酸痛
- 運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛怎么辦
、大腿脹痛等全身酸痛,其實(shí),這是一種很正常的現(xiàn)象。一般情況下,乳酸在停止運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)從身體里完全清除干凈,所以急性的肌肉酸痛不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。延遲性肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)后24~72小時(shí)達(dá)到頂峰,進(jìn)而慢慢緩解。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后,建議大家通過(guò)以下6種方法來(lái)緩解全身酸痛。適當(dāng)休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí),應(yīng)適當(dāng)休息(靜坐或半臥)。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物的排除,提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。前期冷敷 高強(qiáng)度訓(xùn)練
保健與生活 2023年15期2023-08-04
- 運(yùn)動(dòng)后為何第二天才感到肌肉酸痛
天后產(chǎn)生的肌肉酸痛稱為延遲性肌肉酸痛癥 (DOMS)。這是由于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉的張力和彈性急劇增大,引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,隨著身體新陳代謝的加速,引發(fā)身體一系列炎癥反應(yīng)而導(dǎo)致疼痛。同時(shí),肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而導(dǎo)致疼痛。運(yùn)動(dòng)結(jié)束5~10 分鐘后進(jìn)行有針對(duì)性的肌肉牽引拉伸,可減少肌肉酸痛的發(fā)生。圖1 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5~10 分鐘可進(jìn)行有針對(duì)性的肌肉牽引拉伸(圖/圖蟲(chóng)創(chuàng)意)(本刊綜合)
發(fā)明與創(chuàng)新 2022年25期2022-09-16
- 運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛還能繼續(xù)練嗎?
些疑問(wèn):練完全身酸痛是不是才說(shuō)明有效果?全身酸痛隔天還忍住繼續(xù)練是不是才會(huì)變得更強(qiáng)?其實(shí),肌肉疼痛不僅是身體發(fā)出的信號(hào),也是肌肉在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)做出的反應(yīng),不過(guò)雖然都是肌肉痛,但它的原因卻各有不同。什么是肌肉酸痛?訓(xùn)練完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸堆積",乳酸堆積在運(yùn)動(dòng)完幾小時(shí)內(nèi)就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應(yīng)該是"延遲性肌肉酸痛",是訓(xùn)練后造成肌肉纖維損傷而引起的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內(nèi)就可復(fù)原,嚴(yán)重者則超過(guò)72小時(shí)才能復(fù)原。酸痛還能
今日文摘 2022年15期2022-07-06
- 運(yùn)動(dòng)后為何第二天才感到肌肉酸痛
2天后產(chǎn)生的肌肉酸痛稱為延遲性肌肉酸痛癥 (DOMS)。這是由于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉的張力和彈性急劇增大,引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,隨著身體新陳代謝的加速,引發(fā)身體一系列炎癥反應(yīng)而導(dǎo)致疼痛。同時(shí),肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而導(dǎo)致疼痛。運(yùn)動(dòng)結(jié)束5~10分鐘后進(jìn)行有針對(duì)性的肌肉牽引拉伸,可減少肌肉酸痛的發(fā)生。
發(fā)明與創(chuàng)新·中學(xué)生 2022年9期2022-05-30
- 身體酸痛怎么辦中醫(yī)來(lái)幫忙
些行為會(huì)引起身體酸痛不適一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)期保持不動(dòng)會(huì)引起肌肉酸痛,如軍訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間“站軍姿”可導(dǎo)致腿部肌肉酸痛。姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損,甚至椎體發(fā)生病變,如長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、坐姿不正確等。不適感最易發(fā)生在頸肩部和腰部。工作強(qiáng)度有時(shí)突然增加,突然加速的運(yùn)動(dòng),會(huì)造成肌肉的損傷,短跑比賽時(shí)就有很多肌腱拉斷的例子。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸堆積也是導(dǎo)致肌肉酸痛的常見(jiàn)原因。常見(jiàn)的緩解身體酸痛不適的方法自行恢復(fù):這需要一定的時(shí)間,對(duì)輕度的酸痛也可以選擇。自行按摩和牽拉:輕度的身體
健康博覽 2021年12期2021-12-10
- 舊T恤完勝酸痛麻
“封地為王”。這酸痛說(shuō)起來(lái)不是病,但著實(shí)拿它沒(méi)法度,怕痛不敢針灸,又舍不得花錢找人按摩,可憐我這身體的主人,竟然趕不走入侵者,只好勉強(qiáng)與酸痛為伍,日子過(guò)得時(shí)好時(shí)壞。有天,在電視上看到一位醫(yī)生分享保養(yǎng)之道。他說(shuō),醫(yī)生看診一坐就是一天,坐久了,酸、痛、麻在所難免,所以他都會(huì)攜帶一條彈力帶,隨時(shí)拉拉筋:雙腿微開(kāi),雙手伸直高舉過(guò)頭,配合呼吸慢慢往后拉,停個(gè)五秒,再徐徐往前拉回到身前。還說(shuō)這個(gè)動(dòng)作可以將全身打直、骨頭回正、筋骨拉松,每天做,保證遠(yuǎn)離酸痛。于是,我找了
養(yǎng)生月刊 2021年7期2021-12-03
- 緩解肌肉酸痛要得法
每個(gè)人都有過(guò)肌肉酸痛的經(jīng)歷。有些肌肉酸痛病因比較明確,是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后發(fā)生的;但也有些肌肉酸痛卻難以明確病因。你是否有過(guò)這樣的感受,明明什么事都沒(méi)有做,整天都待在家里,但是仍然感到全身酸痛。很多人都知道,肌肉酸痛與局部的乳酸堆積有關(guān)。但乳酸只是罪魁禍?zhǔn)字弧H藗冎愿械郊∪?span id="syggg00" class="hl">酸痛,還因?yàn)榫植垦仔砸蜃舆^(guò)多所致。研究發(fā)現(xiàn),在肌肉運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,除產(chǎn)生乳酸之外,還會(huì)產(chǎn)生自由基。自由基會(huì)對(duì)局部感覺(jué)神經(jīng)造成刺激或傷害,產(chǎn)生炎癥因子,從而導(dǎo)致酸痛感。此外,身體其他部位的
家庭醫(yī)學(xué) 2021年1期2021-08-18
- 肌肉酸痛應(yīng)如何緩解
每個(gè)人都有過(guò)肌肉酸痛的經(jīng)歷,有些酸痛病因明確,但有些酸痛卻難以明確病因。你是否有過(guò)這樣的感受?明明什么事都沒(méi)有做,整天都待在家里,但是仍然感到全身酸痛。這到底是怎么回事呢?又應(yīng)該如何緩解呢?肌肉酸痛,不一定是乳酸過(guò)多炎性因子與疼痛很多人都知道,肌肉酸痛與乳酸過(guò)多有關(guān),但乳酸只是局部炎性因子的其中一種。除此以外,還有很多炎性因子存在。在肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,除乳酸外,還會(huì)產(chǎn)生自由基,自由基會(huì)對(duì)局部感覺(jué)神經(jīng)造成刺激或傷害,從而導(dǎo)致酸痛感。此外,身體的炎癥,如筋膜炎、
心理與健康 2021年1期2021-07-22
- 抖動(dòng)腹部可緩解腰背肩酸痛
,容易出現(xiàn)腰背肩酸痛的情況。中醫(yī)認(rèn)為,陰屬寒,寒則凝結(jié),凝結(jié)造成氣血堵塞不通,疼痛由此而生。五臟六腑皆處在腹部,若腹部氣血不通,則影響全身氣血運(yùn)行,造成全身肌肉酸痛。抖動(dòng)腹部可以促進(jìn)腹部氣血通暢,幫助腹部“升溫”,在一定程度上可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體方法:雙手抓住下腹部肌肉,上下抖動(dòng),每次3分鐘,每分鐘150下。此方法可促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行,從而迅速緩解頸肩腰背肌筋膜的酸痛不適。
保健與生活 2021年11期2021-06-10
- 腰背酸痛抖小腹
出現(xiàn)腰背肩酸痛時(shí),可以嘗試抖抖小腹。中醫(yī)認(rèn)為,腹部氣血不通,容易波及全身造成肌肉酸痛。抖動(dòng)腹部可以促進(jìn)腹部氣血通暢,幫助腹部“升溫”,一定程度上可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體做法是:用雙手抓住下腹部肌肉,上下抖動(dòng),每次3分鐘,每分鐘150下,這樣就能促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行,從而迅速緩解頸肩腰背肌肉與筋膜的酸痛不適。摘編自《新晚報(bào)》
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2021年2期2021-05-06
- 肌肉酸痛應(yīng)如何緩解
每個(gè)人都有過(guò)肌肉酸痛的經(jīng)歷,有些酸痛病因明確,是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng),但有些酸痛卻難以明確病因。你是否有過(guò)這樣的感受,明明什么事都沒(méi)有做,整天都待在家里,但是仍然感到全身酸痛。這到底是怎么回事呢?又應(yīng)該如何緩解呢?一、炎性因子過(guò)多導(dǎo)致肌肉酸痛很多人都知道,肌肉酸痛與局部的乳酸堆積有關(guān),但乳酸只是罪魁禍?zhǔn)字?。醫(yī)生指出,人們之所以感到肌肉酸痛,是因?yàn)榫植垦仔砸蜃舆^(guò)多所致,乳酸只是其中一種,除此以外,還有很多炎性因子存在。在肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,除乳酸外,還會(huì)產(chǎn)生自由基,自
開(kāi)卷有益·求醫(yī)問(wèn)藥 2020年12期2021-01-22
- 身體酸痛怎么辦 中醫(yī)來(lái)幫忙
些行為會(huì)引起身體酸痛不適一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)期保持不動(dòng)會(huì)引起肌肉酸痛,如軍訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間“站軍姿”可導(dǎo)致腿部肌肉酸痛。姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損,甚至椎體發(fā)生病變,如長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、坐姿不正確等。不適感最易發(fā)生在頸肩部和腰部。工作強(qiáng)度有時(shí)突然增加,突然加速的運(yùn)動(dòng),會(huì)造成肌肉的損傷,短跑比賽時(shí)就有很多肌腱拉斷的例子。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸堆積也是導(dǎo)致肌肉酸痛的常見(jiàn)原因。常見(jiàn)的緩解身體酸痛不適的方法自行恢復(fù):這需要一定的時(shí)間,對(duì)輕度的酸痛也可以選擇。自行按摩和牽拉:輕度的身體
健康博覽 2020年12期2021-01-13
- 運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛六種方法可緩解
2小時(shí)內(nèi)感到肌肉酸痛,叫作遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)帶來(lái)這種酸痛感,只有當(dāng)你進(jìn)行了身體并不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng),如新的運(yùn)動(dòng),或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才會(huì)出現(xiàn)。 出現(xiàn)酸痛感并不意味著運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了,而是說(shuō)明你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度,是正常現(xiàn)象,大家不必?fù)?dān)憂。劇烈運(yùn)動(dòng)后,可以通過(guò)下面方法緩解全身酸痛。 適當(dāng)休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí),應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物的排除,提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力
養(yǎng)生閱刊 2019年5期2019-09-10
- 緩解牙痛小秘笈
牙齒,并有明確的酸痛區(qū)者,可用生大蒜頭反復(fù)磨擦敏感區(qū),每天1至2次,每次1至2分鐘,1至2周后酸痛就會(huì)明顯減輕或消失。 嚼核桃仁解酸痛:吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后,如出現(xiàn)牙齒酸痛,即可用核桃仁放在嘴里咀嚼,因?yàn)楹颂胰蕿閴A性食品,慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質(zhì),牙齒就不會(huì)酸痛了。(摘自《保健時(shí)報(bào)》)
華聲文萃 2019年11期2019-09-10
- 緩解牙痛小秘笈
牙齒,并有明確的酸痛區(qū)者,可用生大蒜頭反復(fù)磨擦敏感區(qū),每天1至2次,每次1至2分鐘,1至2周后酸痛就會(huì)明顯減輕或消失。 嚼核桃仁解酸痛:吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后,如出現(xiàn)牙齒酸痛,即可用核桃仁放在嘴里咀嚼,因?yàn)楹颂胰蕿閴A性食品,慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質(zhì),牙齒就不會(huì)酸痛了。(摘自《保健時(shí)報(bào)》)
文萃報(bào)·周二版 2019年42期2019-09-10
- 下肢關(guān)節(jié)酸痛怎樣調(diào)治
關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有時(shí)酸痛;大腿內(nèi)側(cè)二三寸處,用手輕輕按壓時(shí),骨頭里面有酸痛;小腿有時(shí)也酸痛,走路提不起來(lái),有沉重感。請(qǐng)問(wèn):我這種病應(yīng)怎樣調(diào)治?上猶縣廖××廖××同志:來(lái)信及所附體檢報(bào)告我已細(xì)閱。你是一位高齡老人,身體狀況良好。你提到的全身關(guān)節(jié)酸痛,特別是雙下肢多個(gè)關(guān)節(jié)酸痛,我判斷與年齡增長(zhǎng)有關(guān)。俗話說(shuō):“人老腳先老。”隨著年齡增長(zhǎng),出現(xiàn)各種癥狀也是尋常事。你的主要臟器功能還是很好的,不要有心理負(fù)擔(dān)。你下肢關(guān)節(jié)酸痛,我認(rèn)為應(yīng)從以下幾方面調(diào)治:1.口服扶他林緩釋片
老友 2019年11期2019-09-10
- 五招緩解肌肉酸痛
放松肌肉。對(duì)肌肉酸痛或緊繃,應(yīng)采用熱敷的方法;對(duì)肌肉疼痛或腫脹,可直接把冰袋或用涼水泡過(guò)的毛巾敷在所患部位上20分鐘?;顒?dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛,坐著會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬。盡量站起來(lái)走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng),就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做有助于緩解肌張力和僵硬,并能更快地止痛。睡覺(jué) 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的,而撕裂要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。睡覺(jué)時(shí),身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素,幫助肌肉重建。喝櫻桃汁 櫻桃汁的抗氧化劑含量高,抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛??梢試L試把這種天然止痛藥加入鍛煉
保健與生活 2019年10期2019-07-31
- 膝關(guān)節(jié)酸痛并不一定是關(guān)節(jié)炎
醫(yī)囑,防寒保暖除酸痛后來(lái),老張去大醫(yī)院找資深醫(yī)師就診。資深醫(yī)師詳細(xì)問(wèn)診和仔細(xì)檢查后告訴老張,其所患的關(guān)節(jié)痛并非風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,而是一種導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)節(jié)酸痛癥。這種病癥無(wú)須特殊治療,注意保暖和對(duì)癥處理即可。隨后,醫(yī)師為老張開(kāi)了幾樣藥,并再次叮囑老張要注意御寒保暖,不可掉以輕心。老張謹(jǐn)遵醫(yī)囑,膝關(guān)節(jié)疼痛終于日趨好轉(zhuǎn)。這種酸痛稱膝關(guān)節(jié)酸痛癥盡管風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是膝關(guān)節(jié)疼痛的常見(jiàn)病因,但膝關(guān)節(jié)疼痛并非都是由風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所致。日常生活中,除了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等骨
家庭百事通·健康一點(diǎn)通 2019年6期2019-07-08
- 運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛誰(shuí)之過(guò)
時(shí)內(nèi)你所感受到的酸痛感叫做“遲發(fā)性肌肉酸痛”(簡(jiǎn)稱DOMS)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)帶來(lái)這種酸痛感,只有當(dāng)你進(jìn)行了那些你的身體并不適應(yīng)的,比如新的運(yùn)動(dòng),或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才會(huì)出現(xiàn)。2003年《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),這種情況不管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是初學(xué)者都會(huì)遇到。“這并不意味著你運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了,而是說(shuō)明你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度?!倍砗ザ碇萘⒋髮W(xué)衛(wèi)斯納醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士Michael Jonesco說(shuō)。運(yùn)動(dòng)后全身酸痛的四點(diǎn)原因很多人在健身運(yùn)動(dòng)后
家庭醫(yī)學(xué) 2019年4期2019-05-28
- 山下山上
詞:微風(fēng) 舒暢 酸痛 大自然 久久 白云 鳥(niǎo)兒 遠(yuǎn)遠(yuǎn)星期天,我和全家人一起去爬山,爬的是一座很高但無(wú)名的山。從山下往上看,長(zhǎng)長(zhǎng)的階梯像一條蜿蜒向上的巨龍,被樹(shù)木掩映著,隱隱約約向上延伸。一開(kāi)始,我輕輕松松地攀登,甚至還帶著小跑??墒牵酵系蔷驮狡D難。后來(lái)我累得氣喘吁吁,看著最后那幾級(jí)階梯,我咬咬牙,堅(jiān)持著登了上去。我成功了!我非常開(kāi)心,找一個(gè)地方坐下去,揉揉酸痛的腿,心情無(wú)比舒暢。從山上向下望去,白云繚繞,微風(fēng)輕撫,遠(yuǎn)遠(yuǎn)地傳來(lái)鳥(niǎo)兒的啼鳴,真是大自然的鬼斧
現(xiàn)代家長(zhǎng) 2018年9期2018-11-07
- 『沙發(fā)土豆』的腿酸了
上又一次傳來(lái)一陣酸痛?!霸趺椿厥??”媽媽走過(guò)去扶著粟陽(yáng),一邊幫他把兩條腿放下來(lái)檢查,一邊問(wèn),“你昨天干啥去了?受傷了?”“昨天我沒(méi)做什么特別的呀。倒是前天,幾個(gè)同學(xué)約我去郊區(qū)爬山,那座山又高又陡,我們花了快兩個(gè)小時(shí)才爬到山頂,可費(fèi)力了!”“原來(lái)是這樣!”媽媽說(shuō),“那是因?yàn)槟闫綍r(shí)不鍛煉,突然之間運(yùn)動(dòng)量劇增,導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量乳酸,又因無(wú)法排泄出去而囤積在體內(nèi)引起了酸痛?!薄翱墒俏易蛱於紱](méi)覺(jué)得痛啊?!薄斑@種酸痛通常都在突然鍛煉后24小時(shí)才會(huì)出現(xiàn),也稱延遲性肌肉酸
愛(ài)你 2018年18期2018-06-19
- “沙發(fā)土豆”的腿酸了
上又一次傳來(lái)一陣酸痛?!霸趺椿厥??”媽媽走過(guò)去扶著粟陽(yáng),一邊幫他把兩條腿放下來(lái)檢查,一邊問(wèn),“你昨天干啥去了?受傷了?”“昨天我沒(méi)做什么特別的呀。倒是前天,幾個(gè)同學(xué)約我去郊區(qū)爬山,那座山又高又陡,我們花了快兩個(gè)小時(shí)才爬到山頂,可費(fèi)力了!”“原來(lái)是這樣!”媽媽說(shuō),“那是因?yàn)槟闫綍r(shí)不鍛煉,突然之間運(yùn)動(dòng)量劇增,導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量乳酸,又因無(wú)法排泄出去而囤積在體內(nèi)引起了酸痛?!薄翱墒俏易蛱於紱](méi)覺(jué)得痛啊?!薄斑@種酸痛通常都在突然鍛煉后24小時(shí)才會(huì)出現(xiàn),也稱延遲性肌肉酸
愛(ài)你·陽(yáng)光少年 2018年6期2018-05-14
- 緩解肌肉酸痛的六個(gè)小方法
肌肉酸痛現(xiàn)象一般是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生大量乳酸,當(dāng)產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗的乳酸時(shí),乳酸就會(huì)阻礙血液流通,最終變成肌肉疼痛。常見(jiàn)的緩解方法有以下幾種:瀉鹽 瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉松弛劑,可用于緩解肌肉酸痛。其作用是將液體從組織中抽出,從而減少腫脹。將一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸,將身體浸泡在里面20分鐘,每周重復(fù)3次,直到酸痛減輕。熱敷或冷敷 這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。對(duì)于肌肉酸痛或緊繃,應(yīng)采用熱敷的方法。對(duì)于肌肉疼痛或腫脹,直接把冰袋或用涼
農(nóng)家致富顧問(wèn)·下半月 2018年10期2018-05-14
- 小動(dòng)作緩解老膝痛
健康問(wèn)題就是膝蓋酸痛了。膝蓋酸痛,肯定會(huì)影響中老年保健,那我們?cè)撊绾尉徑饽兀客扑]膝蓋健身操,它們對(duì)緩解膝蓋酸痛有幫助。一起來(lái)看看吧。膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛方法如下:1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2-3秒再往上抬腿,反復(fù)做20次。注意:腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,
中老年健康 2018年2期2018-04-10
- 伸展運(yùn)動(dòng)好處多
們防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,還能避免肌肉損傷。防止肌肉酸痛。無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),都很容易產(chǎn)生肌肉酸痛。這是由于我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量乳酸,如果乳酸無(wú)法從身體中排出,就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛。伸展運(yùn)動(dòng)可幫助我們排出體內(nèi)多余的乳酸,還可以防止由于大重量鍛煉引起的肌肉不正常增大。避免受傷。尤其是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人,由于體重基數(shù)較大,很容易對(duì)自身關(guān)節(jié)和肌肉造成嚴(yán)重傷害。且肥胖者絕大多數(shù)都是很少鍛煉的,他們對(duì)自身肌肉能力掌握不夠強(qiáng),血液循環(huán)也不夠通暢,如果
益壽寶典 2018年20期2018-01-26
- 快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛六法
小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這種酸痛感會(huì)更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做:遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí),這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致,也是一種運(yùn)動(dòng)后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法如下:前期冷敷:大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌?。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):訓(xùn)練后的2小時(shí)內(nèi)攝入大量的碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平,所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。
中老年健康 2017年10期2017-12-19
- 健身后肌肉酸痛正常嗎?
任醫(yī)師健身后肌肉酸痛正常嗎?文/孫奎 安徽省針灸醫(yī)院 主任醫(yī)師運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多屬正常平時(shí)不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間中斷體育活動(dòng)又重新開(kāi)始鍛煉,或者進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動(dòng),或是在超負(fù)荷的訓(xùn)練后,往往都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這些輕微的、局限性的肌肉酸痛和不適是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象,如果肌肉酸痛程度不強(qiáng),大多是正常的生理表現(xiàn)。出現(xiàn)肌肉酸痛的部位與運(yùn)動(dòng)的方式有關(guān),也與產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的肌肉群有關(guān)。這些癥狀在一段時(shí)間后會(huì)自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和不適,會(huì)明顯減輕或不出現(xiàn)。
中醫(yī)健康養(yǎng)生 2017年11期2017-12-18
- 首都體育學(xué)院學(xué)生應(yīng)對(duì)延遲性肌肉酸痛的研究
生應(yīng)對(duì)延遲性肌肉酸痛為研究對(duì)象,對(duì)體育學(xué)院的學(xué)生出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的情況進(jìn)行了調(diào)查,指出首都體育學(xué)院學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的一系列問(wèn)題,針對(duì)這些問(wèn)題通過(guò)對(duì)問(wèn)卷的分析,對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行分析總結(jié),引起體院學(xué)生的注意,并制定一些預(yù)防措施和處理方法。關(guān)鍵詞 首都體育學(xué)院 延遲性肌肉酸痛一、肌肉代謝學(xué)說(shuō)(一)代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)這個(gè)學(xué)說(shuō)是Hiu最先提出來(lái)的,他認(rèn)為造成肌肉酸痛的主要原因是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的[1]。(二)收縮/彈性成份張力升高學(xué)說(shuō)Hough(1902)發(fā)
體育時(shí)空 2017年3期2017-12-05
- 運(yùn)動(dòng)之后為什么肌肉會(huì)酸疼?
后,肌肉往往會(huì)有酸痛的感覺(jué),那么這個(gè)酸痛究竟是怎么回事呢?實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛并非只有一種。典型的肌肉酸痛有兩種,起因和癥狀都不同。第一種是運(yùn)動(dòng)后馬上酸痛,特點(diǎn)是感覺(jué)來(lái)得快去得也快,這叫作急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的起因,是一次性運(yùn)動(dòng)量太大,體內(nèi)氧氣消耗太多,缺乏氧氣導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸大量堆積,乳酸是酸性的,可以刺激肌肉里的神經(jīng)末梢,于是出現(xiàn)酸痛。此外,乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉腫脹也是疼痛原因之一。對(duì)于急性肌肉酸痛,慢慢按摩一下是個(gè)好主意,洗個(gè)熱水澡也不錯(cuò),因?yàn)?/div>
探索科學(xué) 2017年12期2017-11-10
- 快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛六法
速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛六法文/朱本浩一般人運(yùn)動(dòng)完,在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這種酸痛感會(huì)更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做:遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí),這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致,也是一種運(yùn)動(dòng)后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法如下:前期冷敷:大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌?。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):訓(xùn)練后的2小時(shí)內(nèi)攝入大量的碳益壽寶典 2017年27期2017-10-28
- 運(yùn)用健身氣功 防治膝關(guān)節(jié)酸痛
崔建膝關(guān)節(jié)酸痛,在此主要是指髕骨勞損所致的酸痛,也即是指髕骨軟骨軟化癥和髕骨張腱末端病,其主要癥狀表現(xiàn)在膝軟、膝痛、臏骨壓迫痛、臏骨邊緣指壓痛等。這種膝關(guān)節(jié)酸痛在體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員,特別是中年以上的人較為多見(jiàn),天冷時(shí)癥狀更為明顯。一般人往往認(rèn)為膝關(guān)節(jié)酸痛是得了“關(guān)節(jié)炎”。有關(guān)節(jié)炎的人,膝關(guān)節(jié)可能酸痛,天冷或刮風(fēng)下雨時(shí)癥狀加重,還往往伴有關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱等現(xiàn)象。而本文所說(shuō)的有膝關(guān)節(jié)酸痛的人,并不一定都患關(guān)節(jié)炎,僅在膝關(guān)節(jié)前方一塊可活動(dòng)的小骨頭(也就是健身氣功 2017年5期2017-10-24
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
文/ 周圣捷肌肉酸痛不等于鍛煉有效◎文/ 周圣捷如果健身隔天完全沒(méi)有感受到肌肉酸痛,我們往往會(huì)質(zhì)疑,前一天的鍛煉是不是沒(méi)有成效?并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉造成肌肉酸痛的原因有很多,不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開(kāi)始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天,你大腿酸痛以致上下樓梯都困難,那只能證明你前一天的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于以往,并且鍛煉相當(dāng)有效。肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘5倪\(yùn)動(dòng)量,保持運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,戀愛(ài)婚姻家庭 2017年30期2017-10-17
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
全沒(méi)有感受到肌肉酸痛,我們往往會(huì)質(zhì)疑,前一天的鍛煉是不是沒(méi)有成效?并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉造成肌肉酸痛的原因有很多,不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開(kāi)始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天,你大腿酸痛以致上下樓梯都困難,那只能證明你前一天的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)大于以往,并且鍛煉相當(dāng)有效。肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘5倪\(yùn)動(dòng)量,保持運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,我們的肌肉也需要時(shí)間恢復(fù),所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的,而不是一戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年10期2017-10-17
- 衣食住行
現(xiàn)大腿和手臂都很酸痛。這說(shuō)明你的肌肉比平時(shí)用的力大,不太習(xí)慣。原因有可能是你參加了一項(xiàng)新的體育運(yùn)動(dòng),或者是你很久沒(méi)有做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。會(huì)有什么后果?你的肌肉很快就會(huì)恢復(fù),酸痛不久就會(huì)消失,也就痛一兩天。在這段時(shí)間里,你不要再做運(yùn)動(dòng)。肌肉需要充分休息,不然就會(huì)出問(wèn)題!事實(shí)上,如果在肌肉很疲勞的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),容易造成肌肉拉傷。對(duì)的方法你知道龜兔賽跑的故事吧?烏龜盡管慢,但一直堅(jiān)持在跑;兔子跑跑停停,最后才加速,導(dǎo)致輸給烏龜。體育運(yùn)動(dòng)也是這樣!你不能一會(huì)兒快,一會(huì)莫愁 2017年27期2017-09-15
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
全沒(méi)有感受到肌肉酸痛,我們往往會(huì)質(zhì)疑,前一天的鍛煉是不是沒(méi)有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無(wú)成效呢?法國(guó)《費(fèi)加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼與阿內(nèi)斯·庫(kù)恩兩位運(yùn)動(dòng)教練,為您解答這一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無(wú)成效的指標(biāo)。威廉·尚科尼為我們解釋,造成肌肉酸痛的原因有很多,不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開(kāi)始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天,你大腿酸痛以致上下樓梯都困難,那只能家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2017年7期2017-07-16
- 快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛6法
小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這種酸痛感會(huì)更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做:遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí),這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致,也是一種運(yùn)動(dòng)后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法:前期冷敷 大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10~15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌?。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 訓(xùn)練后的2小時(shí)內(nèi)攝入大量的碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平,所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生 2017年7期2017-07-16
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
編譯/周圣捷肌肉酸痛不等于鍛煉有效⊙編譯/周圣捷如果健身隔天完全沒(méi)有感受到肌肉酸痛,我們往往會(huì)質(zhì)疑,前一天的鍛煉是不是沒(méi)有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無(wú)成效呢?法國(guó)《費(fèi)加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼與阿內(nèi)斯·庫(kù)恩兩位運(yùn)動(dòng)教練,為您解答這一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無(wú)成效的指標(biāo)。威廉·尚科尼為我們解釋,造成肌肉酸痛的原因有很多,不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開(kāi)始鍛煉等原因都可能引起肌肉家庭醫(yī)藥 2017年14期2017-03-25
- 快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 法
速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 法⊙朱本浩一般人運(yùn)動(dòng)完,在12~48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這種酸痛感會(huì)更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做:遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí),這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致,也是一種運(yùn)動(dòng)后正常的生理反應(yīng)。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法:前期冷敷 大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10~15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌?。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 訓(xùn)練后的2小時(shí)內(nèi)攝入大量的碳水化合家庭醫(yī)藥 2017年14期2017-03-25
- 酸痛為何總“遲到”?
往會(huì)有局部的肌肉酸痛。讓人感到奇怪的是,這樣的酸痛往往并不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)即刻發(fā)生的,而是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的第二天甚至第三天。這是為什么呢?原來(lái),當(dāng)人們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),為了加快運(yùn)動(dòng)速度,需要不斷讓肌肉承受壓力。如果人們過(guò)于追求速度和成效,如抬起更重的東西,或連續(xù)長(zhǎng)距離跑步,往往會(huì)使肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),容易導(dǎo)致肌肉微纖維的撕裂。通常,這種傷害會(huì)在24至48小時(shí)之后達(dá)到頂點(diǎn),所以,通常是隔天才會(huì)有強(qiáng)烈的酸痛感。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”,是一種正常的生理反應(yīng)。通常現(xiàn)代婦女 2016年7期2016-05-14
- 爬山后腿部酸痛怎么辦
陳碧玲爬山后腿部酸痛怎么辦文/陳碧玲對(duì)付爬山后的腿疼,睡覺(jué)就是緩解方法。爬山后,好好地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產(chǎn)物的排出,使之恢復(fù)正常。在此期間,用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,運(yùn)動(dòng)專家建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后,可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng),讓心率保持較高狀態(tài),加速乳酸排泄,每天20~30分鐘即可。如果沒(méi)時(shí)間休息,可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),推薦“弓步壓腿”,身體站好,將左腿向前邁一步,膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是飲食保健 2016年19期2016-04-11
- 酸痛為何總“遲 到”?
往往有局部的肌肉酸痛。讓人感到奇怪的是,這樣的酸痛往往并不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)即刻發(fā)生的,而是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的第二天甚至第三天。這是為什么呢?原來(lái),當(dāng)人們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),為了加快運(yùn)動(dòng)速度,需要不斷讓肌肉承受壓力。如果人們過(guò)于追求速度和成效,如抬起更重的東西,或連續(xù)長(zhǎng)距離跑步,往往會(huì)使肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),容易導(dǎo)致肌肉微纖維的撕裂。通常,這種傷害會(huì)在24至48小時(shí)之后達(dá)到頂點(diǎn),所以通常是隔天才會(huì)有強(qiáng)烈的酸痛感。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“遲發(fā)性肌肉酸痛”,是一種正常的生理反應(yīng)。通常,奧秘 2015年3期2015-09-10
- 鹽水可消除走路引起的腳酸、腳疲
療方法,就是雙腳酸痛時(shí),把腳放到鹽水里浸泡。做法是:用腳盆裝大半盆熱水,加鹽 4~5 湯匙,充分?jǐn)嚢韬?,把雙腳泡到熱水中,直至水滿到腳脖子處。每次要熱泡 5~10分鐘,如此反復(fù)使用數(shù)次。經(jīng)實(shí)踐,確實(shí)非常有效。人體水分通常是從汗液和尿液中排出,如果攝取的水分未能及時(shí)排泄出來(lái),人體所積存的多余水分就會(huì)因站立太久而積存到腳部,從而使腳部疲勞、酸痛。那些患有低血壓癥或身體循環(huán)系統(tǒng)不好的人更容易積存,腳部更容易酸痛,要特別注意。農(nóng)村百事通 2015年5期2015-05-19
- 跑完全身痛?教你十個(gè)恢復(fù)方法
會(huì)感到疲倦或肌肉酸痛,這現(xiàn)象稱之為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。它通常于劇烈運(yùn)動(dòng)后的一至兩天內(nèi)出現(xiàn),而持續(xù)時(shí)間通常少于兩天。這現(xiàn)象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導(dǎo)致發(fā)炎所致。假如你于鍛煉后,出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛,這意味著肌肉正處于強(qiáng)化階段中的適應(yīng)期,并不是壞現(xiàn)象。但假如酸痛劇烈難耐,這可能是肌肉因過(guò)度鍛煉而受傷,這時(shí)你便要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。(一)于運(yùn)動(dòng)或比賽完結(jié)后,不要立即停下,應(yīng)保持身體活動(dòng),使血液得以循環(huán),亦使心臟更易適應(yīng)。(二)于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年11期2015-05-14
- 學(xué)憋氣
子越來(lái)越不舒服,酸痛難忍的我才潛入水中一會(huì)兒就把頭拔了起來(lái)??赡ㄑ垡豢?,自己又有點(diǎn)不好意思了:有一些比我小的孩子竟然比我憋得氣還久。一看到這,我立馬忘了鼻子的酸痛,深深吸了一口氣,一頭扎進(jìn)水里,按照教練的要求吐起氣來(lái)……經(jīng)過(guò)幾回反復(fù)練習(xí),我終于學(xué)得八九不離十了,心里樂(lè)開(kāi)了花。憋氣時(shí)的酸痛呢?我早把那忘得一干二凈了?。?指導(dǎo)教師:鐘華奇)endprint小學(xué)閱讀指南·高年級(jí)版 2014年4期2014-07-02
- 快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛六法