秦繼東

（烏魯木齊市第97中學(xué)，新疆 烏魯木齊）

現(xiàn)代中學(xué)生參加的正規(guī)比賽雖然比較少但是在籃球比賽當(dāng)中，攻守速度快，身體接觸頻繁，對抗激烈。而在比賽中不論對抗性怎么強，最終目的仍然是投籃得分。為此就影響中學(xué)生投籃命中率的因素談?wù)勎业目捶ā?/p>

一、中學(xué)生運動員應(yīng)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，增強自信心

自信心是影響運動能力發(fā)展的重要條件之一，如果學(xué)生的自信心不足會使自己的心態(tài)發(fā)生變化，從而影響投籃時的手形以及力度，它是控制與調(diào)節(jié)身體各部分用力的關(guān)鍵，投籃時選擇合適的出手角度與出手速度、身體自下而上協(xié)調(diào)發(fā)力，身體各部位肌肉相互配合，這樣才能更好地完成出手投籃的動作。

1.比賽中缺乏客觀的敵我雙方實力水平的正確判斷

2.中學(xué)生產(chǎn)生“個人表現(xiàn)動機”

參加比賽前要善于鼓勵學(xué)生，用一股巨大的精神力量推動他們，激發(fā)他的動機。但是，如果學(xué)生的個人動機被過分激發(fā)時，他們就會變現(xiàn)得太自我，渴望在朋友、觀眾面前表現(xiàn)自我，得球后會粘球，并做出一下花哨的多余的動作去吸引別人的目光以此來表現(xiàn)自我，因此，教練員在平時的訓(xùn)練比賽中要給予正確的引導(dǎo)，使運動員走出這個心理誤區(qū)，讓他們多請教有經(jīng)驗的教練和球員，鼓勵他們多學(xué)、多看。對比賽中出現(xiàn)的個人動機給予正確的引導(dǎo)。

3.賽前思想準(zhǔn)備不充分

在賽前準(zhǔn)備的工作中，中學(xué)生應(yīng)在教練員的帶領(lǐng)下認(rèn)知比賽的大體情況，初步了解雙方實力、打法，對敵我雙方運動員有一個更好的認(rèn)知，這樣，在接下來的比賽中運動員才能更好地發(fā)揮水平。如果賽前的準(zhǔn)備工作做得不充分，比賽中學(xué)生有可能出現(xiàn)放不開或者放太開的情況。另外，球員因為怕輸、場外觀眾的壓力，以及對場地、氣候等因素的不熟悉，都會喪失平時訓(xùn)練中“百發(fā)百中”的手感，正常的水平得不到發(fā)揮。

4.中學(xué)生平時訓(xùn)練缺乏，心理承受力不過關(guān)

平時的偷懶訓(xùn)練中，由于沒有比賽的強度與氣氛，沒有防守者的壓力，球員的心理活動很平靜，能夠更好地瞄準(zhǔn)籃筐。但是一到正式比賽中，比賽的強度上去了，尤其是對方的防守很積極，這時，就會造成運動員不敢投或者亂投。

二、使中學(xué)生掌握正確的投籃動作

投籃技術(shù)動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固地控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確與否直接影響著手指對求的控制，影響出手的力量和方向。投籃應(yīng)自下而上，腳趾腳腕發(fā)力，下肢蹬地，腰腹，肩關(guān)節(jié)，上肢，手腕，手指撥球，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，最后將球投出。

要提高命中率，就需要在比賽中捕獲良好的出手投籃時機。比賽中的場上情況隨時在變化，往往某一個瞬間就是出手的最好時機，球員要善于捕捉，這樣的機會絕對要抓住。同伴間相互配合，尋找空當(dāng)，利用各種進攻戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造出有利的出手環(huán)境，增強自己的信心，提高命中率，好的出手投籃時機在情況多變的籃球比賽中往往僅在一瞬之間，是作為一個優(yōu)秀運動員所必須具備的素質(zhì)，我們要充分利用和抓住時機，隊友之間相互配合，鼓足信心，減少防守者的干擾，那么就容易提高命中率，利用好時間因素和空間因素，抓住出手投籃時機。

1.時間因素

時間因素，是指運動員出手能在防守隊員沒有到位和防守的強不大時。如果球員在比賽中能夠充分利用，能夠創(chuàng)造出很多良好的出手機會，提高出手的命中率。球員利用時間因素創(chuàng)造合理的出手機會有兩種：一種是加快投籃出手動作速度，在對方防守隊員沒來得及反應(yīng)的時候出手。要想出手速度，就需提前做好投籃的出手準(zhǔn)備，抓住時機果斷出手投籃；第二種是利用防守隊員起跳的時間差，如利用假動作晃起對手，在對方球員落地前出手投籃；或在對方防守隊員出現(xiàn)停頓或者重心不穩(wěn)定時選擇投籃，從而減小防守的干擾，提高投籃出手的命中率。

2.空間因素

空間因素是指投籃時在球場上時能遠(yuǎn)離防守隊員或者利用自己的身體掩護球，盡量讓籃球遠(yuǎn)離防守隊員，減少防守隊員在自己出手投籃時對自己的干擾。創(chuàng)造有利的出手空間有以下幾種方法：第一種動作迅速，時間差與空間差是同時獲得的。利用運球快速擺脫防守隊員，創(chuàng)造出出手的機會；第二種，利用合理的個人技術(shù)，運球時的急停急起，試探步，假動作，轉(zhuǎn)身，變向，空中換手等一系列動作；第三種，利用合理的投籃方式，如后仰跳投、勾手投籃等方法獲取投籃空間；第四種，利用無求跑位的方法分散防守球員的注意力，乘其防守不到位接球投籃；第五種，利用突破分球、擋拆、掩護等積極的團隊配合創(chuàng)造機會。

比賽的強度大，攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換得特別快，對運動員的體能要求非常高，在激烈的對抗中，容易造成投籃動作失調(diào)，所以，一定要重視運動員的體能素質(zhì)訓(xùn)練，只有身體素質(zhì)與技巧的完美結(jié)合，才能保證投籃命中率的穩(wěn)定提高，所以身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是提高投籃命中率的一個十分重要的因素。

激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應(yīng)克服中學(xué)生的心理障礙使他們增強自信心，這樣在比賽中才能發(fā)揮得更好，主要培養(yǎng)中學(xué)生的意志品質(zhì)，不但要教會怎么打球，更要教會他們怎么做人。