梁少帥 彭倩

【摘要】呂扶民在幾十年的臨床實(shí)踐中喜用民間土單驗(yàn)方，倡導(dǎo)簡(jiǎn)便廉效的治病理念，高度重視養(yǎng)生保健的作用。呂老從生活習(xí)慣、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)、情緒、驗(yàn)方等五個(gè)方面，針對(duì)不同的疾病，總結(jié)了詳盡的防治措施，方法實(shí)用、簡(jiǎn)單，值得推廣。

【關(guān)鍵詞】常見病;養(yǎng)生保健;防治措施;驗(yàn)方

呂扶民先生（ 1913 -1993），男，出生于山東省萊陽市赤山鄉(xiāng)赤山村（現(xiàn)萬第鎮(zhèn)赤山村）。呂老是膠東著名名老中醫(yī)、山東中醫(yī)藥高等專科學(xué)校建校元老，在幾十年的臨床實(shí)踐中，他高度重視養(yǎng)生保健的重要性，他喜用民間土方、驗(yàn)方，針對(duì)不同的疾病，在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等方面，歸納了不同的養(yǎng)生措施。

1 高血壓病

（1）生活習(xí)慣：戒煙限酒，低鹽低脂飲食，保證充足睡眠。

（2）飲食調(diào)理：飲食宜清淡，宜食小米、高粱、豆類、白薯等粗糧和芹菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、木耳等蔬菜以及蘋果、香蕉、西瓜等瓜果。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、動(dòng)物油等。

（3）運(yùn)動(dòng)：可選擇步行、慢跑、太極拳、氣功等。避免劇烈、過度運(yùn)動(dòng)。

（4）情緒：保持平靜溫和的心態(tài)，減少情緒波動(dòng)，少生氣、少上火。

（5）驗(yàn)方：

①槐米（家槐的花蕾，不是刺槐花蕾），曬干后炒黃，取適量泡水喝。

②丹參，取較大量（50克）煮水喝。

③馬齒莧，生拌吃或曬干后煮水喝。特別有益于舒張壓（俗稱低壓）高者。

2 冠心病

（1）生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，最好增加午睡。確保大便暢通。

（2）飲食調(diào)理：不可暴飲暴食。宜食燕麥、玉米、豆制品、魚類、韭菜、蔥、香菜、蘿卜、水果、蓮子等食物。

（3）運(yùn)動(dòng)：起床后，仰臥5～10分鐘，做心前區(qū)和頭部的按摩，深呼吸、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起穿衣，緩緩下床。清晨是心絞痛、心肌梗死的多發(fā)時(shí)段，要特別注意。其他時(shí)段可根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，如習(xí)練太極拳等柔和的氣功。

（4）情緒：中醫(yī)認(rèn)為“喜傷心”，要避免過度興奮。

（5）驗(yàn)方：

①丹參，取大劑量（250克以上）煮水喝。

②蓮子、麥冬、冰糖煮粥，食用。

⑧炙甘草，取適量咀嚼，或者取適量泡水喝。

3 糖尿病

（1）生活習(xí)慣：食勿過飽，少食糖類，及時(shí)服藥，不抽煙，少喝酒。

（2）飲食調(diào)理：宜食糙米和雜谷類、蔬菜、當(dāng)?shù)厮麨橹?。少食香蕉、桂圓、荔枝等水果。

（3）運(yùn)動(dòng)：宜從事跑步、散步、游泳、乒乓球、門球、街舞等體育活動(dòng)。

（4）情緒：努力做到少發(fā)怒，平和待人處事;少思慮，樂觀對(duì)待生活。

（5）驗(yàn)方：

①原蠶繭殼絲，取10個(gè)煮水飲，堅(jiān)持1年時(shí)間。

②西洋參，取適量切片泡水喝。

③苦瓜，取適量切片醋拌食用。

4 高脂血癥和脂肪肝

（1）生活習(xí)慣：起居有常，生活規(guī)律，控制體重，不宜飲酒，及時(shí)排便。

（2）飲食調(diào)理：以高蛋白、低脂肪、低熱量為原則，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝取，補(bǔ)充蔬菜、水果、維生素、礦物質(zhì)等。三餐調(diào)配合理，粗細(xì)搭配。

（3）運(yùn)動(dòng)：選用跑步、游泳等消耗性的運(yùn)動(dòng)方式，每次1小時(shí)以上。

（4）情緒：樂觀開朗，積極向上，少發(fā)怒，避免過度思慮。

（5）驗(yàn)方：

①“草珠子”（學(xué)名薏苡仁），砸碎、連皮一起煮湯，當(dāng)稀飯食用。

②石決明（鮑魚殼），取大量（500克）砸碎煮水喝。

③茵陳蒿，取適量鮮品蒸著吃，或拌著吃，或者曬干后燒水喝。

④山楂，生吃，或切片、曬干后泡水喝。

⑤木耳、牛肉，適量燉煮吃肉喝湯。

5 癌癥

（1）生活習(xí)慣：遠(yuǎn)離工業(yè)廢氣、放射性元素污染區(qū)域。

（2）飲食調(diào)理：宜食用地瓜、山藥、薏苡仁、西紅柿、木耳等補(bǔ)養(yǎng)人體正氣食品。少食生冷、肥膩之物以及腌制、油炸、燒烤等食品。

（3）運(yùn)動(dòng)：積極參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)防病能力。

（4）情緒：保持開朗、樂觀、豁達(dá)、愉悅的心態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間的情緒抑郁。

（5）其他措施：按時(shí)體檢，防患于未然，尤其家族成員有癌病史者更需注意。

6 感冒

（1）生活習(xí)慣：在穿衣等方面順應(yīng)四季變化。如春捂秋凍，規(guī)避流感侵襲。發(fā)病前預(yù)防、避開邪氣是預(yù)防感冒最基本、最重要的手段。

（2）飲食調(diào)理：根據(jù)季節(jié)和個(gè)人生活習(xí)慣，正常飲食，不要過饑過飽，不要過冷過熱。

（3）運(yùn)動(dòng)：在霧霾等惡劣天氣條件下，減少室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

（4）驗(yàn)方：

①紫蘇葉，取適量燒水喝。

②膠東制作的豆醬（與中藥豆豉類似），取適量配大蔥吃。

③黃芪，取適量泡水喝。

7 咳嗽

（1）生活習(xí)慣：戒煙。體質(zhì)易過敏者遠(yuǎn)離過敏源。戶外活動(dòng)以戴口罩為宜。

（2）飲食調(diào)理：宜食清淡、易消化、順氣的食品，如大米、大白菜、蘿卜、梨、蜂蜜等。不宜吃過咸、過辣等刺激性及生冷食物。慎食蝦、蟹、魚等海鮮之品。

（3）運(yùn)動(dòng)：從事深呼吸、慢跑、倒走、散步等有利于氣機(jī)順暢的體育鍛煉。

（4）情緒：保持平靜心態(tài)，避免情緒亢奮、波動(dòng)。

（5）驗(yàn)方：

①梨加川貝，取適量一起燉煮，吃梨喝湯。

②馬勃，干燥后研碎沖水喝。

③蘇子油，經(jīng)常食用。

④銀耳、大棗、冰糖，各取適量一起燉煮食用。

⑤用蛤蟆草燒水喝，防治感冒、咳嗽、嗓子疼，效果明顯。但每次用量不宜超過3片。

8 頸肩腰腿痛

（1）生活習(xí)慣：平時(shí)睡覺時(shí)選用側(cè)臥位和合適的枕頭。坐椅要保持舒適。冬季要保暖，宜睡火炕。另外，搬動(dòng)重物時(shí)避免突然用力。

（2）運(yùn)動(dòng)：積極從事慢跑、游泳、散步等運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其應(yīng)加強(qiáng)頸肩腰部肌肉的鍛煉，可經(jīng)常做頸保健操。辦公室工作者，每1小時(shí)左右站起活動(dòng)四肢，各部位鍛煉方法如下：

①頸肩部鍛煉：仰首后伸、俯首前屈、側(cè)方拉伸、雙肩輪環(huán)、頸部按摩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

②腰部肌肉鍛煉：屈膝式仰臥起坐、反復(fù)做廣播體操的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

⑧腿部鍛煉：伸拉雙腿經(jīng)絡(luò)，如踢正步、俯身探摸腳尖鍛煉等。

（3）驗(yàn)方：

①桑枝，取適量燒水蒸敷患處。

②麥麩子，取適量炒熱，蒸敷患處。

⑧蕨菜，做主菜食用。

9 失眠

（1）生活習(xí)慣：不宜熬夜，每天晚上11點(diǎn)以前睡覺。選擇安靜的房間、舒適的床鋪、適宜的枕頭以及舒適的睡姿。

（2）飲食調(diào)理：晚飯宜食清淡、易消化食品，適當(dāng)多吃蔬菜水果。不宜吃得過飽，不要飲用濃茶等。

（3）運(yùn)動(dòng)：每天傍晚散步或參加運(yùn)動(dòng)量較少的健身活動(dòng)。

（4）情緒：保持心情平和，情緒穩(wěn)定。

（5）驗(yàn)方：

①海蠣子的殼（學(xué)名牡蠣），取大量（500克）砸碎燒水喝。

②酸棗仁，取適量砸碎燒水喝。

⑧蘋果，睡前吃一個(gè)。

④柑橘，切開放于床頭，聞其芳香氣味，有益入睡。

⑤食醋一湯匙，與涼開水同服，有催眠作用。

10 慢性胃炎

（1）生活習(xí)慣：養(yǎng)成不亂吃東西的習(xí)慣，避免過饑過飽，不要暴飲暴食，不要狼吞虎咽。

（2）飲食調(diào)理宜食山藥、土豆、地瓜、芋頭、南瓜等健脾胃食品。以清淡為原則，以碳水化合物為主，適量食用海鮮、禽肉蛋等食品。提倡進(jìn)食中細(xì)嚼慢咽，緩慢進(jìn)食。

（3）運(yùn)動(dòng)：可參加各種健身活動(dòng)。但是，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

（4）情緒：七情諧和，避免焦慮、憂思和過度勞累。

（5）驗(yàn)方：

①生蜂蜜，取適量空腹直接食用。

②麥芽糖，取較大量，連服10天。

⑧玉米面加炙甘草水，做成稀飯食用。

11 慢性膽囊炎

（1）生活習(xí)慣：養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。不宜飲酒，特別是白酒。

（2）飲食調(diào)理：以清淡、易消化、低蛋白的食物為主，如玉米、大米、土豆等主食以及菠菜等綠葉蔬菜，苦瓜等苦味蔬菜，黃瓜等瓜類蔬菜和各類新鮮水果等。不宜過食辣椒、芥末等食物和蛋類、肉類等高蛋白食品。

（3）運(yùn)動(dòng)：積極參加慢跑、深呼吸、倒走、散步、靜功等保健活動(dòng)。

（4）情緒：宜豁達(dá)開朗，避免情緒長(zhǎng)期抑郁。

（5）驗(yàn)方：

①玉米櫻子，取適量煮水喝。

②苦菜（學(xué)名敗醬草），或蒲公英，取適量泡水當(dāng)茶飲。

③金錢草，或瞿麥，或萹蓄，取適量泡水當(dāng)茶飲。

12 痛經(jīng)

（1）生活習(xí)慣：注意保暖，避免受寒，不可當(dāng)風(fēng)而臥、冒雨涉水、冷水洗浴。

（2）飲食調(diào)理：宜多食新鮮的紅色蔬菜，如胡蘿卜、紅蘿卜、紅根菠菜等。不宜吃生冷和辛辣刺激食物，如生冷瓜果、冷飲、咸魚、辣椒等。行經(jīng)期間，特別不能食用生冷寒涼及動(dòng)血之品。

（3）運(yùn)動(dòng)：可選擇深呼吸、倒走、散步等健身形式。不可過度勞累或劇烈活動(dòng)。

（4）情緒：靜心休息.平和情志。勿緊張，勿煩躁。

（5）驗(yàn)方：

①艾葉，曬干略炒，取適量燒水熏蒸小腹。

②阿膠，烊化，取適量開水沖服。

⑧玫瑰花，取適量曬干泡水當(dāng)茶飲。

④青皮，取適量泡水喝。

13 前列腺炎

（1）生活習(xí)慣：避免久坐，避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車，不坐陰冷潮濕之地。多喝水增加排尿量。

（2）飲食調(diào)理：飲食宜清淡，不宜過食辛辣、油炸等食物。

（3）運(yùn)動(dòng)：可選擇深呼吸、倒走、散步等健身活動(dòng)，多選擇戶外活動(dòng)。要避免過度勞累或劇烈活動(dòng)。

（4）情緒：放松心情，努力克服生活壓力等帶來的恐懼心理。

（5）驗(yàn)方：

①玉米須，取大量（500克）煮水喝。

②車前草，取適量曬干后燒水喝。

③文蛤殼，取大量（500克）砸碎燒水喝。

14 牙痛

（1）生活習(xí)慣：保持口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣。及時(shí)排便。

（2）飲食調(diào)理：宜食清胃火、肝火的食物，如薏苡仁、紅小豆、苦瓜、苦菜、西瓜、荸薺、大白菜、蘿卜等。睡前不宜進(jìn)食糖類食物。

（3）情緒：保持平和心態(tài)，避免動(dòng)怒上火。

（4）驗(yàn)方：

①絲瓜與生姜，取適量一起煮湯服用。

②菊花、甘草，取適量泡水當(dāng)茶飲。

③蘆薈，取鮮蘆薈一片，口含2小時(shí)。

15 痔瘡

（1）生活習(xí)慣：多飲水，避免久坐。保持大便通暢，避免大便秘結(jié)。

（2）飲食調(diào)理：宜食富含粗纖維和維生素的食物，少食辛辣刺激性的食物。

（3）運(yùn)動(dòng)：常做提肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，或坐，或立，或臥，摒棄一切雜念，有意識(shí)收縮肛門，緩慢上提，意念把下陷之氣提至丹田，然后徐徐放松下來。如此反復(fù)，每次30回合，每日2次，常年堅(jiān)持。

（4）驗(yàn)方：

①槐角，曬干砸碎煮水，一部分飲用，另一部分放于浴盆中，坐浴。

②小薊（刺兒菜）、茅根，取較大量（鮮品各取200克、干品各取50克）煮水喝。