□ 楊群（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢430079）

在安徽高考體育中有四個(gè)項(xiàng)目，簡稱也稱體育高考四項(xiàng)。四個(gè)項(xiàng)目是：短跑100米，中長跑800米，原地三級跳遠(yuǎn)，鉛球。

1、我為什么選擇讀體育

1.1、體育大學(xué)好考

現(xiàn)在越來越多的家長認(rèn)為體育分?jǐn)?shù)線那么低，體育接受訓(xùn)練就可以了。然而想要去一個(gè)好的體育大學(xué)需要花多少時(shí)間，不僅僅在于文化分?jǐn)?shù)你的體育成績至關(guān)重要。需要你在寒風(fēng)中奔跑，在烈日下蛙跳，甚至受傷了也會(huì)堅(jiān)持訓(xùn)練。

1.2、可以有更多的時(shí)間

因?yàn)楦咧畜w育的訓(xùn)練一般都會(huì)放在晚上放學(xué)，甚至的有的在下午三四節(jié)課時(shí)就可以去訓(xùn)練，體育生就會(huì)有大把的時(shí)間來自己支配。你是否真的去認(rèn)真訓(xùn)練了我們都不知道，或許只有自己知道。

1.3、發(fā)自內(nèi)心的學(xué)習(xí)

有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好但是文化課不是特別出色，至于將這二者的結(jié)合才能取得最大的成果。有的學(xué)生素質(zhì)身體一般，但是他愿意去接受這份苦這份累一直堅(jiān)持到最后。不怕一切辛酸苦累去追求自己喜歡的大學(xué)。

1.4、學(xué)歷的分水嶺

每個(gè)人對于文化課的學(xué)習(xí)的掌握程度不同，也許在高中階段掌握不好的情況下那當(dāng)如何做呢！他應(yīng)當(dāng)想我如何才能進(jìn)入本科大學(xué)，這個(gè)時(shí)候體育，音樂，美術(shù)成為了他們的選擇，也就是所謂的“藝體”。

2、應(yīng)當(dāng)如何去訓(xùn)練

2.1、吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈

選擇在高中階段學(xué)習(xí)體育大部分人都是想要考取本科院校，所以在訓(xùn)練過程中不能逃避訓(xùn)練，不要害怕這份苦。訓(xùn)練的環(huán)境不同，可能是炎熱的夏天也可能是寒冷的冬天甚至是寒冷的雨天及雪天，所以能夠堅(jiān)持下來很不容易，成績的好壞是根據(jù)你的付出與汗水。當(dāng)教練布置完任務(wù)時(shí)不管訓(xùn)練量的大小你都得完成。體育成績的提高就是需要你的辛苦訓(xùn)練，也許你的辛苦訓(xùn)練不能夠馬上看到你的成績的提高，但是你一定要堅(jiān)持下去。

2.2、時(shí)間的合理利用

高中的時(shí)間是很寶貴的，我們不能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣一整天都在訓(xùn)練，我們還需要對文化課的學(xué)習(xí)，每天在訓(xùn)練的時(shí)候大概就是兩個(gè)小時(shí)。當(dāng)然有的高中是從高一就開始訓(xùn)練甚至是一星期每天都會(huì)訓(xùn)練，在這里我希望從高一就開始訓(xùn)練的學(xué)生好好抓住機(jī)會(huì)同時(shí)不要忽視了文化成績，因?yàn)樽罱K的要求的是“雙過線”。我的高中是從高二開始訓(xùn)練，第一年一星期三次，第二年每天都會(huì)訓(xùn)練。所以在有限的時(shí)間內(nèi)好好訓(xùn)練，我那時(shí)跟著教練訓(xùn)練時(shí)，每當(dāng)把教練的任務(wù)完成時(shí)我都會(huì)自己加練。直到現(xiàn)在我都堅(jiān)信只要你夠努力，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的成績會(huì)一直在提高。

2.3、科學(xué)的訓(xùn)練方法

對于成績的提高一方面需要自己的刻苦努力，而另一方面教練的訓(xùn)練方法有很大的關(guān)系。這對教練的要求也同樣很高，只有教練掌握系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。教練很辛苦，每天都會(huì)想隊(duì)里的每個(gè)學(xué)生該怎么去提高他們的成績需要因材施教，還需要了解每個(gè)學(xué)生的心理狀況和如何開導(dǎo)以及身體狀態(tài)。教練不僅僅是教練還是長輩、朋友、心理咨詢師，一人兼顧多個(gè)角色。

3、四項(xiàng)身體素質(zhì)的介紹

3.1、短跑100米

400米及以內(nèi)的田徑徑賽被稱為短跑，百米跑人體大量缺氧狀態(tài)下持續(xù)高速跑的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。短跑是一項(xiàng)要求身體各部位的配合以及對身體素質(zhì)的嚴(yán)格要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑技術(shù)主要有幾個(gè)部分起跑技術(shù)、加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑技術(shù)。起跑主要用“蹲踞式”起跑，可以更好的獲得前進(jìn)動(dòng)力擺脫靜止?fàn)顟B(tài)。需要多加訓(xùn)練反應(yīng)素質(zhì)的敏感性，有利于快速取得領(lǐng)先地位。加速跑是指運(yùn)動(dòng)員是在起跑后，利用“蹲踞式”起跑向前的沖力，在較短的時(shí)間內(nèi)，盡快地發(fā)揮較大的速度，自然的進(jìn)入途中跑。途中跑是是保持速度持續(xù)加速到達(dá)終點(diǎn)。途中跑的完整周期主要是后蹬、前擺、騰空、落地緩沖等動(dòng)作。終點(diǎn)跑是整個(gè)百米的最后階段，努力保持住途中跑的的速度沖過終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)跑技術(shù)與撞線技術(shù)。終點(diǎn)跑技術(shù)：在最后15-20米終點(diǎn)跑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生體力透支的感覺，導(dǎo)致體力下降，出現(xiàn)速度減慢的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候盡量保持身體形態(tài)不變，很多情況下在最后階段手臂、頭部可能會(huì)發(fā)生變化。一定要要加快擺臂頻率，步幅盡量邁大使速度減失到最低程度。撞線技術(shù)：當(dāng)跑到距離終點(diǎn)線1-1.5米處時(shí)，你的上肢肌向前傾斜，用胸部撞線。過終點(diǎn)后慢慢減速，不可突然減速，防止受傷。對于百米訓(xùn)練應(yīng)采用高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練，有利于提高百米的成績。

3.2、中長跑800米

中長跑的技術(shù)也包括起跑、加速跑、途中跑、和終點(diǎn)跑，我主要講的就是中長跑的戰(zhàn)術(shù)。奪標(biāo)戰(zhàn)術(shù)，是為了奪取名次而不考慮創(chuàng)造優(yōu)異成績安排的戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況而定，節(jié)省體力，用最后沖刺的方法取得較好的名次。創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù)，是為了創(chuàng)造最好成績不考慮名次的得失所安排的戰(zhàn)術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)需要較強(qiáng)的實(shí)力。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，出發(fā)后一直跟隨在領(lǐng)先者后面，力爭在最后階段超越對手適合速度好和耐力稍差的運(yùn)動(dòng)員。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)后占領(lǐng)領(lǐng)先位置，并保持較高速度領(lǐng)先到達(dá)終點(diǎn)的一種跑法，這方法適合速度較差耐力較好的運(yùn)動(dòng)員。勻速及變速跑，這種跑法容易打亂對手的節(jié)奏消耗對手的體力同時(shí)也消耗自己的體力。希望考生在訓(xùn)練800米時(shí)找到自己的節(jié)奏。

3.3、立定三級跳

立定三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作與三級跳遠(yuǎn)基本相同，所不同的是立定三級跳遠(yuǎn)以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑。立定三級跳對于腿部力量、腿部韌帶以及協(xié)調(diào)性要求較高，但是也是最容易看到進(jìn)步的一項(xiàng)了，遵循“一跳二跨三入坑”。

3.4、鉛球（男5公斤、女4公斤）

男女的各項(xiàng)素質(zhì)的評定標(biāo)準(zhǔn)不一樣。鉛球?qū)τ诮^對力量的要求較高，絕對力量的訓(xùn)練主要加強(qiáng)大肌肉群的力量，其中上肢肌對于投擲運(yùn)動(dòng)員尤為重要，上肢肌包括了背肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌和腕部肌肉，在訓(xùn)練上肢肌肉的過程中一定要以速度和為核心。鉛球運(yùn)動(dòng)員不可忽視的力量練習(xí)是手腕和手指肌群的力量練習(xí)，因?yàn)闆]有有力的手腕和手指就不會(huì)在最后出手瞬間形成有力撥球，原地推鉛球技術(shù)的速度練習(xí)，可以采用輕器械投擲練習(xí)一方面可以改進(jìn)投擲技術(shù)，另一方面培養(yǎng)推鉛球的出手動(dòng)作的速度感。在絕對力量訓(xùn)練中不可以忽視小肌肉群的訓(xùn)練，要將大小肌肉群結(jié)合起來，充分體現(xiàn)速度素質(zhì)-力量素質(zhì)。

4、如何在比賽取得高分

4.1、認(rèn)識自己真實(shí)的水平

很多時(shí)候在訓(xùn)練的時(shí)候教練為了給學(xué)生信心和學(xué)生的成績有部分出入。作為學(xué)生對自己的水平一定要清晰的認(rèn)識，給自己的目標(biāo)不要太夸大。按照教練的訓(xùn)練任務(wù)以及負(fù)荷量對照自己的成績，不要將訓(xùn)練的最好成績作為你的考試成績。

4.2、適合任何環(huán)境

大部分訓(xùn)練都在晚上或者是半下午，在訓(xùn)練時(shí)發(fā)生突發(fā)的情況教練會(huì)改變訓(xùn)練計(jì)劃，但是考試可能在任何時(shí)間，四天完成四項(xiàng)考試甚至三天完成四項(xiàng)考試，可能會(huì)下雨刮風(fēng)下雪你將如何去應(yīng)對。在這里我想告訴考生們?nèi)绻霈F(xiàn)了自然情況不要過度緊張，因?yàn)樗懈阋黄鹂荚嚨亩紩?huì)面對這種環(huán)境，成績會(huì)總體會(huì)降低，不要擔(dān)心個(gè)人，相信你自己可以考出好成績。

4.3、心態(tài)

考生在考試的時(shí)候都會(huì)緊張，畢竟訓(xùn)練了這么久就這么一次機(jī)會(huì)，是屬于正常心理情況?？梢远喔叹殰贤?，和一起考試的學(xué)生聊聊天看看電視不要過多的去想考試。一定要堅(jiān)信我練了這么久等的就是這次考試，我將會(huì)取得我滿意的成績，因?yàn)槟闫綍r(shí)的訓(xùn)練已經(jīng)決定了你的成績，所以不要過度緊張和焦慮。

4.4、充分熱身，檢查器材，不要失誤

在比賽前一定要充分熱身，讓你的神經(jīng)快速興奮，肢體和韌帶得到完全伸展直到身體微微發(fā)熱出汗。做幾組2-3組加速跑長度在30-50米，拿出50%-70%的狀態(tài)，保持身體溫度不要降下來，穿好大衣注意保暖，保持高度的興奮性。別人比賽時(shí)一定要熟悉裁判員的口令，當(dāng)自己比賽時(shí)脫下自己衣服檢查自己的器材例如起跑器順勢繼續(xù)一組加速跑，鉛球考試時(shí)可以帶一條毛巾擦球（偷偷地告訴考生比賽時(shí)有三個(gè)球，自己把握哪個(gè)球比較輕就用哪個(gè)）不管三級跳還是鉛球都有三次機(jī)會(huì)爭取前兩次在不犯規(guī)的情況下拿到自己可以接受的成績，最后一次可以任性一次。比賽期間注意作息時(shí)間好好休息，注意自己飲食，保證身體的健康。最后希望每位考生可以取得圓滿成績。

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