文/梁海龍

圖1

一、單手練習(xí)

1.取大號(hào)鉛球一個(gè)（或圓石球），將鉛球放于兩腳前，雙腿蹲成四平大馬。先用右手五指抓住鉛球，并緩緩上升，上升過(guò)程中吸氣，雙目注視鉛球。右手將鉛球向上提至與肩同高，此時(shí)氣剛好吸滿。（圖1）

2.放開(kāi)右手五指使球下落。（圖2）

3.然后，右手迅即將下落鉛球抓住，并以鼻呼氣。反復(fù)練習(xí)。（圖3）

4.再換左手練習(xí)，方法與右手相同。（圖4～圖6）

圖4

圖5

圖6

圖7

圖9

此勢(shì)初練時(shí)不好掌握，要循序漸進(jìn)，方可得心應(yīng)手。

二、雙手練習(xí)

1.兩腿可選擇馬步樁，兩手各抓一球，伸臂平肩。（圖7）

2.放開(kāi)雙手五指使球下落。（圖8）

3.松爪球落，趕緊撲抓，不使落地。（圖9）

抓住再松，反復(fù)練習(xí)。

呼吸自然，該呼即呼，該吸即吸，不必拘泥。動(dòng)作要快、要準(zhǔn)、要靈。本功既練爪力，又練抓速，還能增強(qiáng)爪擒準(zhǔn)確性，作用很大。

圖10

三、坐功

1.雙手十指于體側(cè)撐地，手臂伸直，雙腿直膝并攏懸空于體前，與上體約成直角，腳面繃直。（圖10）

2.或盤(pán)腿用十指支撐身體。（圖11）