黃仁忠

左右雙臂攬?jiān)?/p>

全身放松站立，做起勢(shì)動(dòng)作，馬步站樁兩分鐘（圖25），雙手臂慢慢地交叉攬攏邊雙臂上抬，直至右臂與肩相平（圖26），右臂在上，左臂在下，雙臂間隔距離約10公分，右臂不能超高于肩，左臂不能低于胃端的賁門，雙手保持梯形式，右手中指尖正好對(duì)準(zhǔn)左手的曲池穴位，略停留一會(huì)兒，雙手指放松伸直（圖27），停留5秒鐘左右，再把松直的手指復(fù)原成梯形式。這樣連續(xù)3次后，雙手小臂轉(zhuǎn)動(dòng)，使掌心向體內(nèi)（圖28），同時(shí)肘關(guān)節(jié)下沉，此時(shí)，雙手掌魚際肌內(nèi)外相對(duì)（圖29），雙手間隔距離約5公分左右，二肌不要相碰，雙手魚際處對(duì)準(zhǔn)胸前的膻中穴，魚際間隔膻中穴約10～15公分，停留45秒鐘左右后，雙手掌慢慢推出，使雙手不緊而能松得開的位置為止，魚際始終保持對(duì)準(zhǔn)膻中穴部位（圖30），停留45秒后，雙手掌再慢慢拉回到原來位置（同圖29），略停留一會(huì)兒，雙手掌保持原來姿勢(shì)上抬，使魚際對(duì)準(zhǔn)鼻尖（圖31），魚際間隔鼻尖約10公分左右，停留45秒后，雙手掌收回到膻中穴位置（同圖29），停留30秒后，雙臂沿胸向左右兩側(cè)拉開，肘關(guān)節(jié)下沉些，雙手指正好對(duì)準(zhǔn)人體中線任脈，雙掌心對(duì)著左右胸部（圖32），然后雙手指沿著任脈向下移動(dòng)，雙手指對(duì)著中脘穴時(shí)（圖33），停留5秒后，雙手掌邊向前推出邊雙手掌翻掌，使掌心向下，恢復(fù)馬步站樁，這是右手?jǐn)堅(jiān)?。接著做左手?jǐn)堅(jiān)拢瑒?dòng)作與右手?jǐn)堅(jiān)孪嗤?。就是原右手?dòng)作和位置轉(zhuǎn)換給左手操作，原左手動(dòng)作和位置轉(zhuǎn)換給右手去操作，左右手的位置變換就行了。左右攬?jiān)氯客戤?，恢?fù)馬步站樁后，接著做扶正益壽扳指法。

接攬?jiān)潞蟮鸟R步站樁進(jìn)行扶正益壽的扳動(dòng)手指法。馬步站樁，十指保持成梯形式，在扳動(dòng)每個(gè)指法前十指要始終保持松直，扳完每一個(gè)手指后，十指要恢復(fù)成梯形式。扳動(dòng)每一個(gè)手指是45秒左右（包括扳動(dòng)和復(fù)原時(shí)間在內(nèi)），扳每個(gè)手指方法如下。

大拇指——十指松直，大拇指向外略拉開，慢慢向下扳動(dòng)，扳到與食指外側(cè)平面相平為止，大拇指尖向下，停留到時(shí)間后，大拇指在原來扳下的路線上進(jìn)行復(fù)原成梯形式手指。

食指、中指、無名指和小指，每個(gè)手指扳動(dòng)向下是45度，到時(shí)間起指復(fù)原成梯形式。這4個(gè)手指扳動(dòng)方法是相同的。上述是介紹扳動(dòng)每個(gè)手指的方法（圖34、35、36、37、38、39、40）。

扶正益壽的指法程序如下（雙手指同時(shí)扳動(dòng)）：

1.掌心向下；十指松直；扳動(dòng)食指；起指；梯形式。

2.十指松直；扳動(dòng)無名指；起指；梯形式。

3.十指松直；扳動(dòng)大拇指；起指；梯形式。

4.十指松直；扳動(dòng)小指；起指；梯形式。

5.十指松直；扳動(dòng)中指；起指；梯形式。

以上1至5指法是扶正益壽指法的排列，1至5指法每做1次為一遍。每次修練雙臂攬?jiān)禄謴?fù)馬步站樁后，需要扳動(dòng)該指法2遍，扳動(dòng)手指結(jié)束后，馬步站樁2分鐘，再做收勢(shì)動(dòng)作，整套左右雙臂攬?jiān)鹿Ψs30分鐘可以結(jié)束。

要點(diǎn)：

雙臂攬?jiān)聲r(shí)不能把雙肩扛起來，手腕部位不能抬曲，手背與小手臂保持成一線，手指梯形式與十指松直要分明，魚際對(duì)鼻尖要雙手魚際處對(duì)準(zhǔn)鼻尖，而不要用鼻尖去找魚際，頸部要松而自然。在扳動(dòng)扶正益壽指法時(shí)，要特別注意肩膀部位放得松。在扳指時(shí)，要經(jīng)常檢查自己的肩膀，因?yàn)樵诎庵笗r(shí)，很容易引起肩膀緊張和雙肩扛頭動(dòng)作，還要注意扳指時(shí)，避免造成未被扳動(dòng)的手指過緊的狀態(tài)，而且在扳指時(shí)呼吸注意自然，扳動(dòng)每一個(gè)手指時(shí)，不要超出45度為佳，不然的話會(huì)造成扳指的手指和周圍肌肉的緊張現(xiàn)象。整個(gè)攬?jiān)录爸阜ㄒ笏啥浀臓顟B(tài)下進(jìn)行。

功理：

左右雙臂攬?jiān)乱苑答伅煼橹?。通過前面的功法修煉已有少量內(nèi)氣外放的基礎(chǔ)進(jìn)行自我治療，主要治療呼吸系統(tǒng)病變，神經(jīng)系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的疾病，對(duì)咳喘、嚴(yán)重失眠癥、心臟疾病、胸痹、咽部和食道部的疾病有顯效。對(duì)高血壓患者，當(dāng)雙手對(duì)鼻尖時(shí)，雙手肘關(guān)節(jié)略上抬，使雙手掌面向下些，讓氣血向下流量加強(qiáng)，血壓迫使下降。該功法是反饋療法進(jìn)行有病治病無病強(qiáng)身之法。在功法之一的基礎(chǔ)上有內(nèi)氣外放少量外氣時(shí)，除修練功法之二外，自己身上有些小毛小病時(shí)，可以不在練功時(shí)，對(duì)自我療法，那里有小毛小病，就用手掌對(duì)準(zhǔn)那里內(nèi)氣外放.也有一定的作用。但是，因功底基礎(chǔ)關(guān)系，暫不要與別人發(fā)氣治療，不然的話會(huì)傷自身。等深造后在一定的指導(dǎo)基礎(chǔ)下，才不傷害自身，真正做一個(gè)外氣型氣功師，進(jìn)行治病救人。

（未完待續(xù)）endprint