趙章強(qiáng) 左磊

健身氣功的預(yù)備勢(shì)也稱無(wú)極樁、自然樁。練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽(yáng)相調(diào)，無(wú)形無(wú)象，是一種平衡和諧的內(nèi)在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

預(yù)備勢(shì)的基本要求：身體自然站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，成“11”字形。頭正身直，雙目垂視前下方，舌抵上顎，兩臂自然彎曲，兩手自然下垂于大腿兩側(cè)，指尖向下，兩腿微微彎曲，將身體的重心放在兩腳之間，保持自然、放松、安靜的狀態(tài)。

本人結(jié)合自己練功教功的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為預(yù)備勢(shì)對(duì)于初學(xué)者入門(mén)，具有以下作用。

1、有利于初學(xué)者體會(huì)全身放松

站樁的姿勢(shì)要求中正，是盡可能的讓骨骼支撐身體，有利于肌肉最大限度的放松。剛開(kāi)始，一些不得不參與維持站姿的肌肉，會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的現(xiàn)象（主要是腿部），練到一定程度，只要腿部肌肉適應(yīng)了，就會(huì)感覺(jué)不到腿用力，腿上能不用力，上半身放松后，重量就會(huì)向下作用到胯上，腿骨支撐住胯骨，時(shí)間長(zhǎng)了胯部就會(huì)往兩側(cè)放開(kāi)，腰也能放松了，腰一松全身便松了。再者，由于腿勁不斷的增加，用的力就會(huì)越來(lái)越小，身體重量最后作用到腳跟下，感覺(jué)腳跟會(huì)往地下扎，就能增加身體的穩(wěn)定性，就是所謂的腳下有根，下實(shí)上虛就水到渠成了。

站樁有利于內(nèi)臟放松。運(yùn)動(dòng)是把氣血先分散到四肢，再通過(guò)加速血液循環(huán)，來(lái)調(diào)理內(nèi)臟。站樁則是通過(guò)不變的站姿，將渾身氣血全部用來(lái)調(diào)理內(nèi)臟。因此，只要稍堅(jiān)持站一段時(shí)間，五臟六腑都會(huì)得到滋養(yǎng)，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)流淚、咳嗽、打哈欠、放屁等現(xiàn)象就是內(nèi)臟放松了的反應(yīng)。

2、有利于初學(xué)者體會(huì)調(diào)息，并自然形成腹式呼吸。

站樁是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，開(kāi)始不要管呼吸，順其自然就行了，由于形體放松，時(shí)間久了，輔助呼吸的再不是胸肌，而是腹肌，這樣呼吸就變得更深更長(zhǎng)，久之則氣沉丹田，腹式呼吸自然形成，就會(huì)感覺(jué)氣血增加，內(nèi)氣飽滿，元?dú)獬溆?。?duì)于初學(xué)者，能夠體會(huì)到氣感，才是找到了氣功的感覺(jué)，也算是入了門(mén)。

3、有利于初學(xué)者體會(huì)調(diào)心

“遺忘形體，恬然若無(wú)謂之虛?！敝赋鐾粜误w，逐漸地體驗(yàn)空無(wú)的精神狀態(tài)?！胺瓷穹猓仓粍?dòng)謂之靜。”則又指出了精神應(yīng)當(dāng)從外界轉(zhuǎn)到身體內(nèi)部來(lái)，關(guān)注于自我生命體驗(yàn)，保持虛靜的練功狀態(tài)。

調(diào)心是習(xí)練健身氣功的最高境界。其實(shí)人活著都是有意念的，人醒著，大腦念頭更多，就連發(fā)呆也是有念頭的。大腦就好像電腦的CPU，它需要處理各種運(yùn)算，念頭也是一樣。意念愈多，占用的大腦功能就越多，運(yùn)算就越慢。大腦首先要保持機(jī)體的生理運(yùn)作，然后才是處理念頭的，每個(gè)思維的火花都是念頭，需要消耗大腦的機(jī)能運(yùn)算。在大腦機(jī)能一定的情況下，念頭愈多越雜，運(yùn)算越慢，甚至出現(xiàn)某個(gè)念頭占用大腦大部分機(jī)能的情況，就如憂思過(guò)度，食欲下降的例子。過(guò)多過(guò)雜而又無(wú)解的運(yùn)算只不過(guò)是在做無(wú)用功，白白耗勞大腦而已。時(shí)間一長(zhǎng)，大腦處理不過(guò)來(lái)，就會(huì)影響最基本的生理運(yùn)作使身體亞健康甚至生病。

那么換句話，念頭越少，大腦的運(yùn)算就能有效提高效率。盡量只保持一個(gè)念頭，念頭的內(nèi)容最好是使人放松的、安靜的，這樣雜念少了，大腦運(yùn)算的效率也就提升了，它就有多余的能力去檢查修復(fù)自身了。因?yàn)榇竽X放松時(shí)安靜的念頭比任何時(shí)候的念頭機(jī)能消耗更少，那么大腦休息得就會(huì)更好。

預(yù)備勢(shì)樁功就是為了讓大腦休息，以修復(fù)身體，恢復(fù)健康。意識(shí)無(wú)需考慮完成什么動(dòng)作，只要保持站樁姿勢(shì)就行了；呼吸也不用意識(shí)去管，順其自然就是了；那么三調(diào)只須調(diào)心，直接虛靜，將調(diào)心保持在虛無(wú)的狀態(tài)，這正是健身氣功的“三調(diào)合一”。正所謂“無(wú)為而無(wú)不為。”

4、有利于初學(xué)者悟“道”

真正的功夫是“陽(yáng)春白雪”，不下些功夫是根本悟不到它的真諦的，不花些心血也休想進(jìn)入它的殿堂。曾國(guó)藩說(shuō)：“心靜則體察精，克治亦省力。”意思是心靜能夠體察事物的本質(zhì)，發(fā)覺(jué)事物的精微，處理事情也能夠省力，即達(dá)到事半功倍的效果。一個(gè)人內(nèi)心不靜，很難真正思考問(wèn)題。練功也是這個(gè)道理，只有心靜才能夠在冷靜中體會(huì)，所謂“靜能生慧”，練功最重要的，是要在靜極默篤之后，你才能體會(huì)到很多的道理。那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕以現(xiàn)代科學(xué)看來(lái)，健身氣功的要求竟然是那么的符合人體自然規(guī)律，那么有利于人體氣血的運(yùn)行，你將不得不對(duì)我們的祖先產(chǎn)生無(wú)比的敬仰之情，你也將從此愛(ài)上健身氣功。

六字訣順口溜

嘴角后引口型扁，噓字屬木能養(yǎng)肝。口圓舌翅呵常練，能調(diào)心火保健康。嘴噘喉音呼不斷，脾吐深厚福無(wú)邊。咬牙出齒縫間，肺金充盈身心歡。唇動(dòng)吹從腹內(nèi)發(fā)，腎水通暢壽限添。嘴角放松氣壓扁，嘻益三焦樂(lè)天年。勻細(xì)柔長(zhǎng)呼吸好，常練變成活神仙。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)順口溜

挽弓射天狼，引背望遠(yuǎn)方。鳧浴腰臂旋，龍登海天長(zhǎng)。鳥(niǎo)伸骨節(jié)動(dòng)，引腹胯外張。鴟視欲展翅，引腰前后扛。雁飛入云天，鶴舞凌風(fēng)翔。仰呼天地氣，折陰精氣藏。起勢(shì)調(diào)身心，收勢(shì)合陰陽(yáng)。常練馬王堆，心暢身體強(qiáng)。