王銘倫腳踝扭傷在日常生活中很常見，會給患者的行動帶來諸多不便。在此，本文將詳細介紹腳踝扭傷的科學處置方法。腳踝扭傷的病因及臨床表現腳踝扭傷主要和運動不當有關，比如準備運動不充分、穿的運動鞋不合適、土地不平整、運動過程中精神不集中等?；颊邥憩F出腳踝皮下瘀斑、腫脹、疼痛等癥狀，在做足內翻動作時會疼痛更加明顯。腳踝扭傷的檢查及診斷腳踝扭傷的檢查（1）接診腳踝扭傷患者后，需注意查看其腳踝壓痛點以及疼痛的具體位置，觀察腫脹水平，踝關節(jié)是否畸形。（2）開展外翻和內翻

谷輝杰腳踝扭傷是一種常見的運動損傷，患者由于局部疼痛、腫脹，足部及腿部的運動功能受到限制，對生活和工作影響較大。傷后早期正確處理，對于腳踝恢復正常至關重要。什么是腳踝扭傷腳踝扭傷多為踝關節(jié)外側韌帶損傷，主要原因為在運動或外力作用下，腳踝的活動范圍超出其功能范圍，局部可出現疼痛、腫脹、活動受限等。根據腳踝扭傷的病程，可分為急性腳踝扭傷和慢性腳踝扭傷。其中，急性腳踝扭傷多為運動或外力撞擊時突然發(fā)生的急性扭傷；慢性腳踝扭傷是因不正確運動姿勢、踝關節(jié)損傷或運動過度

壓力襪對不同圍度腳踝所施加的確切壓力分布，提出一種基于有限元軟件構建的腳踝-壓力襪仿真模型，模擬壓力襪在穿著時對不同圍度的人體腳踝施加的壓力值。通過三維人體掃描獲取腳踝初始形態(tài)尺寸，建立腳踝-壓力襪幾何模型。通過材料密度、彈性模量和泊松比建立Ⅰ級、Ⅱ級、Ⅲ級壓力襪及腳踝的材料模型。運用有限元軟件進行網格劃分，建立醫(yī)療襪與腿部接觸受力仿真模型。由仿真結果得到腳踝正前、后兩點模擬壓力值。結果表明：腳踝前部處所受壓力值始終大于后部；穿著不同等級壓力襪時，壓力隨壓

運動創(chuàng)傷疾病中，腳踝損傷是比較常見的一類疾病，包括踝關節(jié)扭傷、踝關節(jié)骨折、肌腱斷裂等。其中，踝關節(jié)扭傷又是最常見的腳踝部損傷疾病。腳踝運動損傷的三種類型1踝關節(jié)扭傷后，比較容易發(fā)生如韌帶損傷或斷裂、關節(jié)軟骨損傷等傷情。我們通常所說的腳扭傷就是指腳踝韌帶損傷或斷裂，主要以踝關節(jié)外側韌帶損傷為主。癥狀主要表現為腳踝外側腫、脹、疼，嚴重時會有淤血，甚至是行走困難。扭傷后，應立即休息、冰敷、包扎并把患肢抬高等。2在踝關節(jié)扭傷比較嚴重時或者車禍中，踝關節(jié)骨折比較多見

胡佑志腳踝不僅是人體重量的支撐點之一，還是腳部血液流動的關口。如果腳踝老化僵硬，容易誘發(fā)高血壓，造成下肢動脈血管硬化閉塞，甚至偏癱。因此，中老年人特別是高血壓患者，堅持做腳踝操，對預防下肢僵硬和高血壓引起的下肢血管病變會有一定好處。腳踝操分為以下四個環(huán)節(jié)進行練習。伸踝取跪姿勢，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織，此時腳踝部有酸痛感，其姿勢應保持約1 分鐘左右。踮腳身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來

家又發(fā)現，穿鞋對腳踝也有影響。他們研究了142塊人類的腳踝骨，它們分別來自北美、非洲和歐洲11個生活方式不同的人群，其中包括非洲南部穿涼鞋的農民、生活在紐約的城市人和石器時代赤腳的狩獵-采集者。他們發(fā)現，狩獵-采集者的腳踝骨明顯比生活在現代城市的人的腳踝骨短，而且形狀上還有其他差異。這些差異都與是否穿鞋，穿什么樣的鞋，以及平時在什么樣的地面行走等因素有關。譬如，狩獵-采集者每天要在自然的地面上赤腳走很遠的路，他們的腳踝相對靈活。相比之下，生活在大城市的人，

⊙李雨桐腳踝是腳部血液流經的重要部位，腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對健康大有裨益。下面幾種活動腳踝的方法，老年朋友不妨試試。強化腳踝手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。上下活動腳掌坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸，活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往回鉤，呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。旋轉腳踝取蹺二郎腿的姿勢，將左腿彎曲

人來說，經常活動腳踝也是一種簡單有效的健身方式。腳部也被稱為“人體的第二心臟”，而腳踝則是左右下半身血液暢通的“重要關口”。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液能順利流過腳踝;若腳踝缺少運動，比較僵硬，則回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高，使心臟負擔加重，導致出現下肢水腫等癥狀。老年人可用手指按壓腳踝、足背，若呈凹陷狀不能立即恢復，說明健康狀況不佳。祖國傳統醫(yī)學認為，經?；顒吁钻P節(jié)，不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位，還

李雨桐腳踝是腳部血液流經的重要部位，腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對健康大有裨益。下面幾種活動腳踝的方法，老年朋友不妨試試。強化腳踝 手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。上下活動腳掌 坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸，活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往回鉤，呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。旋轉腳踝 取蹺二郎腿的姿勢，將左腿

毛球時不慎將右腳腳踝扭傷。當時右腳外側腫得很厲害，由于缺乏基本的運動損傷常識，受傷后第一時間沒有做任何固定，也沒進行正規(guī)的保守治療，僅僅只是冰敷之后就自行行走了。雖然一周后腳踝自行消腫了，但是自此之后，有些需要用到腳踝的特定動作比如蹲下等姿勢時，小劉就不能做，一做右腳踝就疼，而且很容易扭傷，在家人的勸說下才趕緊就診。醫(yī)生說：“如果你在受傷后第一時間做了正規(guī)的保守治療可能恢復更快速一些，就會比現在來看病時的狀態(tài)好很多?！迸?span id="syggg00" class="hl">腳踝怎么處理1.正確運用冷敷以及熱

經?；顒?span id="syggg00" class="hl">腳踝是一種簡單有效的健身方式。因為腳是人的第二心臟，而腳踝則是左右下半身血液暢通的“重要關口”。從解剖位置看，腳踝處密布著血管、淋巴管、神經，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液自然順利流過腳踝;若腳踝衰老、缺少運動，血管僵硬，則回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高，心臟負擔加重，出現下肢水腫等癥狀。老年人可用手指按壓腳踝、足背，若呈凹陷狀不能立即恢復，說明心臟功能受損。如果通過做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉變成

朱秀蘭老人常做腳踝操，可改善腳踝僵硬化，使其柔軟靈活，確保腳部健康。上下活動腳踝 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。呼氣時腳尖盡量向下壓;吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次。旋轉腳踝以蹺二郎腿的姿勢，將左腳曲起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動;右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次;然后換右腳同樣做10次。伸直腳踝 跪坐，腳背朝下，上身緩緩向

摔跤運動員來說，腳踝長期處于高負荷狀態(tài)，很容易受到一些損傷，嚴重干擾運動員在運動中的表現，特別是女子自由式摔跤運動員，由于女性與男性身體存在較大的差異，腳踝損傷的發(fā)生率更高。因此，對女子自由式摔跤運動員腳踝損傷的原因及預防進行研究具有重要意義，為防止運動員腳踝損傷奠定良好基礎。一、女子自由式摔跤運動腳踝損傷的原因摔跤的過程中，很多原因可以導致腳踝損傷，從本質上來說，可以將這些原因分為以下兩種類型：(一)內部原因所謂的內部原因，指的是運動員身體方面的原因，主

，許多高血壓患者腳踝部位均有程度不同的發(fā)硬現象，經?；顒?span id="syggg00" class="hl">腳踝有助血液流通，降低血壓。腳踝是下半身血液流通的重要關口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝，可降低血壓;如果腳踝衰老僵硬，血液瘀滯在腳踝附近，回血量減少，影響心臟功能，可加重高血壓。老人在生活中加強踝關節(jié)的鍛煉，可增強踝關節(jié)的穩(wěn)固程度，促進踝關節(jié)的靈活?？捎靡韵路绞藉憻挘乎?span id="syggg00" class="hl">腳踝老年人可以站在樓梯上或木板上，手扶樓梯或墻，在保障安全的前提下，兩腳前1/3著地，其余2/3懸空站立

，許多高血壓患者腳踝部位均有程度不同的發(fā)硬現象，經?；顒?span id="syggg00" class="hl">腳踝有助血液流通，降低血壓。腳踝是下半身血液流通的重要關口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝，可降低血壓;如果腳踝衰老僵硬，血液瘀滯在腳踝附近，回血量減少，影響心臟功能，可加重高血壓。 老人在生活中加強踝關節(jié)的鍛煉，可增強踝關節(jié)的穩(wěn)固程度，促進踝關節(jié)的靈活?？捎靡韵路绞藉憻挘?踮腳踝 老年人可以站在樓梯上或木板上，手扶樓梯或墻，在保障安全的前提下，兩腳前1/3著地，其余2/3懸

人來說，經?；顒?span id="syggg00" class="hl">腳踝也是一種簡單有效的健身方式。為什么活動腳踝能健身呢？因為腳是人的第二心臟，而腳踝則是血液暢通的“重要關口”。從解剖位置看，腳踝密布著血管、淋巴管、神經，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液能自然順利地流過腳踝；若腳踝衰老、缺少運動，導致僵硬，則回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高、心臟負擔加重。所以，通過做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉變成柔軟靈活狀態(tài)，不但能治療手腳冰涼，而且可改善全身血液循環(huán)，保護心

嬸指著大龍裸露的腳踝說：“過年時，我看大龍就穿著露腳踝的褲子，這次還是。這可不好?！贝簖埧戳丝醋约旱难澴樱南耄郝冻?span id="syggg00" class="hl">腳踝多時尚啊，再說我也沒有覺得冷啊。但轉念一想，自己的感冒老不好，總流鼻涕實在太影響形象了，他便小心翼翼地問：“嬸嬸，我就露個腳踝而已，沒多大事吧？”嬸嬸笑著問：“你為什么喜歡露腳踝呢？”大龍說：“這是一種時尚呀！”原來，自從上中學以后，大龍發(fā)現同學們都開始注重發(fā)型和穿衣打扮，他自然也不甘落后。恰好媽媽說以后他想買什么衣服就自己做主，他樂呵呵

我們所見到的多數腳踝假體皆是依賴于地形的變化和人的做功，再通過假肢內的機械結構來實現人體助行。因此，他們的機械性能不隨行走速度和地形的變化而產生相應變化[1]。相反，正常的人體腳踝僵硬度在每個步態(tài)周期內是隨人的步行速度而變化的[2-3]。此外，研究表明，人腳踝的主要功能之一是為身體的前進過程提供足夠的能量[4-5]。因此，如果想要利用假體腳踝使殘疾人行走與正常人無異，則該腳踝必須具備為人體行走提供能量的功能。1 人體腳踝工作原理正常的人體步行生物力學為人電

嬸指著大龍裸露的腳踝說：“過年時，我看大龍就穿著露腳踝的褲子，這次還是。這可不好。”大龍看了看自己的褲子，心想：露出腳踝多時尚啊，再說我也沒有覺得冷啊。但轉念一想，自己的感冒老不好，總流鼻涕實在太影響形象了，他便小心翼翼地問：“嬸嬸，我就露個腳踝而已，沒多大事吧？”嬸嬸笑著問：“你為什么喜歡露腳踝呢？”大龍說：“這是一種時尚呀！”原來，自從上中學以后，大龍發(fā)現同學們都開始注重發(fā)型和穿衣打扮，他自然也不甘落后。恰好媽媽說以后他想買什么衣服就自己做主，他樂呵呵

資料上看到，旋轉腳踝可以預防和治療高血壓病。于是，我按照書上講的方法，堅持做了一個多月，再到醫(yī)院復查時，高壓降到120，低壓80，完全正常。二十多年來，我天天堅持做腳踝操，血壓一直保持正常。血壓正常了，身體也就健康了，每年體檢時，體檢指標都正常。醫(yī)生還說我的心臟功能相當于四五十歲的人。二十多年來，我每天早上風雨無阻，挺胸昂首快步行走一個半小時，心不慌、氣不喘、腿不酸，人家都說我像個六十多歲的人。為什么旋轉腳踝可以防治高血壓?。恐嗅t(yī)認為：腳部是人的第二心臟，

到降壓的目的。而腳踝以下分布的很多穴位都有助于降壓，例如昆侖穴，位于腳踝外側，是足太陽膀胱經上的主要穴道之一，主治頭痛、高血壓；解溪穴，位于足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中，主治高血壓頭痛、眩暈；太沖穴位于足背側、第一跖骨間隙的后方凹陷處，主治高血壓頭痛等。所以，高血壓患者沒事可以經常轉動腳腕，作為日常保健，有降壓功用。具體方法是：端坐，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動；也可以腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。緩慢勻速轉動，每次5～10分鐘即可，早晚各

展：為高鐵研磨“腳踝”的第一人■琰 利2017年11月，第六屆全國道德模范稱號獲得者公布,中車青島四方機車車輛股份有限公司高級技師寧允展榜上有名。寧允展是國內從事高鐵列車轉向架定位臂研磨第一人。他經手的產品，精度小到0.05毫米，比頭發(fā)絲還細，創(chuàng)造了10年無次品的紀錄。他和團隊研磨的精密產品，裝上了800多列高速動車組，迄今行駛10億多公里，相當于繞地球2.5萬多圈。對于大多數人來說，定位臂是一個很陌生的概念。如果把高鐵列車比作一位長跑運動員，轉向架就是它

年人都有足踝病。腳踝是傳遞壓力的關鍵部位，它所承受的壓力有時能達到體重的3倍。腳踝疲軟無力，人體的緩沖能力和動作效率就會下降，增加踝關節(jié)本身及其它部位，如膝關節(jié)、小腿脛骨等受傷的風險，如愛崴腳、跑步膝，腳趾疼、拇指外翻、老年退行性腳部疾病等。常做起踵動作，可幫助鍛煉踝關節(jié)。雙腳起踵。雙腳打開，與肩同寬，腳尖、膝蓋在一條直線上，收緊腰腹，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，將身體中心逐漸轉移到腳趾上，讓腳踝作為中間的杠桿充分受力，達到最高點后保持2-3秒，緩緩

的拉伸重點是推壓腳踝，伸展膝關節(jié)。令大腿內側的腘繩肌到臀部的大殿肌的下半身背面全部得到拉伸放松。習慣單腿上提后，也可以兩腿同時上提。①仰臥仰臥在地面。兩手輕輕置于體側，全身放松。②單腿屈膝，推壓腳踝右腿屈膝，拉向體前。同時，腳腕呈直角，推壓腳踝。用腳跟壓迫大腿。③保持推壓腳踝的狀態(tài)，慢慢伸展膝蓋保持推壓腳踝的狀態(tài)，盡量伸直膝蓋，持續(xù)8秒。注意不要停止呼吸。接著再彎曲膝蓋，拉至體前，最后恢復仰臥的放松狀態(tài)。左腳進行同樣的動作。兩腿同時進行時，膝蓋間留出一拳寬

有踏穩(wěn)踩實而使得腳踝部向內猛然一翻，導致腳踝扭傷。傷者會立即感到腳踝部劇痛，受傷的腳踝部在十余分鐘內不能持重，無法站立。隨后可逐漸恢復持重及站立，但行走會感到腳踝部無力與疼痛，不能自如地前曲和內翻，出現跛行現象。一般情況下，受傷部位的腳踝部開始并不一定有明顯腫脹或青紫。因此，腳踝扭傷的早期階段，不能因為腳踝部位沒有出現腫脹或青紫而不認為是扭傷了；應當根據疼痛、內翻、前曲困難和跛行，以及腳踝部有明顯觸痛等臨床表現進行判斷，以便早診斷、早處理。如果傷者為50歲

人的第二心臟，而腳踝是左右足部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬，回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近。這樣會使心臟的負擔加重，也非常不利于病情的好轉。通過做體操或按摩，使僵硬腳踝變得柔軟靈活，對老年人來說，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。強化腳踝手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。上下活動

仁中老年人要警惕腳踝老化僵硬，腳踝老化僵硬會引發(fā)高血壓，引起下肢動脈血管梗塞，甚至偏癱。在家常做“腳踝操”，對預防高血壓引起的下肢血管病變很有效果。伸踝運動 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，約1分鐘。踮腳運動 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，踮起、放下，來回運動10次。再換左腳尖，方法同上。腳踝運動 可坐在椅子上或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸，活動腳踝和腳掌。呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾，

文/鄭豐?多轉腳踝降血壓文/鄭豐高血壓治療，西醫(yī)主要靠吃藥降壓；中醫(yī)則在吃藥之外，還有穴位按摩可以起到同樣的作用。不過，由于多數人都不是專業(yè)人士，難免認穴不準，不妨換個方式，化繁就簡。專家說，中醫(yī)學認為，針灸按摩通過疏通經絡，調理臟腑，平衡陰陽達到降壓的目的。而腳踝以下分布的很多穴位都有助于降壓，例如昆侖穴，位于腳踝外側，是足太陽膀胱經上的主要穴道之一，主治頭痛、高血壓等；解溪穴，位于足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中，主治高血壓頭痛、眩暈。太沖穴位于足背側

雨傘尖碰到了他的腳踝，他本想轉頭對那不知輕重的人還以顏色，但車里實在太擠了，他根本無法轉身。當車子搖晃時，那雨傘尖就刺得更重，他心中的怒火逐漸升高，心想等一下非好好訓斥對方一陣不可。好不容易到了一個大站，下了一些乘客，他終于有了回轉余地，憤怒地以皮鞋頂開那刺人的雨傘尖，并轉身以最嚴厲的表情怒視那個“不長眼”的乘客。結果他發(fā)現對方竟是一個盲人，刺到他腳踝的并非他想象的雨傘尖，而是她的拐杖!他心中原本難以遏抑的一股怒火突然消失無蹤，而腳踝似乎也不再那么疼痛了。

目光是黑色的他的腳踝是冰涼的在被希望壘成的小山上他詛咒并不存在的金線欲望的蝰蛇一遍遍 吞噬他的過去他的背影還把現在梳理成一把把灰得發(fā)白的小辮金色的箭鏃要說服他去愛去尋找在空得發(fā)暗的鏡子里索取父親的禮物只有他相信他只是自己的禮物他在掌心時時刻刻尋找的莫非是一種肉體的鍛造我知道 有一個人日日夜夜都在你的體內凝視他的目光是迷離的他的腳踝是輕盈的在被希望詛咒的小山上他要完成怎樣的一躍

趙艷腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。因此，每天不妨抽點時間做做踝關節(jié)運動，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。1.旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。（如圖1）2.拉伸回勾：取坐位，呼氣時

做卻無法達到保暖腳踝的效果。另外，很多年輕人都喜歡穿短款的襪子，結果腳踝也常常暴露在寒風中。腳踝部雖然不起眼，可是它上面分布著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。并且，腳被稱為人體的第二心臟，而腳踝可以說是聯系人體足部和上身的一個交通樞紐。如果沒有新鮮氣血的滋養(yǎng)，踝部關節(jié)就容易扭傷，甚至靜脈血液的回流也會受到影響。因此，無論是中老年人還是青少年，都要注意呵護腳踝。所以，穿秋褲、保暖衣褲等，一定要注意蓋住踝關節(jié)。激活人體大部分經絡的腳踝鍛煉如果一個人在室外

著呼吸活動腳掌和腳踝,即吸氣時腳尖盡量往回鉤,呼氣時腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動作必須配合呼吸,兩腳分別交替做15次。旋轉腳踝取蹺二郎腿姿勢,將左腿彎曲,左腳踝置于右側大腿上,用左手握住左腳踝靠近小腿處,右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝,順時針、逆時針方向各10次,然后換腳進行。拉伸腳踝取跪位,小腿前面和腳背著地,上身緩緩后仰,伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持后仰姿勢約1min。手扶樓梯扶手,雙腳前腳掌1/3位置站在臺階上,腳掌其余部分懸空,踮起腳跟再放

人的第二心臟，而腳踝是左右腳血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過；倘若腳踝老化僵硬，則回心的靜脈血液就會瘀滯在腳踝附近造成“塞車”，致使心臟負擔加重。因此，通過以下腳踝操。使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態(tài)，不但可以使回心血液順暢，還可以緩解高血壓癥狀。上下活動腳踝坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓；吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。旋

胡　海上下活動腳踝坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次，多做不限。旋轉腳踝以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然后換右腳來做。伸直腳踝跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被抻得很酸)，保持這個