白國言　齊建國

摘 要：俗語道：“身體是革命的本錢”，健康的體質(zhì)是確保生命延續(xù)的前提條件。運動損傷是每一名體育運動員的最大克星，要想真正實現(xiàn)自我價值、綻放耀眼星光，就必須要有健全的身體素質(zhì)做支撐，由此看來，分析損傷原因和制定預(yù)防策略就顯得至為關(guān)鍵。本研究以田徑運動員運動損傷為主線，系統(tǒng)探討了發(fā)生運動損傷的原因以及預(yù)防方案，為田徑運動員提高身體素質(zhì)、確保人身安全提供理論幫助。

關(guān)鍵詞：田徑運動員 運動損傷 預(yù)防

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0008-02

1 研究結(jié)果

概述：田徑運動員常見運動損傷類型主要為肌肉拉傷、各類挫傷或擦傷、關(guān)節(jié)錯位、骨折等，通常以頭部、四肢、各關(guān)節(jié)等部位損傷最為多見。

特點：急性運動損傷較多，慢性或重復(fù)性損傷較少。

具體分析：眾所周知，田徑運動主要包括跑、走、跳、投四類項目，鑒于運動形式的不同，因而運動損傷程度也有很大區(qū)別。如在跑類項目中，運動員以下肢發(fā)動力量占據(jù)主導(dǎo)，因此損傷更為顯著；即便走類項目運動強度較低，但扭傷、關(guān)節(jié)錯位現(xiàn)象卻時有發(fā)生；對跳類項目而言，腰部、踝部主動發(fā)力，因而肌肉損傷、拉傷較易發(fā)生；投類項目中，肩部、肘部、膝部全面發(fā)力，極易致使軀干拉傷。

傷率比重：從項目類型而言，跳類與跑類項目運動損傷發(fā)病率最高，投類項目次之；從田徑運動員身體各部位損傷率來看，膝關(guān)節(jié)損傷率已達(dá)到40%，占據(jù)榜首，其次是踝部損傷率為10%，而腰背部損傷率占14%，位列第三。

總結(jié)：田徑運動中運動損傷時有發(fā)生，要想保證運動員身體始終維持在健康狀態(tài)，就必須要做好原因分析和賽前預(yù)防等工作，真正將一切不可控因素按壓在萌芽之中，讓田徑運動員能夠及時擺脫傷病的困擾，為我們帶來一場場精彩的比賽。

2 原因分析

造成運動員運動損傷的原因有很多，具體有以下幾點。

第一，熱身活動不夠充分。熱身活動能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)盡快達(dá)到活躍狀態(tài)，不僅為生理上做出有效補充，而且對心理上也是一個較大的緩解。在田徑運動中，由于各項目用力點不同，因而熱身活動的準(zhǔn)備方式也各有差異，如一些強度大、沖擊勁足項目必須要有足夠充分的熱身活動做支撐，一旦準(zhǔn)備活動不夠認(rèn)真，則相關(guān)部位極有可能承受不住巨大的運動負(fù)荷，造成運動損傷。運動員在未開始運動之前，機體各器官和系統(tǒng)都處于“涼滯”狀態(tài)，各項機能和骨骼靈活度均未達(dá)到運動指標(biāo)，肌肉的力量、韌帶的拉伸也都未調(diào)整到最佳狀態(tài)，倘若此時參加體育訓(xùn)練或競技運動，勢必會對原本僵硬的軀體造成極大的打擊。由此可見，熱身活動是造成運動員運動損傷的重要因素之一。

第二，技術(shù)動作不夠規(guī)范。從某種程度上來說，技術(shù)動作是支撐人體結(jié)構(gòu)和功能的力學(xué)基礎(chǔ)，一經(jīng)違背，必定會對身體造成不同程度的影響。技術(shù)動作是一場比賽或者說是一名運動員運動質(zhì)量的保證，久而復(fù)始的運動訓(xùn)練與學(xué)習(xí)已經(jīng)將運動員的技術(shù)動作約定俗成，如若臨場時一旦發(fā)生技術(shù)動作變形，很有可能會帶來一定的運動損傷。在田徑運動中，運動員隨時都有可能遇到突發(fā)狀況，而此時如果運動員一味地追求比賽效率，增大比賽強度，而嚴(yán)重忽視技術(shù)動作的規(guī)范性，很容易使運動員進(jìn)入一個惡性運動循環(huán)之中，出現(xiàn)動作扭曲、步伐凌亂、神態(tài)緊張等問題，大大增加了運動損傷的發(fā)生概率。因此，技術(shù)動作不規(guī)范是造成運動損傷的主要原因，也是殃及運動員職業(yè)生涯的最大隱患。

第三，運動負(fù)荷超出日常。一般來說，運動員日常運動負(fù)荷量是每一名選手的運動根基，在大賽來臨期間，這一基點可能被提升，也可能被遏制，完全取決于運動員臨場發(fā)揮和運動潛質(zhì)。當(dāng)運動員狀態(tài)不佳、體力不支時，如果盲目提升運動負(fù)荷，將極有可能造成慘痛的后果。如奔跑過程中清楚自己落后時，便想要急于求成，加大下肢步幅和頻率，致使自己原有的節(jié)奏變得混亂，開始出現(xiàn)跌到、磕絆等問題，引發(fā)運動損傷事故；跳遠(yuǎn)或投擲標(biāo)槍期間，鑒于他人領(lǐng)先優(yōu)勢，迫于追分和爭得排名，便在運動量的安排和運用上不太合理，苛刻要求自我體能實現(xiàn)最大化，使局部受重過度，引發(fā)肌肉撕裂、腳踝受損等問題，嚴(yán)重威脅到了運動員的身體健康。由此可見，超負(fù)荷運動同樣是造成田徑運動員運動損傷的又一大原因。

3 預(yù)防

雖然運動損傷我們不可預(yù)知，但我們可以將其發(fā)生率降至最低，因此制定出一套預(yù)防方案就顯得至關(guān)重要。對于田徑運動來說，其特殊性有別于其他體育項目，因此，在探究預(yù)防策略時我們可以逐條進(jìn)行詳細(xì)分析。

首先，加強思想灌輸。對比其他球類運動而言，田徑運動的確略顯枯燥，尤其是在訓(xùn)練期間，著實讓人感覺到有些乏味，不僅會使運動員產(chǎn)生疲于訓(xùn)練的低落情緒，往往還會忽視一些安全問題。此時，就必須加強運動員思想教育，讓每一名運動員把預(yù)防這根弦緊繃起來，同時，還可以適當(dāng)?shù)亻_展安全課堂知識講座，灌輸一些科學(xué)運動防護妙招，提高運動員健康認(rèn)知，讓每一名運動員都能夠?qū)⒎雷o理念刻入大腦意識，為降低運動損傷奠定儲備基礎(chǔ)。

其次，充分做好熱身活動。熱身活動是田徑運動訓(xùn)練的重要組成因子之一，積極熱身活動可以調(diào)動人體內(nèi)各器官組織的惰性，使運動員盡快進(jìn)入興奮狀態(tài)，激發(fā)身體各組織活力，形成高水平運動節(jié)奏，促使運動員處于良性運動循環(huán)系統(tǒng)之中?？茖W(xué)研究表明，人體各組織在活躍的情況下發(fā)生運動損傷的概率極低，只有準(zhǔn)備不充分、運動不到位的機體才會喪失柔韌性，使生硬的骨骼禁不住運動量的加大而發(fā)生變形，最終致使傷病的發(fā)生?？梢?，合理的熱身活動是預(yù)防運動損傷最便捷、最有效的環(huán)節(jié)之一，簡單的賽前熱身能夠為比賽提供源源不竭的能量。

再次，加強易傷部位的訓(xùn)練。易傷部位即為機體的薄弱環(huán)節(jié)，只有讓易損部位功能完善，才能做到防患于未然，將損傷事故降到最低，其中，加強易傷部位肌肉力量訓(xùn)練是預(yù)防運動損傷最為有效的方式之一。加強肌肉力量要做到：維持肌肉平衡，發(fā)展肌肉延展性，強化肌肉協(xié)調(diào)性，使整個肌肉系統(tǒng)均處于良性運作狀態(tài)，為運動需求時提供動力。只有讓易傷部位得到相應(yīng)的鍛煉，才能確保身體機能時刻處于最佳狀態(tài)，才能將運動損傷扼殺于搖籃之中。

最后，改善運動環(huán)境。良好的運動環(huán)境不僅能夠提升比賽效果，而且還能有效預(yù)防損傷事故的發(fā)生，是田徑運動最大的一把“安全鎖”。大體而言，運動環(huán)境主要包括日常運動訓(xùn)練環(huán)境和正式比賽環(huán)境兩大范疇，不論是哪種運動環(huán)境，都必須要保證將一切外在安全隱患降到最低。如完善運動場各項目設(shè)施，并檢查器械有無損壞之處；排除場地一切干擾物，選用寬敞、平整場地進(jìn)行運動訓(xùn)練；訓(xùn)練或參賽時穿著務(wù)必要舒服、得體，避免出現(xiàn)損壞、破漏等現(xiàn)象。只有切實做好外界因素的調(diào)控，才能使比賽變得既美觀又好看。

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