張穎 胡漢然

摘 要：青少年身心狀況有別于成年人，有著獨(dú)屬于這一年齡階段的特點(diǎn)，青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果及成績與其年齡特點(diǎn)息息相關(guān)。制訂青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要安照其身心特點(diǎn)科學(xué)合理。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練時(shí)期，應(yīng)從訓(xùn)練方式、訓(xùn)練手段等方面實(shí)施不同培養(yǎng)計(jì)劃，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年;武術(shù);訓(xùn)練計(jì)劃;合理安排

武術(shù)源于中國，是我國名族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。如今越來越多的人加入到武術(shù)運(yùn)動(dòng)這一隊(duì)伍中來，這支隊(duì)伍不僅有成年人的身影，也吸引了越來越多的青少年從小學(xué)習(xí)武術(shù)。而青少年是祖國的未來，青少年從小學(xué)習(xí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)不單可以增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，還能從小培養(yǎng)青少年對(duì)祖國的認(rèn)同感和歸屬感。

本文結(jié)合筆者多年武術(shù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、全國各級(jí)比賽經(jīng)歷以及所從事的武術(shù)訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐等方面實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從身心發(fā)展特點(diǎn)角度探討青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃及階段性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的方面，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有效開展青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作，不斷實(shí)現(xiàn)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平科學(xué)化。

一、按照青少年運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)合理安排

青少年這一階段是人生比較特殊的年齡階段。同其他年齡階段相比，生理發(fā)育快速，心智發(fā)展到一定程度，處于一個(gè)身心日趨成熟而又尚未完全成熟的一個(gè)過渡期，值得教育者多加關(guān)注。故，教育者應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展不完全的特性出發(fā)，科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

（一）增加素質(zhì)訓(xùn)練，減少力量訓(xùn)練

青少年時(shí)期處于生長發(fā)育的階段，其骨骼相對(duì)軟，較為脆弱，容易受傷。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要實(shí)行健康科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練中應(yīng)依照循序漸進(jìn)原則，重視身體素質(zhì)方面的提升，減少力量訓(xùn)練比例，做好示范動(dòng)作，保持正確動(dòng)作要求，加強(qiáng)動(dòng)作糾正指導(dǎo)。

（二）耐力訓(xùn)練不宜超負(fù)荷

在訓(xùn)練過程中，首先主要訓(xùn)練形式應(yīng)以簡單組合拳和簡短套路為主，增加靈敏性和技巧性等練習(xí);其次力量、靜力、耐力等不宜超負(fù)荷。另外，配合節(jié)奏、呼吸與動(dòng)作相配合，避免長時(shí)間練習(xí)，以致免心臟負(fù)荷過重，影響青少年身體生長發(fā)育。

（三）形式多樣化和豐富訓(xùn)練內(nèi)容

武術(shù)基本功是武術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的重要根基，武術(shù)技術(shù)技能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，應(yīng)貫穿整個(gè)武術(shù)教學(xué)計(jì)劃。扎實(shí)的基本功是培養(yǎng)高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，同時(shí)教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)形式多樣化和豐富訓(xùn)練內(nèi)容。

青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的靈活性，但是注意力不夠集中，活潑好動(dòng)，武術(shù)動(dòng)作和技巧對(duì)學(xué)生比較有吸引力。根據(jù)筆者多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，青少年在學(xué)習(xí)過程中，動(dòng)作學(xué)得快也忘得快，動(dòng)作變形并且易錯(cuò)亂。形式應(yīng)多樣化和豐富訓(xùn)練內(nèi)容極其重要，盡量讓學(xué)生自我練習(xí)和互相學(xué)習(xí)監(jiān)督，不斷的指正。套路展示和比賽將是促進(jìn)學(xué)生自我學(xué)習(xí)自我發(fā)展的重要教學(xué)手段。通過游戲及講解故事和才藝展示，增強(qiáng)課堂氛圍，避免課堂單一化，總之讓學(xué)生先有興趣學(xué)習(xí)。

二、青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員“四層次”訓(xùn)練

武術(shù)教學(xué)中，要堅(jiān)持遵循循序漸進(jìn)的原則，要結(jié)合青少年的身心特點(diǎn)系統(tǒng)化、科學(xué)化進(jìn)行教學(xué)。在教授武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，主要包括四個(gè)主要階段：啟蒙教學(xué)階段、初級(jí)教學(xué)階段、中級(jí)教學(xué)階段和高級(jí)教學(xué)階段。這四個(gè)階段是習(xí)武者必經(jīng)之路，也是身體素質(zhì)和能力素質(zhì)不斷提升的過程。青少年武術(shù)訓(xùn)練與教學(xué)是一項(xiàng)艱難、長久、科學(xué)性的工作。

（一）啟蒙教學(xué)訓(xùn)練階段

在啟蒙教學(xué)階段，學(xué)生們對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的了解，還處于較為懵懂的階段，因此這一階段關(guān)鍵在于培養(yǎng)學(xué)生的興趣，使學(xué)生們對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的習(xí)練興趣，為后來的學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，這一目標(biāo)可以通過不同途徑得以實(shí)現(xiàn)。如教練員在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)該把課程設(shè)計(jì)得更加富有趣味性。老師應(yīng)創(chuàng)新教學(xué)方式，通過有趣、新穎的教學(xué)模式，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的興趣。

其中，該階段學(xué)生的骨骼骨化不完全，肌肉系統(tǒng)、心血管及呼吸系統(tǒng)都處于發(fā)育階段，神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮和恢復(fù)的特點(diǎn)，故在教學(xué)中身體技能協(xié)調(diào)性的發(fā)展是主要教學(xué)目的。

該階段也是發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)、平衡等素質(zhì)的時(shí)期。柔韌訓(xùn)練一般采取靜態(tài)拉伸法，如一字馬、橫叉、坐位體前屈等;動(dòng)態(tài)拉伸法里包括正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、彈腿、側(cè)踹腿等。這個(gè)階段的課程以示范教學(xué)模式為主，同時(shí)輔以并采用講解法傳授知識(shí)。武術(shù)動(dòng)作含有較多專業(yè)術(shù)語，例如：“彈腿沖拳”、“馬步架擋沖拳”、“虛步亮掌”等。講解過于專業(yè)的術(shù)語不利于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的積極性，模仿是這階段學(xué)生的特質(zhì)。因此動(dòng)作概念的建立要靠老師示范，通過模仿由簡及難掌握武術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生積極性和興趣。

（二）初級(jí)教學(xué)訓(xùn)練階段

此階段是訓(xùn)練和發(fā)展基本動(dòng)作、柔韌及協(xié)調(diào)的最好時(shí)機(jī)。但青少年心血管和無氧耐力等特點(diǎn)，中等以下的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行，應(yīng)以基本武術(shù)動(dòng)作和武術(shù)基本功為主，掌握簡單的初級(jí)套路。訓(xùn)練中，由淺及深，正確掌握動(dòng)作的演練方法和規(guī)格及要點(diǎn)。同時(shí)加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏品質(zhì)，

這一階段學(xué)生判斷力有提升，教學(xué)中可利用正誤對(duì)比示范法等方法讓學(xué)生更直觀地學(xué)習(xí)動(dòng)作的正確姿勢(shì)。

學(xué)生身體條件決定了學(xué)生學(xué)力層次，技術(shù)水平高低。因此，教師在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)糾正，讓學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)的武術(shù)動(dòng)作。初學(xué)者的動(dòng)作不夠規(guī)范和舒展，不斷引導(dǎo)學(xué)生逐步掌握正確的動(dòng)作，有針對(duì)性的解決問題。采取多種訓(xùn)練手段，可以采用幫互教學(xué)，創(chuàng)新教學(xué)模式。

（三）中級(jí)教學(xué)訓(xùn)練階段

該階段是發(fā)展肌肉力量的敏感期。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和速度力量訓(xùn)練可適當(dāng)進(jìn)行，逐步進(jìn)行靜力性練習(xí)，武術(shù)基本功的旋轉(zhuǎn)和跳躍能力的訓(xùn)練是重點(diǎn)。武術(shù)基本跳躍動(dòng)作有“側(cè)手翻”、“騰空單飛腳”、“騰空旋風(fēng)腳”、“旋子”、“騰空外擺蓮”。因此武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)發(fā)展下肢力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，下肢力量主要以單腳跳、短距離沖刺、蛙跳等項(xiàng)目訓(xùn)練為主。到了這個(gè)階段的學(xué)生不僅在基本功要求上有所提高，在教學(xué)中也可以安排學(xué)生接觸各種器械。刀槍劍棍對(duì)學(xué)生來說是新奇的，可進(jìn)一步加深他們對(duì)武術(shù)濃厚的習(xí)練武術(shù)的興趣。在此期間，教師可以組織學(xué)生參加一些區(qū)級(jí)的武術(shù)比賽，增強(qiáng)他們的自信心，同時(shí)也不斷鞏固和提高學(xué)生的技術(shù)水平。

（四）高級(jí)教學(xué)訓(xùn)練階段

此階段隨著學(xué)生年齡的增長和技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)有了深刻的了解，也深深的喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？蓪?shí)施大負(fù)荷強(qiáng)度的速度耐力練習(xí)和套路的專項(xiàng)耐力練習(xí)。主要體現(xiàn)為套路組合練習(xí)、分段練習(xí)和整套練習(xí)。比賽前訓(xùn)練，為提升專項(xiàng)水平，教學(xué)中每節(jié)課要保質(zhì)保量完成六個(gè)分段和三個(gè)整套。每個(gè)學(xué)生的身體機(jī)能各不相同，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)選擇適合他們自己拳種和器械項(xiàng)目，另外配合一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。例如，根據(jù)少年宮的教學(xué)特點(diǎn)，教師往往利用舞臺(tái)參加各級(jí)各類活動(dòng)，編排各種受觀眾喜歡的節(jié)目來提高教學(xué)水平。節(jié)目編排中穿插一些舞蹈元素、跳躍技巧和對(duì)練等內(nèi)容，全面發(fā)展其學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，并不斷提高學(xué)生的集體榮譽(yù)感和民族自信心。可以通過現(xiàn)代化媒體教學(xué)手段教學(xué)可以讓學(xué)生自己體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)，不斷提升技術(shù)武術(shù)水平。

三、結(jié)語

青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是一項(xiàng)長期而又全面的工作，不同時(shí)期學(xué)生的身心存在著變化，在其增齡過程中，因其生長發(fā)育規(guī)律的影響，并對(duì)機(jī)能能力的自然形成與提高產(chǎn)生影響。綜上，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要按照其專項(xiàng)技術(shù)和身心發(fā)育等特點(diǎn)，實(shí)施符合各階段青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的訓(xùn)練手段和辦法，促使學(xué)生不斷提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、身體素質(zhì)、心理訓(xùn)練。加強(qiáng)思想教育，樹立正確的價(jià)值觀念，有利于樹立正確的訓(xùn)練和競賽意志。堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和高尚的武德，實(shí)現(xiàn)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體和思想相統(tǒng)一、協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉忠偉.發(fā)展視域下傳統(tǒng)武術(shù)和競技武術(shù)價(jià)值體系的比較研究《南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）》-2014.

[2]晏妮.運(yùn)動(dòng)使孩子充滿"靈性"，《教育導(dǎo)刊·幼兒教育》2008年8期.

[3]戴有祥，柳艷蓉，張曉林.論武術(shù)器械套路教學(xué)，《安徽體育科技》-1996.

[4]吳兆祥.現(xiàn)代學(xué)校體育與健康[M]，安徽大學(xué)出版社-2006-1-1.

[5]王忠山.武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體能技能的年齡特征研究 .《北京體育大學(xué)博士論文》-2011.