如果要避免發(fā)胖，建議把進(jìn)食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最后吃魚(yú)、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會(huì)令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進(jìn)體脂的合成。蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預(yù)防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。

薯類(lèi)是健康食品

薯類(lèi)是健康食品，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還是營(yíng)養(yǎng)代謝性疾病患者廣泛食用的食物。薯類(lèi)中富含碳水化合物、量少但質(zhì)優(yōu)的蛋白質(zhì)、大量的礦物質(zhì)和較多的維生素，尤其是鈣、鉀和維生素C都極為豐富。

消化不良可以喝粥

消化不良是由于先天稟賦不足、飲食失節(jié)、外感濕邪等引起，輕癥飲食治療即可見(jiàn)良效。

山楂陳皮粥

用料：山楂20克，陳皮6克，神曲10克，大米100克，砂糖適量。

做法：將山楂、陳皮、神曲煎取藥汁。將藥汁與大米放粥鍋內(nèi)煮粥，粥熟后加入少量砂糖調(diào)味即可。

功效：健脾和胃，消肉食積及諸食積。適用于肉積不消，食積停滯所致的消化不良。

山藥粳米粥

用料：山藥50克，蓮子15個(gè)，粳米100克，紅茶2克，冰糖適量。

做法：山藥剁細(xì)。粳米淘洗干凈。用水將紅茶、蓮子煮沸，然后下粳米、山藥，熬制成粥，放入冰糖即可。

功效：益氣養(yǎng)陰，適用于體弱乏力、消化不良等癥。