謝志民

摘要：文章對五禽戲的各個技術動作分別進行分析，并總結得出每個動作對人體不同生理功效，并運用中醫(yī)理論解釋虎、鹿、熊、猿、鳥五種動作分別對人體肝、腎、脾、心、肺五種器官的影響，進而促使人民更好地利用五禽戲，充分發(fā)揮它對人體機能的作用，并指出可以根據(jù)自己的身體健康狀況選擇適合自己的動作分別來進行練習。

關鍵詞：五禽戲 生理機能 功效

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096-1839（ 2018） 9-0119-03

五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態(tài)，并結合人體臟腑、經(jīng)絡和氣血的功能，編成一套具有我國民族風格和特色的導引健身術。[1]它是我國著名的醫(yī)學家華佗根據(jù)古代的養(yǎng)生學說和古中醫(yī)理論凝結而成的具有保健和改善身體機能的一種健身活動方法，是我國的寶貴文化遺產(chǎn)。它的動作不僅具有醫(yī)學原理而且集傳統(tǒng)保健思想融于其中，練習者既能提高身體的生理功能，又能鍛煉肌肉和骨骼的機能。經(jīng)常練習它，能夠促進人體長期保持良好的身體機能狀態(tài)，防治疾病，能使中老年人的腿腳活動輕便利索。經(jīng)常練習還能夠促使經(jīng)脈中的氣血流暢，提高機體的消化吸收功能。

1 虎戲的舒肝理氣功能

虎作為百獸之王擁有者強勁的骨骼，堅實的脊背，強壯的四肢，動作剛健迅猛。練習練虎戲時，練習者要把自己想象為威猛無比的老虎，具有傲視群雄的那種氣勢，盡最大努力伸展自己的肢體，體現(xiàn)出老虎的威猛。通過模仿老虎的姿勢、氣勢、動作來調(diào)節(jié)、增強與肝、腎相關的身體機能。

做虎舉時要特別注意虎爪的手型，必須要做到五指張開，虎口撐圓和第一、二指關節(jié)彎曲內(nèi)扣?；⒆κ蔷毩暬虻幕A動作，神發(fā)于目，威生于爪，神威并重，虎視要目光炯炯有神虎視眈眈，虎爪的發(fā)力要達于指端。中醫(yī)認為虎爪與目都屬肝，常做虎爪這個手型，可促使人體手指末端供血充足，有利于提高手指的靈活度，增強握力對于中老年的手指關節(jié)具有非常好的鍛煉作用。再就是屈指握拳還能增強掌指微循環(huán)系統(tǒng)。兩掌上舉時要充分向上拔長身體，提胸收腹如托舉重物，下落含胸收腹如下拉雙環(huán)，氣沉丹田。上舉時吸人清氣，下按時呼出濁氣，可以提高人體呼吸機能。

虎撲中兩手經(jīng)身體兩側上提前伸，上體前俯變虎爪，在下按至膝部兩側，最后經(jīng)體側上提下?lián)?。身體兩側正是肝經(jīng)循環(huán)所運行的路線，反復做這個動作，可以疏通肝經(jīng)，增強身體的氣血運行，充分體現(xiàn)出了肝的疏通，藏血的生理功能。肝關系到人體氣機的暢通具有疏散宣泄的功能，虎撲運動可以提高肝的機能作用。練習虎撲時使脊柱形成了伸展折疊，鍛煉了脊柱各關節(jié)的柔韌性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，起到疏通經(jīng)絡活躍氣血的作用。還可以增強腰部肌肉力量，對腰肌勞損、習慣性腰扭傷等癥有較好的預防和治療作用。

2 鹿戲的益氣補腎功能

由于鹿的活動特點是輕盈安閑、自由奔放、善運尾閭。所以練習鹿戲時，模仿鹿的動作姿勢時要舒展輕捷，呼吸流暢自然，身體形態(tài)要奔放激揚，精神要達到氣定神閑的狀態(tài)。要把自己想象成為一只歡快活潑的梅花鹿形態(tài)在山坡和草原上到處行游的情景。通過不斷練習鹿戲，能夠達到強腰健脾，益氣補腎的功效。

在做鹿抵這個動作時需要以腰部轉動來帶動上下肢的協(xié)調(diào)配合。并用眼的余光來觀看后腳的腳后跟處，這樣才能增大腰部在擰轉時的側屈程度，對腰椎起到足夠的鍛煉作用。中醫(yī)認為“腰為腎之府”，鹿抵主要運動腰部，經(jīng)常練習能夠提高腰部肌肉力量和運動幅度，具有強腰固腎的作用，這樣有助于防治腰椎小關節(jié)紊亂等癥的發(fā)生。

在做鹿奔這個動作時需要兩手握空拳朝前緩慢劃弧最后形成曲腕，之后重心后坐需要含胸低頭使肩背部形成橫弓的狀態(tài)。通過兩臂的內(nèi)旋前伸，能夠使肩背部的肌肉得到充分拉伸，對于防治頸椎病、肩關節(jié)炎等癥具有良好的效果。人體的柔韌性素質(zhì)能夠通過體前屈反映出來，脊柱屈伸、松緊之間的互換能夠對背部的肌肉進行充分鍛煉能夠加強中老年人的彎曲活動能力。鹿奔時，對脊柱的后縱韌帶進行拉伸，軀干的弓背收復，能矯正脊柱的畸形，增強腰腹背部的肌肉力量，向前落步時，氣充丹田，身體重心后坐時，氣運命門，加強了人的先天與后天之氣的交流，并且整條脊柱后彎，內(nèi)夾尾問，后凸命門，打開大椎，意在疏通任督脈之經(jīng)氣，具有振奮全身陰氣的作用。[2]

3 熊戲能夠調(diào)理脾胃

自然中的熊表面上笨拙緩慢其實內(nèi)在充滿了穩(wěn)健厚實的勁力。熊戲主要是對應人體中焦部位腹部的運動，通過手型動作的導引身體內(nèi)部的氣血運行從而達到自我按摩內(nèi)臟功效。它能夠調(diào)整內(nèi)臟機能的狀態(tài)，尤其是提高機體的消化功能十分明顯。通過調(diào)查研究得出對于經(jīng)常練習熊戲的老年人會很少出現(xiàn)的脘腹悶脹、消化不良、食欲不振等癥狀。

在做熊運這個動作時，兩掌成熊掌置于腹下，上體前俯隨身體順時針劃弧向右向上向左向下作為外導，腰腹搖晃作為內(nèi)引。手在上提時配合呼吸動作吸氣，向下時呼氣，可以調(diào)理脾胃促進消化功能。身體在做搖晃時，要相對的固定住腰胯位置，這樣能夠充分的鍛煉身體的腰背部位。在向上搖晃時，做提胸收腹，充分伸展腰腹，這樣就活動了腰部關節(jié)和肌肉，可有效防治腰肌勞損及軟組織損傷。而向下?lián)u晃時，做含胸收腹，就可以擠壓脾、胃、肝等中焦區(qū)域的內(nèi)臟器官，對消化器官進行了體內(nèi)按摩，從而可以防治一些腸胃疾病。嘲對于腰腹的轉動，兩掌畫圓引導著體內(nèi)血氣運行，能夠加強脾胃的自行運動消化功能，特別對老年人易犯的便秘、脘腹悶脹、消化不良、食欲不振有著獨特的效果。

熊晃主要起到鍛煉身體的中焦內(nèi)臟和堅固肩胯關節(jié)的做的作用。練習熊晃時提髖、落步、后座、前靠上下肢動作配合協(xié)調(diào)連續(xù)運動致使身體左右擺動，具有疏肝理氣、健脾、和胃之功效。它意在作用到身體的兩脅，通過牽拉兩脅處的肌肉運動來調(diào)理脾胃的功能。通過提髖和落步時的動作，可以增強髖關節(jié)周圍的肌肉力量落步時的微震傳到髖部有利于股骨頭部位的血液循環(huán)能夠防止股骨頭壞死這種疾病。通過重心轉移時腰部兩側交替壓緊放松能夠提高人體的平衡運動能力。同時練習熊晃還有助于防治老年人膝關節(jié)疼痛、下肢無力、髖關節(jié)損傷、偏癱等癥。

4 猿戲的養(yǎng)心安神的功效

猿猴生性活潑、機靈敏捷，猿戲要模仿猿猴東張西望攀樹摘果的動作。常練猿戲，可以改善緩解失眠多夢、盜汗、肢冷、心悸、心慌等癥狀。猿戲主要是眼神和指尖的運動，鍛煉這些部位可提高末梢神經(jīng)的反應功能，防治神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的運動功能過早的衰老。通過運動恢復神經(jīng)系統(tǒng)的年輕化狀態(tài)，增強反應的敏捷性，提高神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力。

做猿提動作時兩手置于體前十指撐開，快熟捏弄成袁鉤，聳肩縮脖手上提，收復提綱腳跟提起的動作。以檀中穴為中心袒胸收腹、縮脖、提肛、兩臂內(nèi)加，形成上下左右的向內(nèi)合力能夠實現(xiàn)對全身的開合和收縮，使頸椎、胸椎、腰椎部位得到充分的活動，增強腿部的肌肉力量，提高身體的平衡能力，從里到外全身各部都能得到有效的鍛煉。在重心上提的過程中，保持身體平衡，意念中百會上引，身體隨之向上。上提過程中配合含胸吸氣，重心下落時呼氣，一吸一呼動作能夠擴大胸腔容積增強自身呼吸功能，通過擠壓頸部的血管、按摩上焦內(nèi)臟能夠良好的改善腦部供血功能。猿提這個動作還有利于防止頸椎病的發(fā)生，而且這個動作不需要太多空間就可以做，就更加適合長期伏案工作的人練習。

猿摘可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機體反應的敏捷性。對于猿摘這個動作多而且復雜，多樣性的動作能夠體現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運動的協(xié)調(diào)性，模仿猿猴在采摘桃果時愉悅的心情，可放松大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張性，對神經(jīng)緊張、精神憂郁等癥有防治作用。[4]在做猿摘時眼神的動作是十分重要的，通過眼神的左顧右盼，不僅有利于頸部的活動，而且能夠促進腦部的血液循環(huán)，大腦得到充足的鍛煉預防老年癡呆的發(fā)生。

5 鳥戲的補肺寬胸功效

練習鳥戲時意象自己是湖中仙鶴、昂首挺立、身經(jīng)拔骨、展翅翱翔。自己在空中自由飛翔，輕翔輕落，輕盈灑脫，悠然自得遨游與藍天之上。根據(jù)中醫(yī)臟腑學說，鳥戲主肺，能調(diào)暢氣機，補肺寬胸，增強呼吸的功能，提高人體的平衡能力。[5]在練習鳥戲時能夠寬胸補肺，四肢充分的伸展運動可以加強呼吸的深度，能讓肺的功能充分的發(fā)揮出來。

做鳥伸動作時，兩手上舉吸氣能夠擴大胸腔容積，兩手下按時要氣沉丹田緩慢呼出體內(nèi)的濁氣。這樣可以增強肺的吐故納新的功能，能夠增大肺活量，并以此改善肺氣腫、慢性支氣管炎等癥狀。鳥伸動作借助手臂的上舉下按身體松緊交替起到吐故納新疏通任督二脈經(jīng)氣的作用。

常練鳥飛可增強心肺功能、靈活四肢關節(jié)，提高人體平衡能力。上肢動作時，先沉肩在沉肘按掌使肩部手臂形成一個波浪蠕動，有利于氣血運行。通過提膝獨立和兩臂上下運動的配合可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)平衡能力，若配合上呼吸運動還可以按摩心肺，增強血氧交換的能力。通過拇指、食指的上翹緊繃的動作，主要在于刺激手太陰肺經(jīng)，增強肺經(jīng)經(jīng)氣的流通循環(huán)能力，借此提高機體的心肺功能。練習鳥戲，不僅能夠寬胸補肺，還可以加強胃腸、心臟等內(nèi)臟器官的功能，從而全面的改善提高人體的生理機能。

6 引氣歸原

引氣歸原是收功動作可以調(diào)和氣息，兩手側舉向上配合吸氣，體前下落配合呼氣，意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時外導內(nèi)引身體放松，意念下行。兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉疊于腹前，閉目靜養(yǎng)調(diào)勻呼吸，意守丹田能起到和氣血通經(jīng)脈理臟腑的功效。待呼吸均勻意念歸于丹田，能夠提高人體的心境狀態(tài)，對安撫疲勞的心里具有良好的功效。

7 結語

根據(jù)五禽戲的各個動作，分別分析了各個動作對人體的生理功效。人們可以通過體會及練習得知自己身體在哪一方面的功能不好，可以選擇相應的動作來進行練習，能夠預防一些疾病出現(xiàn)的功效，以達到改善心肺功能、強腰壯腎、增強人體體質(zhì)等作用。在練習五禽戲時神態(tài)的展示要形象，剛柔相濟，以意領氣，以意領動的地步。只要堅持經(jīng)常練習，從四肢百骸到五臟六腑都會得到平衡和協(xié)調(diào)，增強人體的生理機能的循環(huán)能力，身體就能主動消除疾病，保持健康和延年益壽。

參考文獻：

[1]邱丕相.中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學[M].北京：人民體育出版社，2007：236-237

[2]蘇亞平.華佗五禽戲對人體作用新論[J].中醫(yī)教育，2004（05）：79-80.

[3]何宜忠.健身氣功·五禽戲之“熊戲”健身養(yǎng)生作用[J].鄖陽師范高等?？茖W校學報，2010（3）：49-50.

[4]何宜忠，周錦鋒.健身氣功·五禽戲之猿戲健身養(yǎng)生作用[J]醫(yī)學信息，2010（2）：432-433.

[5]張松江，史紹蓉.五禽戲健身的現(xiàn)代醫(yī)學與道教理念研究[J].湖南科技學院學報，2005（05）：201-203.