□凌紅兵（鹽城體育運動學校 江蘇 鹽城 224000）

前言

體育運動需要運動員付出更多的努力，通過合理的訓練來進行自我水平的提升。田徑運動結(jié)合人體的力量、速度、體能的綜合運動，特別是在短跑項目上，競技成績是精確到百分之一秒的，短跑運動員需要將訓練做到最好，同時保持良好的競技狀態(tài)，如此才能不斷的超越自身的極限，將更好的自己展現(xiàn)出來。目前我國的體育競技水平正在飛速提升，在各大運動會上都取得了較好的成績，這是短跑運動員通過合理的訓練方式所取得的成果。我國運動員的身體條件在田徑運動項目上并不占優(yōu)勢，因此一個科學合理的訓練方法就顯得尤為重要，通過更加科學的體能訓練，來提升短跑運動員的整體競爭力，力爭創(chuàng)造更好的成績。

1、短跑運動員體能訓練的基本概念

為了追求更快的速度、更高的成績，短跑運動員的體能訓練是必不可少的，其可以幫助運動員提高綜合運動能力?，F(xiàn)階段短跑體能訓練包含的項目較為完全，主要包括:力量與爆發(fā)力練習、速度與耐力練習、柔韌與靈敏練習,可以提升運動員的爆發(fā)力以及耐力，同時還能增強短跑運動員身體的柔韌性以及靈敏性。體能訓練能夠在根本上提升運動員的肌肉力量，同時還能夠很好的控制短跑運動員體質(zhì)的脂肪率。在體能訓練方法上，可以根據(jù)運動員身體條件的不同而進行不同程度的訓練，這樣可以將短跑運動員的身體優(yōu)勢充分發(fā)揮出來，同時可以彌補短跑運動員運動能力相對薄弱的地方。運動員最怕的就是傷病困擾，如果在訓練中或者比賽中出現(xiàn)意外而造成傷病，那么給運動員帶來的打擊也是巨大的，嚴重的可能會影響運動員以后的成績以及帶來生活上的困難，科學的訓練方式能夠給短跑運動員帶來更多的幫助，減少訓練為運動員帶來身體上的傷害，使短跑運動員的健康狀況得到保障。

2、短跑運動員體能訓練的作用

田徑運動追求的就是速度與體能的極限，是向人體極限發(fā)出的挑戰(zhàn)，而且短跑運動對速度與體能的要求更高，奧林匹克精神就是更高、更快、更強，短跑速度的極限必須是通過不懈努力的訓練來完成的。體能是短跑運動員的基礎(chǔ)訓練，通過體能訓練來增加自己的身體素質(zhì)，提高運動水平，在體能訓練過程中對于每一個訓練項目的結(jié)構(gòu)都有著積極的作用。體能訓練的重要作用體現(xiàn)在以下幾點：（1）體能力量訓練可以有效地提高運動員的肌肉的爆發(fā)力，從而在起跑中最大地發(fā)揮其能力。（2）體能速度與耐力的訓練中可以有效地在運動員比賽中能有較長時間的持續(xù)高速奔跑的時間。（3）體能專項練習中，專項體能訓練是一個很重要的環(huán)節(jié)，體能訓練利于運動員對自己的專項進行有針對性的練習，從而加大練習強度,為確保比賽獲得優(yōu)異的成績。

短跑運動項目競爭是最為激烈的，它是一項考驗人體爆發(fā)力以及體能極限的運動，也包括了人體的反應(yīng)能力，在短跑的整個過程中，從起跑階段到加速階段，再到?jīng)_刺階段，對人體的要求都是極高的，在整個過程中對運動員體能的消耗是個極大的考驗，若是體能稍有不支，則會嚴重的影響短跑運動員的比賽成績。在短跑運動員的日常訓練中，需要運動員掌握專業(yè)的姿勢以及技術(shù)動作，并將良好的狀態(tài)保持到比賽結(jié)束，不間斷的訓練可以使運動員能夠一直保持優(yōu)秀的競技狀態(tài)，在實際比賽中能夠取得更高水平的成績。體能訓練是通過運動員的實踐，來對自身進行更深層次的探索，因此短跑運動員的體能訓練是具有重要意義的。

3、短跑運動員體能訓練的形式與方法

短跑訓練中的內(nèi)容一般包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑后的加速跑訓練、途中跑訓練、沖刺訓練；以訓練性質(zhì)進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等。短跑的體能主要形式分為力量訓練、核心力量訓練、速度與靈敏性的訓練、耐力與柔韌的訓練這幾大因素。體能訓練的方法不僅對運動員有很大的提高和幫助,表現(xiàn)形式主要以快速運動能力、持續(xù)快速運動能力、快速反應(yīng)能力及抗負荷能力四類組成。

3.1、短跑運動員體能力量訓練方法

短跑運動員的力量訓練多是鍛煉腿部的肌肉力量，肌肉力量的提升可以有效的提高起跑時的加速，也能為后程的加速以及速度持續(xù)保持提供重要的幫助。腿部肌肉力量訓練的方法有負重提踵、負重半蹲跳、負重深蹲、負重快速下蹲、拖重物跑、負重箭步換腿跳以及負重臺階跳等，可以根據(jù)短跑運動員的運動能力進行逐步加練。同時短跑運動員要保證良好的身材，對軀干以及上肢量對要進行鍛煉，這些訓練都是可以通過杠鈴等器械進行練習的。

3.2、短跑運動員體能速度訓練方法

短跑項目對運動員的速度要求時極高的，包括反應(yīng)速度以及位移速度。在反應(yīng)速度訓練上，可以通過聽口令完成指定動作或者聽信號作蹬起跑器起跑訓練。在位移速度上的訓練就要求較為全面，在動作上要做好快速擺臂訓練，根據(jù)運動量要求完成單臂10秒擺臂30次及以上。腿部訓練上可以有高頻高抬腿跑步、快速小步跑以及快速后蹬跑等，以計時、計步的方式進行多組訓練。此外還要訓練80-120m的加速跑，保證運動員的加速訓練。在速度的練習上要注重控制好練習以及間隔時間，同時控制相應(yīng)的跑步距離。

3.3、短跑運動員耐力訓練方法

在許多比賽中可以發(fā)現(xiàn)，許多運動員起步階段較快，但是在后程沖刺時卻被其他運動員反超，這多是短跑運動員耐力不足導致的。在耐力訓練上，可以采取長距離跑以及反復跑等方式，多次的持續(xù)練習能夠?qū)崿F(xiàn)體能耐力的增強，可以有效的提高運動員人體的輸氧機能，避免在跑步后半程中出現(xiàn)速度下降的情況。同時還要加強對短跑運動員的無氧效率以及無氧耐力的訓練，在整體上提升短跑運動員的耐力。

3.4、短跑運動員協(xié)調(diào)性和靈敏性訓練方法

短跑成績也與運動員的協(xié)調(diào)性及靈敏性有關(guān)，增強運動員身體的柔韌性可以使短跑運動員在整個跑步過程中能夠一直保持正確的姿勢，包括邁步以及擺臂等。在訓練中可以增加各種球類的運動，還可以進行短距離的交叉跑或者繞障礙物跑等，在訓練間隔時可以進行壓腿、踢腿等身體柔韌性的訓練。

4、短跑運動員體能訓練的研究價值

之前我國在田徑項目上處于較為落后的趨勢，在世界賽事上一直也沒有取得過太好的成績，但是我國一直在進行著短跑項目的探索，人們對運動員的期望也給運動員帶來較多的壓力，致使我國的短跑項目走了許多彎路。美國以及牙買加等短跑強國也給我們的短跑運動造成更多的壓力，在近年來，我國對世界賽事上的短跑項目更加重視，在制度上也進行了完善，同時也在學習著更加先進完善的訓練理念及方法，將世界頂級教練引入，此外還將有潛力的運動員送到外國進行加強訓練。運動員辛勤的付出，不斷的訓練，我國的短跑成績也在不斷的進步，例如蘇炳添等運動健兒也打破了亞洲紀錄，成為了亞洲飛人，這也與運動員的努力和科學的體能訓練有關(guān)。先進的體能訓練方法可以在最大程度上提升短跑運動員的能力水平，通過體能訓練來實現(xiàn)速度與力量的增強，對專項技術(shù)動作的完善，不僅可以提高短跑運動員的比賽成績，還能減少運動員在訓練以及比賽時出現(xiàn)傷病的幾率，保證短跑運動員的身體健康，畢竟健康的身體才是實現(xiàn)體育競技的根本。

隨著科學體能訓練的日益發(fā)展，如今各國都在研究和試用體能訓練的方法，也不斷地通過比賽來驗證效果，現(xiàn)在的體能訓練條件、手段、方法等差異日漸縮小，個人的專項條件的體能訓練更加突出了體能訓練的重要性和科學性。所以，探索如何將更適用于短跑運動員的體能訓練計劃有目的地加以培養(yǎng)，這才是各國目前研究短跑運動的目的。人體的機能是受到限制的，合理的訓練可以在一定程度上打破這個限制，增強運動員的競技能力。

5、對短跑運動員體能訓練的建議

5.1、合理地安排體能訓練和專項練習

每個短跑運動員的身體機能都是不同的，在實施體能訓練時要根據(jù)實際的情況做好相應(yīng)的訓練計劃，在訓練之前做好熱身也是極為必要的，對體能訓練的各項運動進行合理安排，包括控制每組動作的強度以及訓練間隔時間，避免訓練強度過大而對短跑運動員身體造成嚴重的傷害。同時要求運動員要保持一個良好的心態(tài)，不怕苦、不排累，將每個技術(shù)動作都做標準，使體能訓練的實際效果能夠得到保障。

5.2、利用體能訓練加強力量訓練的練習

運動員的力量在短跑項目中還是最為重要的，作為黃種人在力量方面上根本就不占優(yōu)勢，但是體能耐力方面是可以通過訓練來加強的。短跑運動員通過體能訓練來加強力量的訓練，既能提高體能的水平，又能在體能訓練中加強自身的力量訓練。例如懸垂訓練就是很好地鍛煉了短跑運動員的上肢力量和腹部力量的練習手段，可以提高短跑運動員的身體素質(zhì)，加強核心力量的練習，所以建議短跑運動員多做此項練習，對自身素質(zhì)或運動能力的綜合水平都會有很好的提高，也為訓練和比賽打下很好的基礎(chǔ)，持續(xù)的力量訓練可以使自身的競技狀態(tài)得到保持，在比賽中能夠更好的發(fā)揮。

6、結(jié)束語

體育競技對運動員的要求極高，特別是在短跑項目上，不僅要求運動員要有足夠的爆發(fā)力，還要有充足的體能。目前我國的短跑成績較為優(yōu)秀，這與短跑運動員的不懈的努力訓練是分不開的，同時合理的體能訓練方法也起著至關(guān)重要的作用。體能的訓練，在極大程度上加強了短跑運動員的身體素質(zhì)，對運動員的核心力量的提升起到了很大的幫助，進而提高短跑運動員的整體競技水平?，F(xiàn)階段我國的短跑運動健兒在世界性的大賽上已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，這也說明了科學的體能訓練的重要性。為了能夠使我國的體育運動能夠得到進一步的發(fā)展，我國仍要向成績優(yōu)秀的國家去學習經(jīng)驗，將更加先進的訓練方法引入國內(nèi)，減少運動員的傷病困擾，提升我國短跑的整體競爭水平。