盧利峰

摘 要：當(dāng)前我國的體育事業(yè)正處于蓬勃發(fā)展階段，為了能更好地提高運動員的運動技能水平，相關(guān)學(xué)者們開始紛紛研究如何加強各體育項目的訓(xùn)練，而核心力量訓(xùn)練就是訓(xùn)練效果較好的一種?；诖?，本文采用文獻資料法等，對核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作意義展開研究，并提出了在女子體操動作訓(xùn)練中如何實施核心力量的策略，旨為能進一步提高女子體操運動的動作水平，有效促進我國女子體操運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：核心力量 訓(xùn)練 女子體操運動員 動作 意義

中圖分類號：G832 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（a）-0028-02

隨著我國體育事業(yè)的不斷飛躍，當(dāng)前我國體操項目發(fā)展的也十分迅速，近年來，我國體操運動員們在奧運會上奪得的獎牌數(shù)目也越來越多。但是隨著體操的不斷發(fā)展，這也對運動員的動作要求也更加嚴(yán)格，每一次訓(xùn)練的創(chuàng)新對他們來說是新一輪的挑戰(zhàn)。為了更好地提高體操運動員的技術(shù)水平規(guī)范其動作，在訓(xùn)練當(dāng)中我國也借鑒了很多國外的運動員訓(xùn)練方法，其中效果最好的訓(xùn)練方式之一，就是核心力量訓(xùn)練。但是我們也不能完全去仿照國外的訓(xùn)練方法，要通過一些借鑒然后自己再去慢慢摸索。本文在主要借鑒學(xué)者石玉虎《核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作效果的研究》一文的基礎(chǔ)上，就對核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作意義，進行了重新的梳理與探討，并提出了相關(guān)建議，旨為能進一步證實，在女子體操訓(xùn)練當(dāng)中實施核心力量訓(xùn)練的意義。

1 核心力量訓(xùn)練理論概述

人體內(nèi)的核心肌肉群，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等重要的作用，其是人整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，尤其是對上、下肢的活動以及用力，能起到承上啟下的樞紐作用。簡單來說，就是人身體的核心部分，可以有效控制重心的移動，而核心的穩(wěn)定性能夠產(chǎn)生一種核心力量，這種核心力量能夠有效幫助運動員對于動作進行把控。根據(jù)人體的生理結(jié)構(gòu)來看，通過對運動員進行核心力量訓(xùn)練，不僅讓能運動員對動作的精確控制性越來越強，同時也會讓運動員的姿態(tài)更加的挺拔優(yōu)美。

2 核心力量訓(xùn)練對于優(yōu)化體操運動員動作的意義

2.1 能有效提高女子體操運動員動作的準(zhǔn)確性

核心力量的訓(xùn)練目地，就是要有效培養(yǎng)運動員的最為基本的運動能力，其中有運動的速度、運動的靈敏性、運動的協(xié)調(diào)性等。而在女子體操當(dāng)中，一整套動作完成需要前后連貫才會優(yōu)美，這需要運動中要具備較為的技術(shù)水平以及穩(wěn)定心理，而有很多的相關(guān)實驗都能證明，通過實施核心力量訓(xùn)練，不僅能運動員的動作完成度會大大提高，還能有效提高運動員動作的正確性。如在女子體操中，常見的靜止倒立、吊環(huán)等高難度動作，會有明顯改善，晃動以及失敗的情況會有效減少，這樣運動員在大型比賽當(dāng)中才不會出現(xiàn)失分的情況?？傊?，在進行核心力量訓(xùn)練之后，女子體操運動員的動作會越來越規(guī)范，正確率會大大提升，在表演中運動員的每一個動作都完成的如行云流水一般完美。

2.2 能有效提高女子體操運動員動作的穩(wěn)定性

在進行核心力量訓(xùn)練的初期，就是為了能有效培養(yǎng)運動員動作的穩(wěn)定性，其次再配合訓(xùn)練速度、敏捷性以及協(xié)調(diào)性，此外核心力量的訓(xùn)練，歸根結(jié)底也是力量訓(xùn)練，所以，需要將三者進行結(jié)合。核心力量訓(xùn)練一般是指通過器材或者做指定動作進行訓(xùn)練，這種方法對于訓(xùn)練運動員的核心肌群以及參與競技體育的能力有著很大的作用。根據(jù)目前女子體操的競技內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練項目主要有平衡木練習(xí)、蹦床練習(xí)以及懸吊帶等方面的練習(xí)。在競技體育的賽場上，體操運動員們需要規(guī)則，完成一套完整的技術(shù)動作，而且有些動作需要保持一定時間，供裁判進行打分，倘若不能保持固定時間，那么按未完成動作進行評分。因此，進行核心力量的訓(xùn)練非常有必要，在女子體操運動項目中通過核心力量訓(xùn)練，能夠幫助女子體操運動員保持平衡、維持動作，只有在訓(xùn)練當(dāng)中打好了基礎(chǔ)，運動員才能去追求更高要求的動作。

3 關(guān)于優(yōu)化女子體操運動員動作的核心力量訓(xùn)練的實施方式

根據(jù)女子體操運動的特點，對于提高女子體操運動員動作的核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計的要科學(xué)合理，應(yīng)主要針對核心穩(wěn)定性、核心肌肉的力量以及核心專項技術(shù)3個方面來進行訓(xùn)練，還要注意要結(jié)合靜動的混合方式來進行。

3.1 核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計

在對女子體操運動員進行核心力量訓(xùn)練中，其可采用此類方式：首先，要先給運動員們安排素質(zhì)測驗和專項測試，根據(jù)測試結(jié)果，然后再給運動員們設(shè)定初步的核心力量訓(xùn)練方案，并對方案的執(zhí)行情況進行實時觀察，請專業(yè)的教練評定技術(shù)動作，倘若方案有任何的不合理之處，做出及時調(diào)整；然后，實施新的訓(xùn)練方案，若是再有問題就繼續(xù)調(diào)整，一直到訓(xùn)練的周期結(jié)束為止運動員的技術(shù)動作練到位了，也可以調(diào)整核心力量訓(xùn)練方案，但必須訓(xùn)練到訓(xùn)練周期結(jié)束為止。在訓(xùn)練開始前就要讓運動員知道，訓(xùn)練必須專心致志，不能有任何懈怠且要嚴(yán)格執(zhí)行，訓(xùn)練過程中教練員們也會嚴(yán)格監(jiān)督的。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

針對核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練主要是增加肌肉的記憶，再碰到類似的狀況能夠適應(yīng)并做出記憶中的反應(yīng)。在生活中，經(jīng)常聽到有人說，底盤穩(wěn)，穩(wěn)定性肯定好。這樣的話其實是有科學(xué)依據(jù)的，因為底盤穩(wěn)的人，他的腰椎穩(wěn)定性很好，平衡能力自然也就好。在核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中，主要是做墊子上單腿跪的平衡、俯臥撐姿勢平衡、燕子式平衡等多個項目，這項訓(xùn)練不需要動作過于激烈，還是以靜止和穩(wěn)定為主，訓(xùn)練的次數(shù)會非常多，還會逐漸增加堅持的時間。

3.3 核心肌肉力量的訓(xùn)練

針對核心肌肉的力量訓(xùn)練主要是為了充分調(diào)動肌肉，保證單個動作的完成質(zhì)量。在核心肌肉的力量訓(xùn)練中，主要是做夾球兩頭起、懸吊式俯撐推拉的練習(xí)等，將靜態(tài)的力與動態(tài)的力進行完美的結(jié)合。

3.4 核心專項技術(shù)的訓(xùn)練

針對核心專項技術(shù)的訓(xùn)練，主要是為了增強神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉的控制度，保證每個動作的穩(wěn)定性以及成功率，這樣才能在體操比賽中脫穎而出。這個項目的訓(xùn)練是做平衡木跨跳以及騎撐瑞士球的練習(xí)，保證平衡度和穩(wěn)定性。在加強訓(xùn)練的同時，還要注意運動員們的身體情況，為她們制定科學(xué)合理的飲食方案，補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，也要給她們一定的睡眠時間，這樣才能使她們的身體處于最好的訓(xùn)練狀態(tài)，才能達到最好的訓(xùn)練效果，進而為國家爭光。

3.5 結(jié)合靜動混合模式訓(xùn)練

在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該結(jié)合靜止力和動態(tài)力的訓(xùn)練，這樣才能有效確保女子運動員的各個機體部分都能進行有效的訓(xùn)練，防止出現(xiàn)由于訓(xùn)練而導(dǎo)致的局部肌肉群過度疲勞的情況。同時，我們還應(yīng)該根據(jù)運動員的實際情況，來選取體操項目姿勢進行有針對性訓(xùn)練，以保證女子運動員體操動作技術(shù)的優(yōu)化與提升，這樣運動員在以后的比賽當(dāng)中，其成績才會進一步的提高。

4 結(jié)語

通過對核心力量的具體闡述、核心力量訓(xùn)練在具體實行時方案的制定以及實施核心力量訓(xùn)練后所達到的效果等方面，對核心力量進行了詳細(xì)的介紹。希望通過核心力量訓(xùn)練對優(yōu)化女子體操運動員動作意義的研究，能夠有效提高女子體操運動員的技術(shù)動作，更好地促進體操運動的發(fā)展，為國家的體育事業(yè)貢獻一份力量。

參考文獻

[1] 苑宏圖.核心力量訓(xùn)練對體育院校體操專業(yè)專項技能培養(yǎng)的研究[J].科技展望，2016，26（34）：355.

[2] 高麗萍.核心力量訓(xùn)練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].現(xiàn)代交際，2016（11）：241.

[3] 麻文閣.核心力量訓(xùn)練對女子體操運動員專項素質(zhì)提升的影響[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（27）：51-52.