文/趙墨

一、選題依據(jù)

近年來，網(wǎng)球運(yùn)動在我國有較快的發(fā)展，各高校逐步加強(qiáng)對網(wǎng)球項(xiàng)目的重視，開展了網(wǎng)球項(xiàng)目的各項(xiàng)活動。全國大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽等大學(xué)生網(wǎng)球比賽的舉辦，也進(jìn)一步表明網(wǎng)球項(xiàng)目在各大高校的發(fā)展。在網(wǎng)球運(yùn)動中，由于專項(xiàng)技術(shù)動作以及專項(xiàng)身體訓(xùn)練，常常容易導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動員肩部肌肉力量不平衡，進(jìn)而表現(xiàn)為肩部姿態(tài)出現(xiàn)異常和不正常的肩部動力鏈，這種肩部肌力的不平衡被認(rèn)為是導(dǎo)致肩部病理性損傷疼痛的原因。本文通過對北京體育大學(xué)校網(wǎng)球隊(duì)的訓(xùn)練及肩部姿態(tài)情況的調(diào)查，旨在發(fā)現(xiàn)高校網(wǎng)球運(yùn)動員潛在的導(dǎo)致肩部損傷的訓(xùn)練因素，提出改進(jìn)其訓(xùn)練內(nèi)容和方法的建議。

二、研究對象和研究方法

(一)研究對象

實(shí)驗(yàn)對象為北京體育大學(xué)校網(wǎng)球代表隊(duì)10名男隊(duì)員和8名女隊(duì)員。

(二)研究方法

1.觀察法。跟隊(duì)訓(xùn)練4周，在訓(xùn)練間隙對18名校網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行肩部姿態(tài)評估。評估的方法為受試者手臂自然放松于體側(cè)，用軟尺量肩胛骨三個定位點(diǎn)到脊柱中線的距離；用手法定性肩胛骨是否緊貼胸壁及目測定性肱骨頭突出肩峰所占的比例。評估結(jié)果用于綜合評價該運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)姿勢特點(diǎn)。

2.專家訪談法。對在網(wǎng)球教學(xué)及研究有豐富經(jīng)驗(yàn)的專家，以及運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的專家經(jīng)行訪談，獲取相關(guān)信息。

三、研究結(jié)果與討論

(一)校網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練情況

校隊(duì)基本情況如下：每周6次訓(xùn)練，男隊(duì)平均技術(shù)訓(xùn)練時間為14小時/周，女隊(duì)9小時/周；男隊(duì)平均體能訓(xùn)練時間為2小時/周，女隊(duì)6小時/周。訓(xùn)練開始前，校隊(duì)隊(duì)員針對肩部的熱身活動為簡單傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)活動，而訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)員進(jìn)行自我牽拉且牽拉習(xí)慣不好，無集中組織的拉伸放松。在體能訓(xùn)練中有關(guān)肩部的訓(xùn)練項(xiàng)目主要有臥推、引體向上和高位下拉，對非持拍側(cè)無針對性訓(xùn)練項(xiàng)目。

(二)受試者肩部姿態(tài)評估結(jié)果

經(jīng)評估發(fā)現(xiàn)隊(duì)員們主要有以下情況：

1.持拍一側(cè)的肩比不持拍一側(cè)的肩要低。

2.持拍一側(cè)的肩胛骨離脊柱更遠(yuǎn)。

3.所有隊(duì)員的肱骨頭突出肩峰距離基本異常，持拍一側(cè)的肱骨頭前移內(nèi)旋比不持拍一側(cè)更嚴(yán)重。

4.所有隊(duì)員都存在不同程度的翼狀肩胛，且持拍一側(cè)比不持拍一側(cè)更嚴(yán)重。

5.所有隊(duì)員都存在肩部姿態(tài)異常的情況。

四、分析與討論

在網(wǎng)球運(yùn)動中，由于正手和反手擊球等專項(xiàng)動作，網(wǎng)球運(yùn)動員的肩前伸和內(nèi)旋的肌肉發(fā)達(dá)。與正常肩部姿態(tài)對比，網(wǎng)球運(yùn)動員的胸大肌等肩前伸和內(nèi)旋的肌肉發(fā)達(dá)，由此導(dǎo)致的肩后伸和外旋肌相對較弱而受到抑制，表現(xiàn)為小圓肌、岡下肌等外旋肌和菱形肌、斜方肌下束等穩(wěn)定肌的肌力相對較弱。由于這種因?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)造成的肩部肌力不平衡所導(dǎo)致的肩部姿勢異常常表現(xiàn)為肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱；肱骨頭突出肩峰距離異常；肩胛骨脊柱緣及下角呈翼狀翹起。其次，肩部姿態(tài)異常與缺乏全面身體訓(xùn)練有關(guān)。網(wǎng)球運(yùn)動中，以胸大肌為代表的內(nèi)旋肌由于發(fā)球、正手擊球以及其他的運(yùn)動變得非常有力。肩外旋肌的主要作用是使肩關(guān)節(jié)處的肱骨保持穩(wěn)定，發(fā)球后肩部減速，但外旋肌卻較內(nèi)旋肌薄弱且更容易疲勞，且肩前部肌肉較后部肌肉強(qiáng)大有力，這就導(dǎo)致肩部的肌肉力量不平衡。校網(wǎng)球隊(duì)的力量訓(xùn)練沒有針對薄弱的肩外旋肌肉和背部的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，更多安排內(nèi)旋肌的訓(xùn)練，加劇了肩部肌肉的不平衡。

五、建議與對策

(一)科學(xué)合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量

在準(zhǔn)備活動時，尤其要做好專門性熱身活動，重點(diǎn)加強(qiáng)肩部的熱身活動。注意使肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷及幅度由小到大，逐漸增強(qiáng)。要合理安排練習(xí)強(qiáng)度和次數(shù)。

(二)掌握正確的技術(shù)動作

一定要建立正確的技術(shù)和各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力順序，學(xué)習(xí)過程循序漸進(jìn)原則。減少不必要的技術(shù)，降低肩部的負(fù)荷，優(yōu)化動力鏈傳遞。

(三)增強(qiáng)對肩部鍛煉的意識

網(wǎng)球運(yùn)動員和教練都應(yīng)提高對肩部鍛煉的意識，了解和掌握預(yù)防維持肩部正常姿態(tài)的基本知識和方法，加強(qiáng)對網(wǎng)球運(yùn)動員的背部與肩胛骨處的肌肉的訓(xùn)練和肩部周圍穩(wěn)定肌的練習(xí)，以及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

六、結(jié)論

(一)北京體育大學(xué)校網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員存在肩部姿態(tài)異常的情況。表現(xiàn)為持拍一側(cè)的肩胛骨離脊柱更遠(yuǎn)、持拍一側(cè)的肱骨頭前移內(nèi)旋的情況嚴(yán)重、存在不同程度的翼狀肩胛且持拍側(cè)有更嚴(yán)重的趨勢。

(二)校網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員肩部姿態(tài)異常與訓(xùn)練相關(guān)：肩部負(fù)荷過大導(dǎo)致的肩袖肌群疲勞和力量不平衡、缺乏針對肩部穩(wěn)定肌群訓(xùn)練的意識、缺乏肩部肌肉熱身活動和放松拉伸。

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