文/月牙

一部《一又二分之一的夏天》讓他從不知名的路人變成熒幕前的搞怪萌神。因與尼坤、李易峰等人合作，網(wǎng)友也戲稱他為“男神收割機?！痹谟^眾看來，魏大勛似乎是一個十足幸運兒，殊不知他在成名之前，也有過一段不為人知的辛酸史。

魏大勛十八歲時擁有100公斤以上的“巨型”體重，但也擁有很多夢想。他夢想上一所名牌大學(xué)，無奈成績平庸；當(dāng)時藝術(shù)系招生錄取分數(shù)平易近人，為此他專攻美術(shù)，常常在畫室一坐一下午，只為畫好幾枚雞蛋。雖然“畫蛋”并未給予大勛的夢想一個明朗的結(jié)果，藝術(shù)的積累卻為魏大勛埋下了成為一個演員的種子。但因為巨型的體重，大勛總是被人嘲笑“只能做特型演員”，他為此消沉彷徨了很久。一個偶然的機會，大勛看到新聞報紙上有關(guān)孫紅雷如何減肥的報道，受到了很大的激勵，對于表演和戲劇的熱情愈加無法壓抑，于是下定決心減肥。

從那以后，魏大勛堅持早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右；其他時間還要游泳，做有氧運動等，當(dāng)然還要進行飲食控制，真是很辛苦。通過地獄般艱苦卓絕的節(jié)食飲食計劃和長期運動的魔鬼訓(xùn)練，魏大勛成功甩掉50公斤肥肉，蛻變成了如今這個帥氣的花美男模樣。下面我們將為男性朋友介紹5個十分有效的健身方法。

1.熱身

做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2—3次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個動作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯臥

俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個為一組。