李華

寶寶安睡，是最好的禮物，不管是對(duì)寶寶而言，還是對(duì)哄睡的媽而言。能夠安睡的寶寶，頭頂上無(wú)疑頂著一圉天使光環(huán)，然而現(xiàn)實(shí)與理想相差萬(wàn)里，“家有睡渣，苦不堪言”才是媽媽們的真實(shí)生活寫照。睡眠問(wèn)題是困擾各個(gè)家庭的大問(wèn)題，不同年齡、不同個(gè)性的寶寶會(huì)有不同的問(wèn)題，睡渣究竟能不能打造成安睡天使？

Part1 聊一聊睡眠問(wèn)題的古今中外

哄睡是在何時(shí)起成為困擾媽媽們的難題的呢？要想全面了解寶寶的睡眠問(wèn)題？我們需要追根溯源，看看古今中外寶寶睡眠問(wèn)題是怎樣發(fā)展演變的。以史觀今，也許能幫被困擾的媽媽們減輕一，些焦慮。

人類對(duì)“眨眼問(wèn)題”的認(rèn)知是怎樣演變的？

探究人類對(duì)于睡眠問(wèn)題認(rèn)知的發(fā)展史有何意義呢？其實(shí)非常必要，因?yàn)槭欠裼X(jué)得睡眠會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題是非常主觀的一件事。比如現(xiàn)實(shí)中，很多父母本身并沒(méi)有被寶寶的睡眠狀況困擾，但是受到了各方面的影響，自己就逐漸形成了一套對(duì)于嬰幼幾睡眠的所謂科學(xué)、正確的認(rèn)知，于是，寶寶在這種情況下就“被睡眠問(wèn)題了”。

給你一些冷知識(shí)一一國(guó)外篇

18世紀(jì)工業(yè)革命前的歐洲，當(dāng)時(shí)的人們將夜間的睡眠分為兩部分：第一睡眠和第二睡眠，也就是在黃昏之后的2小時(shí)先睡一覺(jué)，然后起來(lái)1—2小時(shí)進(jìn)行一些活動(dòng)，比如上廁所、祈禱、看書、抽煙，甚至是走親訪友等，然后再睡一覺(jué)到天亮。不光是歐洲，當(dāng)時(shí)的很多非西方國(guó)家的人們也采取這種“兩段式睡眠”模式。隨著工業(yè)革命的發(fā)展，人造光得以發(fā)明，我們的睡眠才逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閱蜗嗍剿?，即認(rèn)為夜間睡眠是完整的、整夜不被打擾的。

由于對(duì)于睡眠模式的認(rèn)知發(fā)生了巨大的改變，人們對(duì)于嬰幼兒的睡眠狀況也有了新的認(rèn)識(shí)：

1830年間的一些書中指出，大概到6個(gè)月的時(shí)候，寶寶會(huì)習(xí)慣在一個(gè)特定的時(shí)間、在合適的睡眠環(huán)境下睡覺(jué)。同時(shí)，他們認(rèn)為可以開(kāi)始嘗試戒夜奶，并且不要立即安撫自己的寶寶。他們也認(rèn)識(shí)到了在白天和夜晚照顧、關(guān)愛(ài)寶寶的重要性，因此如果寶寶自己無(wú)法順利入睡的話，可以通過(guò)輕輕搖等方式幫助他。

到了1870和1880年間，一些人開(kāi)始研究嬰兒規(guī)律的睡眠作息，并且探討了人們應(yīng)該對(duì)“正常的嬰幼兒睡眠”持有的期望，比如新生兒無(wú)法一次睡超過(guò)2小時(shí)、寶寶要到17個(gè)月才會(huì)持續(xù)睡整覺(jué)等。

在1891年的時(shí)候，則有書籍提到并不是所有的嬰兒都可以睡整覺(jué)（8小時(shí)），因此可在夜間喂奶以防止他們打擾到其他人的睡眠。似乎從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始，睡眠開(kāi)始被認(rèn)為是一個(gè)“問(wèn)題”，而寶寶被認(rèn)為是引發(fā)這個(gè)問(wèn)題的根源所在。

基于對(duì)睡眠問(wèn)題認(rèn)知的不斷更新，在西方工業(yè)化社會(huì)里，逐漸呈現(xiàn)出一些所謂“正確的嬰幼兒睡眠”的標(biāo)準(zhǔn)，如睡整夜覺(jué)、獨(dú)立入睡、不睡午覺(jué)等。這些認(rèn)知都是基于特定的歷史、經(jīng)濟(jì)、文化的情境下發(fā)展而來(lái)的，并且也會(huì)隨著社會(huì)整體的發(fā)展而不斷得到修正。

給你一些冷知識(shí)——中國(guó)古代篇

我國(guó)古代對(duì)于嬰幼兒睡眠問(wèn)題的認(rèn)知又是另一回事了。受到中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)育觀念的影響，古人認(rèn)為嬰兒期和懷孕、分娩一樣，是充滿危險(xiǎn)性和不穩(wěn)定性的，傳統(tǒng)的幼科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)也深刻地反映了古人對(duì)于這些危險(xiǎn)性和不穩(wěn)定性的認(rèn)識(shí)。

在中國(guó)古代社會(huì)，民間保育習(xí)俗往往要比醫(yī)學(xué)知識(shí)流傳更廣。針對(duì)夜啼，就流傳著一些風(fēng)俗，比如兒歌《天皇皇》：“天皇皇，地皇皇，我家有個(gè)夜啼郎，路上君子念一遍，一覺(jué)睡到大天光”。民間流行將此歌書寫貼于屋外，讓過(guò)路者誦讀，以為這樣就能讓嬰兒夜間安睡而不哭；廣東大埔更有“喊太陽(yáng)”的風(fēng)俗，用以改善夜啼?！吨腥A全國(guó)風(fēng)俗志》記載：“大埔鄉(xiāng)人，每遇小兒夜間不能安眠，其父母即呼太陽(yáng)以治之，俗謂之喊太陽(yáng)。其法于日初出，或?qū)](méi)時(shí)，備香楮等事，向日焚之，口內(nèi)禱祝，略謂吾家小兒不安眠，懇求太陽(yáng)保佑，一覺(jué)睡到大天亮等語(yǔ)。事畢，將紙灰攜回，涂于小兒額上，有余則放之床頭。據(jù)云可保小兒安眠?！?/p>

這些呼天喊地、叩拜太陽(yáng)的方法，反映了我們的老祖先也很早就遇到了這些睡眠難題，而且當(dāng)他們束手無(wú)策時(shí)，也只好求助于太陽(yáng)、星、月等自然界力量。

睡眠問(wèn)題之中外不同

無(wú)論是在歐美國(guó)家，還是亞洲國(guó)家，嬰幼幾的睡眠問(wèn)題都普遍存在，且有很多共性，如持續(xù)夜醒、入睡困難等。然而，睡眠問(wèn)題在具有普遍性和同質(zhì)性的同時(shí)，又有著顯著的文化差異。在不同國(guó)家，嬰幼凡的睡眠問(wèn)題有哪些不同呢？

NO 1亞洲國(guó)家中，嬰幼兒睡眠問(wèn)題的比例顯著增高

一項(xiàng)在亞洲與西方共17個(gè)國(guó)家進(jìn)行的跨文化調(diào)查研究顯示：在以相同標(biāo)準(zhǔn)定義嬰幼兒睡眠問(wèn)題的情況下，其比例在東西方文化背景下存在顯著的差異。在亞洲國(guó)家中嬰幼兒夜晚醒來(lái)的次數(shù)較多、夜晚醒來(lái)后再次入睡耗費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)、入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘的比例較高、夜晚最長(zhǎng)一段睡眠時(shí)間與夜晚睡眠總時(shí)間都較短。研究者認(rèn)為這可能與外在環(huán)境因素（社會(huì)、文化、環(huán)境等），以及個(gè)人因素（如照顧者的情緒、對(duì)嬰幼兒睡眠問(wèn)題的認(rèn)知等）都有關(guān)系。

NO 2 亞洲國(guó)家，寶寶入睡時(shí)間更晚

我們的晝夜節(jié)律和入睡壓力決定我們什么時(shí)候醒，什么時(shí)候睡。但不同的文化背景會(huì)導(dǎo)致不同的入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致對(duì)于兒童睡眠不同的期待值。西方國(guó)家主流的建議認(rèn)為夜晚入睡時(shí)間應(yīng)該是相對(duì)固定的，建議在19～21點(diǎn)；在某些月齡段，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)甚至可以提前到18點(diǎn)。反觀我國(guó)及其他亞洲國(guó)家，入睡時(shí)間則相對(duì)較晚，有時(shí)甚至晚于22點(diǎn)。

NO 3 亞洲國(guó)家，寶寶和父母同床/同屋的比例更高

在睡眠環(huán)境的安排上，西方比較提倡嬰幼兒?jiǎn)为?dú)睡眠。盡管美國(guó)兒科學(xué)會(huì)2016年最新的建議是頭6個(gè)月同房不同床睡，理想的狀況是同房不同床睡到12個(gè)月，但是在美國(guó)以及其他西方國(guó)家，很多家庭都會(huì)鼓勵(lì)寶寶自己睡一張床，甚至是在嬰兒早期就開(kāi)始分房睡。而在以東亞文化為主的許多亞洲國(guó)家，更主流的則是合睡。中國(guó)、日本以及韓國(guó)寶寶與父母同床同屋的比例皆為60%～70%，越南的同床率則為83.2%。這種差異的形成與社會(huì)環(huán)境、價(jià)值觀、經(jīng)濟(jì)條件等多種因素緊密相關(guān)。

在兒童睡眠界享有盛譽(yù)的兒科醫(yī)生理查德-法伯教授，提出了后來(lái)風(fēng)靡全球的“法伯睡眠法”。法伯法是指，通過(guò)允許寶寶在入睡前哭泣，同時(shí)以漸進(jìn)式的間隔來(lái)查看/安撫寶寶的方式來(lái)幫助寶寶學(xué)會(huì)自我安撫入睡。這個(gè)方法在目前仍然是臨床上治療兒童睡眠問(wèn)題的一個(gè)有效方法，但是因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中每個(gè)寶寶的反應(yīng)不同，放任寶寶哭泣的方法并未被普遍接受，有很多父母和學(xué)者也在質(zhì)疑這種方法的有效性、益處和危害，但截至目前，仍然沒(méi)有確鑿的證據(jù)、實(shí)證研究得出任何肯定或否定的結(jié)論。

1985年

人們對(duì)于嬰幼兒睡眠這件事越來(lái)越重視，研究的觸角越來(lái)越廣泛，一些更加溫和的方法開(kāi)始受到推崇。其中比較著名的是“無(wú)淚法”和“挪步法”。無(wú)淚法強(qiáng)調(diào)在日常生活中逐漸建立寶寶的良好睡眠習(xí)慣，如建立睡前儀式、觀察寶寶的睡眠信號(hào)、溫和地減少依賴等；而挪步法提議的是在睡前搬一個(gè)小椅子坐在寶寶旁邊，陪伴直至睡著，每隔幾天將椅子移遠(yuǎn)一點(diǎn)，逐漸增加與寶寶的距離，直到最終寶寶在無(wú)父母陪伴下入睡。

1990年之后

由以上可見(jiàn)，在歷史長(zhǎng)河的“沖刷”中，人們對(duì)于睡眠的理解，逐漸開(kāi)始“醫(yī)學(xué)化”，睡眠似乎不再是一個(gè)本能、自然的事情，而是需要學(xué)習(xí)和引導(dǎo)的。這種傾向也產(chǎn)生了一個(gè)新的認(rèn)知，即“自主入睡是一種習(xí)得的能力”。不可否認(rèn)， “自主入睡”是一個(gè)非常有魔力的詞，足以讓深受寶寶睡眠困擾的父母?jìng)冃膭?dòng)，吸引了無(wú)數(shù)的追隨者。但現(xiàn)在更多的人意識(shí)到，“自主入睡”對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)絕對(duì)要達(dá)到的目標(biāo)，它可以說(shuō)是寶寶睡眠能力里面的一個(gè)里程碑，但是每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無(wú)二的，因此達(dá)到“自主入睡”的時(shí)間節(jié)點(diǎn)非常不同。相比“自主入睡”，我們更應(yīng)該探究寶寶發(fā)育的規(guī)律、情感的需求等。

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Part2 花羊被虐，其實(shí)是你不懂 寶寶的睡眠密碼

0～3 月齡 關(guān)注睡眠信號(hào)

新生兒的清醒時(shí)間非常有限，即使到了3個(gè)月，他們單次最長(zhǎng)的清醒時(shí)間也不超過(guò)2小時(shí)。這個(gè)階段對(duì)于媽媽們的折磨：寶寶睡眠幾乎沒(méi)有明顯的規(guī)律，他們只會(huì)哭，又睡得很多，不知道他們到底什么時(shí)候是困了要睡？

哄睡重點(diǎn) 仔細(xì)觀察睡眠信號(hào)、饑餓信號(hào)，保證喂養(yǎng)的同時(shí)，及時(shí)安排寶寶入睡。在新生兒時(shí)期，睡眠信號(hào)的展現(xiàn)非常明顯，大家熟知的打哈欠就是特別容易被觀察到的。隨著月齡的發(fā)展，寶寶對(duì)于自己身體的控制能力增強(qiáng)，也會(huì)發(fā)展出來(lái)許多其他睡眠信號(hào)，比如哭鬧、煩躁、哼唧、對(duì)周遭事物失去興趣、對(duì)大人逗玩不屑一顧、眼神呆滯、抓耳朵、撓臉、把頭埋在媽媽懷里、打挺、用力啃咬等，并不是所有寶寶睡眠信號(hào)都是一樣的。寶寶的月齡越小，肌肉控制等都不靈活，因此所能表現(xiàn)出來(lái)的睡眠信號(hào)是很單一的。所以，多觀察、多積累經(jīng)驗(yàn)才能更好地抓住睡眠信號(hào)，以此來(lái)及時(shí)安排哄睡。

4～6 月齡 睡眠規(guī)律建立

我們身體內(nèi)的晝夜節(jié)律控制著我們的機(jī)體在不同時(shí)段處于不同的功能和過(guò)程當(dāng)中。嬰兒大概到4個(gè)月的時(shí)候，體內(nèi)的生物規(guī)律就已經(jīng)形成了。除此之外，睡眠同時(shí)還受外部給予的信號(hào)影響，例如日光等。晝夜節(jié)律的建立對(duì)于睡眠規(guī)律的形成有著至關(guān)重要的作用。

哄睡重點(diǎn) 如果寶寶的生物鐘這會(huì)兒是在睡眠時(shí)間，而他卻醒了；或者寶寶的生物鐘在清醒時(shí)間，而他卻睡著了，那寶寶的睡醒節(jié)奏就打破了多個(gè)生物規(guī)律，直接后果就是睡眠或者清醒的質(zhì)量都降低，沒(méi)有形成良性的睡眠規(guī)律。所以睡在點(diǎn)子上非常重要！從4個(gè)月開(kāi)始，寶寶的入睡時(shí)間、小覺(jué)次數(shù)基本都開(kāi)始有規(guī)律可循。4～6個(gè)月基本會(huì)在白天有3個(gè)小覺(jué)，上下午各1個(gè)，外加一個(gè)黃昏小覺(jué)。同時(shí)夜間入睡的時(shí)間也開(kāi)始固定在17～19點(diǎn)。媽媽們要細(xì)心觀察總結(jié)出自家寶寶的規(guī)律。

7～9 月齡 黃昏覺(jué)取消，小覺(jué)開(kāi)始睡長(zhǎng)

在7—8個(gè)月的時(shí)候，寶寶的作息會(huì)有一個(gè)比較明顯的變化，很多寶寶開(kāi)始從白天的三覺(jué)轉(zhuǎn)化為兩個(gè)小覺(jué)的作息。而到了9月齡時(shí)，大部分寶寶就會(huì)形成穩(wěn)固的上下午各一個(gè)小覺(jué)的作息，至此，難哄的黃昏覺(jué)徹底退出歷史舞臺(tái)。到了9月齡，小覺(jué)自動(dòng)睡長(zhǎng)的能力變得比較穩(wěn)固。由原先的半小時(shí)需要接覺(jué)，逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)甚至更長(zhǎng)，無(wú)需接覺(jué)。

哄睡重點(diǎn) 這個(gè)階段可以多注意一下并覺(jué)，即三覺(jué)并兩覺(jué)。寶寶從出生后的無(wú)論白天黑夜的2—3小時(shí)一個(gè)循環(huán)，到半歲之后白天只睡兩個(gè)小覺(jué)，甚至是到1歲的時(shí)候，有一些寶寶已經(jīng)白天只睡一個(gè)小覺(jué)了。由此可見(jiàn)，寶寶小覺(jué)的睡眠需求在不斷地下降，在小覺(jué)次數(shù)減少的同時(shí)，小覺(jué)時(shí)長(zhǎng)倒可能增長(zhǎng)，也就是說(shuō)小覺(jué)更為整合，連續(xù)性更好了。所以小覺(jué)并覺(jué)的過(guò)程，可以說(shuō)是寶寶睡眠能力發(fā)展的一個(gè)過(guò)程。

10～12月齡 清醒時(shí)間、入睡時(shí)間都變長(zhǎng)

毫無(wú)疑問(wèn)，進(jìn)入10月齡以后，很多寶寶的清醒時(shí)間變得比較長(zhǎng)，可以達(dá)到3～4小時(shí)。用精力旺盛來(lái)形容這個(gè)階段的寶寶，再合適不過(guò)了。因此想要讓這個(gè)月齡的寶寶從精彩、豐富的世界中回歸到睡覺(jué)的狀態(tài)，就會(huì)變得比較難。所以很多寶寶，哪舊是原來(lái)睡得還不錯(cuò)的寶寶，在這個(gè)階段都會(huì)開(kāi)始抗拒睡覺(jué)，也不像小寶寶時(shí)期可以10—20分鐘就睡著了。

哄睡重點(diǎn) 當(dāng)心這個(gè)階段可能存在的“假并覺(jué)”。一些10個(gè)多月的寶寶會(huì)經(jīng)歷一個(gè)“假并覺(jué)”期，在這個(gè)階段他們會(huì)在白天小覺(jué)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)抗拒睡覺(jué)，好像不再需要睡兩覺(jué)，而只睡一覺(jué)就行了。這時(shí)候，很多媽媽就開(kāi)始疑惑寶寶是不是又要并覺(jué)了；還有一些媽媽希望并成一覺(jué)，因?yàn)檫@樣就可以帶著寶寶外出干更多的事情，而不用總急著趕回家睡覺(jué)。這個(gè)10月齡時(shí)的“假并覺(jué)”只是“2并1”的一個(gè)前奏，并非是真正的并覺(jué)，但是很多媽媽會(huì)亂了陣腳，不知道怎么安排作息了，甚至有的家庭就會(huì)直接開(kāi)始推進(jìn)寶寶去并覺(jué)。推進(jìn)一覺(jué)作息，這可能造成過(guò)度干預(yù)甚至拔苗助長(zhǎng)了。

1～2歲 清醒時(shí)間變長(zhǎng)，白天兩覺(jué)并一覺(jué)

過(guò)了1歲之后，寶寶就從嬰兒期進(jìn)入幼兒期。進(jìn)入幼兒期的寶寶，各方面的能力在過(guò)去的一年中迅猛發(fā)展，現(xiàn)在儼然變成了一個(gè)好奇的、具有自主意識(shí)的、充滿創(chuàng)造力的、活躍的小人兒。隨著這些變化，他們的睡眠需求出現(xiàn)了驟減，平均睡眠總時(shí)長(zhǎng)下降到12～15小時(shí)，其中夜間的睡眠仍然在10～12小時(shí)，白天的小覺(jué)則會(huì)在1.5—3小時(shí)浮動(dòng)，取決于寶寶白天是睡兩覺(jué)還是睡一覺(jué)了。

哄睡重點(diǎn) 這個(gè)白天“兩覺(jué)并一覺(jué)”的過(guò)程可以說(shuō)是過(guò)了1歲之后睡眠上的一個(gè)比較明顯的挑戰(zhàn)。對(duì)于兩覺(jué)并成一覺(jué)的發(fā)生時(shí)間，并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，有一些寶寶甚至在11個(gè)月就并成了一覺(jué)，有一些寶寶可能到20個(gè)月才并成一覺(jué)。這個(gè)并覺(jué)期通常耗時(shí)較長(zhǎng)，由此并覺(jué)期造成的作息變化，可能會(huì)帶來(lái)一個(gè)比較明顯的睡眠倒退期——12月齡睡眠倒退期。大部分的寶寶會(huì)在12～18月齡完成這個(gè)并覺(jué)，但平均月齡是15～18月齡。因此，需要謹(jǐn)慎地判斷寶寶是否具有明顯的并覺(jué)趨勢(shì)，而不是只要他有一點(diǎn)入睡困難就往并覺(jué)上靠，過(guò)早地人為推進(jìn)并覺(jué)。

2歲+ 自主意識(shí)爆發(fā)，哄睡不僅僅是睡眠問(wèn)題

2歲之后的寶寶，睡眠需求又進(jìn)一步減少了，睡眠總量應(yīng)該為11～13小時(shí)，其中夜覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)仍然是10～12小時(shí)。有些寶寶仍然會(huì)有1個(gè)小覺(jué)，只不過(guò)這個(gè)小覺(jué)的時(shí)間短一些，差不多在2小時(shí)內(nèi)；有一些寶寶則會(huì)不再睡小覺(jué)了，那么夜間睡眠的時(shí)間會(huì)比之前略微長(zhǎng)一些。不過(guò)這個(gè)白天不再睡小覺(jué)最早也要到2.5歲以后才發(fā)生，更多的寶寶會(huì)在3～5歲期間不再睡午覺(jué)。

哄睡重點(diǎn) 大家都知道“Terrible Two”，寶寶過(guò)了2歲之后，語(yǔ)言能力、認(rèn)知能力、自主意識(shí)得到了空前發(fā)展，他們會(huì)“執(zhí)拗”地想要按照自己的想法去行事，想要自己決定是否睡覺(jué)、穿什么衣服、玩多久等。過(guò)了2歲以后，睡眠問(wèn)題也將不僅僅是睡眠問(wèn)題，它和教養(yǎng)問(wèn)題息息相關(guān)，調(diào)整起來(lái)也不再能使用原來(lái)簡(jiǎn)單的行為干預(yù)策略了，媽媽們要從了解寶寶的性格特點(diǎn)入手，綜合看待這件事。

給媽媽們的定心丸——每種哄睡難題都有解決方案

哄睡難題自古有之、家家有之，媽媽們?cè)诒慌暗穆飞辖^不孤單。媽媽們的焦慮甚至崩潰也絕不是媽媽自身的過(guò)錯(cuò)，既不是因?yàn)槟悴粫?huì)哄寶寶，也不是因?yàn)槟闫庠阶冊(cè)讲?，每種睡眠問(wèn)題總能找到解決方案。但是在尋找解決方案之前，媽媽們先要學(xué)會(huì)的是安撫自已的情緒，即以怎樣的心態(tài)去哄睡。

究竟什么是睡眠問(wèn)題？

首先要明確的是這些所謂睡眠問(wèn)題都是指行為性睡眠問(wèn)題，產(chǎn)生的原因是非病理性的，某種程度上可以稱作“睡眠行為失調(diào)”。如果帶我們口中這些有“睡眠問(wèn)題”的寶寶去醫(yī)院的睡眠科去做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，其結(jié)果通常是正常的。在這種情況下也就是大部分時(shí)候父母所普遍憂慮的寶寶不令人滿意的睡眠狀況，僅僅是睡眠問(wèn)題，而不是睡眠障礙。因此覺(jué)得寶寶存在“睡眠問(wèn)題”的父母不妨寬寬心，通常沒(méi)你想的那么嚴(yán)重。

如何看待睡眠問(wèn)題？

有些父母面對(duì)寶寶的睡眠問(wèn)題會(huì)想“靜待花開(kāi)”行不行？靜待花開(kāi)的心態(tài)的確是父母很好的安慰劑，可以不用那么焦慮，用平常心態(tài)去面對(duì)寶寶產(chǎn)生的問(wèn)題。但是靜待花開(kāi)不等于不作為，提醒父母?jìng)儾环磷鹬貙殞氃诓煌A段的發(fā)育特點(diǎn)，根據(jù)寶寶的發(fā)育特點(diǎn)來(lái)看待各階段的睡眠問(wèn)題。在考慮睡眠問(wèn)題的定義時(shí)，通常有兩個(gè)非常重要的因素要被考慮在內(nèi)：一是嬰幼兒睡眠的正常發(fā)展歷程；二是父母的主觀感受。其實(shí)，睡眠問(wèn)題因?yàn)闋砍兜讲煌脑慢g、不同的文化背景、不同的家庭背景，所以很難有統(tǒng)一的判別標(biāo)準(zhǔn)。甲之蜜糖乙之砒霜，有些家庭覺(jué)得寶寶夜醒3次是OK的，有些家庭會(huì)覺(jué)得1次夜醒都是有睡眠問(wèn)題。因此，父母的心態(tài)對(duì)于看待甚至解決寶寶睡眠問(wèn)題這件事至關(guān)重要。

此外，睡眠問(wèn)題不是寶寶的問(wèn)題，當(dāng)然也不是媽媽一個(gè)人的問(wèn)題，而是家庭的養(yǎng)育方式、生活方式的問(wèn)題。從整個(gè)家庭的視角看待睡眠問(wèn)題，才能真正地去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，找到令整個(gè)家庭的睡眠習(xí)慣都得到改善的方法，而不是單純地通過(guò)一些施加于寶寶的睡眠調(diào)整方法就可以從此高枕無(wú)憂。

照顧寶寶之前先自我照顧

媽媽首先是一個(gè)個(gè)體，然后才是媽媽。媽媽在生了寶寶之后要負(fù)擔(dān)另外一個(gè)生命的成長(zhǎng)，壓力著實(shí)不小。所以不管是放手讓寶寶自己去嘗試自主入睡，還是媽媽幫助寶寶入睡（哄睡），都需要媽媽很多的體力和精力。媽媽們?cè)谏鷮殞氈岸际怯凶约旱纳罟?jié)奏的，有了寶寶之后，哄睡、陪睡是一個(gè)非常巨大的工作量，會(huì)大量占據(jù)自己的時(shí)間，或者是使得媽媽的時(shí)間非常碎片化，所以媽媽的情緒可能時(shí)常會(huì)是波動(dòng)的。在這種情況之下，很難給寶寶提供高質(zhì)量的陪伴，而寶寶是非常敏感的情緒感知者，會(huì)因?yàn)閶寢尩膲男那槎▌?dòng)，睡得更加差，引發(fā)一輪媽媽和寶寶之間的循環(huán)崩潰。所以，在安排入睡這件事上，媽媽要先照顧好自己，自己的身心愉悅了，才能找到更好的狀態(tài)去照顧寶寶。

Part3 睡渣到天使的“改造”計(jì)劃

受夠了睡渣折磨的媽媽們，誰(shuí)不想有個(gè)天使寶寶？那么，睡渣究竟能否變成安睡天使呢？睡眠的理論知識(shí)滿天飛，媽媽們也經(jīng)常“病急亂投醫(yī)”，試試這個(gè)，試試那個(gè)，也不知道究竟哪個(gè)更有用。我們這就來(lái)給出媽媽們具體的個(gè)案分析，幫助媽媽們完成從理論到實(shí)踐的跨越。

睡眠案例 1 睡渣寶寶月齡：2個(gè)月

睡渣表現(xiàn)：每天什么時(shí)候要睡，什么時(shí)候醒來(lái)，毫無(wú)規(guī)律可循，而且好不容易睡著吧，半個(gè)小時(shí)就醒了，讓媽媽感覺(jué)疲憊不堪，貌似永遠(yuǎn)在哄睡。

改造計(jì)劃：

第1步：首先了解這個(gè)月齡段寶寶的睡眠特點(diǎn)，心中有預(yù)設(shè)。

這個(gè)月齡段的寶寶睡眠幾乎沒(méi)有明顯的規(guī)律。嬰兒和成人的睡眠模式有一個(gè)非常大的不同，成人的睡眠是單相睡眠，也就是說(shuō)，成人通常只有一段持續(xù)8小時(shí)左右的睡眠；而嬰兒則是多相睡眠，在最初的0—3個(gè)月時(shí)，嬰兒會(huì)每2—4個(gè)小時(shí)睡一次，不分晝夜。到了6個(gè)月的時(shí)候，有了明確的晝夜節(jié)律，寶寶的睡眠才會(huì)像成人一樣，大部分的睡眠在夜間進(jìn)行，在白天清醒的時(shí)間更多一些。白天的入睡時(shí)間，小覺(jué)的持續(xù)長(zhǎng)度也并不固定。所以，媽媽感覺(jué)整天都在哄睡、陪睡，其實(shí)也是必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程。

第2步：明確哄睡原則，嘗試改善方案。

針對(duì)這種沒(méi)有規(guī)律的現(xiàn)象，不需要過(guò)分焦慮。也不必按照一些流行的睡眠調(diào)整的書上建議的那樣，來(lái)幫助寶寶制定嚴(yán)格的作息時(shí)間表。因?yàn)檫@段時(shí)間寶寶睡眠不規(guī)律是非常正常的。我們能做的是，仔細(xì)觀察寶寶的睡眠信號(hào)、饑餓信號(hào)，保證喂養(yǎng)的同時(shí)，及時(shí)安排寶寶入睡。如果媽媽感到疲憊不堪，也不必自己強(qiáng)撐，要及時(shí)向家人尋求幫助，分工合作，一起度過(guò)這段艱難的時(shí)光。

另外，針對(duì)大家通常都會(huì)抱怨的小覺(jué)短，在這個(gè)月齡段也是非常普遍且正常的。因?yàn)閷殞毑幌癯扇耍谒咧芷诮惶鏁r(shí)可以毫無(wú)感覺(jué)地自己睡回去。如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境和入睡時(shí)不一致，便會(huì)驚醒。接覺(jué)的原則就是復(fù)刻入睡方式，即怎么哄睡的怎么接覺(jué)更容易成功。接覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)需要根據(jù)平常的觀察來(lái)決定，如果是30分鐘這個(gè)點(diǎn)很易醒，那么就在25分鐘左右的時(shí)候恢復(fù)入睡時(shí)候的方式，比如開(kāi)始拍，甚至抱起來(lái)等。媽媽不必?fù)?dān)心“抱著哄睡會(huì)不會(huì)形成依賴”，O～3個(gè)月時(shí)，抱睡不會(huì)養(yǎng)成依賴，也不會(huì)寵壞。為了讓寶寶有足夠的睡眠量，建議這個(gè)時(shí)期的寶寶“先睡夠，再睡對(duì)”。

睡眠案例 2 睡渣寶寶月齡：4個(gè)半月

睡渣表現(xiàn)：以前白天睡得好好的，甚至晚上能連續(xù)睡三四個(gè)小時(shí)了，可是過(guò)了4個(gè)月了，晚上卻變成睡1個(gè)多小時(shí)一醒了。

改造計(jì)劃：

第1步：這可能是寶寶的4月齡睡眠倒退期，了解睡眠倒退。

大多數(shù)寶寶會(huì)出現(xiàn)4月齡睡眠倒退期。這個(gè)睡眠倒退通常發(fā)生在4個(gè)月左右，但是也有一些寶寶會(huì)更早，如3個(gè)月左右，或者更晚，如5個(gè)月左右。這是因?yàn)榈搅巳膫€(gè)月，寶寶的睡眠模式開(kāi)始向成人轉(zhuǎn)換，睡覺(jué)時(shí)先進(jìn)入深睡眠再進(jìn)入淺睡眠。這一睡眠模式的改變是永久性的。從這個(gè)角度來(lái)看，和學(xué)會(huì)走路、說(shuō)話一樣，4個(gè)月的睡眠倒退其實(shí)是寶寶正常、健康發(fā)展的里程碑。

第2步：針對(duì)睡眠倒退的特點(diǎn)，有序進(jìn)行改善，要有持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

睡眠倒退期通常的表現(xiàn)是夜醒頻繁、食欲下降，小覺(jué)短或者拒絕小覺(jué)，同時(shí)很難安撫。似乎媽媽做什么都無(wú)濟(jì)于事，只能靠熬。對(duì)于處在睡眠倒退期中的寶寶來(lái)說(shuō)，我們建議：

●繼續(xù)采取之前的哄睡方式。如果之前一直奶睡的話，接著奶睡就好，搖睡和抱睡相同。雖然這些都是負(fù)面的睡眠聯(lián)想，遲早會(huì)妨礙寶寶的睡眠，但是應(yīng)該推遲到以后再解決?，F(xiàn)在需要考慮的是——盡量設(shè)法讓寶寶入睡。

●使用安撫奶嘴。如果之前一直使用而且效果很好的話，那么繼續(xù)。如果沒(méi)有用過(guò)的話，可以嘗試引入作為工具安撫煩躁的寶寶，促進(jìn)睡眠。

●如果有嬰兒搖椅的話，用起來(lái)。搖椅讓煩躁的寶寶平靜下來(lái)的效果非常好，而且能幫助寶寶入睡，這一點(diǎn)是別的辦法很難辦到的。只需要確保寶寶在搖椅中睡著時(shí)有人在一旁看護(hù)，不要讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間在搖椅中睡覺(jué)。

●尋求幫助。這時(shí)候需要來(lái)自家庭成員或朋友的鼎力相助。在你打盹的時(shí)候，讓別人幫你陪一會(huì)兒寶寶。

這些都只是短期內(nèi)的解決辦法。媽媽們要有足夠的心理準(zhǔn)備，以上沒(méi)有一條能夠解決4個(gè)月寶寶的睡眠問(wèn)題，只能幫助你暫時(shí)休息一下，以便于做好開(kāi)始教給寶寶新的睡眠方式的準(zhǔn)備。

睡眠案例 3 睡渣寶寶月齡：7個(gè)月

睡渣表現(xiàn)：以前睡得都很好，過(guò)了7個(gè)月突然變身“媽媽雷達(dá)”了，晚上睡著睡著就醒來(lái)摸摸媽媽在不在旁邊，不認(rèn)任何人，只認(rèn)媽媽。搞得媽媽晚上也不敢輕易離開(kāi)。

改造計(jì)劃：

第1步：揪出睡眠問(wèn)題背后隱藏的秘密—一分離焦慮。

當(dāng)寶寶8～9月齡時(shí)，他們會(huì)開(kāi)始真正掌握客體永存性的概念。他們開(kāi)始明白一個(gè)物體離開(kāi)他們的視線，不代表不復(fù)存在，只是暫時(shí)離開(kāi)他們的視線。這是一個(gè)巨大的里程碑，正是具有了這種認(rèn)知能力，開(kāi)始出現(xiàn)分離焦慮。而分離焦慮期的到來(lái)，可能會(huì)影響睡眠。

第2步：改善睡眠需從減少分離焦慮著手。

對(duì)于一些職場(chǎng)媽媽，每一天和寶寶分離是必須面對(duì)的事情。其實(shí)分離焦慮并不可怕，媽媽們也不需要過(guò)分自責(zé)，這是寶寶心智發(fā)展的一個(gè)客觀階段。我們?cè)谔幚碛煞蛛x焦慮帶來(lái)的睡眠變差的情況時(shí)，重點(diǎn)還是要放在白天的互動(dòng)上面。比如在陪伴寶寶的時(shí)候，可以多玩“躲貓貓”的游戲，幫助他們鞏固客體永存性的概念。和寶寶告別要有儀式感，比如給寶寶一個(gè)大大的擁抱，告訴寶寶你一定會(huì)回來(lái)，你會(huì)想念他等，即使他們有些似懂非懂。同時(shí)，干萬(wàn)不要因?yàn)楹ε聦殞毧摁[而偷偷溜走，如果已經(jīng)離開(kāi)請(qǐng)不要反復(fù)折返，這樣反而會(huì)給寶寶帶來(lái)迷惑的信息。在可以陪伴寶寶的時(shí)間里，多增加一些高質(zhì)量的親子互動(dòng)時(shí)間，增加胺體接觸，增進(jìn)和寶寶之間的聯(lián)結(jié)。寶寶的分離焦慮得到緩解了，夜間的睡眠也自然會(huì)得到改善。

睡眠案例 4 睡渣寶寶月齡：9個(gè)半月

睡渣表現(xiàn)：以前都是白天睡3個(gè)小覺(jué)，但是最近黃昏前的小覺(jué)太難哄了，有時(shí)候哄半個(gè)多小時(shí)都不睡，有時(shí)候好不容易哄著了吧，睡10分鐘就醒了。媽媽的耐心都被消磨殆盡了。

改造計(jì)劃：

第1步：找到根源——這可能是寶寶白天小覺(jué)合并的信號(hào)。

寶寶在9月齡以后，大多會(huì)完成白天的小覺(jué)合并了，即由以前的白天三覺(jué)合并為兩覺(jué)。所以，這期間會(huì)出現(xiàn)并覺(jué)期間的作息暫時(shí)混亂。在經(jīng)歷完這個(gè)過(guò)程之后，白天就會(huì)穩(wěn)定地睡兩個(gè)小覺(jué)，上午一個(gè)，下午一個(gè)。在并覺(jué)期間，作息比較難以把握，有時(shí)候3覺(jué)，有時(shí)候兩覺(jué)是很正常的，這時(shí)候并覺(jué)信號(hào)比較明顯的就是會(huì)抗拒睡黃昏覺(jué)，原來(lái)可以在車?yán)锼?、抱睡、奶睡的，黃昏覺(jué)折騰1小時(shí)也不睡，或者只睡10分鐘。

第2步：嘗試循序漸進(jìn)地調(diào)整，幫助寶寶完成并覺(jué)。

察覺(jué)到了并覺(jué)信號(hào)之后，就可以在作息時(shí)間上進(jìn)行一些細(xì)微的、循序漸進(jìn)的調(diào)整了。在并覺(jué)期間，可以通過(guò)游戲、互動(dòng)等拉長(zhǎng)寶寶下午清醒的時(shí)間，比如把清醒時(shí)間逐漸拉長(zhǎng)至3小時(shí)，沒(méi)有空檔留給黃昏覺(jué)，或者如果寶寶不睡黃昏覺(jué)會(huì)哭鬧的話，先暫時(shí)把黃昏覺(jué)安排得稍晚一些，比如在17點(diǎn)左右，慢慢地寶寶就能夠逐漸習(xí)慣下午玩耍的時(shí)間較長(zhǎng)，而只睡一覺(jué)了。

睡眠案例 5 睡渣寶寶月齡：16個(gè)月

睡渣表現(xiàn)：原來(lái)放在小床上還能乖乖地睡，自從會(huì)走路了，身體越來(lái)越靈活之后，一言不合就自己從小床上下來(lái)了。小時(shí)候哄睡的那些招都不管用了，只要他自己不想睡的話，第天都要上演“越獄”戲碼。

改造計(jì)劃：

第1步：從了解他們的心理入手。

隨著寶寶學(xué)會(huì)了走路，活動(dòng)能力提高，活動(dòng)范圍大幅度擴(kuò)大，他會(huì)開(kāi)始在睡眠這件事兒上來(lái)測(cè)試自己的這些技能和能力，因此會(huì)在你安排他睡覺(jué)的時(shí)候走下床，會(huì)在你沒(méi)有在身邊的時(shí)候從安全圍欄里爬出來(lái)，會(huì)從推車上溜下來(lái)等。要充分了解他們這樣做的心理，如果你只是反復(fù)地把寶寶拉回床上，或者因?yàn)檫@些情況而訓(xùn)斥他們，那么有可能“物極必反”，他們會(huì)認(rèn)為這是一件有趣的事，可以引起媽媽爸爸的關(guān)注，反而不停地進(jìn)行。

第2步：試著和寶寶約定睡覺(jué)的規(guī)則。

這個(gè)時(shí)期寶寶的語(yǔ)言能力和理解能力已經(jīng)發(fā)展到一定程度了，他可以聽(tīng)得懂許多話，因此可以和孩子約定一些上床睡覺(jué)的規(guī)則。例如告訴寶寶“床是用來(lái)睡覺(jué)的地方，如果想要玩，我們可以去客廳玩”“睡覺(jué)時(shí)間到了哦，我們需要躺在床上睡覺(jué)，就像這樣（示范給寶寶看）”。這些規(guī)則可以在每一次睡覺(jué)前都強(qiáng)調(diào)，如果寶寶還是從床上下來(lái)，那么我們可以拉著他走回床上，平靜而溫柔地告訴他：“現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間，晚安?！边B續(xù)幾天，都平靜地重復(fù)這樣的動(dòng)作，如果寶寶可以躺在床上睡，則及時(shí)給予鼓勵(lì)。

除此之外，還需要注意審視寶寶的作息是否恰當(dāng)。有時(shí)候安排入睡的時(shí)候?qū)殞毑⒉焕?，他在無(wú)聊的情況下就會(huì)喜歡到處探索。如果是因?yàn)樽飨⒉划?dāng)造成寶寶拖延入睡，或者是不斷地下床，那么可以嘗試記錄寶寶的作息，對(duì)比總結(jié)來(lái)找到寶寶實(shí)際的睡眠需求，盡量在他困意十足的時(shí)候再安排他去睡覺(jué)。

Part4 有普適的哄睡真理嗎？

不管是通過(guò)對(duì)睡眠問(wèn)題的歷史回顧， 是對(duì)寶寶睡眠的個(gè)例分析，都不難看出，睡眠問(wèn)題的確是長(zhǎng)期以來(lái)困擾無(wú)數(shù)媽媽的一個(gè)大麻煩。寶寶的睡眠問(wèn)題千差萬(wàn)別，我們除了“對(duì)癥下藥”以外，究竟有沒(méi)有普適的哄睡妙招存在呢？科技的發(fā)展，可以在哄睡方面給我們帶來(lái)怎樣的幫助？

躲開(kāi)那些滿天飛的謠言

在尋求哄睡真理之前，我們先要摒棄哄睡路上那些擾亂我們的謠言。

常見(jiàn)謠言1： 睡前要多玩一玩，累了就睡了。

睡前太過(guò)興奮，是很多寶寶睡眠不佳的源頭。父母?jìng)兂ＵJ(rèn)為寶寶累了自然就睡了，其實(shí)很多寶寶在持續(xù)興奮的狀態(tài)下，無(wú)法自我調(diào)整，自己越玩越累越興奮，進(jìn)入一種過(guò)度疲勞的狀態(tài)。建議在入睡前2—3小時(shí)，就應(yīng)當(dāng)保持環(huán)境的安靜，不要使用電子產(chǎn)品，并將玩具收起。

常見(jiàn)謠言2：夜醒后就應(yīng)當(dāng)喂奶。

很多父母認(rèn)為睡醒后就應(yīng)當(dāng)喂奶，奶睡可以讓寶寶很快得到安撫。其實(shí)相對(duì)于夜醒后的干預(yù)，在入睡前讓寶寶飽餐一頓比什么都重要。當(dāng)然，小寶寶常常吃奶的時(shí)間是不規(guī)律的，我們很難保證每次寶寶入睡前都剛好需要喂養(yǎng)。我們可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整作息，在喂養(yǎng)后很快進(jìn)入入睡安撫模式，讓寶寶在盡量短的時(shí)間內(nèi)入睡。很多時(shí)候，寶寶在睡眠時(shí)哭鬧，或有動(dòng)作，并未醒來(lái)，只是在淺睡眠中進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期前的一些表現(xiàn)。這時(shí)，適當(dāng)?shù)匕矒峒纯桑恍枰獑拘褜殞?，更不是一定需要喂奶。即使真正夜醒的寶寶，也常常不是因?yàn)槎亲羽I。如果可以通過(guò)安撫哄睡的方式延續(xù)睡眠，寶寶夜間的睡眠會(huì)更持久和穩(wěn)定。

常見(jiàn)謠言3： 順其自然，睡眠習(xí)慣不用培養(yǎng)。

有些人認(rèn)為睡眠是一種逐漸成熟的能力，隨著寶寶成長(zhǎng)可自然獲得，父母可以完全放手不用干預(yù)。事實(shí)上，從現(xiàn)有嬰幼兒睡眠相關(guān)研究來(lái)看，以適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行早期睡眠模式的培養(yǎng)，對(duì)寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。盡量規(guī)律的作息、日間更多的活動(dòng)與互動(dòng)、睡前將燈光調(diào)暗、播放低聲且輕柔的背景音樂(lè)等等都有助于寶寶睡眠模式的建立?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)睡前燈光的強(qiáng)弱以及燈光的選擇，對(duì)寶寶的睡眠也有很大影響。含較多藍(lán)色光譜的燈光，比如較強(qiáng)的LED等，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，而褪黑素可以對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)晝夜節(jié)律的生物鐘產(chǎn)生直接影響。

普適的哄睡原則

雖然引起寶寶睡眠問(wèn)題的原因不一而足，解決起來(lái)也是個(gè)綜合的大工程，但是我們?nèi)匀辉囍鴮ふ乙恍┢者m的哄睡原則，希望至少在媽媽們被睡眠問(wèn)題折磨得不知所措時(shí)，有一些借鑒。

1 相信寶寶的睡眠能力

每一個(gè)寶寶都是天生的goodsleeper，很多時(shí)候?qū)殞毜乃弋a(chǎn)生問(wèn)題，要么是由照顧者不恰當(dāng)?shù)母深A(yù)方式造成的，要么是對(duì)寶寶的睡眠狀況有不符合月齡的不恰當(dāng)預(yù)期導(dǎo)致的。要調(diào)整的不是寶寶，而是父母的心態(tài)。如果不相信寶寶本身的睡眠能力，總希望可以主導(dǎo)他們的睡眠過(guò)程，那么就很有可能會(huì)破壞寶寶自身自然的睡眠能力的發(fā)展軌跡，反而會(huì)使得哄睡之路更加艱難。

2.因材施教、因地制宜

每一個(gè)寶寶的睡眠有其獨(dú)特的特點(diǎn)。睡眠引導(dǎo)和調(diào)整不是一個(gè)一勞永逸的過(guò)程，也不存在一招斃命的必殺技。沒(méi)有任何一種方法適合所有的寶寶，可以解決各種各樣的睡眠問(wèn)題。因此我們需要了解自己的寶寶，熟知他獨(dú)特的行為模式，并從中總結(jié)規(guī)律和經(jīng)驗(yàn)，找到最適合他的睡眠調(diào)整路徑。

3 選擇自己舒服的方式， 注重系統(tǒng)觀

我們總是聽(tīng)別人說(shuō)這樣的哄睡方式對(duì)寶寶不好、那樣的不科學(xué)……事實(shí)上，選擇怎樣的哄睡方式，是每一個(gè)家庭自己要做的決定，并沒(méi)有絕對(duì)意義上的對(duì)或錯(cuò)。只有當(dāng)你選擇了你認(rèn)可的、不令你困擾的、讓你感覺(jué)舒適的方式，它才會(huì)真正地起作用。

4.不能拋開(kāi)家庭因素而單獨(dú)調(diào)整寶寶的作息

寶寶是家庭的一員，不能拋開(kāi)家庭這個(gè)大的背景而單獨(dú)看待寶寶的睡眠問(wèn)題。比如有的家庭的作息是松散安逸的，喜歡周末睡懶覺(jué)，晚上入睡的時(shí)間也比較晚，那么他們可能就會(huì)期待寶寶可以晚睡以配合家人的習(xí)慣；有的家庭比較喜歡旅游，或者是經(jīng)常無(wú)法在固定的環(huán)境睡覺(jué)，如在奶奶爺爺家、姥姥姥爺家和自己家之間切換的話，那么父母就會(huì)期待寶寶可以適應(yīng)力超強(qiáng)，在哪兒都可以睡。所以當(dāng)寶寶的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，看似要解決的是寶寶的問(wèn)題，實(shí)際上我們真正需要去改變的是父母甚至是全家的生活方式。

5.在解決睡眠問(wèn)題的時(shí)候，不必“錙銖必較”

寶寶的有些睡眠問(wèn)題其實(shí)并不是天天發(fā)生，或者說(shuō)是階段性的問(wèn)題，我們可以去關(guān)注這些問(wèn)題的解決方法，想想如何去解決，而沒(méi)有必要針對(duì)寶寶某一天偶爾發(fā)生的一種狀況必須揪出一個(gè)“具體的原因”，也不必“事事較真”，不然只會(huì)讓自己的焦慮無(wú)限增多。睡眠問(wèn)題也不妨抓大放小，不要但凡遇到一個(gè)小問(wèn)題就開(kāi)始憂心忡忡，只會(huì)徒增自己的焦慮，且反過(guò)來(lái)你的情緒狀態(tài)還會(huì)影響你對(duì)待寶寶睡眠的態(tài)度。

開(kāi)個(gè)腦洞——人工智能與寶寶睡眠

在這個(gè)科技日新月異、人工智能如火如荼的年代，Al在“大舉入侵”我們的生活，哄睡這件事上，在不久的未來(lái)，Al可以為我們做些什么呢？能否給寶寶帶來(lái)更好的睡眠，成為“救世主—7事實(shí)上，近年來(lái)，科學(xué)家們已經(jīng)在不同角度有了很多有趣的嘗試?？纯聪旅孢@些高科技產(chǎn)品，你會(huì)期待嗎？

腦洞大開(kāi)之智能搖籃曲

現(xiàn)在，爸爸媽媽們?cè)谂囵B(yǎng)寶寶睡眠模式的初期，會(huì)嘗試播放各種搖籃曲來(lái)尋找最適合寶寶的那一酋。在未來(lái)，Al可以讓這樣隨機(jī)式的嘗試變得更快、更有效。通過(guò)采集大腦對(duì)不同音樂(lè)的反應(yīng)，尋找快速進(jìn)入睡眠的最佳模式，Al可以更快、更精準(zhǔn)地為爸爸媽媽們個(gè)性化推薦更適合寶寶的搖籃曲。

值得一提的是，有一款播放寶寶搖籃曲的Al產(chǎn)品已經(jīng)問(wèn)世了。這款產(chǎn)品可以通過(guò)攝像頭捕捉寶寶入睡后的運(yùn)動(dòng)和聲音，在寶寶睡眠周期間或者哭鬧前，自動(dòng)播放搖籃曲。這樣的功能可以更早地發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠中傳達(dá)出的需要安撫的信號(hào)，讓我們可以在寶寶哇哇大哭前就安撫和干預(yù)，幫助寶寶們?cè)诓煌咧芷陂g平穩(wěn)過(guò)渡，減緩父母深夜里醒來(lái)安撫寶寶的壓力。

腦洞大開(kāi)之全能小睡衣

保證寶寶睡眠環(huán)境中適宜的燈光強(qiáng)度、噪音、溫度、濕度等，對(duì)維持高質(zhì)量的睡眠也十分重要。很多寶寶在夜間會(huì)大量出汗或者會(huì)有發(fā)熱等不適，早期發(fā)現(xiàn)并提醒父母可以更快地干預(yù)。在未來(lái)，Al式的睡衣，會(huì)擁有智能的感應(yīng)器，可以全方位地監(jiān)控寶寶自身以及相關(guān)外界環(huán)境的各項(xiàng)指標(biāo)。Al全能小睡衣還將可以動(dòng)態(tài)監(jiān)控各種可能影響寶寶睡眠的因素，根據(jù)不同情況提醒父母，并給出合適的建議，為每一位新手爸媽保駕護(hù)航。

腦洞大開(kāi)之睡眠指導(dǎo)師

現(xiàn)如今，當(dāng)我們遇到寶寶的睡眠問(wèn)題時(shí)，只能求助醫(yī)生或者自己看書自學(xué)，好的睡眠指導(dǎo)師或兒科醫(yī)生的資源十分匱乏，父母在求助時(shí)也很難在各種細(xì)節(jié)中梳理出關(guān)繼部分呈現(xiàn)給醫(yī)生分析判斷。沒(méi)關(guān)系，Al睡眠指導(dǎo)師來(lái)啦！在未來(lái)，Al睡眠指導(dǎo)師可以全方位實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)記錄寶寶睡眠的各種細(xì)節(jié)，通過(guò)大數(shù)據(jù)對(duì)比，在后臺(tái)數(shù)據(jù)庫(kù)找出睡眠中可能存在的問(wèn)題，并給父母提出合理的建議。Al睡眠指導(dǎo)師在父母根據(jù)建議做了相關(guān)干預(yù)后，還可以繼續(xù)追蹤寶寶睡眠的變化情況以做進(jìn)一步的指導(dǎo)。相信有了AI的幫助，睡眠指導(dǎo)會(huì)更規(guī)范，讓更多的寶寶和家庭受益。