文/孫志佳 陳曉琨

老人在戶外配合保健操動作進行腹式呼吸，讓空氣從胸腔下送到腹部，一直送到丹田，再緩緩從鼻子呼出。這樣反復(fù)循環(huán)呼吸，有助清除殘留在肺部的濁氣，使人達到氣血暢旺的狀態(tài)。

第一式：準(zhǔn)備式

動作要領(lǐng)：全身自然放松，閉眼。嘴唇、牙齒自然閉合，舌尖頂于上頜部。用鼻與腹肌的運動呼吸。吸兩次氣為一拍，呼氣為一拍。兩次吸氣之間有一短暫的停頓，后者要加大強度。吸氣時盡量吸足，呼氣時盡量呼凈。吸氣時，集中精力于腹肌運動，將吸入的氣，送達腹腔丹田。

第二式：呼吸聳肩

動作要領(lǐng)：腿稍微彎曲，身體的重心隨呼吸的兩拍在兩腿間左右移動，兩手自然而輕松地按在肚臍下丹田處。重心在右側(cè)時，右手在下左手在上；重心在左側(cè)，兩手擺放的位置相反。跟隨節(jié)拍，用臂上下聳動兩肩。

第三式：前后擺臂

動作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬。手心向下，兩臂彎曲收于腰部，跟隨節(jié)拍兩臂前后擺動。配合一呼一吸，兩手同時跟隨節(jié)拍做握緊、松開動作。

第四式：抓放呼吸

動作要領(lǐng)：腿稍微彎曲，身體的重心隨呼吸的兩拍在兩腿間左右移動，兩手自然而輕松的按在肚臍下丹田處。重心在右側(cè)時，右手在下左手在上；重心在左側(cè)，兩手擺放的位置相反。跟隨節(jié)拍，用臂上下聳動兩肩。

第五式：握拳呼吸

動作要領(lǐng)：手心向下，兩臂彎曲與肩平。跟隨節(jié)拍兩臂向下做來回擺動動作。配合呼吸，兩手同時跟隨節(jié)拍做握拳、松開動作，吸氣時握拳，呼氣時松開。

第六式：前伸呼吸

動作要領(lǐng)：手心向下，兩臂彎曲，自然前伸，跟隨節(jié)拍兩臂兩手左右做抓、放的動作。配合一呼一吸循環(huán)做，右手抓、左手放，左手抓、右手放的動作。