鄭碧瑩

〔摘要〕自制力是24項積極品質(zhì)之一。本次課選取自制力的反面“任性”作為切入點，從學(xué)生自己的任性行為導(dǎo)入，設(shè)置了“達·芬奇密碼”和“神奇的白熊”兩個主題活動，學(xué)生參與活動并分享感受，學(xué)會運用“記住目標(biāo)，接納想法和轉(zhuǎn)變關(guān)注點”三個技巧提升自制力，學(xué)會與任性共處而不被任性控制。最后通過贈送自制力絲帶活動，讓活動效果延伸到課后。

〔關(guān)鍵詞〕自制力提升；高中生；活動設(shè)計

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）09-0038-03

【活動理念】

自制力是指個人對自己行為和情緒進行控制的能力，是指一種控制自己執(zhí)行決定的心理行為，即在執(zhí)行決定的過程中自覺控制自己的欲望、情感，約束自己的動作和言語。自制力是意志力中的一個品質(zhì)，也是積極人格特質(zhì)的一種[1]。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某種能量的推測，Muraven等總結(jié)了先前的研究提出了有限自制力模型[2]。

自制力強的人，能自覺地支配自己的行動，排除各方面的干擾和困難，很好地控制、駕馭自己。自制力弱的人，則容易被情緒或其他因素所左右，給自己特別是正在成長的青少年帶來嚴(yán)重的危害。因此，提高青少年的自制力對于青少年的健康成長有著重要的意義。

丹尼爾·文格納等人所做的“白熊”實驗結(jié)果，表明了努力壓抑思維的這種行為導(dǎo)致了思維更為強烈地“報復(fù)”，實驗探尋思維抑制的影響[3]。凱麗·麥格尼格爾兒在《自控力》一書中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一個方法：“接納內(nèi)在想法，可以更有效控制外在行為”，認(rèn)為人們越是努力壓抑自己的想法，反而會使這個想法得到增強，容易使自制力失效[4]。

基于以上研究成果以及理論，結(jié)合《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中提出的“提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)他們積極樂觀、健康向上的心理品質(zhì)”的目標(biāo)，本課選取當(dāng)生活中出現(xiàn)“任性”想法時如何更有效地發(fā)揮自制力為主題。遵循心理健康教育活動課的原則，以體驗領(lǐng)悟為主，圍繞主題設(shè)計了相關(guān)的主題活動，讓學(xué)生通過活動體驗達到教學(xué)目標(biāo)。

【活動目的】

認(rèn)知目標(biāo)：知道“任性”和“自制”的含義，認(rèn)識到“自制力”對人的成長以及發(fā)展的重要意義；

情感目標(biāo)：能接納自己的內(nèi)在想法，增強有效發(fā)揮自制力的信心；

技能目標(biāo)：學(xué)會有效自制的方法，并能運用集中注意、接納想法、轉(zhuǎn)變關(guān)注點等技巧提升自制力。

【活動對象】

高中一年級

【活動準(zhǔn)備】

學(xué)生分6～8人一組，確定小組長；

準(zhǔn)備各活動工作紙、素材以及多媒體課件；

課前調(diào)查：讓學(xué)生寫下“我做過最任性的一件事情”，教師收集并選取部分寫入ppt；

給學(xué)生每人準(zhǔn)備一條絲帶，最后一環(huán)節(jié)用。

【活動過程】

一、導(dǎo)入

（一）我最任性的一次

教師導(dǎo)語：近年來我們有一個網(wǎng)絡(luò)流行語，叫作“任性”，哪位同學(xué)能夠給我們解釋一下什么叫作“任性”？（學(xué)生思考并且自由回答）

“任性”顧名思義就是由著自己的性子來，不管后果地做事情。我們是否也曾經(jīng)有過任性的想法，或者曾經(jīng)做過任性的事情呢？課前我做了一個調(diào)查：你做過最任性的一件事情是什么？我們來一起看看調(diào)查結(jié)果。（展示幻燈片）

學(xué)生思考與分享：

（1）再給你一次機會的話，你還會這樣做嗎？

（2）那生活中這些任性的行為是受誰控制的呢？我們用什么力量控制這些行為？

教師總結(jié)：因為有了自制力，所以我們可以控制自己的一些“任性”的行為。

（二）自制力的重要意義

觀看視頻：《一顆糖果的誘惑》（視頻內(nèi)容為延遲滿足心理實驗）。

學(xué)生思考與分享：實驗的結(jié)果對你有什么啟發(fā)？

教師總結(jié)：自制力除了可以讓我們放棄一些任性行為，幫助我們進行自我控制外，其實對于人一生的成功、生活的幸福也都有著重要的意義。

二、主題活動

（一）活動一：達·芬奇密碼

教師導(dǎo)語：既然自制力這么重要，今天我們就一起來探討一下，如何才能提升自己的自制力。首先，我想請大家挑戰(zhàn)一個任務(wù)。

活動方法：

（1）活動開始時，請學(xué)生從信封內(nèi)拿出密碼紙（A4紙上印滿數(shù)字，大部分為“8”，其中有五個是與“8”不同的數(shù)字）；

（2）從密碼紙上找到與“8”不一樣的數(shù)字，加起來得出的結(jié)果就是正確的密碼，正確算出密碼的同學(xué)將會獲得獎勵；

（3）活動過程不能使用筆做記號或者計算，只能心算；

（4）活動過程，教師同時播放一段干擾視頻（視頻必須是學(xué)生感興趣的內(nèi)容）；

（5）活動結(jié)束，請小組長記錄組員的答案；

（6）教師公布答案，并且給予答對的學(xué)生相應(yīng)的獎勵。

小組討論與分享：

（1）多少人從頭到尾都沒有看視頻？請這些同學(xué)分享一下，自己是如何做到抵制視頻的誘惑的？（一直記住自己的任務(wù)和目標(biāo)）

（2）多少同學(xué)忍不住看了視頻又回到活動上？這部分同學(xué)分享一下，為什么你后來能控制住自己不看視頻，當(dāng)時自己是怎樣想的？（想到自己真正的任務(wù)和目標(biāo)）

（3）多少同學(xué)是因為看視頻而放棄回到任務(wù)上的？請這部分同學(xué)分享一下，為什么后來放棄了任務(wù)？（放棄了自己的任務(wù)和目標(biāo)）

（5）你覺得怎樣才能更有效地加強自制力，抵抗誘惑？

教師總結(jié)：記住自己的目標(biāo)，集中注意力，能夠讓自制力更有效（ppt展示）。

（二）活動二：神奇的“白熊”

教師導(dǎo)語：在剛剛的分享中，有些同學(xué)說到，當(dāng)老師播放視頻的時候，已經(jīng)努力告訴自己不要去看，很努力地克制自己了，但是有時還是忍不住要看一下，是的，其實這種感受非常正常。那是不是還有什么其他的方法能夠幫助我們更有效地發(fā)揮自制力呢？接下來，我們一起在以下這個活動中找找答案。

活動方法：

（1）把學(xué)生分成兩部分，準(zhǔn)備兩種任務(wù)紙，分別發(fā)給學(xué)生，要求學(xué)生按任務(wù)紙上的指示去做。一部分學(xué)生得到的任務(wù)是：在聽故事的過程中盡量克制自己不要去想“白熊”；另一部分學(xué)生得到的任務(wù)是：認(rèn)真地聽故事，并且記錄聽故事的過程中自己想起白熊的次數(shù)。

（2）教師講述一段有關(guān)白熊的故事（故事內(nèi)容為白熊的生活習(xí)性介紹）。

（3）請兩組學(xué)生報告自己想起白熊的次數(shù)，并且進行對比。

學(xué)生思考與分享：

（1）為什么接到控制任務(wù)的那組同學(xué)想起白熊的次數(shù)更多？

（2）克制不要想“白熊”的那部分同學(xué)講述一下感受。（本來想克制不想，卻反而想得更多）

（3）如果不想“白熊”是自制力的表現(xiàn)的話，從這個活動能看出什么規(guī)律？

教師總結(jié)：（展示ppt）反彈效應(yīng)——有時候我們越努力克制一個想法，反而會讓這個想法更加強烈。

（三）活動三：轉(zhuǎn)變你的關(guān)注點

教師導(dǎo)語：在自我控制的過程中，我們往往會告訴自己“不要”“不能”，其實我們每說一次“不要”“不能”，這個想法就會很自然地在我們的腦海里面出現(xiàn)一次，進而得到加強，這就是為什么我們越想壓抑的思想反而會更多出現(xiàn)的原因。如果我們用拒絕、壓抑的方式不能達到有效的自制，那我們應(yīng)該怎么做？（學(xué)生思考并且回答）對，我們可以嘗試接受、接納這個想法，怎樣才能做到呢？我們可以轉(zhuǎn)換一下思維方式。

活動方法：

（1）讓學(xué)生用“我不要”的句子寫下一個自己想要通過自我控制去消除的行為或者壞習(xí)慣；

（2）思考這個行為和習(xí)慣改變后能給自己帶來什么好的轉(zhuǎn)變，然后把這個轉(zhuǎn)變用“我想要”的句子寫下來；

（3）請部分學(xué)生進行分享。

教師總結(jié)：接納自己內(nèi)在想法，轉(zhuǎn)變關(guān)注點，更有效地控制外在行為。

三、總結(jié)

活動：自制力絲帶

教師導(dǎo)語：今天這一節(jié)課，我們一起探討了如何通過自制力去控制自己一些任性的想法：可以通過記住自己最初的目標(biāo)、集中注意力、接納自己內(nèi)在想法、改變關(guān)注點的方式。比起壓抑和拒絕，用接納的方式會效果更好。

最后，我想送給大家一個小小的紀(jì)念品——一根細(xì)細(xì)的絲帶，大家可以把它系在顯眼的地方，以后遭遇“任性”時，這個絲帶能夠提醒我們不被任性控制，而是能夠冷靜應(yīng)對，學(xué)會與“任性”共處。

教師給學(xué)生分發(fā)絲帶，課程結(jié)束。

【活動反思】

本活動從“自制力”的反面“任性”切入，課前的調(diào)查從學(xué)生自己的切身經(jīng)歷說起，能有效地引起學(xué)生對活動主題的興趣，更自然地引出“自制力”這一主題。課上通過三個主題活動，讓學(xué)生感受和領(lǐng)悟自制力更深層的內(nèi)涵以及提升自制力的使用技巧?！坝涀∽约旱哪繕?biāo)，接納自己的想法，改變自己的關(guān)注點”，這些技巧容易遷移到學(xué)生的日常生活中。教師還向?qū)W生展示了自制力的另外一種表現(xiàn)方式：學(xué)會與任性共處，且不被任性控制。最后一個環(huán)節(jié)發(fā)放自制力的絲帶，提醒學(xué)生把課上學(xué)到的技巧運用到生活中，進一步促進技能目標(biāo)的達成。

課上，學(xué)生興趣盎然，親身體驗，獲得感受。不足之處：在活動分享中問題設(shè)置有點過多，因此學(xué)生討論的時間短。

參考文獻

[1]譚樹華，郭永玉.有限自制力的理論假設(shè)及相關(guān)研究[J].中國臨床心理學(xué)雜志，2008，16（3）：309-311.

[2]張沖，孟萬金，王新波.中職學(xué)生積極心理品質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查和教育對策[J].中國特殊教育，2012（3）：80-85.

[3]周莉莉.大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)自制力結(jié)構(gòu)測量與探索[J].黃岡師范學(xué)院學(xué)報，2013，33（2）：160-163.

[4]凱麗·麥格尼格爾兒.自控力[M].北京： 印刷工業(yè)出版社.2014.

（作者單位：廣東省中山市旅游學(xué)校，中山，528400）