活到100歲

研究顯示，經(jīng)常熬夜會減少10%的壽命。那么，怎樣才能擁有更好的睡眠？

保持臥室溫度清爽宜人適宜睡眠的最佳室溫在15.6～22.2℃。如果不想整晚開空調，可以吹風扇，或開窗通風降溫。

保持黑暗無光臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發(fā)光源。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

屏蔽噪音如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

消除電視影響電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調節(jié)生物鐘。因此，最好在想入睡前30～60分鐘關閉電視。

選擇合適的床品應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

保持臥室整潔雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

確保床墊舒適感到床墊“睡著不舒服”就應更換。更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

及時更換枕頭枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1～2年后更換；記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。