◎文/錢(qián)桂英

肥胖的人最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，“有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Kennithcooper博士首先發(fā)明的。他發(fā)現(xiàn)人在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，肺部會(huì)吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是加快心跳，提高心率，使心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做“心血管運(yùn)動(dòng)”的原因。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

有氧運(yùn)動(dòng)里最具有中國(guó)特色的是太極拳。打太極拳每小時(shí)可消耗280大卡熱量，被稱為“不流汗的減肥”運(yùn)動(dòng)。太極拳對(duì)談“肥”色變的多數(shù)美國(guó)人，有著不可抗拒的吸引力。醫(yī)生曾經(jīng)建議以色列總理沙龍通過(guò)練太極拳減肥。太極拳是神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)充分協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)。

如今，有氧運(yùn)動(dòng)正越來(lái)越受青睞。因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對(duì)于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是更適宜的一種運(yùn)動(dòng)。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)，忙了一天之后，如果下了班還要繼續(xù)到跑步機(jī)上瘋狂跑上四十分鐘或者一個(gè)小時(shí)，雖然運(yùn)動(dòng)了，但身體負(fù)擔(dān)很重。而這時(shí)候如果打打太極拳，能夠使人的心情從焦躁變的安靜。

太極拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。特點(diǎn)是緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足。在練的過(guò)程中始終是“胸寬腹實(shí)”，有心曠神怡的舒適感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐納。逆腹式呼吸可加強(qiáng)肺泡的壓力，同時(shí)由于呼吸緩慢深長(zhǎng)，最大幅度地?cái)z人氧氣，這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉，從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝，起到減肥健美的作用。另外，太極拳是一個(gè)對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，使肌肉和肌腱不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性，從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分，不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。

太極拳一套慢架子30分鐘練下來(lái)，即使是大汗淋漓，也一點(diǎn)不覺(jué)得累，反而覺(jué)得步履輕靈，通體舒泰。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降，不刻意減肥，卻能收到好的減肥效果。太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化，經(jīng)常鍛煉，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消耗脂肪，增加肌力，起到減肥之效。同時(shí)全面改善人體運(yùn)動(dòng)、呼吸、消化、循環(huán)等各個(gè)系統(tǒng)的功能。

太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，使心跳平穩(wěn)，呼吸勻長(zhǎng)，微血管擴(kuò)張。同時(shí)腺體分泌增加，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)全身輕松、精力充沛，看上去有一種健康之美。太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，其柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳還可改善神經(jīng)系統(tǒng)，最重要的是使平衡功能得以改善，比如走路被絆了一下也不會(huì)跌跤。

從各種運(yùn)動(dòng)能夠習(xí)練的時(shí)間來(lái)看，太極拳陪伴人們的鍛煉時(shí)間最長(zhǎng)。差不多所有體育運(yùn)動(dòng)都受年齡的限制而呈現(xiàn)出階段性的特點(diǎn)，但太極拳不同，男女老幼、身強(qiáng)體弱者都適宜，又安全而不會(huì)出偏差。若能從兒童時(shí)期就學(xué)會(huì)，則可以一直伴隨終生，并且會(huì)越練興趣越大，情緒越高，功夫越深。

太極拳不追求更高、更快、更強(qiáng)，而是要求柔和、緩慢、安舒、自然，不要勉強(qiáng)，不要拙力，不要超越生理極限，順其自然?？梢哉f(shuō)，太極拳是最科學(xué)的、最佳的減肥運(yùn)動(dòng)!