張福達(dá)

（福建師范大學(xué)旗山校區(qū)，福建 福州 350100）

FMS測試起源于美國，是由Gray Cook和Lee Burton等人提出的。FMS是一種動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng)，是一種簡單的、量化的基礎(chǔ)運動能力評價方法。運用這種方式可以迅速高效地辨別FMS模式中的不對稱性和功能障礙，從而看出運動員身體訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)、阻礙運動成績的原因及發(fā)生運動損傷的風(fēng)險等。

在國外，F(xiàn)MS測試普遍應(yīng)用于美國職業(yè)運動員的運動評估，至今使用非常廣泛。而目前在國內(nèi)關(guān)于FMS測試的研究以及文獻(xiàn)還不多。國內(nèi)最早出現(xiàn)FMS測試的相關(guān)內(nèi)容是2006年。袁守龍和劉愛杰的《高水平競技體能訓(xùn)練》中提到，當(dāng)時并沒有引起大家的注意。2010年開始，國家賽艇隊、國家帆船隊及其他先進(jìn)省市隊，已經(jīng)有體能教練開始運用FMS測試來指導(dǎo)運動員的身體訓(xùn)練。近幾年，三級跳遠(yuǎn)這個項目作為福建省的強(qiáng)項，省內(nèi)高水平三級跳遠(yuǎn)運動員都具備奪金的實力，做FMS測試十分有必要。本文運用FMS測試方式，篩查找當(dāng)前福建省三級跳遠(yuǎn)運動員的身體功能性和動作模式存在的問題以及訓(xùn)練過程中的誤區(qū)，最終的目的是為了提高福建省三級跳遠(yuǎn)運動員的運動水平給予一定的參考價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以福建省三級跳遠(yuǎn)運動員的FMS的測試結(jié)果為研究對象。2016年11～12月，對10名三級跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行測試，分別對福建省體育工作大隊田徑訓(xùn)練中心的部分三級跳遠(yuǎn)運動員、福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院運動訓(xùn)練專業(yè)的部分三級跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行FMS測試?；厩闆r見表1。

表1 FMS測試運動員的基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、福建師范大學(xué)圖書館、維普中文科技期刊數(shù)據(jù)庫，收集許多關(guān)于此項研究的資料，為本論文的研究提供比較充分的理論依據(jù)。

1.2.2 測試法 用FMS測試法對10名福建省三級跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行測試及評分。并記錄了錯誤動作和代償動作出現(xiàn)的次數(shù)，對各個運動員的錯誤動作和代償動作的原因進(jìn)行總結(jié)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 通過SPSS的分析與統(tǒng)計軟件對其測試的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計和分析。

1.2.4 邏輯分析法 通過對測試結(jié)果進(jìn)行分析和統(tǒng)計，篩查出限制福建省三級跳遠(yuǎn)運動員水平的原因。

2 結(jié)果與分析

2.1 FMS測試的過程和評分標(biāo)準(zhǔn)

在測試前先讓運動員看圖片和整個測試動作過程的視頻，并口頭對運動員說明動作要求以及評分標(biāo)準(zhǔn)，要求運動員在安靜狀態(tài)，沒有做熱身活動的情況下依次完成深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性7個測試動作，每個動作2次機(jī)會，在測試過程中，仔細(xì)觀察并記錄各動作的完成情況。按照評分標(biāo)準(zhǔn)（表2）現(xiàn)場實時評分，并記錄各個運動員的錯誤動作或代償動作的出現(xiàn)情況。評分標(biāo)準(zhǔn)分4個層級，F(xiàn)MS的單個動作得分為0、1、2、3。（1）3分：能夠按照要求完成動作；（2） 2分：可以完成動作；（3）1分：不能完成動作；（4） 0分：測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。整個FMS總分最高分為21分；如果總得分低于14分，說明運動員存在傷病的風(fēng)險；如果總得分低于10分，說明運動員的受傷的風(fēng)險非常大，應(yīng)該及時糾正動作模式。

2.2 三級跳遠(yuǎn)運動員FMS的檢測結(jié)果

本研究以選取福建省體工大隊6名三級跳遠(yuǎn)女運動員、福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院運動訓(xùn)練專業(yè)5名三級跳遠(yuǎn)專項運動員為研究對象進(jìn)行了FMS測試。

2.3 對三級跳遠(yuǎn)運動員FMS檢測各項分析

2.3.1 深蹲動作檢測結(jié)果分析 深蹲動作模式是復(fù)雜的動作，主要用到腳踝的閉式運動鏈背屈，膝關(guān)節(jié)和臀部彎曲，胸椎的拉長，肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收和外展。有5名三級跳遠(yuǎn)運動員在做深蹲測試動作的得分是滿分，占總的測試人數(shù)50%。得分為3分的，表明他們膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)靈活性很好。有2名得分為2分，1名得分為1分。這些問題的出現(xiàn)說明運動員在平時的技術(shù)動作訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練后沒有對肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行拉伸放松，這樣長期處于疲勞的狀態(tài)就是使這些關(guān)節(jié)的靈活性變差。較差的靈活性會影響三級跳遠(yuǎn)的運動技術(shù)以及運動成績的發(fā)揮。因此，教練員和運動員必須重視此問題。2.3.2 跨欄步動作檢測結(jié)果分析 過跨欄步動作模式測試主要考察運動員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以及身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性。10名被試運動員沒有出現(xiàn)0分和1分，而大部分得3分，這說明測試運動員支撐腳的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較好以及過欄腿的靈活性較好；單腿站立是控制身體能力較強(qiáng)。三級跳遠(yuǎn)這項運動需要強(qiáng)兒有力的下肢力量和扎實的的核心力量，這樣才能使手臂在前擺時的向前性傳遞到整個技術(shù)動作騰空過程。因此，教練員在訓(xùn)練計劃中應(yīng)該增加關(guān)于腹直肌、豎脊肌、體側(cè)屈肌、髖關(guān)節(jié)、臀肌以及這些部位深層的小肌肉群等的訓(xùn)練手段。

2.3.3 直線弓箭步動作檢測結(jié)果分析直線弓箭步模式測試，這個動作直線分蹲動作需要運動員支撐腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的控制，對股四頭肌和豎脊肌的柔韌性也有一定的要求。經(jīng)檢測：左側(cè)，10名運動員中8名得3分，2名得2分，右側(cè)，9名得3分， 1名得2分，雙側(cè)平衡率較高。由于三級跳遠(yuǎn)運動員在技術(shù)訓(xùn)練的時候需要強(qiáng)大的腿部力量在支撐，因此，在平時的訓(xùn)練中教練員和運動員都比較注重這一塊的練習(xí)。

表2 FMS測試評分標(biāo)準(zhǔn)表

2.3.4 肩部靈活性動作檢測結(jié)果分析肩部靈活性模式測試，要求運動員肩部能夠進(jìn)行彎曲、伸展、內(nèi)收和外展等一系列靈活的結(jié)合動作的能力，同時需要肩部和胸椎能進(jìn)行靈活運動的能力。此項目是所有測試項目中成績最好的。經(jīng)檢測得出：10名運動員得分全為3分，雙側(cè)檢測都很平衡。三級跳遠(yuǎn)這個項目的教練員、運動員對肩關(guān)節(jié)這塊比較注重柔韌性的練習(xí)，所以，參加FMS測試的運動員都可以完成標(biāo)準(zhǔn)動作。

2.3.5 直腿主動上抬動作檢測結(jié)果分析 直腿主動上抬動作測試模式，要求肌腱靈活性高，用來測評運動員下肢的移動能力。直腿主動上抬動作的左側(cè)得分3分為10分，右側(cè)得分3分為10分；三級跳遠(yuǎn)運動員的腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌的伸展性極好，這與日常訓(xùn)練中對下肢的拉伸有很大關(guān)系。所以在準(zhǔn)備活動中加入了對臀大肌、腘繩肌激活的熱身練習(xí)。此外，在訓(xùn)練結(jié)束后的放松練習(xí)中加入了下肢的靜力拉伸，這對于訓(xùn)練時肌肉緊張后的肌肉放松會產(chǎn)生積極的效果。

2.3.6 軀干穩(wěn)定性俯臥撐動作檢測結(jié)果分析 軀干穩(wěn)定性俯臥撐動作測試模式，這個篩查不是用來測試上肢力量的，而是用來評價軀干在矢狀面的穩(wěn)定性。10名運動員都得滿分，說明福建省三級跳遠(yuǎn)運動員軀干的穩(wěn)定性較好。從開始助跑、起跳、騰空到落到地面的過程中，軀干始終保持在矢狀面上運動，而這種良好的軀干在矢狀面上穩(wěn)定的能力能使得力的傳遞中沒有過多的分散和損耗，提高運動的經(jīng)濟(jì)型，減少運動員損傷的概率。

2.3.7 軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作檢測結(jié)果分析 軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作測試模式，軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試動作是一個難度較大的動作，要求運動員的上下肢的聯(lián)合動作中，軀干在矢狀面和水平面內(nèi)做上下肢下調(diào)運動時具備勻稱的穩(wěn)定性。該測試需要運動員有著優(yōu)良的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力和軀干的能量傳輸能力。3人得3分，7人得2分，看出大部分三級跳遠(yuǎn)運動員得分為2分。

根據(jù)目前FMS測試的軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作中，還是很少人可以完成，原因之一，是因為在三級跳遠(yuǎn)這個項目單一動作結(jié)構(gòu)，平常運動員的訓(xùn)練模式也比較單一；還有一個原因是這個動作需要運動員的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力較高，因此，運動員只能完成異側(cè)對角線的動作而完成同手同腳的動作。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）從福建省三級跳遠(yuǎn)運動員FMS測試結(jié)果來看，運動員的關(guān)節(jié)的靈活性和核心力量以及穩(wěn)定性較差。本次參加測試運動員總分≥18分，說明福建省三級跳遠(yuǎn)運動員基礎(chǔ)運動水平較高。（2）由FMS測試分值可知，“肩部靈活性”“直線弓箭步”“跨欄架步”“主動直膝抬腿”“軀干穩(wěn)定性”動作測試分值明顯好于“深蹲”“軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性”等動作，由此可見軀干穩(wěn)定性較好，而核心力量、穩(wěn)定性較差。（3）福建省三級跳遠(yuǎn)運動員糾正訓(xùn)練首先應(yīng)當(dāng)解決的是軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，其次是深蹲。

3.2 建 議

福建省三級跳遠(yuǎn)運動員在平時糾正練習(xí)時，在集中糾正的基礎(chǔ)上要注意區(qū)別對待。建議三級跳遠(yuǎn)運動員應(yīng)該加強(qiáng)核心的練習(xí)，如在抗力球上進(jìn)行啞鈴仰臥推舉、杠鈴俯臥劃船等進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。建議定期對學(xué)生的練習(xí)情況進(jìn)行再次FMS測試，及時發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)，不斷調(diào)整訓(xùn)練的方法和強(qiáng)度，提高訓(xùn)練質(zhì)量。在重視專項技術(shù)的同時應(yīng)該注重運動員的基礎(chǔ)身體能力的練習(xí)，在訓(xùn)練計劃中適當(dāng)加入與專項技術(shù)訓(xùn)練區(qū)分開的身體訓(xùn)練。為專項訓(xùn)練打下更堅固的基礎(chǔ)，減少運動損傷的同時延長運動壽命。

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