◎范士忠

人體有多個(gè)凹陷的“窩”，眼窩、腋窩、肘窩等，這些“窩”隱藏著很多對(duì)身體有益的穴位，被人們稱(chēng)為“養(yǎng)生窩”。適度、恰當(dāng)?shù)匕茨@些部位，就能有效地防治疾病，強(qiáng)身健體，延年益壽。

按摩眼窩

眼窩這個(gè)部位有睛明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等穴位，按摩此處可降低眼壓，緩解眼睛疲勞，提高眼部機(jī)能，對(duì)近視眼、老花眼及用眼過(guò)度等引起的目赤眼花、視物不清等有明顯緩解作用。按摩這些穴位可以鎮(zhèn)靜安神，緩解頭痛，延緩眼周皮膚衰老，預(yù)防皺紋出現(xiàn)。

按摩方法：輕閉雙眼，用食指與中指指腹分別按順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)輕摩眼皮10次，也可在相應(yīng)穴位輕揉1分鐘。

按摩腋窩

腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴，按摩該穴能使各器官得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，對(duì)大腦、心臟、肺部都受益匪淺。此外，按摩腋窩還有寬胸安神的功效，對(duì)防治心血管與神經(jīng)系統(tǒng)疾病也有益，如對(duì)冠心病、心絞痛、肋間神經(jīng)痛等有良好效果。

按摩方法：將手指并攏于腋窩下，順時(shí)針或逆時(shí)針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次。也可按壓，用左手按在腋窩，右手按壓腋窩，用拇指肚按極泉穴，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，一般需用3～5分鐘。

按摩肘窩

肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面，是手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)的通行之所，分布著曲池、曲澤、尺澤等穴位。當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過(guò)多時(shí)，血液黏稠度增加，經(jīng)脈氣血易滯留在肘關(guān)節(jié)，經(jīng)絡(luò)不通，引起心火肺熱亢盛，會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等癥。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血、清熱祛濕、安神利咽。

按摩方法：四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，也可輕輕按揉局部穴位，以感覺(jué)到肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。

按摩臍窩

臍窩就是肚臍，此處有神闕穴，被養(yǎng)生家稱(chēng)為“保健要塞”。按摩臍窩有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身，益壽延年。

按摩方法：將手指并攏，以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虬茨ι耜I穴，每10圈交換一次，共按摩100～200次。

按摩腘窩

《四穴總歌》言“腰背委中求”,委中穴位于腘窩，按摩本穴對(duì)中老年常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、腰部疼痛或臀部疼痛等疼痛性疾病都有預(yù)防和治療作用。

按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用雙手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩。每次5～10分鐘,1～2周拍打一次。

按摩腳窩

腳窩藏著人體保健要穴涌泉穴，是腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，它對(duì)人體養(yǎng)生、防病、治病、保健非常重要。經(jīng)常按摩此穴可促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。還可以緩解神經(jīng)衰弱、記憶力減退和倦怠感。此穴位于足底蜷足時(shí)足前部凹陷處。

按摩方法：用雙拇指在涌泉穴進(jìn)行前后反復(fù)推搓或用雙手掌自然輕緩地拍打，以達(dá)底部有熱感為宜，也可以用自己雙腳相互交替對(duì)搓。