王 磊

（通化市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林通化 134000）

速度滑冰作為一項(xiàng)冰上運(yùn)動(dòng)來說，它可以有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展，使人體的新陳代謝以及抗寒性能進(jìn)行不斷地提升，并對(duì)培養(yǎng)出頑強(qiáng)的意志品質(zhì)有十分重要的促進(jìn)作用。

一、速度滑冰對(duì)從事者身體素質(zhì)的重要性

速滑是提高從事者身體素質(zhì)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，定期的滑冰訓(xùn)練可以將從事者的身體綜合素質(zhì)進(jìn)行增強(qiáng)，并對(duì)身體的血液循環(huán)也十分有利，另外，長期的進(jìn)行滑冰運(yùn)動(dòng)，可以使從事者將身體的亞健康狀態(tài)擺脫，從而做到全身心的健康提升。在對(duì)速度滑冰進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)從事者的各身體部位進(jìn)行充分的訓(xùn)練，其中包括大腿、手臂、腰腹以及小腿等等，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性有效的增強(qiáng)，加上這項(xiàng)冰上運(yùn)動(dòng)，是需要在極其寒冷的環(huán)境中進(jìn)行的，這對(duì)人體呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)疾病的情況可以在一定程度上有所降低，促進(jìn)身體的健康發(fā)展。

二、速度滑冰起跑的訓(xùn)練方法

1.陸地起跑訓(xùn)練

對(duì)于滑冰的陸地起跑訓(xùn)練來說，從事者可以將自身的持久力以及爆發(fā)力進(jìn)行不斷地提升，并在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，可以通過教練與運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行皮筋拉伸的方式，具體來說，就是運(yùn)動(dòng)員與教練分別處于皮筋首位的位置，二者均保持著起跑的姿勢(shì)，然后各自發(fā)力，確保自身不被堆放所牽引，這種方式可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員增加更多的起跑阻力，從而將運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力激發(fā)出來。

除此之外，高抬腿跳躍的訓(xùn)練方式也是十分普遍的在，這一方式是要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行側(cè)向前滑跳以及雙腳勾胸跳躍等動(dòng)作，來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力進(jìn)行不斷地增強(qiáng)，確保運(yùn)動(dòng)員可以得到全方位的力量訓(xùn)練，對(duì)于短道速滑的運(yùn)動(dòng)員來說，這種訓(xùn)練方法為其提供了重要的力量保證。當(dāng)然，要想在速度滑冰中取得優(yōu)異的成績，不僅要進(jìn)行力量訓(xùn)練，還要進(jìn)行一定的靈活性訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)力，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說也是十分重要的，這就需要教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些槍聲、哨聲等訓(xùn)練，同時(shí)利用智能計(jì)算器來對(duì)精確計(jì)算運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間，并綜合評(píng)估不同運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間[4]。

2.冰上起跑訓(xùn)練

經(jīng)過一系列針對(duì)滑冰運(yùn)動(dòng)員的全面陸地培訓(xùn)以后，有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的冰上訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在冰上進(jìn)行訓(xùn)練可以使自身完全的融入到速度滑冰的比賽當(dāng)中，營造出了良好的訓(xùn)練氣氛，可以幫助運(yùn)動(dòng)員快速的進(jìn)入狀態(tài)。沙袋纏身的方法是冰上訓(xùn)練中的主要使用方法，具體來說，就是在運(yùn)動(dòng)員的腿部以及上身綁上適量的沙袋，從而完成冰上的起跑訓(xùn)練，這種方法的可以通過增加自身重量的方式，來提升學(xué)生對(duì)于冰上起跑的掌控能力，此外，也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的步頻次數(shù)以及實(shí)際起跑的距離，在增加訓(xùn)練的專項(xiàng)練習(xí)，例如在進(jìn)行冰上訓(xùn)練時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入彎道以及離開彎道時(shí)進(jìn)行一定的起跑訓(xùn)練，加上彎道是整個(gè)速度滑冰比賽的重要環(huán)節(jié)，在彎道中競爭力是最大的，這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彎道以及起跑進(jìn)行專項(xiàng)的練習(xí)[1]。

三、速度滑冰的基本要領(lǐng)

1.滑冰姿勢(shì)

速度滑冰運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)主要包括以下幾個(gè)方面：第一方面，利用腳跟進(jìn)行蹬冰，并且將前進(jìn)方向與蹬冰的方向形成一個(gè)九十度的直角，另外膝蓋的彎曲程度也要控制在九十度到一百度之間；第二方面，運(yùn)動(dòng)員的后背、手臂以及上半身應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘?，并將膝蓋、鼻子以及腳尖保持在同一個(gè)直線上；第三方面，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行滑冰時(shí)，一定要利用自身的重量來滑冰，對(duì)自己的身體重心的移動(dòng)充分的掌握。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中勝出，就必須要對(duì)上訴標(biāo)準(zhǔn)滑冰姿勢(shì)進(jìn)行嚴(yán)格的遵守，只有這樣才能有效的運(yùn)動(dòng)員利用最小的做功，來獲得最快的滑冰速度，所以，對(duì)于滑冰運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者來說，一定要對(duì)滑冰姿勢(shì)有足夠的重視，不能僅一味的在乎速度，當(dāng)然，滑冰的初學(xué)者可以選擇一個(gè)榜樣最為自己的目標(biāo)，從而快速的提升自己的滑冰技能以及滑冰速度[2]。

2.跟風(fēng)

在實(shí)際的滑冰過程中，可以有效的使用跟風(fēng)技術(shù)，這樣可以將阻力降低20%左右，在跟風(fēng)的技巧中，其中的關(guān)鍵就是“緊”，也就是說，在進(jìn)行跟風(fēng)時(shí)一定要與前人保持適當(dāng)?shù)木嚯x，這一適當(dāng)?shù)木嚯x就是自身的下巴處于前人臀部的正上方，并且必須以高度集中地注意力進(jìn)行跟風(fēng)，還要對(duì)周圍的情況進(jìn)行時(shí)刻的注意，一旦發(fā)生突發(fā)情況就要做出及時(shí)的調(diào)整，最重要的一點(diǎn)就是在跟風(fēng)時(shí)一定不要背手，因?yàn)檫@會(huì)在出現(xiàn)突發(fā)情況時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的及時(shí)調(diào)整造成一定的阻礙，甚至?xí)绊懻麍霰荣?。另外，在?shí)際的速度滑冰當(dāng)中，在進(jìn)行超人的時(shí)候，要利用自身的手背來對(duì)前人的臀部進(jìn)行輕微的推動(dòng)，這是可以對(duì)出現(xiàn)危險(xiǎn)事故的情況進(jìn)行有效的避免[3]。

3.心肺及體能

在整個(gè)速度滑冰的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)體能以及心肺的保持上時(shí)比較容易的，運(yùn)動(dòng)員的心肺穩(wěn)定性是保持最大心率超過85%，并且一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的滑冰姿勢(shì)，另外，運(yùn)動(dòng)員在速度滑行時(shí)會(huì)竭盡全力的滑向終點(diǎn)，可是在運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)以后不能立刻喝水，防止一些危險(xiǎn)情況的發(fā)生。

結(jié)語

總之，現(xiàn)階段我國的速度滑冰這一運(yùn)動(dòng)已經(jīng)處于領(lǐng)先地位，但由于速度滑冰具有較強(qiáng)的競爭性，為了確保我國的速度滑冰項(xiàng)目一直處于世界前列，有必要將速度滑冰的訓(xùn)練方法不斷地提升，從而為我國的滑冰事業(yè)的不斷進(jìn)步奠定有力的基礎(chǔ)。