宋欣晏

摘 要：乒乓球技術打法多種多樣，在運動員的日常訓練過程中，應該根據(jù)不同運動員的不同技術打法，采取不同的訓練手段，以致能夠全面發(fā)展運動員的技戰(zhàn)術水平。本文采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪問法等方法對高水平乒乓球運動員專項提高階段年度訓練準備期的訓練手段做出研究。具體分為3個方面：體能訓練、技術訓練、戰(zhàn)術訓練。主要結論為：在體能訓練中，缺乏創(chuàng)新的、有針對性的體能訓練方法是最重要的問題；在技戰(zhàn)術訓練中，教練員和運動員應該注意提高思想意識，應及時、適當?shù)卣{整技戰(zhàn)術訓練的手段和強度，并根據(jù)運動員的不同特點，選擇不同訓練方法和手段，因材施教。

關鍵詞：乒乓球運動員 專項提高階段 年度訓練準備期 訓練手段

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0028-02

乒乓球被稱為“國球”，中國乒乓球隊在各種比賽中基本保持不敗，統(tǒng)治著世界乒壇。在乒乓球體能訓練中，既要發(fā)展運動員的一般身體素質還要注意發(fā)展專項身體素質，不斷提高競技能力水平。乒乓球運動中技戰(zhàn)術種類繁多，隨著技戰(zhàn)術的的變化和發(fā)展，要加強認識，根據(jù)運動員的不同情況采取不同的有效手段和措施進行訓練。因此，在此背景下，不難看出乒乓球高水平運動員的訓練情況成為人們越來越關注的焦點。所以，本文以廣西師范大學體育學院乒乓球隊隊員黃馨子、劉思伶為例，結合其訓練日常，探討乒乓球運動員專項提高階段年度訓練準備期的訓練手段，以促進青少年乒乓球后備人才的培養(yǎng)工作。

1 研究對象與方法

本文以廣西師范大學體育學院乒乓球隊隊員黃馨子、劉思伶專項提高階段年度訓練準備期的訓練手段為研究對象，并采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪問法等方法對高水平乒乓球運動員多項提高階段年度訓練準備期的訓練手段進行研究分析。

2 結果與分析

2.1 專項提高階段準備期的體能訓練手段

2.1.1 一般體能訓練手段

在專項提高階段準備期的準備前期，主要以發(fā)展一般身體素質為主，發(fā)展基礎性的素質，以便為后續(xù)的大強度訓練做好充分準備。

根據(jù)乒乓球運動的專項特征來看，乒乓球體積小，速度快，旋轉變化多。根據(jù)專項特征，專項身體素質主要是進行速度、靈敏、力量等訓練。

以下是黃馨子、劉思伶專項提高階段準備期前期體能訓練計劃由表1可以看出，在準備期前期，各種素質練習強度都不大，主要是為了發(fā)展運動員的一般身體素質，并有效地發(fā)展身體主要生理系統(tǒng)的功能，為之后的大強度訓練打好基礎。

2.1.2 專項體能訓練手段

在專項提高階段準備期的準備后期，身體素質的訓練應該以發(fā)展專項運動素質為重點。

以下是黃馨子、劉思伶專項提高階段準備期后期體能訓練計劃由表2數(shù)據(jù)可以看出，在準備期后期，各種素質練習的強度都有所增大，此階段主要是為了發(fā)展運動員的專項身體素質，增強體能，使運動員更好地完成訓練和比賽任務。

2.2 專項提高階段準備期的技術訓練手段

多球訓練可以提高速度耐力，對提高步法也起到關鍵作用。但由于多球訓練具有局限性，所以訓練內容上還應以單球訓練為主。單球訓練可以展現(xiàn)隊員個人的整體技術，提高對比賽時節(jié)奏的把握，以及全面有效地運用個人戰(zhàn)術策略。

由表3和表4可以得出，劉思伶是右手橫板弧圈結合快攻的打法，要求她具備正反手拉弧圈球的能力以及全臺相持的能力。在訓練內容中，要提高正手近臺拉下旋球的質量與旋轉，中臺正手對拉和全臺相持要把握場上節(jié)奏，盡量減少自身失誤率。黃馨子是右手橫版削球的打法，要求他具備全臺穩(wěn)削的能力以及削中反攻能力。訓練內容要加強正、反手單面削球能力，以削穩(wěn)為主，并且要加強正反手削球時全臺的跑位，以及正手反攻能力的培養(yǎng)。

2.3 專項提高階段準備期的戰(zhàn)術訓練手段

從表5和表6可知，兩位運動員打法類型不同，所以，訓練計劃也不同。劉思伶是中遠臺相持、突出旋轉的技術風格，戰(zhàn)術訓練體現(xiàn)了其前三板組織搶攻能力，組織弧圈球相持能力，組織防守反拉能力。黃馨子是穩(wěn)削結合反攻，突出旋轉變化的技術風格；戰(zhàn)術訓練體現(xiàn)了其全臺削球的基本技戰(zhàn)術能力，組織發(fā)球搶攻能力，削中反攻能力。因為黃馨子的技術風格是削攻結合的，區(qū)別于傳統(tǒng)的以完全防守為主的削球風格，所以其戰(zhàn)術要求為提高全臺步法能力，組織進攻能力，加強旋轉和落點變化能力。

3 結語

目前，中國的大多數(shù)乒乓球隊在乒乓球運動員中出現(xiàn)的各種問題，現(xiàn)有的問題是運動員的訓練量和強度不夠大，不能很好地回收陳舊的訓練方法，而缺乏創(chuàng)新的、有針對性的體能訓練方法是當前訓練中最重要的問題。在技術和戰(zhàn)術方面，教練員和運動員在日常訓練中應該注意提高思想意識，應及時、適當?shù)卣{整技戰(zhàn)術訓練的手段和強度，并根據(jù)運動員的不同特點，選擇不同訓練方法和手段，因材施教。

參考文獻

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