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松弛小腿肚僵硬和消除疼痛

2018-04-11 10:12
養(yǎng)生保健指南 2018年4期
關(guān)鍵詞:肌肉疲勞腳踝膝蓋

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后,小腿就會(huì)有僵硬和疼痛的感覺(jué),遇到這種情況,可通過(guò)按摩的方法松解發(fā)硬的肌肉。如果能在泡澡后再進(jìn)行能使肌肉放松的按摩,效果會(huì)更好。

◎按摩小腿肚

小腿肚僵硬時(shí),要通過(guò)輕輕摩擦來(lái)使其得到緩解。如果采取大力揉搓的方式,反而會(huì)使癥狀?lèi)夯?/p>

首先,坐在床上,彎曲膝蓋,用兩手夾著腳,從腳踝至小腿肚,再到膝蓋,一直向上摩擦,反復(fù)10次。注意力度不要太大。此方法可使淤積在小腿肚的血液流通順暢,促使其回流,也使造成肌肉疲勞的乳酸等疲勞物質(zhì)被沖走,從而緩和疼痛。注意,按摩的方向一定要從腳踝開(kāi)始,向膝蓋柔和地摩擦。

◎有效消除小腿肚疼痛的穴位

進(jìn)行上述按摩后,如果能結(jié)合穴位按摩,效果更好。以下穴位可有效消除小腿肚的僵硬和疼痛:足三里、承筋、承山、飛揚(yáng)。按壓穴位時(shí),一定要避免一直用力按壓,應(yīng)輕輕按壓。

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