胡志平 盧建璽

摘 要：協(xié)調(diào)能力是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)能力和評(píng)價(jià)指標(biāo)，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力的要求是極高的，但是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和教練員在實(shí)際的教學(xué)和實(shí)踐過(guò)程中缺乏良好的理論基礎(chǔ)指導(dǎo)訓(xùn)練。本文通過(guò)對(duì)協(xié)調(diào)能力在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)特征，以及影響協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)和影響協(xié)調(diào)能力的因素進(jìn)行了論述和分析，提出了訓(xùn)練和培養(yǎng)標(biāo)槍投擲動(dòng)作中協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)方法和指導(dǎo)建議。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍 投擲動(dòng)作 協(xié)調(diào)能力 研究

中圖分類號(hào)：G824 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（a）-0010-02

1 標(biāo)槍動(dòng)作中的協(xié)調(diào)能力概述

協(xié)調(diào)能力大概分為兩種：一般協(xié)調(diào)能力和專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。所謂的一般協(xié)調(diào)能力是指普通人快速準(zhǔn)確完成生活，學(xué)習(xí)以及工作和各種運(yùn)動(dòng)。專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力是指通過(guò)特種的訓(xùn)練之后，后天培養(yǎng)和訓(xùn)練的完成特種動(dòng)作特別是在各項(xiàng)專項(xiàng)的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的快速準(zhǔn)確以及優(yōu)美的完成復(fù)雜動(dòng)作組合的專門的能力。屬于運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期周期性系統(tǒng)性訓(xùn)練之后所發(fā)展形成的獨(dú)有的能力，動(dòng)作準(zhǔn)確而優(yōu)美，銜接自然得體，控制能力較強(qiáng)，快速而不費(fèi)力。

標(biāo)槍動(dòng)作主要分為兩個(gè)重要階段：儲(chǔ)能階段和釋放階段。儲(chǔ)能階段是指持槍過(guò)程中，從準(zhǔn)備姿勢(shì)到身體逐漸后仰直至仰角最大，過(guò)程中下肢發(fā)力髖部打開背弓充分的拉伸肌肉。釋放階段即后仰角度達(dá)到最大這一時(shí)刻至標(biāo)槍出手人槍分離的時(shí)刻，這一過(guò)程要完成的動(dòng)作由右手肘部靠近頭部上方拉動(dòng)軀干向前移動(dòng)，投擲手臂爆發(fā)性的伸直，通過(guò)左腿支撐以及左手的制動(dòng)使得身體急停，雙腿交叉換位緩沖。標(biāo)槍動(dòng)作中有3個(gè)動(dòng)作發(fā)力的臨界點(diǎn)：右腳蹬地即開始蓄力時(shí)刻，身體后仰角度最大即蓄力最大時(shí)刻，標(biāo)槍出手時(shí)刻。緊抓3個(gè)主要時(shí)刻，不斷完善動(dòng)作的準(zhǔn)確性規(guī)范性，以及發(fā)力時(shí)間點(diǎn)顯得尤為重要。投擲標(biāo)槍是以人體的最大爆和節(jié)省能量來(lái)表現(xiàn)技術(shù)特征，怎么合理的用力，讓標(biāo)槍可以飛的更遠(yuǎn)。由于標(biāo)槍動(dòng)作的復(fù)雜度較高，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性要求也相對(duì)較高，除了單純的力量練習(xí)之外，步法以及柔韌性的練習(xí)也顯得非常的重要，這些練習(xí)的根本目的就是要提高標(biāo)槍動(dòng)作中的身體協(xié)調(diào)能力。對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及運(yùn)動(dòng)能力，提升動(dòng)作的準(zhǔn)確性和速度。

2 協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成就是通過(guò)對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉神經(jīng)進(jìn)行訓(xùn)練從而產(chǎn)生一種后天的條件反射，協(xié)調(diào)能力好的運(yùn)動(dòng)員不僅可以合理運(yùn)用自己已經(jīng)掌握的各種動(dòng)作要領(lǐng)以及技術(shù)技巧，是大腦皮層能夠快速反應(yīng)并且建立臨時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系從而加快對(duì)新技術(shù)的掌握速度，幫助運(yùn)動(dòng)員更快的學(xué)習(xí)和完成復(fù)雜度更好更難掌握的動(dòng)作。例如，人在走路時(shí)，由腳蹬地，抬腿到腳落地的過(guò)程中，各個(gè)肌群就產(chǎn)生了一系列的反映，先是肱四頭肌的中樞神經(jīng)產(chǎn)生興奮，肌肉神經(jīng)傳遞興奮，肱四頭肌收縮，然后肱四頭肌的中樞神經(jīng)產(chǎn)生抑制作用，肌肉放松，屈肌中樞興奮，屈肌收縮，這樣往復(fù)交替完成走路動(dòng)作。通過(guò)這一事例我們發(fā)現(xiàn)，人們完成復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮或者抑制信號(hào)從而控制肌肉群的收縮和舒展實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)。

3 影響協(xié)調(diào)能力的主要因素分析

影響人體協(xié)調(diào)能力的因素大概分為先天因素和后天培養(yǎng)兩種。先天因素與遺傳有關(guān)，協(xié)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作與神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)，神經(jīng)系統(tǒng)的先天能力對(duì)協(xié)調(diào)能力的影響是非常大的這也是普通人和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間最根本的差異。上文走路的例子就是很好的佐證，根據(jù)視覺(jué)聽覺(jué)和感覺(jué)傳入的神經(jīng)沖動(dòng)經(jīng)過(guò)中樞神經(jīng)的處理變成相應(yīng)的興奮或者抑制信號(hào)抵達(dá)肌肉群。從而控制人體的動(dòng)作，所以中樞系統(tǒng)控制能力強(qiáng)的人群，身體的協(xié)調(diào)能力也相對(duì)較好。

后天因素跟運(yùn)動(dòng)員接受的訓(xùn)練程度息息相關(guān)，首先運(yùn)動(dòng)技能的存儲(chǔ)量是影響協(xié)調(diào)能力比較關(guān)鍵的后天因素。運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)和形成就是在訓(xùn)練自己的肌肉和神經(jīng)建立條件反射形成肌肉記憶的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的項(xiàng)目越多，掌握的技巧越多，質(zhì)量越高，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，就越容易建立新的條件反射，從而在身體協(xié)調(diào)性上表現(xiàn)優(yōu)異。隨著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不斷提高和增強(qiáng)，這種反射建立的聯(lián)系越廣泛，運(yùn)動(dòng)的技能越成熟和完善，對(duì)協(xié)調(diào)能力的促進(jìn)作用也越明顯。另外，運(yùn)動(dòng)員的悟性以及心理素質(zhì)和對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解能力也是對(duì)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)過(guò)程中的關(guān)鍵因素。

4 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)

4.1 加強(qiáng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力，良好的身體素質(zhì)是作為一名出色的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，同時(shí)也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員一般協(xié)調(diào)能力和專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)。個(gè)人的建議對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員每周做3～4次的以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體素質(zhì)為主的體能素質(zhì)訓(xùn)練，以發(fā)展速度和爆發(fā)力為主，穿插側(cè)身跑結(jié)合快速的挺舉和跳躍的練習(xí)，使用各種器械和輔助工具對(duì)身體的柔韌性和靈活性進(jìn)行練習(xí)。

4.2 專項(xiàng)協(xié)調(diào)性練習(xí)

對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)需要克服大量的技術(shù)動(dòng)作難題，由生硬不規(guī)范的動(dòng)作，逐漸通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練形成一種本能的反射和習(xí)慣，自然的動(dòng)作，形成肌肉記憶的同時(shí)也鞏固了協(xié)調(diào)性的發(fā)展，一旦當(dāng)一個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性得到了穩(wěn)健的提高，就開始下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，然后每次訓(xùn)練的時(shí)候溫故而知新，內(nèi)容不斷豐富和變化。由前期的步法練習(xí)，到上肢力量爆發(fā)力的練習(xí)，再到人和標(biāo)槍的結(jié)合的練習(xí)，不斷深入系統(tǒng)的訓(xùn)練。

4.3 肌肉力量的協(xié)調(diào)性練習(xí)

首先是強(qiáng)度的訓(xùn)練，通常采用逐漸增加力量的方法讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到負(fù)荷極限，然后用中度或者稍微偏上的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，直至運(yùn)動(dòng)員完全疲勞通常采用的強(qiáng)度是85%～100%的極限負(fù)荷，一般是6～10組，肌肉疲勞后每組間歇3min，這種訓(xùn)練方法保證了神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的高度集中，持續(xù)一定周期后肌肉力量可以顯著增強(qiáng)。其次是提高肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性，退讓性練習(xí)法是提高肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性的有效方法之一，采用超負(fù)荷練習(xí)強(qiáng)度一般為100%～120%，以3～5組為宜，中間間歇3～4min。肌肉間的協(xié)調(diào)性則以克制性練習(xí)為主，強(qiáng)度不宜過(guò)高40%～60%的負(fù)荷強(qiáng)度即可，5～8組即可，每組8～10次，迅速完成規(guī)定動(dòng)作效果更佳。

5 結(jié)語(yǔ)

協(xié)調(diào)綜合性的特點(diǎn)不是由單一的速度，力量或者耐力簡(jiǎn)單決定，而是這幾個(gè)關(guān)鍵因素的綜合協(xié)調(diào)和全面的發(fā)展，同時(shí)兼顧了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，心理素質(zhì)以及反應(yīng)速度等內(nèi)容，是通過(guò)系統(tǒng)的各方面的綜合訓(xùn)練一點(diǎn)點(diǎn)穩(wěn)步提升的。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以力量和爆發(fā)力為主體，以協(xié)調(diào)性為靈魂，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和反應(yīng)速度為血肉。協(xié)調(diào)能力是聯(lián)系血肉和主題的關(guān)鍵的因素，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有著重要的意義。注重協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不必要的損傷，延長(zhǎng)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，糾正和規(guī)范錯(cuò)誤習(xí)慣和技術(shù)動(dòng)作。促進(jìn)動(dòng)作的銜接，使得整個(gè)復(fù)雜的投擲動(dòng)作變得連貫統(tǒng)一，促進(jìn)人和標(biāo)槍的結(jié)合。同時(shí)協(xié)調(diào)能力的提升還要求運(yùn)動(dòng)員提升自己的反應(yīng)速度及心理素質(zhì)，不止是簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的全面提高。

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