曾及恩

（西華師范大學(xué)，四川 南充 637000）

1 焦慮的概念與分類(lèi)

我國(guó)的心理學(xué)家給出了許多有關(guān)焦慮的概念，不同的心理學(xué)家對(duì)焦慮的理解不同，所以他們給出的有關(guān)焦慮的概念也不相同，但是從他們對(duì)焦慮的定義可以看出，在核心內(nèi)容上是相似的。心理學(xué)家朱智賢認(rèn)為：“焦慮是指人們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，當(dāng)三番五次之后仍然不能將事情完成，人們就會(huì)失去做這件事的耐心和自信心，并且自然地增加了失敗感，這種失敗感會(huì)慢慢地累積，然后演變成不安，不安又會(huì)最終演變成恐懼。在另一位心理學(xué)家張力看來(lái)，焦慮與前者所說(shuō)略有不同，他認(rèn)為：“焦慮是指人們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，當(dāng)三番五次之后仍然不能將事情完成，人們就會(huì)失去對(duì)事物的耐心，自尊心就會(huì)受到打擊，當(dāng)人們?cè)俅蚊鎸?duì)同樣的事情的時(shí)候就會(huì)緊張，這種緊張會(huì)慢慢地累積，并最終演變成了恐懼。從這2位心理學(xué)家對(duì)焦慮的定義可以看出，焦慮的核心內(nèi)容是基本不變的。

焦慮時(shí)時(shí)刻刻存在于人們生活中，因?yàn)樗侨说囊环N固有屬性，日常生活中人們多多少少都會(huì)經(jīng)歷一些焦慮。焦慮是中性的，不能絕對(duì)地說(shuō)其對(duì)人們有利，也不能絕對(duì)地說(shuō)其對(duì)人們有害，因?yàn)榻箲]可能會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生積極影響，也可能會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生消極影響。至于具體會(huì)產(chǎn)生哪種影響，主要是由人們的主觀狀態(tài)和外部環(huán)境共同決定的。

焦慮可以被分為現(xiàn)實(shí)性焦慮、神經(jīng)過(guò)敏性焦慮和道德性焦慮，這種分類(lèi)是根據(jù)它的表現(xiàn)形式來(lái)分的，現(xiàn)實(shí)性焦慮與人們的自信心有關(guān)，當(dāng)人們對(duì)一件事情缺乏自信心時(shí)，就會(huì)引起現(xiàn)實(shí)性焦慮。神經(jīng)過(guò)敏性焦慮主要是由自己的心理因素和一些社會(huì)因素引起的，當(dāng)自己面對(duì)任何情況時(shí)，都可能產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。道德性焦慮是指當(dāng)自己的行為與社會(huì)所要求的道德標(biāo)準(zhǔn)相沖突時(shí)，自己會(huì)產(chǎn)生一種愧疚感，這種愧疚感會(huì)慢慢累積，從而讓人產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。根據(jù)人們性格的穩(wěn)定程度，焦慮可分為2種，即短暫的焦慮和持久的焦慮。這種短暫的焦慮是隨時(shí)間變化的、不穩(wěn)定的焦慮，我們稱(chēng)之為狀態(tài)焦慮，一般的狀態(tài)焦慮包括憂(yōu)慮、擔(dān)心、緊張、恐懼等。特質(zhì)焦慮是穩(wěn)定的、不會(huì)經(jīng)常波動(dòng)的，一旦特質(zhì)焦慮發(fā)生，就會(huì)使人處在一個(gè)相對(duì)持久的焦慮狀態(tài)。

2 運(yùn)動(dòng)焦慮的概念與分類(lèi)

第1次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員在比賽前多多少少會(huì)考慮比賽的結(jié)果，即使自己準(zhǔn)備很充分，有時(shí)也會(huì)擔(dān)憂(yōu)自己的發(fā)揮，由此就會(huì)產(chǎn)生焦慮；參加過(guò)比賽乃至參加過(guò)多次比賽的運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)想起自己以前比賽的情景，無(wú)論想起什么樣的情景，都免不了讓他在比賽開(kāi)始前擔(dān)憂(yōu)自己的比賽結(jié)果。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷了一次又一次的發(fā)揮不理想后，心理和生理的某些方面發(fā)生了變化，等到下次比賽的時(shí)候，他就會(huì)懷疑自己，懷疑自己能否順利完成比賽，慢慢的開(kāi)始緊張、不安。就這樣，在臨賽時(shí)產(chǎn)生了焦慮情緒，而運(yùn)動(dòng)焦慮癥就是由一次次這樣的情況所引起的。根據(jù)人們反應(yīng)的程度，運(yùn)動(dòng)焦慮可以分為2類(lèi)：一是正常反應(yīng)引起的正常焦慮；二是特殊反應(yīng)引起的神經(jīng)過(guò)敏性焦慮。正常焦慮是人們的正常反應(yīng)。面對(duì)激烈的比賽環(huán)境和氣氛，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生緊張的情緒。特殊反應(yīng)引起的神經(jīng)過(guò)敏性焦慮，是人們?cè)谶^(guò)度擔(dān)憂(yōu)與恐慌才出現(xiàn)的情緒，出現(xiàn)這種情緒的運(yùn)動(dòng)員往往自信心不足。 運(yùn)動(dòng)焦慮也可根據(jù)其穩(wěn)定性程度分為2種，即運(yùn)動(dòng)特質(zhì)焦慮和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)焦慮。運(yùn)動(dòng)特質(zhì)焦慮是穩(wěn)定、持久、不會(huì)經(jīng)常變化的焦慮，在多種情境中的表現(xiàn)往往比較單一，不會(huì)有太大的變化，有運(yùn)動(dòng)特質(zhì)焦慮的運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)為行為異常、思維混亂、注意力不集中。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)焦慮是指運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)瞬間或某一時(shí)刻產(chǎn)生的焦慮，是瞬時(shí)的、隨時(shí)間不斷變化的情緒狀態(tài)，同樣，這種情緒狀態(tài)也隨運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化而變化。

3 運(yùn)動(dòng)焦慮的影響因素

3.1 認(rèn)知焦慮

首先要明確認(rèn)知焦慮的概念，認(rèn)知焦慮是人們對(duì)自己能力的否定所引起的焦慮。對(duì)個(gè)體而言，認(rèn)知焦慮水平與自己的能力水平有關(guān)，當(dāng)人們的認(rèn)知焦慮水平較高時(shí)，相應(yīng)的自己的能力水平就較低?？傊?，兩者的關(guān)系是線性的、負(fù)相關(guān)的。

3.2 外界環(huán)境

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)焦慮與外界環(huán)境密切相關(guān)。能夠影響焦慮情緒的外部環(huán)境：場(chǎng)地的氣候溫度、場(chǎng)地的布置、運(yùn)動(dòng)器材的安全性、參加項(xiàng)目時(shí)動(dòng)作的危險(xiǎn)性、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)措施、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法等。外界環(huán)境相對(duì)理想，那么運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)焦慮水平也會(huì)相對(duì)正常。

3.3 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

對(duì)技術(shù)要求較高的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)焦慮的水平要求也較高。例如，像體操運(yùn)動(dòng)這樣的高技術(shù)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在參加比賽的時(shí)候，焦慮水平過(guò)低不利于運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮，但是，焦慮水平過(guò)高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的注意力會(huì)分散，對(duì)比賽的專(zhuān)心程度會(huì)不夠。所以，在比賽的過(guò)程中，控制好自己的運(yùn)動(dòng)焦慮水平是正常發(fā)揮的前提條件，只有正常發(fā)揮了，才可能取得理想的成績(jī)。在運(yùn)動(dòng)焦慮水平不同的比賽項(xiàng)目中，對(duì)它的要求也不會(huì)相同，如慢跑之類(lèi)的比賽項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)焦慮水平要求不高。

3.4 時(shí) 間

各種比賽項(xiàng)目都有自己的時(shí)間限制，比賽類(lèi)型不同，限制時(shí)間也不相同。在一個(gè)比賽中的各個(gè)時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平也會(huì)隨時(shí)間段的不同而不同，比賽由開(kāi)始到結(jié)束的這個(gè)過(guò)程，焦慮也在不斷變化，甚至有的運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束后仍然會(huì)有焦慮。所以，在比賽開(kāi)始前，為了讓運(yùn)動(dòng)員心理放松，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，盡量減小運(yùn)動(dòng)員的壓力，比賽結(jié)束后同樣應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理方面的疏導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員盡量忘記剛才的比賽，好好準(zhǔn)備下面的比賽項(xiàng)目。這樣，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有幫助，而且也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)良好的心態(tài)。

3.5 技能水平

技能水平的不同會(huì)導(dǎo)致焦慮水平的不同，焦慮水平的不同又會(huì)導(dǎo)致最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)不同。技能水平高的運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)焦慮水平較低，在比賽中基本能正常發(fā)揮，所以最后的成績(jī)相對(duì)較好；技能水平低的運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)焦慮水平較高，這樣不僅會(huì)影響比賽成績(jī)，而且還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在賽后繼續(xù)焦慮。由此可見(jiàn)，技能水平的高低影響著運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)。

3.6 比賽結(jié)果

一般來(lái)說(shuō)，參加競(jìng)技比賽的運(yùn)動(dòng)員最關(guān)心就是他們最終的比賽成績(jī)，比賽成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平影響很大。在通常情況下，比賽失敗會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員焦慮水平的上升；比賽成功會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平下降。但也有特殊的情況，就是無(wú)論比賽結(jié)果如何，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)焦慮，焦慮水平的高低會(huì)因個(gè)體的不同而不同。那么，運(yùn)動(dòng)焦慮與比賽結(jié)果的關(guān)系能夠用哪些理論來(lái)說(shuō)明呢？以下開(kāi)始介紹。

4 焦慮影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)理論

4.1 倒“U”形假說(shuō)

在研究喚醒水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系中，此假說(shuō)應(yīng)用最多。倒“U”形假說(shuō)有2個(gè)理論，第1個(gè)理論說(shuō)的是喚醒水平與運(yùn)動(dòng)效率的關(guān)系，具體說(shuō)明如下：?jiǎn)拘阉降蜁r(shí)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率就低，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就不好；喚醒水平高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和喚醒水平低時(shí)基本一樣；運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率最高、表現(xiàn)最好的喚醒水平不是前面的兩者，而是中等喚醒水平。第2個(gè)理論說(shuō)的是喚醒水平與任務(wù)類(lèi)型的關(guān)系，不同類(lèi)型的任務(wù)難度不一樣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員操作任務(wù)難度高的項(xiàng)目時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力要求也會(huì)提高，對(duì)這樣的項(xiàng)目所需的喚醒水平較高，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲得最佳成績(jī)，但是高的喚醒水平又會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。因此，運(yùn)動(dòng)員在較高的喚醒水平下完成高難度的項(xiàng)目是有利有弊的，但從總體上來(lái)說(shuō)，還是利大于弊的。

4.2 內(nèi)驅(qū)力理論

內(nèi)驅(qū)力理論是由赫爾提出來(lái)的，經(jīng)過(guò)人們不斷地修正和發(fā)展最終形成的。內(nèi)驅(qū)力與習(xí)慣強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素，內(nèi)驅(qū)力用D表示，習(xí)慣強(qiáng)度用H表示，運(yùn)動(dòng)成績(jī)用P表示，即P=D×H。內(nèi)驅(qū)力在本質(zhì)上與生理喚醒類(lèi)似，是一種普遍行為的內(nèi)在沖動(dòng)。習(xí)慣強(qiáng)度也是表征運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)程度的一個(gè)量，并且反應(yīng)程度與習(xí)慣強(qiáng)度成正比?？傮w來(lái)講，內(nèi)驅(qū)力理論指的是運(yùn)動(dòng)成績(jī)與喚醒水平的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)成績(jī)與喚醒水平構(gòu)成的函數(shù)一定是增函數(shù)，而且是線性的增函數(shù)。

4.3 最佳功能區(qū)理論

最佳功能區(qū)理論是由漢寧提出的，此理論強(qiáng)調(diào)的是最佳焦慮范圍，也就是最佳焦慮區(qū)間。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的焦慮區(qū)間不一樣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平在焦慮區(qū)間范圍內(nèi)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)很高，他們發(fā)揮出最佳表現(xiàn)的可能性就會(huì)很大。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員焦慮程度的不同，焦慮水平也有高、中、低之分。不同的運(yùn)動(dòng)員焦慮水平不一樣，但是，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平屬于哪個(gè)層次，在比賽開(kāi)始前，只要他們能夠調(diào)整自己的焦慮水平處于最佳焦慮區(qū)間上，他們就能發(fā)揮出正常水平，達(dá)到最佳表現(xiàn)。

4.4 突變理論模型

突變理論是由哈迪和法基提出的，他們兩個(gè)人將數(shù)學(xué)突變理論和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)結(jié)合起來(lái)形成了這個(gè)理論。此理論用是解釋喚醒、認(rèn)知焦慮、自信心與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的關(guān)系的。此理論研究喚醒與焦慮結(jié)合起來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，發(fā)現(xiàn)喚醒與焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響是不規(guī)律的。突變理論模型有好多種，突變機(jī)械模型、焦慮與操作的關(guān)系模型、滯后模型等都屬于突變理論模型。

4.5 多維焦慮理論

多維焦慮理論是由摩利斯提出的，他將運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒分為3類(lèi)，即認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心。認(rèn)知焦慮是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能力的否定所引起的焦慮；軀體狀態(tài)焦慮是由于心理方面的焦慮對(duì)生理方面的喚醒；狀態(tài)自信心是運(yùn)動(dòng)員在賽前內(nèi)心對(duì)自己的自我鼓勵(lì)，堅(jiān)信在比賽中能夠取得成功。認(rèn)知焦慮、狀態(tài)自信心兩者與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的函數(shù)關(guān)系曲線都是線性的，而且是正相關(guān)的。軀體狀態(tài)焦慮與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的函數(shù)關(guān)系曲線是U型的。

5 焦慮與運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的關(guān)系

5.1 運(yùn)用語(yǔ)言誘導(dǎo)，降低心理壓力

幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的教練員，應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情況，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，用真誠(chéng)、熱情的態(tài)度與運(yùn)動(dòng)員交流。平日里應(yīng)多關(guān)心、愛(ài)護(hù)、鼓勵(lì)他們，讓他們樹(shù)立自信心，減少心理壓力，從而盡量避免焦慮。

5.2 運(yùn)用心理調(diào)節(jié)技術(shù)

在競(jìng)技比賽中應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)員的焦慮狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，仔細(xì)分析造成運(yùn)動(dòng)員焦慮狀態(tài)的原因，然后對(duì)癥下藥，采用相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行調(diào)節(jié)。