曾菲菲

〔摘 要〕舞蹈作為一門通過自身肢體來表述情感的藝術(shù)，受到越來越多人的喜愛。舞蹈教學(xué)強調(diào)扎實的基本功，只有擁有扎實的基本功才可以真正體現(xiàn)出舞蹈的魅力。舞蹈的基訓(xùn)課教學(xué)并不是簡單的教與學(xué)，而是要通過制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，來對學(xué)生進行科學(xué)教學(xué)。本文就舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中的科學(xué)教學(xué)展開研究，針對教學(xué)中存在的問題，提出幾點自己的見解，為以后的基訓(xùn)課教學(xué)的科學(xué)訓(xùn)練提供借鑒。

〔關(guān)鍵詞〕舞蹈；基訓(xùn)課；教學(xué)；科學(xué)訓(xùn)練

社會是不斷發(fā)展的，對于人才的需求也在不斷增加，人才需求的標準也越來越高，尤其是舞蹈藝術(shù)受到的重視程度也有所增加，同時，也對舞蹈教學(xué)提出了更高的標準。當前有很多的綜藝節(jié)目制作與舞蹈相關(guān)的節(jié)目，使很多擁有舞蹈夢的舞者通過這個舞臺實現(xiàn)了自己的夢想，也讓更多的人了解到舞者背后付出的努力，在舞蹈教學(xué)中制定科學(xué)的訓(xùn)練對于舞蹈基訓(xùn)課來說是至關(guān)重要的。

一、舞蹈基訓(xùn)論述

學(xué)好舞蹈的前提條件就是必須要進行舞蹈基訓(xùn)練習(xí)，這也是舞蹈教學(xué)中的重點內(nèi)容，對于以后的舞蹈學(xué)習(xí)以及舞姿都會有很大的提升作用，也有利于學(xué)生舞蹈水平的提升。舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)跟其他專業(yè)的教學(xué)都是類似的，也是一個循序漸進的過程，更是不能操之過急，要遵循從簡單到困難、從低到高的學(xué)習(xí)原則，以此來達到穩(wěn)固舞蹈基礎(chǔ)的目的?？梢宰寣W(xué)生進行最簡單的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，比如，背部的直線拉伸、腿部的韌帶拉開以及腰部的柔軟度訓(xùn)練等。人與人之間的身體柔軟度等都存在一定的差異，在進行基訓(xùn)練習(xí)的過程中也會有不同的練習(xí)困難，所以，在進行舞蹈基訓(xùn)教學(xué)的過程中一定要采用以人為主的教學(xué)模式。

舞蹈的學(xué)習(xí)并不等同與其他的藝術(shù)學(xué)習(xí)，舞蹈是一門非?？简炄说囊懔σ约叭梭w肌肉群的運動形式，在教師進行教學(xué)的時候一定要制定科學(xué)的訓(xùn)練方式，要以擴展學(xué)生個體肌肉群為主要目的，保證腿部的肌肉能夠得到充分的拉開，只有這樣才可以防止在今后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)個體肌肉分布不均的現(xiàn)象，才可以讓舞姿達到預(yù)定的效果。學(xué)生個體肌肉分布的均勻能夠有助于對肢體力量進行有效的掌控，從而縮減腿部抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)的頻率。

二、舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中的科學(xué)訓(xùn)練理念

舞蹈教學(xué)主要分為兩個訓(xùn)練方式：一個是身體最基本的訓(xùn)練，另一個是技術(shù)含量高并且以表演形式為主的訓(xùn)練，不管是采用哪種訓(xùn)練方法，都必須要以基本動作為基礎(chǔ)來實現(xiàn)。就目前而言，通過對舞蹈的分析與研究得出，在舞蹈的練習(xí)中會運用到很多的原理，比如力學(xué)、生物學(xué)等，把這些原理與舞蹈相互結(jié)合，對于提高學(xué)生的舞蹈水平有著很大的促進作用。

在舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)的過程中，可以增設(shè)一些其他的相關(guān)課程，比如，身心訓(xùn)練課程等，讓學(xué)生體會到交叉學(xué)科所帶來的舞蹈啟發(fā)，也能夠讓舞蹈的教學(xué)更加趨于專業(yè)化。通過對舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，我們能夠發(fā)現(xiàn)，在舞蹈的教學(xué)中神經(jīng)起著主要支配的作用，而骨骼的運轉(zhuǎn)主要就是通過肌肉收縮產(chǎn)生的力量所進行?？偟膩碚f，人的各個部位能夠進行靈活的轉(zhuǎn)動主要就是由于該部分肌肉群產(chǎn)生一定的力量，拉動其進行運動。倘若是整體性較強的工作，就需要各個部位的相互配合來完成，這也是衡量學(xué)生舞蹈水平高低的主要因素。所以，在進行舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)的時候，一定要結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法，來進行舞蹈教學(xué)。

三、舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)存在的問題

1.缺少充分的準備活動以及放松練習(xí)

教師在進行舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)的前期階段，大多數(shù)學(xué)生都沒有進行充分的準備活動以及放松練習(xí)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因就是學(xué)生懶散，不想做，或者是做了但是所用的時間不夠。舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)基本都會安排在早上，而大部分的學(xué)生都存在一定的賴床問題，由于起得太晚而沒有充分的時間去進行準備活動，盡管有少許的學(xué)生會進行課前準備活動，但是，基本都是一些簡單的靜態(tài)運動，比如壓腿、壓腰等。學(xué)生在經(jīng)過一晚上的休息之后，不管是韌帶還是關(guān)節(jié)或是其他的部位還處于休息狀態(tài)，倘若沒有進行課前活動，就會在舞蹈基訓(xùn)課練習(xí)的過程中造成肌肉損傷，因此，一定要做好充分的課前準備活動來把身體中的各個筋骨進行舒展，只有這樣才可以更快地適應(yīng)高難度的基訓(xùn)練習(xí)。除此之外，學(xué)生在經(jīng)過一上午的舞蹈練習(xí)之后，大多數(shù)學(xué)生會選擇睡覺的方式來進行休息，而忽視了放松練習(xí)，這是一種非常錯誤的觀念。由于舞蹈的基訓(xùn)課練習(xí)是非常勞累的，在訓(xùn)練完之后全身的肌肉會處于一種緊繃的狀態(tài)，倘若不通過放松練習(xí)來讓肌肉恢復(fù)彈性的話，勢必會對以后的肢體靈活度以及形體產(chǎn)生一定的影響。

2.舞蹈動作錯誤、不到位

有些教師在進行舞蹈集訓(xùn)課教學(xué)的過程中會由于進度緊、教學(xué)任務(wù)重等原因忽視了對動作要領(lǐng)的詳細講解，使學(xué)生出現(xiàn)舞蹈動作錯誤或者是不到位等問題，從而導(dǎo)致運動損傷。不僅如此，倘若出現(xiàn)練習(xí)任務(wù)過重的情況，學(xué)生會一直處于疲憊狀態(tài)，長時間的大幅度練習(xí)就會造成肌肉損傷以及韌帶拉傷等問題。

3.以經(jīng)驗教學(xué)為主要教學(xué)方式

在對舞蹈基訓(xùn)課進行教學(xué)的過程中，有些教師會經(jīng)常出現(xiàn)經(jīng)驗教學(xué)的現(xiàn)象，以自身學(xué)習(xí)舞蹈的方式或者是經(jīng)驗來對學(xué)生進行傳授，這種教學(xué)方式是錯誤的，盡管教師采用這種方式成功了，但是并不意味著學(xué)生就可以成功，這主要也取決于學(xué)生的個體的差異。當前的大部分舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中都缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而使教學(xué)的效果不甚理想。教師采用經(jīng)驗教學(xué)的方式來進行舞蹈基訓(xùn)課的教學(xué)不僅不會達到預(yù)想的成效，而且還會讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理。

四、舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中的科學(xué)訓(xùn)練方法

1.對訓(xùn)練內(nèi)容進行科學(xué)的規(guī)劃

學(xué)習(xí)好舞蹈的根本條件是建立在科學(xué)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)之上的。在進行舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)之前，要對訓(xùn)練的內(nèi)容進行科學(xué)的規(guī)劃，可以把學(xué)生身體的不同情況以及關(guān)于人體的各種學(xué)科作為參考，來進行有目的、有計劃的訓(xùn)練?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法要具有一定的針對性，保證每個訓(xùn)練的動作都能夠達到預(yù)定的成效。有針對性的訓(xùn)練主要就是為了能夠解決以下問題：①對身體的肌肉群活動能力進行改善；②對身體的平衡性進行改善；③改善身體某部分的活動能力，改善某種舞蹈技巧的能力等。在制定身體肌肉群活動能力改善方案時，一定要全面了解其運動的方式以及結(jié)構(gòu)等特征。第一，關(guān)于身體關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。在對身體關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練的時候一定要先對原動肌進行確定，以此來帶動其他部位的運動。除此之外，還要對關(guān)節(jié)的角度進行關(guān)注，避免出現(xiàn)力量練習(xí)以及伸展練習(xí)的不合適，從而影響肌肉的訓(xùn)練。第二，體位訓(xùn)練。體位的不同，肌肉群的張力也會不一樣，身體的重心自然也就有所不同，就會對身體產(chǎn)生一定的阻力或者是助力。第三，運動幅度。由于肌肉群的位置和關(guān)節(jié)中心點的位置關(guān)系都是不一樣的，所以，每個骨骼的受力也就不相同，當關(guān)節(jié)產(chǎn)生動作之后，發(fā)揮的作用自然也就不一樣。endprint

2.進行課前熱身以及放松練習(xí)

在舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)之前進行課前熱身不僅能夠活躍課堂的氛圍，還可以讓學(xué)生處于一種較為放松的環(huán)境中，從而引起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。課前熱身的主要作用：①能夠促進人體的新陳代謝，隨著人體溫度的不斷增高，血液中的氧氣會不斷輸送到組織細胞中，從而確保氧氣的充足，保證身體中的每個部位都能夠發(fā)揮較高的工作效率。②可以提升肌肉的溫度。肌肉溫度在提升的過程中，會不斷降低肌肉的粘滯性，從而加快肌肉收縮以及舒展的速度，不僅如此，還可以使肌肉的彈性、韌性以及力量得到較高的增強。③進行課前熱身能夠讓人體的內(nèi)臟器官機能水平得到一定的提升，使心輸出量增多，從而增加肺活量，保證學(xué)生在進行舞蹈基訓(xùn)課訓(xùn)練的時候能夠快速適應(yīng)強度較大的訓(xùn)練。舞蹈基訓(xùn)課前熱身并不是進行簡單的練習(xí)，必須要結(jié)合人體機能變化的規(guī)律來進行，如果是盲目進行課前熱身，不僅會浪費大量的時間，還會導(dǎo)致練習(xí)效果不佳等問題。所以，我們要選用科學(xué)的熱身練習(xí)方式，可以模仿其他體育學(xué)科中的練習(xí)方式，例如，拉丁舞中的扭胯練習(xí)，體育活動中的踝關(guān)節(jié)的練習(xí)等，也可以對這種熱身動作加以改進，從而更加適用于舞蹈熱身練習(xí)。

舞蹈基訓(xùn)課訓(xùn)練完成之后，學(xué)生的肌肉以及韌帶會處于一種較為緊繃以及疲憊的狀態(tài)，基本上在第二天就會出現(xiàn)腿部肌肉酸疼的現(xiàn)象，這主要就是因為在當天的舞蹈基訓(xùn)課訓(xùn)練完成之后，沒有進行放松練習(xí)所導(dǎo)致的。沒有進行放松練習(xí)，會非常容易出現(xiàn)肌肉疲勞以及肌肉收縮能力與伸展能力的下降，造成肌肉與韌帶拉傷等，甚至?xí)霈F(xiàn)體質(zhì)酸化，從而引發(fā)身體疾病。所以，不管是在訓(xùn)練課程結(jié)束之后還是課后都需要進行放松練習(xí)，可以采用捏揉法或者是其他的放松手段來對身體進行放松練習(xí)，使肌肉能夠得到快速的恢復(fù)。

3.不同部位采用不同的訓(xùn)練方法

教師要充分了解人體的結(jié)構(gòu)，結(jié)合不同的部位安排不同的訓(xùn)練方法。舞蹈基訓(xùn)課練習(xí)的大多數(shù)動作都是通過腰部來進行的，所以，可以圍繞腰部多增設(shè)一些訓(xùn)練，通過練習(xí)腰部的軟度以及靈活度來保證腰部的柔軟性，可以采用下腰訓(xùn)練以及吊腰訓(xùn)練的方式來開展腰部練習(xí)。舞蹈基訓(xùn)課的訓(xùn)練中對下肢也有著較高的要求，下肢功底好的話，肯定會對以后的舞蹈表現(xiàn)起到一定的幫助作用。關(guān)于下肢的訓(xùn)練可以采用壓腿的方式來進行，在一定程度上還可以讓腿部的韌帶得到足夠的伸展。在以往的舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中，大多采用較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式開展，而通過制定科學(xué)的訓(xùn)練方式之后，學(xué)生舞蹈的基本功以及表現(xiàn)技巧都有了很大的提升。

4.身心結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練

教師除了要對學(xué)生進行訓(xùn)練技巧的傳授之外，還要采用身心結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方式來進行訓(xùn)練。身心結(jié)合的訓(xùn)練方式主要就是使身心相互結(jié)合，不斷吸取身心學(xué)的方法以及手段，以此來保證神經(jīng)系統(tǒng)對各個部位的指導(dǎo)能力的提升，從而達到訓(xùn)練的目的。在對舞蹈基訓(xùn)訓(xùn)練以及身心結(jié)合訓(xùn)練的時候，隨著身體的轉(zhuǎn)動來體會其中的平衡感以及方向感等，使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用能夠得到充分的發(fā)揮，以此來增強身心的相互聯(lián)系。在此過程中需要注意的一點就是呼吸作用，呼吸的快慢以及深淺都會對每個部位產(chǎn)生一定的影響，所以，要調(diào)節(jié)好呼吸，從而保證身體的平衡感以及節(jié)奏感。恰到好處的呼吸在很大程度上能夠縮減身體帶來的僵硬感，使舞蹈表現(xiàn)更加完美。

5.防止損傷現(xiàn)象的出現(xiàn)

在舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)訓(xùn)練的過程中會經(jīng)常出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，主要是由于教師缺少教學(xué)經(jīng)驗和舞蹈動作的不到位造成的。我們可以從以下幾點進行改進：①進行充分的熱身訓(xùn)練。②舞蹈動作要領(lǐng)講解要清楚，可以針對性地進行某個動作的訓(xùn)練與講解。③學(xué)生在不松懈的情況之下可以適當放松，從而避免損傷的發(fā)生。④加強對損傷康復(fù)的重視。

6.對舞姿的科學(xué)訓(xùn)練

舞蹈基訓(xùn)練習(xí)中對于舞姿標準是非常高的，除了要求四肢具備較高的協(xié)調(diào)能力之外，還要以身姿、手法來配合舞蹈的動作來開展。在對舞姿基訓(xùn)的時候，一定不能操之過急，不可以在初始階段就對學(xué)生進行高級動作的傳授，這樣不僅會適得其反，還會在無形中增加學(xué)生的壓力。舞姿的基訓(xùn)練習(xí)一定要采用循序漸進的方式，逐步從簡單動作上升到高難度動作，也能夠讓學(xué)生更好地消化所學(xué)到的知識，從而盡早達到基訓(xùn)目標。

7.對形體的科學(xué)訓(xùn)練

對形體的科學(xué)訓(xùn)練不僅是為了保證舞姿的完美，更是對于學(xué)生身體每個部位的柔韌度以及穩(wěn)定性等起到一定的加強作用，使舞蹈表現(xiàn)增加更多的美感。關(guān)于形體的基訓(xùn)練習(xí)主要分為兩個部分，一個是扶把訓(xùn)練，另一個為離把訓(xùn)練。扶把訓(xùn)練是在進行形體學(xué)習(xí)的時候依靠輔助設(shè)備來完成訓(xùn)練，主要目的是為了增強學(xué)生的柔韌度、穩(wěn)定性以及肌肉力量等。扶把訓(xùn)練的部位主要以腰部以及腿部為主，腰部的訓(xùn)練以下腰以及單前腿下腰等訓(xùn)練為主，主要是為了提升學(xué)生腰部的韌性以及靈活度。腿部的訓(xùn)練主要包括腿部肌肉力量、胯部開胯程度等，可以以芭蕾舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練為參考，通過半蹲、畫圈等的方式進行。離把訓(xùn)練是讓學(xué)生在沒有任何輔助工具的狀態(tài)下，通過對身體各個部位的協(xié)調(diào)來使每個部位都處于穩(wěn)定的狀態(tài)。這種形體訓(xùn)練基本是以小組的方式來開展的，以小組相互搭配來完成小幅度跳躍、大腿跳躍等。

結(jié) 語

一個完整的舞蹈表演，其表演的成功與否主要取決于肢體的動作完成以及技術(shù)的高低。舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中的科學(xué)訓(xùn)練主要就是通過指導(dǎo)的方式來最大限度地開發(fā)學(xué)生肢體的可能性，從而不斷提升舞蹈的技能水平?；?xùn)課教學(xué)具有非常強的實踐性，所以，在教學(xué)的過程中，不能只注重經(jīng)驗教學(xué)，而是要通過科學(xué)的訓(xùn)練來達到教學(xué)的目的，除此之外，還要對學(xué)生進行科學(xué)的理論指導(dǎo)，加大對科學(xué)訓(xùn)練的認知。

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本文系2017年度廣西高等教育教學(xué)改革工程項目《舞蹈科學(xué)訓(xùn)練在中國古典舞教學(xué)中的應(yīng)用研究》，項目編號：2017JGB322endprint