黃 瑋，朱 霞

（1.上海體育學(xué)院，上海 200438 ；2.上海市虹口區(qū)第四中心小學(xué)，上海 200000）

短跑運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間用盡可能快的速度跑完規(guī)定的距離，它是典型的無氧運(yùn)動(dòng)。短跑看似十分簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的要求還是非常多的。為了讓短跑運(yùn)動(dòng)員在對(duì)身體損傷較小的情況下，更高效地提高自己的成績(jī)，那么對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)能力的構(gòu)成和影響進(jìn)行探討就十分有必要了。

1 短跑運(yùn)動(dòng)能力的構(gòu)成

運(yùn)動(dòng)能力大致可以分為2種：一種是一般運(yùn)動(dòng)能力，也叫做基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，它是人體在日常生活、勞動(dòng)中所必需的走、跑、跳等基本的活動(dòng)能力；另外一種是特殊運(yùn)動(dòng)能力，可稱之為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，是指為了完成某項(xiàng)技術(shù)所需要的專門運(yùn)動(dòng)能力。本文探討的短跑運(yùn)動(dòng)能力屬于第二種，是指為了完成短跑所需要的專門運(yùn)動(dòng)能力。

1.1 力量與爆發(fā)力能力

力量是一切運(yùn)動(dòng)的源泉，沒有了力量，一切運(yùn)動(dòng)都顯得軟綿綿，對(duì)于短跑更是如此，可以這么說，力量是短跑的基礎(chǔ)，要想提高短跑成績(jī)，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。深蹲、半蹲、仰臥起坐、杠鈴平推、臥推、跨步跳、蛙跳等這些鍛煉都可以提高肌肉的緊張力，提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的活躍度，從而使肌肉不斷克服極限負(fù)荷，不斷提高最大力量。

爆發(fā)力也可算作力量的一種，它是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械或人體本身移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)距離的力。爆發(fā)力可以讓運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間里讓更多的運(yùn)動(dòng)單位同步工作，當(dāng)身體肌肉克服了一定的負(fù)荷從而產(chǎn)生最快速度的收縮時(shí)，肌肉就產(chǎn)生了最大力量。可以對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行60m沖刺跑、高抬腿跑、變速跑的訓(xùn)練來逐漸提高他們的爆發(fā)力。60m沖刺跑時(shí)，注意對(duì)2個(gè)運(yùn)動(dòng)員同時(shí)訓(xùn)練，這樣可以跑得更快，不斷突破他們的極限；高抬腿跑要注意節(jié)奏，節(jié)奏最好從慢到快，并要注意膝蓋用力向上頂；變速跑可以讓短跑運(yùn)動(dòng)員在前200m以比較慢的速度跑，接下來的100m則用最快的速度沖刺，剩余的100m可適當(dāng)減慢速度。

1.2 速度能力

短跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)追求速度的運(yùn)動(dòng)，因此速度能力是運(yùn)動(dòng)員必需的能力。這種速度能力具體可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、絕對(duì)速度與速度耐力。

反應(yīng)速度與動(dòng)作速度的快慢在一定程度上反映了運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平、身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能的高低。短跑運(yùn)動(dòng)員所需要訓(xùn)練的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在發(fā)令槍響的瞬間，聽槍聲起跑屬于“聽——?jiǎng)印狈瓷溥\(yùn)動(dòng)，在日常的訓(xùn)練中可以采用聽信號(hào)的短距離起跑追逐游戲的方法。動(dòng)作速度是指人體部分或一部分完成單個(gè)運(yùn)動(dòng)或成套運(yùn)動(dòng)的快慢以及單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作次數(shù)多少的能力，最適宜地提高短跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練是高抬腿鍛煉。

在短跑運(yùn)動(dòng)中，絕對(duì)速度可以看作是短跑運(yùn)動(dòng)員在無氧狀態(tài)下瞬間動(dòng)員大量快肌纖維，從而使自己發(fā)揮出最大速度的能力。進(jìn)行順風(fēng)跑練習(xí)、上下坡跑練習(xí)及各種短段落的變速跑練習(xí)，都可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)運(yùn)動(dòng)能力。速度耐力能力可以看作短跑運(yùn)動(dòng)員既有快速跑的能力，又有盡可能長的時(shí)間保持較快速度跑的能力。為了提升短跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，可以采用60～100m的間歇跑或重復(fù)跑。注意要以組進(jìn)行，并注意訓(xùn)練強(qiáng)度。

1.3 柔韌能力

柔韌能力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說是十分必要的。柔韌能力高的運(yùn)動(dòng)員，其關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性、肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性及韌帶的伸展性與彈性都很高。短跑運(yùn)動(dòng)員可以通過壓腿、反復(fù)踢腿及壓肩等訓(xùn)練來提升柔韌性。這些鍛煉看似簡(jiǎn)單，但因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同，實(shí)施起來就需要教練及短跑運(yùn)動(dòng)員自己多注意安全，以防出現(xiàn)因不合理運(yùn)動(dòng)而造成的韌帶拉傷等情況。

1.4 放松能力

短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行練習(xí)或比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員生理及心理都承受著一定的壓力，因而可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、肩關(guān)節(jié)緊鎖等動(dòng)作。這些多余的動(dòng)作會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員能量，從而也影響練習(xí)或比賽效果。擁有放松能力，學(xué)會(huì)在短跑中運(yùn)用放松技術(shù)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有積極影響。

慣性跑訓(xùn)練是在放松能力培養(yǎng)過程中見效十分顯著的訓(xùn)練方式。在慣性跑中，短跑運(yùn)動(dòng)員要做到肌肉放松，盡量體會(huì)放松動(dòng)作。比如，在80～100m的慣性跑訓(xùn)練中，短跑運(yùn)動(dòng)員可以先加速跑20～30m，然后停止使用肌肉的用力，讓自己被動(dòng)地慣性跑15～20m，再加速跑一定距離，然后再放松。在放松跑完一定距離后，可以采用走回的方式走到起點(diǎn)再進(jìn)行大腿與小腿的拉伸。采用慣性放松跑這種方式，對(duì)調(diào)解運(yùn)動(dòng)員體力及神經(jīng)肌肉的緊張程度都是十分有利的。另外，牽引跑與放松大步跑也是培養(yǎng)放松能力很好的方法。牽引跑是指按個(gè)體不同情況確定牽引速度，在短跑運(yùn)動(dòng)員身上施加一個(gè)向前的牽引力的方法。若條件允許，可以采用電動(dòng)車或摩托車來牽引短跑運(yùn)動(dòng)員。更為簡(jiǎn)便的是，找體力好的男運(yùn)動(dòng)員牽引女運(yùn)動(dòng)員或者找短跑成績(jī)較好的運(yùn)動(dòng)員來牽引成績(jī)較差的運(yùn)動(dòng)員。放松大步跑是指可以用70～160m的距離，運(yùn)動(dòng)員采取最舒展最協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分的抬腿，把跑步速度控制到65%～80%之間，進(jìn)行放松的大步跑。

我國優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員在參加大型比賽時(shí)，很大一部分都表現(xiàn)出在后期因?yàn)檫^度緊張而引起速度下降的問題，這嚴(yán)重影響了最終的成績(jī)。可見，培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的放松能力迫在眉睫。隨著短跑運(yùn)動(dòng)員鍛煉水平的提高，放松越來越成為當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華，不能忽視。

2 影響短跑運(yùn)動(dòng)能力的因素

2.1 自身因素

短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高。這既體現(xiàn)在生理因素上，又體現(xiàn)在心理因素上。所以，在挑選短跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教練及相關(guān)人員必須挑選身體條件過硬、心理素質(zhì)強(qiáng)的。自身素質(zhì)過硬的運(yùn)動(dòng)員，在培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)能力過程中是事半功倍的。體形勻稱、肌肉豐滿有力、可塑性強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng)員更受青睞。除此之外，心理素質(zhì)在培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力過程中也是影響十分大的。短跑運(yùn)動(dòng)員要有比別人更強(qiáng)大的吃苦耐勞的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)不可能一蹴而就，這期間必然伴著流汗甚至身體的痛苦，若沒有吃苦耐勞的精神以及更強(qiáng)大的承受壓力的心理能力，必然無法長期堅(jiān)持，這就會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)。

2.2 外界因素

優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，教練是必不可少的。優(yōu)秀的教練會(huì)在運(yùn)動(dòng)員能力培養(yǎng)過程中因材施教，分析判斷每一位短跑運(yùn)動(dòng)員的情況，給出專業(yè)的訓(xùn)練建議與安排。在運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)過程中，通過教練的啟發(fā)與鼓勵(lì)，逐步增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的自信心、斗志及自制能力?？梢姡叹毷桥囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的非常重要的一個(gè)因素。另外，父母及家庭其他成員、朋友、隊(duì)友、同學(xué)及老師也在很大程度上影響著短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)，這種影響更側(cè)重于心理上的影響。

3 結(jié) 語

短跑的激烈競(jìng)爭(zhēng)性與偶然性，使其成為田徑所有項(xiàng)目中備受關(guān)注的項(xiàng)目。因此，培養(yǎng)與提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力迫在眉睫?？蛇\(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)又不是一蹴而就的，需要有專業(yè)的培養(yǎng)方案與短跑運(yùn)動(dòng)員的不懈努力，才會(huì)提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，從而促進(jìn)短跑事業(yè)的蓬勃發(fā)展。