李風(fēng)琴

(太原工業(yè)學(xué)院體育系,山西 太原 030008)

核心力量一般是指人體核心區(qū)肌肉群協(xié)調(diào)運作，產(chǎn)生和傳遞的一種用于維持身體穩(wěn)定平衡、保持運動或靜止?fàn)顟B(tài)下身體姿勢的合力[1]。核心力量訓(xùn)練通過徒手練習(xí)或借助于簡單器械，針對身體的核心肌群進行訓(xùn)練，主要目的是增強核心部位大小肌肉群協(xié)同做功的能力，從而帶動身體素質(zhì)的整體提高。核心力量訓(xùn)練最初應(yīng)用于國外的病人康復(fù)，后來被引入到競技體育領(lǐng)域，國內(nèi)眾多教練員和學(xué)者紛紛對此展開研究，在田徑[2,3]、射箭[4]、體操[5]、游泳[6]、擊劍[7]、足球[8]、競技太極拳[9,10]等項目上實現(xiàn)專項訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的有機結(jié)合，取得了較好成效。

在校學(xué)生的身體健康狀況一直受到國家的關(guān)心和重視。早在2002年，教育部和體育總局就聯(lián)合下發(fā)了《學(xué)生體質(zhì)健康標準》，引導(dǎo)和促進學(xué)生積極參與體育鍛煉，提高學(xué)生自我保健能力和體質(zhì)健康水平。2005年、2010年和2015年，教育部連續(xù)3次發(fā)布全國31個省、自治區(qū)和直轄市的大中小學(xué)生體質(zhì)健康狀況調(diào)研結(jié)果，其中19—22歲的大學(xué)生組在耐力、速度、爆發(fā)力和力量素質(zhì)等指標上呈現(xiàn)不斷下降的趨勢[11]。

為了切實調(diào)動起學(xué)生的鍛煉熱情，改善鍛煉效果，需要革新現(xiàn)有的教學(xué)內(nèi)容和方法。核心力量訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域取得的成效有目共睹，為提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平提供了新的思路，國內(nèi)已涌現(xiàn)出一些相關(guān)的研究文獻[12-14]。

1 研究方法

根據(jù)大學(xué)生的身體健康狀況和體育教學(xué)特點，構(gòu)建科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練模式是本次研究的首要任務(wù)。在此基礎(chǔ)上，選擇研究對象，安排教學(xué)內(nèi)容，分析實驗數(shù)據(jù)，完成整個研究。

1.1 體質(zhì)健康水平與核心力量訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性分析

高?，F(xiàn)行的體質(zhì)健康水平測試是根據(jù)教育部2014年修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》執(zhí)行，一共有8個測試項目，其中身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈和立定跳遠6個項目為男女生共同測試項目，引體向上和1000米跑為男生單獨測試項目，1分鐘仰臥起坐和800米跑為女生單獨測試項目。身高和體重構(gòu)成體質(zhì)指數(shù)(BMI)指標，反映學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)育情況，如是否為低體重、超重和肥胖；肺活量是檢測學(xué)生肺功能的客觀指標；50米跑測試學(xué)生的速度和靈敏性；坐位體前屈測試學(xué)生的身體柔韌性；立定跳遠測試學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和下肢爆發(fā)力；女生仰臥起坐測試學(xué)生腰骻部的柔韌性和軀干力量；男生引體向上測試學(xué)生的上肢肌肉力量發(fā)展水平；800和1000米的測試反映了學(xué)生的耐力水平和心肺功能?？梢钥闯?，作為身體各項素質(zhì)基礎(chǔ)的力量素質(zhì)在體質(zhì)測試中所占比重較大，加強力量訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的體測成績。

核心力量作為人體軀干肌群的合力，是上下肢遠端運動的基礎(chǔ)，也是體質(zhì)健康測試項目運動的基礎(chǔ)。以肺活量測試為例，測試方法是靜止?fàn)顟B(tài)下一次性最大吸氣后再盡最大能力呼氣，吸氣時參與運動的肌肉群主要是胸大肌、肋間內(nèi)肌外肌、膈肌、腹直肌、腹橫肌和腹內(nèi)外斜肌等，呼氣時參與運動的肌肉群主要是胸橫肌、肋間內(nèi)肌和膈肌，這些肌群都是核心區(qū)肌群的構(gòu)成部分。坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐和引體向上都是由軀干肌群發(fā)力帶動其他相關(guān)肌群運動，50米跑和800米、1000米跑運動過程中需要臀大肌、腰部肌群和胸部肌群等核心區(qū)肌群參與?？梢?，體質(zhì)健康水平測試中除了身高體重和核心區(qū)肌肉沒有直接關(guān)聯(lián)，其他項目都離不開核心力量的支撐；加強核心力量的訓(xùn)練能有效提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

1.2 現(xiàn)行體能訓(xùn)練中的傳統(tǒng)力量與核心力量

現(xiàn)行的傳統(tǒng)力量體能訓(xùn)練體系中，力量、速度、柔韌和耐力的主要訓(xùn)練方法有俯臥撐、原地高抬腿跑、小步跑、跨步跳、負重深蹲等，大部分同學(xué)在中學(xué)階段就接觸過，缺乏新鮮感。大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育基本定型，強度一般的傳統(tǒng)訓(xùn)練手段很難達到刺激肌肉生長增強力量的目的，強度加大雖能增強體力但會增加鍛煉受傷風(fēng)險，同時高校的體育場所和環(huán)境也限制了高強度訓(xùn)練的大面積展開，實際操作中只能局限于體育專業(yè)的學(xué)生或者有體育特長參加比賽的普通學(xué)生。核心力量訓(xùn)練則沒有上述限制，以平板支撐為代表的徒手練習(xí)深受年輕人喜愛，以瑞士球為代表的器械練習(xí)對場地沒有特殊要求，學(xué)會動作要領(lǐng)之后可隨時隨地練習(xí)，負荷強度自由掌控，幾乎沒有受傷風(fēng)險，適合在高校體育鍛煉中大力推廣。

1.3 核心力量訓(xùn)練模式的構(gòu)建

現(xiàn)有的體能訓(xùn)練課程，其構(gòu)成模式一般都分為活動熱身、專項練習(xí)和放松練習(xí)三部分，專項練習(xí)按照連續(xù)性、適應(yīng)性的原則，以若干次課為一個周期，安排速度、力量、柔韌和耐力的練習(xí)內(nèi)容。保持現(xiàn)有體能訓(xùn)練課程的框架體系不變，在專項練習(xí)環(huán)節(jié)用核心力量訓(xùn)練的方法取代原有的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段，構(gòu)成本次研究的訓(xùn)練模式。

核心力量訓(xùn)練方法種類繁多，本次實驗徒手練習(xí)選用的方法有俯臥支撐、雙腿單手俯臥支撐、單腿單手俯臥支撐，其技術(shù)特點類似于平板支撐，方便學(xué)生快速上手。器械練習(xí)以瑞士球為主，參考陳玉帥的研究成果[12],靜力性練習(xí)方法包括仰臥雙手支撐、仰臥屈膝扶球、俯撐雙手支撐抬腿、肘撐球俯臥、仰臥單肘支撐和瑞士球背橋；動力性練習(xí)方法包括瑞士球仰臥背起、背橋頂髖、俯臥撐、俯臥雙手支撐伸髖、雙手壓球前推平衡和雙手支撐兩腿拉球。設(shè)計練習(xí)方案時采用由簡到難的順序，先安排徒手練習(xí)，再安排靜力性瑞士球練習(xí)和動力性瑞士球練習(xí)；動作熟練后加大每組動作的持續(xù)時間和練習(xí)次數(shù)，以期達到核心區(qū)肌肉爆發(fā)力和耐力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

1.4 實驗對象及實驗方法

本次研究的實驗對象從大學(xué)二年級男生中抽取，共40名同學(xué)平均分成對照組和實驗組兩組。對照組采用傳統(tǒng)方法訓(xùn)練，實驗組采用核心力量模式訓(xùn)練；對照組和實驗組同學(xué)大一的體測成績在統(tǒng)計學(xué)上無差異，平時的鍛煉習(xí)慣、飲食習(xí)慣均比較接近。

設(shè)計時長為10周的訓(xùn)練計劃，每周二和周五下午4∶30到5∶30各訓(xùn)練1次，每次訓(xùn)練10分鐘的熱身環(huán)節(jié)，10分鐘的放松練習(xí)，40分鐘的專項訓(xùn)練。專項訓(xùn)練對照組的同學(xué)安排俯臥撐、原地高抬腿跑、小步跑、跨步跳、負重深蹲等練習(xí)內(nèi)容；實驗組的同學(xué)安排徒手的俯臥支撐、瑞士球俯臥支撐、仰臥背起等內(nèi)容。

1.5 數(shù)據(jù)獲取及分析方法

為了保證實驗數(shù)據(jù)的客觀和有效，對照組和實驗組的數(shù)據(jù)采集均由經(jīng)過統(tǒng)一培訓(xùn)、不參與本次訓(xùn)練研究的校內(nèi)體測老師來完成。使用Excel錄入全部測試數(shù)據(jù)，導(dǎo)入到軟件SPSS 22.0分析處理，統(tǒng)計結(jié)果以平均數(shù)(M)±標準差(SD)的形式顯示。對照組和實驗組兩組之間的數(shù)據(jù)采用獨立樣本t檢測法來比較，P值大于0.05表明二者差異性不顯著，P值小于等于0.05表明二者差異顯著，P值小于等于0.01表明二者差異極顯著。

2 實驗結(jié)果分析

為期10周的教學(xué)課程結(jié)束后，對40名同學(xué)單獨測試形成本次實驗的原始數(shù)據(jù)，包括核心力量測試、體質(zhì)健康水平測試和教學(xué)滿意度調(diào)查三個方面。

2.1 核心力量測試結(jié)果分析

核心力量測試選用八級腹橋、1分鐘仰臥起坐和背拋實心球三項指標作為參考，全面反映了核心肌群的耐力、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。表1為本次核心力量測試成績的統(tǒng)計分析結(jié)果，可以看出實驗組同學(xué)的每一項成績均高于對照組，二者之間的P值小于0.05，存在顯著差異。以滿分35分、時長180秒的八級腹橋測試為例，實驗組的平均成績達到22.73分，5名同學(xué)可以拿到滿分35分，大部分同學(xué)可以堅持到140秒以上；對照組的平均成績僅為17.51，沒有人拿到滿分，大部分同學(xué)僅能堅持到120秒左右。1分鐘仰臥起坐實驗組同學(xué)能平均做到66個，對照組僅為52個；背拋實心球?qū)嶒灲M為7.75米，對照組僅為6.26米。這表明20次的核心力量訓(xùn)練有效改善了學(xué)生腰腹肌及背部肌肉的耐力、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。

表1 核心力量測試成績分析

2.2 體質(zhì)健康水平測試結(jié)果分析

體質(zhì)健康水平測試按現(xiàn)行14年修訂的國家標準進行，100分的滿分中身高體重折合為BMI因子占15分，肺活量占15分，50米跑占20分，坐位體前屈占10分，立定跳遠占10分，引起向上占10分，1000米跑占20分。表2為本次實驗體質(zhì)健康水平測試的成績分析。對照組和實驗組的BMI指數(shù)、50米和1000米測試成績P值大于0.05，不存在顯著差異，坐位體前屈、引起向上、立定跳遠和折合總分的P值小于0.05，存在顯著差異，肺活量P值小于0.01，存在極顯著差異。BMI指數(shù)兩組同學(xué)比較接近，表明10周的鍛煉計劃對形體改變影響不大；50米和1000米測試實驗組的成績略好于對照組，差異不明顯，說明訓(xùn)練方法的改變對下肢力量影響不大，核心力量的加強未能提高跑步成績。坐位體前屈的成績實驗組明顯優(yōu)于對照組，說明核心力量訓(xùn)練能有效改善腰部的柔韌性；立定跳遠成績的提高同樣表明核心力量訓(xùn)練提高了人體的協(xié)調(diào)性和腰腹肌力量。引體向上實驗組平均比對照組多做近5個，這說明核心力量訓(xùn)練中的俯臥支撐全面鍛煉身體腰部、背部和臂部的力量，效果要強于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的俯臥撐。肺活量實驗組將近比對照組多出900毫升，說明核心力量訓(xùn)練大大改善了腹部核心肌群的力量素質(zhì)，加強了其協(xié)調(diào)工作的能力。7項體測成績按百分制折合成最后的總分，對照組平均成績64.58分，實驗組平均成績75.21分，高出10分多，說明引入核心力量的訓(xùn)練方法后確實比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法更有效提高學(xué)生體測成績。

2.3 教學(xué)滿意度調(diào)查結(jié)果分析

教學(xué)滿意度調(diào)查通過發(fā)放問卷的方式進行，在參考學(xué)者史青編制的體育學(xué)習(xí)滿意度調(diào)查表基礎(chǔ)上[15]，從教學(xué)內(nèi)容、場地器材、學(xué)習(xí)效果和課堂滿意度四個方面共20個因子進行調(diào)查。問卷調(diào)查表采用百分制的形式統(tǒng)計，20個滿意度因子中每個因子的滿分為5分，代表非常滿意，4分代表比較滿意，3分代表一般，2分代表不滿意，1分代表非常不滿意。

本次實驗共發(fā)放40份調(diào)查問卷進行調(diào)研。所有問卷以無記名的形式回收，按百分制把90到100分歸為非常滿意，75到90分歸為基本滿意，60到75分歸為一般滿意，60分以下歸為不滿意。統(tǒng)計數(shù)據(jù)如表3所示，實驗組非常滿意的人數(shù)是對照組人數(shù)的2倍多。課堂上的教學(xué)互動也體現(xiàn)了這一點，對照組的同學(xué)對于專項練習(xí)熱情不高，完成規(guī)定任務(wù)后沒有興趣繼續(xù)鍛煉；實驗組的同學(xué)恰好相反，掌握核心力量練習(xí)的動作要領(lǐng)后紛紛主動分組練習(xí)，相互計時計數(shù)，競賽性十足。

表2 體質(zhì)健康測試成績分析

表3 學(xué)習(xí)滿意度調(diào)查分析

3 結(jié)論

為期10周的教學(xué)實驗數(shù)據(jù)分析表明，實驗組學(xué)生在核心力量測試成績、體質(zhì)健康測試總成績和教學(xué)滿意度調(diào)查上都明顯優(yōu)于對照組學(xué)生；核心力量訓(xùn)練方法的引入能顯著改善學(xué)生的體質(zhì)健康水平，二者存在著密切的正向關(guān)聯(lián)。同時，核心力量訓(xùn)練的方法靈活多樣，對場地、器材要求很低，完全適合在高校開展，建議廣大體育教師對此展開更加深入和廣泛的研究，在各類選項課程中引入核心力量的訓(xùn)練，革新教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生鍛煉熱情，促進學(xué)生體質(zhì)健康水平得到真正提高。