編輯同志：

我今年29歲，女兒5歲。二胎政策放開以后，我和老公一直想再生一個，可是快一年了還不見動靜。請問，吃什么食物容易懷孕？

讀者 周曉君

周曉君讀者：

在備孕的過程中，良好的生活習(xí)慣十分關(guān)鍵，除了要多運動，保持身心健康之外，良好的飲食習(xí)慣也有助于備孕。建議您在條件許可的情況下，多吃以下食物：

1. 健康脂肪類 美國國立健康研究院一項新的研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進排卵，進而提高懷孕概率。富含歐米伽3脂肪酸的食物有：三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻籽、核桃等。

2. 維生素D類 維生素D是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長，具有助孕功效。富含維生素D的食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈雪等野生魚，還包括牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。其中，雞蛋中富含的膽堿對胎兒發(fā)育有重要的積極作用，其影響力可延至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質(zhì)和必要的脂肪酸，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來源。

3. 維生素A類 維生素A是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。

4. 維生素E類 維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素的分泌正?；?，進而提高懷孕概率。富含維生素E的食物有黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。

5. 富碘類 碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。富碘類食物有海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。其中，海藻、海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，減少放射性疾病的發(fā)生。

醫(yī)生 張繼先endprint