文/佚名

近日國家衛(wèi)生研究院發(fā)表研究指出，每天久坐超過7小時者，罹患白內(nèi)障風(fēng)險，較每天坐不到3小時者高2成；手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內(nèi)障和老年性黃斑病變提早報到。

電子屏幕上的字體比較小，屏幕光源又強于自然光，長期盯著看，勢必會增加視疲勞。無論是手機、平板電腦、筆記本電腦、電子書，都屬于電子產(chǎn)品，有屏幕，能發(fā)光。平時在自然光線下，這種光還不會特別突出，如果在黑暗中，電子屏幕的背景燈光就會顯得刺眼，而人眼對于屏幕光和黑暗環(huán)境，又會形成一個巨大的反差，長此以往可以導(dǎo)致近視眼、干眼癥、慢性結(jié)膜炎等。

醫(yī)院有一種青光眼的誘發(fā)實驗，患者在黑暗的實驗室低頭趴著，如果是青光眼，一般兩小時內(nèi)就可以發(fā)作。相反，如果體質(zhì)是短眼軸、晶狀體厚的人，在黑暗中看光亮兩小時左右也可以引發(fā)青光眼。

那么，手機族如何護眼？

1、適當提供背景光

在使用電子產(chǎn)品時，首先不能使進入眼睛的光線太強，有些孩子躲在被窩里看手機，在這樣對比太強烈的情況下，對眼睛的傷害更大。

無論看電視還是電腦、手機，最好都將電子產(chǎn)品的亮度調(diào)節(jié)到感覺較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，背景光源不能直對著眼睛照，也不能直接對著電子產(chǎn)品屏幕，否則會引起光的反射。

2、保持距離，控制時間

一般來說，看書或手機時，33～40厘米是比較合適的閱讀距離；使用電腦時眼睛距離屏幕60厘米比較合適，看電視時則最好距離3米以上。最好使用電子產(chǎn)品45分鐘（最多不超過1小時）就停下來，讓眼睛休息10～15分鐘，可以看看5米外的遠方，也可以閉目養(yǎng)神。

此外，長時間使用電子產(chǎn)品可能增加孩子以后發(fā)生視網(wǎng)膜黃斑變性的機會。目前市面上消除疲勞的眼藥水大部分都含有散瞳劑，年紀大的人不能隨便使用，否則可能引起青光眼。

3、多吃抗氧化的維生素

維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障?？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以通過植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。