楊宏偉

摘 要：如今在激烈的競爭運動場上，除了平日的體能、技術及戰(zhàn)術的訓練之外想要讓成績有所突破，發(fā)揮個人最大潛力，心理技能的訓練也是當今運動訓練上重要的課題。當運動員的體能、技術已達最佳狀態(tài)時，比賽的勝負有95%是取決于臨場的心理狀態(tài)。運動表現(xiàn)是受到生理、心理、技術及環(huán)境的影響，尤其是在比賽中如果對手實力旗鼓相當時，選手臨場的心理狀況往往是決定比賽的關鍵。因此，賽前進行模擬訓練是增強選手的心理狀況是非常必要的。

關鍵詞：模擬訓練 排球訓練 應用

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0028-02

1 實行模擬訓練的意義

1.1 覺醒水平的調整

優(yōu)秀排球運動員需具備低運動焦慮、高自信心及堅強的意志力等心理素質，其中低運動焦慮及自信心等特質屬自由球員需注重的方向，良好的心理意志及組織協(xié)調能力更是一位優(yōu)秀自由球員所需具備的條件。選手在賽前必須喚醒身體的生理活動狀態(tài)，這種喚醒身體生理活動狀態(tài)，稱之為覺醒。覺醒過多或過少會影響選手的成績表現(xiàn)，這種影響身體興奮程度的大小的機轉，稱它為調整覺醒水平，其主要目的是為了增強選手的心理穩(wěn)定性和自信心。覺醒是指一個人生理與心活動的綜合態(tài)，覺醒的強度是由低到高的一條連續(xù)線，一端可以是毫無覺醒；另一端是極覺醒。運動員賽前的焦慮的產(chǎn)生主要受到競賽時內外環(huán)境的影響，進而導致情緒和生理上的變化，當焦慮產(chǎn)生時生理的反應是復雜且各生系統(tǒng)會相互的影響。適當?shù)挠X醒水平有助于所有動作的展現(xiàn)，如接發(fā)球及對方扣球時落點的判斷、腳步移動的流暢性等。不過當覺醒水平過高時，注意會變得窄小，往往會出現(xiàn)分心的現(xiàn)象。此時運動員應當去回想自己在最佳表現(xiàn)或巔峰時期心態(tài)的覺醒水平，讓自己提升對比賽的信心強度，達到最佳表現(xiàn)。

1.2 意志力的提升

排球運動是一項團隊性的競技，團體合作中，任何一個環(huán)節(jié)對于比賽來說，都具有相當?shù)挠绊懥?，選手們穩(wěn)定健全的心理因素更是比賽的致勝關鍵，而提升團隊競賽能力的重要因素之一為選手的意志力。意志力是心理學中的一個概念，也是一種無形的力量。堅強的意志力會是人們在努力成就某事時必須擁有的助力，換句話說，意志力其實是人類意識型態(tài)中，一股推進其向上發(fā)展和進步的力量。也許我們都必須經(jīng)過改造、鍛煉，進而養(yǎng)成堅強的意志。因此，排球運動選手不論有多么優(yōu)秀的球技，若不能善用自己的意志力，那么他將無法發(fā)揮極致的效力，獲得行事上的最大成就。正念的意義主要在于幫助個體面對負面思考、注意力或覺察等情緒之調節(jié)，過去研究驗證正念能夠提升運動表現(xiàn)，有助于改善選手負面想法之調節(jié)，以及有助于身體覺察、注意力、專注當下不做心智判斷等情緒調節(jié)功能。正念能夠提升注意力的持續(xù)性或像是一個開關調節(jié)一個人的注意力在適當?shù)乃?，而且練習正念的時間愈長，愈能夠有效率地分配認知來源；過去運動心理學家應用心理訓練技巧鼓勵選手控制不需存在、又可能干擾比賽情緒的思考，而正念的練習不僅改善選手的焦慮、重新校正需要注意的線索上，同時降低負面思考的時間，幫助選手負面認知出現(xiàn)后轉趨于正向認知的流暢，進而提升運動表現(xiàn)。排球球員的選任應該對球員有充分的了解，體能素質及心理特質需符合特殊任務需求，才能勝任排球球員的特殊要求，更需透過專業(yè)的篩選及獨特的訓練課程培訓，方能成為適任球隊任務的排球球員。

2 模擬訓練在排球訓練中的應用

2.1 自我對談的使用

自我對談的內容設計是以選手本身所產(chǎn)生的負面思想為前提，來達到鼓勵選手的目的，選手自己沒有主意時再由助人者介入建議內容，如：在平時訓練時反覆進思想的操作，比賽時檢驗其效果。許多教練會鼓勵選手發(fā)展正面的自我對談，以提升自我效能。當選手在訓練或比賽時，他們通常都會跟自己講話，有些是聽得到的，而有些則是聽不到的，無論是聽得到的或是聽不到的都是屬于同一種自我對談。思想會以自我對話的形式呈現(xiàn)，而自我對談導引思想，影響認知及情緒。以自我對談改善選手的思想和情緒的基本要領就是，協(xié)助選手建正面自我對談的習慣，以正面自我對談替代負面自我對談。例如當對方主攻手攻擊能力強過隊友的攔網(wǎng)能力時，自由球員的救球能力就顯得格外重要。正向的自我對談如：“交給我！、盯住球！、來吧！我就全力救球！”。藉由正向的自我對談及思考，來促使自己在比賽過程中達到放松及發(fā)揮正常水平的目的。訓練運動員的自我對話訓練、慎用指導性對話與誘導性對話及注重學生個別差使用不同自我對話，在未能引用自我對話理論，實際結合競技訓練，提升國內運動員的競技水平。

2.2 模擬訓練的實施

模擬訓練主要是利用排球比賽特性來進行，依據(jù)比賽時外在的環(huán)境、對手的特長及關鍵時刻落后時選手的心理狀況作模擬，以培養(yǎng)選手比賽時的注意力、自我控制能力、自信心及適應對手比賽狀況。其目的在于復制真正的比賽可能遭遇的狀況。

模擬訓練的方法包含：（1）外在環(huán)境的模擬。如：賽前盡量選擇與比賽場地、時間接近場合進行練習，并在練習比賽中有目的利用觀眾的鼓噪及裁判的誤判，來培養(yǎng)選手注意力及控制自我情緒能力，以提高選手比賽心理的適應性。（2）對手特長的模擬。如：賽前充分收集對手的優(yōu)缺點及特性，利用訓練模擬比賽，增進選手比賽適應性及了解對手比賽情況，以增進選手的自信心及注意力。（3）比賽情境的模擬。如：利用練習比賽，反覆訓練關鍵分數(shù)及落后的情境，以訓練選手關鍵時刻心理的穩(wěn)定性及自信心。以自由球員來說，分析每一位對手的發(fā)球特性來研擬接發(fā)球時的站位及策略，并在意象訓練或實際的模擬當中加入練習的課表，達到真正的模擬效果。良好的接發(fā)球能夠提升隊友在進攻時更有侵略性。

2.3 模擬訓練的自我控制

球員靈活的腳步移動及優(yōu)異的判斷力是最大優(yōu)勢所在，專注力的展現(xiàn)將使得場上的表現(xiàn)更加強勢。深呼吸技巧則是維持自我控制及表現(xiàn)注意力的關鍵，尤其在面對一場艱難的比賽或剛產(chǎn)生失誤之后，做一個深呼吸能停止負面思考的循環(huán)，并在失誤后馬上建立下一球的再專注感覺。深呼吸在任何時間都能使用到，它能幫助選手達到專注于當下，忘記剛剛發(fā)生的失誤；在比賽中檢查自己的控制狀況；重新建立對想法和情緒的控制；當筋疲力盡時，重新振奮精神。注意力在人表現(xiàn)中占了很重要的地位。而專注是維持注意聚焦于有關環(huán)境線索的能力。當環(huán)境快速變化，注意焦點也需隨著快速變化。在競技運動情境中，專注包括：注意聚焦于環(huán)境中與作業(yè)相關的線索（選擇性注意）；維持上述的注意力焦點一段時間；以及意情境的變化。選手可于平時的模擬訓練時，訓練自己于比賽開始前，從外在環(huán)境中達到完全隔離的心態(tài)，排除各種無關激與表現(xiàn)有很大的關系，要達到這種狀態(tài)，選手在訓練時就必須擁有與比賽時相同的動作，在上場前選手必須實際模擬真正加比賽的狀況。當比賽進行到關鍵的時刻，能夠準確無疑的順利發(fā)揮出各種不同的技術的選手，往往對于比賽的結果具有重要的影響。

3 結語

面對旗鼓相當?shù)呐徘虮荣悤r，心理因素往往是致勝的關鍵。也就是說影響比賽的勝負，除了運動員本身具備的體能、訓練和技術等外在的條件外，其內在的心理因素及條件也是不容忽視的重要關鍵，因此針對球員的心理狀況進行模擬訓練進行研究是非常必要的。

參考文獻

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