文/何莉 鄒金原

對(duì)于背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)來說，它是一項(xiàng)比較復(fù)雜的投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)技術(shù)過程中，動(dòng)作要求較多、較高，變化大，在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中既有平動(dòng)，還需要進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)存在轉(zhuǎn)軸的交替和旋轉(zhuǎn)半徑的不斷變化。這些技術(shù)都要求投擲者不僅需要很好的控制鐵餅，還需要對(duì)于人體的掌握達(dá)到很高水準(zhǔn)。對(duì)于剛開始的學(xué)習(xí)者來說，難度十分大。并且因?yàn)橄嚓P(guān)的研究并不是很多，導(dǎo)致教師在教學(xué)過程中無法做到對(duì)于重點(diǎn)、難點(diǎn)的講解，教學(xué)力度不夠，效率和質(zhì)量都不理想，訓(xùn)練成績(jī)很難提高。

一、背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)的結(jié)構(gòu)

為了方便研究和分析結(jié)果，在文章中將旋轉(zhuǎn)和最后用力這兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)劃分為六個(gè)時(shí)間段。第一，雙腿支撐起即第一雙腿支撐階段，就是在預(yù)擺結(jié)束到右腳離地的瞬間。第二，左腿單腿支撐階段即單腿旋轉(zhuǎn)，也就是右腿離地到左腿離地的時(shí)間。第三，騰空階段，左腳離地的瞬間到右腳著地的瞬間。第四，右腿單腿支撐階段即兩者的銜接階段。第五，最后用力的初時(shí)加速階段，左腳落地到鐵餅運(yùn)行最低點(diǎn)。第六，最后用力的加速階段，也就是鐵餅運(yùn)行到最低點(diǎn)之后然后鐵餅離手。

二、教學(xué)重點(diǎn)的分析

第一，在第一雙腿支撐的階段到左腿單腿支撐的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，具體是指預(yù)擺結(jié)束之后到左腳離地之前。右腿應(yīng)該需要進(jìn)行大半徑的弧線擺動(dòng)，將轉(zhuǎn)動(dòng)的力量加大，但是要防止大腿過度太高。同時(shí)左腿的支撐轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)該靈活，在轉(zhuǎn)和蹬的時(shí)候要根據(jù)當(dāng)前狀況進(jìn)行合理掌握。左肩和左臂要控制好轉(zhuǎn)動(dòng)的方向，并且盡力將自己身體的平衡穩(wěn)住，讓身體在穩(wěn)定的轉(zhuǎn)動(dòng)中形成一個(gè)圓心。

第二，對(duì)于左腿單腿支撐到右腿單腿支撐時(shí)的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，是指左腳離地然后到落地之間。在這個(gè)過程當(dāng)中應(yīng)該注意幾點(diǎn)：首先要把握好左腳的前腳掌到右腳前腳掌之間旋轉(zhuǎn)軸心的及時(shí)變換，控制好節(jié)奏，最好是右腿單腿支撐的時(shí)間大于或者是等于左腿的時(shí)間。然后，要掌握好旋轉(zhuǎn)半徑的變化，當(dāng)騰空的時(shí)候，左腿需要朝著右腿靠攏，減少下肢之間的轉(zhuǎn)動(dòng)范圍，增加下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)角速度，保持身體的動(dòng)能。最后，需要控制好兩腳落地的位置的距離，騰空之后的右腳放在圓心周邊，左腳則是落在投擲圈中線偏左的位置，還要注意鐵餅應(yīng)該始終保持在身體的后邊，也就是身體需要超越器械。

第三，右腿單腿支撐到最后用力的階段，是指左腳落地然后鐵餅扔出。左腿應(yīng)該快速的后擺，右腳則是繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。兩者之間銜接是指快速?zèng)]有任何停頓的進(jìn)入到最后發(fā)力的環(huán)節(jié)，銜接的好壞將會(huì)影響到速度的變化。

三、教學(xué)難點(diǎn)的分析

第一，對(duì)于旋轉(zhuǎn)與最后用力時(shí)候的銜接，要求要比之前階段的都要高。很多學(xué)生在背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅的時(shí)候，成績(jī)不理想的原因就是這個(gè)。他們無法做到在旋轉(zhuǎn)后及時(shí)的控制上體的旋轉(zhuǎn)速度，無法進(jìn)行右腿單腿支撐的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣就很難形成較大幅度的用力，出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)與最后用力的不配合，無法有效利用旋轉(zhuǎn)速度，達(dá)不到旋轉(zhuǎn)的效果，影響了最終的成績(jī)。所以應(yīng)該在保證正確姿勢(shì)的前提中，將旋轉(zhuǎn)與最后用力進(jìn)行有效利用，銜接連貫，這才能加快速度。

第二，對(duì)于最后用力，它是讓鐵餅獲得最大初始速度的重要力量，能夠決定投擲的距離。最后用力是在左腳落地的瞬間，右腿繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)并且蹬直。而右腳落地的時(shí)候并不是旋轉(zhuǎn)的最后，而是另一個(gè)旋轉(zhuǎn)的開始。這樣在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上讓鐵餅再加速，才能使兩次的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性不變。但是很多學(xué)生的右腿只會(huì)轉(zhuǎn)不會(huì)蹬，只知道利用手臂的離楊力量。也有的學(xué)生在最后用力的時(shí)候，身體的左側(cè)支撐不夠好，在用力的過程中，發(fā)生臀部后坐，或者是上體出現(xiàn)前傾，不能形成連貫轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣達(dá)不到兩者之間的銜接，造成揮臂的速度不快。

四、高中背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅的建議

(一)注意對(duì)難點(diǎn)和重點(diǎn)的教學(xué)

教師應(yīng)該在新課程改革的要求下，遵循各項(xiàng)教學(xué)原則的基礎(chǔ)上，對(duì)于每個(gè)學(xué)生都要進(jìn)行具體分析，因材施教。充分考慮到學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和項(xiàng)目的特點(diǎn)，將全面和重點(diǎn)、難點(diǎn)的關(guān)系處理明白，最終讓學(xué)生完全掌握技術(shù)動(dòng)作。根據(jù)分析的重點(diǎn)，教師需要注意將難點(diǎn)和重點(diǎn)突出表現(xiàn)出來，善于選擇一些有效的基礎(chǔ)練習(xí)和輔導(dǎo)練習(xí)的方法，比如，徒手練習(xí)和手拿器械相結(jié)合，慢動(dòng)作和快速動(dòng)作相結(jié)合，部分練習(xí)和整體練習(xí)相結(jié)合。但是要注意都是為了技術(shù)要點(diǎn)的訓(xùn)練，讓教學(xué)更具針對(duì)性。只有這樣，才能讓學(xué)生更好學(xué)習(xí)到背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅的技術(shù)，提高教學(xué)的質(zhì)量，促進(jìn)教學(xué)效率的提高。

(二)制定適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段

在進(jìn)行教學(xué)過程當(dāng)中，教師可以使用視頻、圖片、錄像進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生可以直觀性的感受到技術(shù)的要點(diǎn)。同時(shí)還可以采用鏡子對(duì)照，讓學(xué)生對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行改正，建立起正確的動(dòng)作概念，形成適合自己身心特點(diǎn)的技術(shù)風(fēng)格。例如，教師在教學(xué)、訓(xùn)練中使用攝像機(jī)將學(xué)生的動(dòng)作錄下來，然后進(jìn)行數(shù)字化處理，通過對(duì)比，并且對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，制定出更加科學(xué)合理的教學(xué)方法。

(三)提高專項(xiàng)素質(zhì)

專項(xiàng)素質(zhì)的提高對(duì)于項(xiàng)目技術(shù)的掌握和教導(dǎo)有著重要的作用，在鐵餅的教學(xué)當(dāng)中，占據(jù)主要地位的有力量和速度，為了獲取更快的出手速度，這就要求肌肉能夠在短時(shí)間進(jìn)行反應(yīng)，發(fā)出巨大的爆發(fā)力。所以，在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，需要注意對(duì)一些專項(xiàng)技能的訓(xùn)練，比如，多級(jí)跳、高拋實(shí)心球等。

五、結(jié)語(yǔ)

背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅是一項(xiàng)對(duì)于專業(yè)性要求較高的項(xiàng)目，高中生在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定合理的練習(xí)強(qiáng)度。對(duì)于擲鐵餅的技術(shù)通過多種方法進(jìn)行有效的指導(dǎo)，幫助學(xué)生成功掌握技術(shù)要點(diǎn)。

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