后立即做向心收縮的復(fù)合式運(yùn)動(dòng)方式。傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的超等長(zhǎng)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)局部肌肉收縮的效果，而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練不僅強(qiáng)調(diào)局部肌肉收縮的效果，還強(qiáng)調(diào)其他肌肉的協(xié)助效果，更講究運(yùn)動(dòng)的整體性?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練主要目的是發(fā)展整體爆發(fā)力以及動(dòng)作速度[2]。從能量轉(zhuǎn)化角度來(lái)看，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練無(wú)論是發(fā)展整體爆發(fā)力還是提高動(dòng)作速度，都是為了提高人體能量系統(tǒng)在能量轉(zhuǎn)化時(shí)的輸出功率。傳統(tǒng)的超等長(zhǎng)訓(xùn)練只強(qiáng)調(diào)先離心后向心的收縮，忽視了肌肉協(xié)同發(fā)力的整體性，其訓(xùn)練脫離了運(yùn)動(dòng)比賽的實(shí)際情況，而其訓(xùn)練后期需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際重新整合動(dòng)作，這難免會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的無(wú)用功，出現(xiàn)大量的能量浪費(fèi)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)整體的同時(shí)體現(xiàn)快速，這既達(dá)到發(fā)展爆發(fā)力和提高動(dòng)作速度的目的，又減少了無(wú)用功的產(chǎn)出，從而提高了能量轉(zhuǎn)化的效率。所以，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練不僅是提高人體能量系統(tǒng)在能量轉(zhuǎn)化時(shí)的輸出功率的有效方法，還有利于提高人體在能量轉(zhuǎn)化過(guò)程中轉(zhuǎn)化效率，使人體達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高，還是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)都優(yōu)于傳統(tǒng)的超等長(zhǎng)訓(xùn)練。

2.7 能量轉(zhuǎn)化視角下的最大速度和多方向移動(dòng)訓(xùn)練

人體的運(yùn)動(dòng)形式包括加速、減速、勻速(勻速也即是人體的相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài))和變向。速度是人體完成移動(dòng)的能力，也就是人體在加速、穩(wěn)定(勻速或相對(duì)穩(wěn)定)和減速狀態(tài)的相互轉(zhuǎn)化的能力。最大速度訓(xùn)練即是人體從某一狀態(tài)加速到極值或保持極值的一種訓(xùn)練形式；而多方向移動(dòng)則是人體加速、減速和變向訓(xùn)練的綜合，即是人體在加速、穩(wěn)定(勻速或相對(duì)穩(wěn)定)、減速狀態(tài)以及變向的相互轉(zhuǎn)化訓(xùn)練[11]。從能量轉(zhuǎn)化角度分析，最大速度訓(xùn)練則是人體能量系統(tǒng)的最大輸出功率的一種訓(xùn)練方式，而多方向移動(dòng)練習(xí)是能量系統(tǒng)輸出功率控制能力的一種練習(xí)方式，也是機(jī)體能量?jī)?chǔ)備的一種練習(xí)形式。傳統(tǒng)訓(xùn)練理論已經(jīng)對(duì)最大速度和加速能力訓(xùn)練有足夠的重視，其研究廣度和深度都達(dá)到相當(dāng)高的程度，而傳統(tǒng)訓(xùn)練理論對(duì)人體的減速能力訓(xùn)練重視不足。然而，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論把減速能力訓(xùn)練等同于其他幾種狀態(tài)的訓(xùn)練，認(rèn)為在某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(比如籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)中減速能力比加速能力以及最大速度能力更重要。有國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，NBA聯(lián)盟中火箭隊(duì)的當(dāng)家球星James Harden的各項(xiàng)身體素質(zhì)中只有減速能力是超群的，說(shuō)明James Harden成功得益于其減速能力[13]。由此看來(lái)，對(duì)于一些節(jié)奏變化快、精準(zhǔn)要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人體的減速能力可能比其他身體素質(zhì)更重要。最大速度和多方向移動(dòng)訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)訓(xùn)練，它把最大速度和多方向移動(dòng)訓(xùn)練更多地作為一個(gè)整體來(lái)看待，這樣的模式訓(xùn)練更加結(jié)合運(yùn)動(dòng)的實(shí)際，其能力的轉(zhuǎn)化效率更高。所以，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中的最大速度和多方向移動(dòng)訓(xùn)練既是人體能量系統(tǒng)最大輸出功率的訓(xùn)練，也是人體能力儲(chǔ)備的訓(xùn)練，同時(shí)還是人體能量系統(tǒng)輸出功率控制能力的訓(xùn)練。

2.8 能量轉(zhuǎn)化視角下的旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練

旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的重要特征。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論認(rèn)為所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)涉及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)[2]，也就是說(shuō)所有的運(yùn)動(dòng)員都必須具備一定的旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力，尤其是投擲類(lèi)運(yùn)動(dòng)員、羽毛球運(yùn)動(dòng)員、乒乓球運(yùn)動(dòng)員以及排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力要求更高。旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練的提出是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練的單一肌肉訓(xùn)練理論的又一沖擊，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作需要更多的肌肉參與[15],即把旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作模式設(shè)計(jì)成一個(gè)整體訓(xùn)練，既可以減少因訓(xùn)練后期的動(dòng)作整合而產(chǎn)生的能量消耗、有利于能量轉(zhuǎn)化效率，又能加強(qiáng)與各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的聯(lián)系。這個(gè)環(huán)節(jié)要求旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練把旋轉(zhuǎn)作為動(dòng)作模式，同時(shí)強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力訓(xùn)練，而傳統(tǒng)的單一肌肉訓(xùn)練模式顯然很難做到。所以，旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練既能有效地提高人體能量系統(tǒng)的最大輸出功率，又能提高能力轉(zhuǎn)化的效率。

2.9 能量轉(zhuǎn)化視角下的本體感覺(jué)訓(xùn)練

本體感覺(jué)訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，與傳統(tǒng)訓(xùn)練理論相比本體感覺(jué)訓(xùn)練被提到一個(gè)新的高度。本體感覺(jué)訓(xùn)練實(shí)質(zhì)主要是對(duì)肌肉中的本體感覺(jué)器(肌梭和腱梭)敏感度的訓(xùn)練，訓(xùn)練是通過(guò)肌肉收縮產(chǎn)生的張力來(lái)改變本體感覺(jué)器(肌梭和腱梭)的敏感性，從而達(dá)到神經(jīng)、肌肉對(duì)機(jī)體的有效控制[16]。技巧類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和精準(zhǔn)類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)本體感覺(jué)的敏感性要求較高，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻清楚自己的體位狀態(tài)。然而從能量轉(zhuǎn)化視角分析本體感覺(jué)訓(xùn)練，本體感覺(jué)訓(xùn)練是機(jī)體自我控制能力的訓(xùn)練，機(jī)體自我控制能力需要通過(guò)機(jī)體控制或調(diào)配能量輸出來(lái)體現(xiàn)。所以，本體感覺(jué)訓(xùn)練也就是機(jī)體能量輸出控制和調(diào)配能力的訓(xùn)練。

2.10能量轉(zhuǎn)化視角下的恢復(fù)和再生訓(xùn)練

恢復(fù)和再生訓(xùn)練是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練環(huán)節(jié)的末端，亦是下一次訓(xùn)練的開(kāi)始，可以說(shuō)沒(méi)有恢復(fù)和再生就沒(méi)有下次的訓(xùn)練或比賽。恢復(fù)是生理和心理的補(bǔ)給，再生是對(duì)機(jī)體的修復(fù)，恢復(fù)、再生應(yīng)該與訓(xùn)練過(guò)程同步[2]。訓(xùn)練或比賽所消耗的能量?jī)?chǔ)備需要及時(shí)補(bǔ)給，這樣才可能保證下次訓(xùn)練或比賽的順利進(jìn)行，否則機(jī)體必然會(huì)發(fā)生“心有余而力不足”的情況。然而只補(bǔ)給消耗的能量還不足以達(dá)到理想的效果，因?yàn)樵谟?xùn)練或比賽過(guò)程中造成肌纖維輕度的損傷會(huì)影響到機(jī)體的能量輸出和能量轉(zhuǎn)化。及時(shí)地再生訓(xùn)練可以修復(fù)受損的肌纖維，從而保證機(jī)體正常的能量輸出和能量轉(zhuǎn)化。通過(guò)拉伸、按摩、營(yíng)養(yǎng)和水療等手段有針對(duì)性地促進(jìn)血液循環(huán)、加快淋巴回流、清除代謝廢物是保證再生和恢復(fù)的重要手段?？梢?jiàn)，恢復(fù)和再生是機(jī)體能量?jī)?chǔ)備的科學(xué)補(bǔ)給方式，是機(jī)體能量轉(zhuǎn)化的重要手段?；謴?fù)和再生是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)保障。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)被證實(shí)是科學(xué)高效的訓(xùn)練理論，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的所有環(huán)節(jié)都具有能量?jī)?chǔ)備的意義，而能量?jī)?chǔ)備的效果完全取決于訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不僅如此，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)都是圍繞機(jī)體的能量?jī)?chǔ)備、能量系統(tǒng)的功率輸出以及能量轉(zhuǎn)化和傳遞的效率等方面而設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案，只是每個(gè)環(huán)節(jié)的側(cè)重點(diǎn)不同。由此看來(lái)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是一套具有嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)性的理論和實(shí)踐體系，是傳統(tǒng)訓(xùn)練理論發(fā)展到一定階段后的有益補(bǔ)充；那么，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論所體現(xiàn)出的安全性、科學(xué)性、規(guī)范性、實(shí)效性、經(jīng)濟(jì)性和可持續(xù)性等特點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的更高階段要求，也是以人為本、可持續(xù)發(fā)展在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的延伸。

3.2 建 議

有鑒于此，我國(guó)的體育工作者應(yīng)在以下三個(gè)方面加強(qiáng)改進(jìn)和提高。一是加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)。不僅要學(xué)習(xí)了解身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論的科學(xué)性，跟蹤研究身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在我國(guó)體育領(lǐng)域的實(shí)踐狀況，而且要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、不斷推廣身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念和實(shí)踐，促進(jìn)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)體育領(lǐng)域中的有效開(kāi)展。二是借鑒利用。我國(guó)的體育教練員和體育教師可以借鑒美國(guó)等一些國(guó)家的現(xiàn)成理論和有效經(jīng)驗(yàn)做法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征，在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論的指導(dǎo)下從機(jī)體的能量?jī)?chǔ)備、能量系統(tǒng)的功率輸出以及能量轉(zhuǎn)化和傳遞的效率等方面設(shè)計(jì)和選擇訓(xùn)練(教學(xué))方案，使運(yùn)動(dòng)參與者達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。特別是在短、跳、投等速度爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中重點(diǎn)加強(qiáng)人體能量系統(tǒng)輸出功率方面的訓(xùn)練，還包括長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中加強(qiáng)人體能量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練、球類(lèi)等技巧類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中加強(qiáng)人體能量轉(zhuǎn)化效率以及能量輸出控制能力訓(xùn)練等。三是提倡以人為本的安全訓(xùn)練。堅(jiān)持“以人為本”是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的前提。提倡以人為本的安全訓(xùn)練，不僅能保證可持續(xù)性發(fā)展理念在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到落實(shí)，而且有助于推動(dòng)學(xué)校體育、社會(huì)體育和競(jìng)技體育的相互合作，是充分發(fā)揮身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的最佳表現(xiàn)形式。