文/程麗英

跑不如走

運(yùn)動(dòng)有益健康，但要量力而行。有些老年人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)椋懿綍r(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致老年人呼吸短促、身體缺氧，而大多數(shù)老年人本身患有不同程度的高血壓、支氣管哮喘等慢性疾病，很容易誘發(fā)腦血管意外。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)方式的最佳選擇是散步，同時(shí)可以甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。

聽(tīng)不如唱

聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛(ài)好。如果要達(dá)到延年益壽的效果，老年人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，在一定程度上改善心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

現(xiàn)在，越來(lái)越多的老年人追求喝口服液、吃維生素片的藥補(bǔ)效果，或者過(guò)度迷戀大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)藥不對(duì)癥、服用過(guò)量等弊端。相比之下，食補(bǔ)雖見(jiàn)效緩慢，但作用溫和。對(duì)身體狀況良好的老年人來(lái)說(shuō)，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。

多吃不如好睡

睡眠質(zhì)量的好壞將直接關(guān)系到老年人對(duì)疾病的抵抗力。睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)或者少于4小時(shí)對(duì)健康不利。一般情況下，60～80歲的老年人，每天最好睡足6～8小時(shí)。此外，要重視每一天的午睡，時(shí)間以半小時(shí)到1小時(shí)為佳。