王小寧 單發(fā)明

摘 要：籃球運(yùn)動員投籃命中率受諸多因素的影響，其中最為主要的一個(gè)因素是心理因素，弄清心理因素并開展相應(yīng)的心理鍛煉，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的投籃動力定型，能夠使籃球運(yùn)動員的投籃命中率顯著提高。為增強(qiáng)運(yùn)動員參與比賽過程中的心理素質(zhì)，使其投籃準(zhǔn)確性不斷提高。本文首先探討了各種心理因素與籃球運(yùn)動員比賽中投籃命中率之間的關(guān)系，闡明相關(guān)的心理因素，然后基于心理學(xué)視角，提出提高籃球運(yùn)動員投籃命中率的策略。

關(guān)鍵詞：心理因素 籃球 命中率 策略

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（c）-0205-04

Abstract： Psychological factor is one of the main factors that influence basketball players' shooting average. Understanding and implementing the corresponding mental exercise and in combination with correct shooting dynamic stereotype can effectively improve basketball players' shooting average. In order to improve the psychological quality of basketball players and their shooting average in the game. In this article， we mainly analyzes the relationship between the psychological factors and the shooting average of basketball players. And points out the psychological factors of shooting average of basketball players in games and proposes corresponding training methods.

Key words： Psychological factors； Basketball； Shooting average； Strategy

在籃球比賽之中投籃是唯一的一種得分手段，大量研究表明，籃球運(yùn)動員在實(shí)際比賽中的投籃命中率通常要明顯低于平時(shí)訓(xùn)練中的命中率，這在很大程度上與運(yùn)動員心理因素有關(guān)。投籃是賽場進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)中非常關(guān)鍵的一環(huán)，命中率的高低對于最終比賽結(jié)果起著決定性的作用。因此，從心理學(xué)的角度探討籃球運(yùn)動員投籃命中率的影響因素具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義和理論意義?；@球運(yùn)動在長期的發(fā)展過程中形成了自身鮮明的特點(diǎn)，意識、技術(shù)、身體等方面的對抗變得日益激烈，爭奪空間變得愈發(fā)重要，進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換不斷提速，攻守兇猛頑強(qiáng)，技術(shù)動作尤其是投籃速率要求加快；同時(shí)，防守端的水平同樣不斷增強(qiáng)，對投籃提出一系列新的更高的要求，并且投籃的難度不斷提高。恰恰是籃球比賽的這些特點(diǎn)，決定了現(xiàn)代籃球比賽日趨激烈的對抗是不可避免的，這樣就影響到籃球運(yùn)動員的心理，導(dǎo)致其不能充分發(fā)揮自身水平及技能，進(jìn)而使其投籃命中率明顯降低。因此，研究心理因素對籃球運(yùn)動員投籃命中率的影響已經(jīng)成為一個(gè)亟需解決的問題。鑒于這個(gè)原因，本文基于心理視角下指出籃球運(yùn)動員投籃命中率的影響因素，并提出相應(yīng)的優(yōu)化策略，以期為提高籃球運(yùn)動員投籃命中率提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以山東農(nóng)業(yè)大學(xué)高水平籃球運(yùn)動員20人為研究對象。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：搜集并閱讀國內(nèi)外心理影響籃球運(yùn)動員投籃命中率及訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，并對其進(jìn)行分析總結(jié)。

（2）觀察法：在訓(xùn)練、比賽中，觀察其投籃并進(jìn)行分析。

（3）訪談法：通過與運(yùn)動員進(jìn)行訪談，了解影響籃球運(yùn)動員投籃命中率的心理因素。

（4）理論分析法：運(yùn)用心理學(xué)理論與籃球?qū)I(yè)理論分析籃球運(yùn)動員投籃心理影響因素，提出對策。

2 心理因素對籃球運(yùn)動員投籃命中率的影響

2.1 自信心不足，對強(qiáng)手過分畏懼

許多籃球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中的動作非常好，同時(shí)命中率也非常高，而真正在參加實(shí)際比賽時(shí)，則會有很大的差異，出現(xiàn)動作變形、內(nèi)心緊張、命中率低以及由于害怕投失球在比賽中不敢投籃而錯(cuò)失良機(jī)等諸多問題。上述各種問題的產(chǎn)生均是因運(yùn)動員的自信心不足引起的。在籃球比賽中，運(yùn)動員要想充分體現(xiàn)其運(yùn)動能力，必須具有較高的自我效能感，要是其具有較低的自我效能感，那么他在投籃時(shí)將會變得猶豫不決，最終使其失去投籃的良機(jī)，就算是其選擇投籃，同樣也會由于其存在一定的顧慮而導(dǎo)致投籃動作變形，使其在投籃時(shí)感覺發(fā)力受阻，從而在很大程度上降低投籃命中率。對于絕大部分籃球運(yùn)動員來說，其在比賽中的投籃準(zhǔn)確性通常低于高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練中的準(zhǔn)確程度，這是因?yàn)榛@球運(yùn)動員具有非常高的贏球欲望，因此，難免產(chǎn)生緊張情緒，最終使其投籃動作變形，準(zhǔn)確性降低，害怕自己不能投中。自信心是運(yùn)動員在比賽之中發(fā)揮運(yùn)動能力的一個(gè)先決條件，在具備較強(qiáng)自信心的心理下投籃時(shí)，運(yùn)動員的全身機(jī)能系統(tǒng)均能夠調(diào)整到一個(gè)較好的狀態(tài)，使其能夠感覺到訓(xùn)練中投籃時(shí)的舒適、協(xié)調(diào)，能夠準(zhǔn)確地體驗(yàn)到自身的動力定型，最終可以實(shí)現(xiàn)較高投籃準(zhǔn)確性。當(dāng)其自信心不足時(shí)，他們在投籃過程中往往產(chǎn)生一些諸如緊張、猶豫等不利的心理及情緒，這樣就使得運(yùn)動員執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的能力同樣有所降低，教練組的戰(zhàn)術(shù)就無法得到有效執(zhí)行，則無法獲得很好的空位投籃時(shí)機(jī)，由于受到對手高強(qiáng)度的防守以及各種負(fù)面心理的影響，使其在比賽中的投籃命中率降低。

2.2 比賽中的注意力與命中率之間的關(guān)系

在籃球比賽中，注意力是獲勝的重要心理因素之一，是心理活動對一定事物的指向和集中。運(yùn)動員注意力是運(yùn)動員集中注意的能力，即全神貫注于一個(gè)目標(biāo)，不被外在的干擾所分心的能力。作為一種復(fù)雜的運(yùn)動情境，籃球運(yùn)動中運(yùn)動員的注意力由于個(gè)體的不同而存在很大的差異，在籃球比賽過程中，注意力較低、不集中等問題均能夠使運(yùn)動員的失誤次數(shù)增加。對于不同水平的運(yùn)動員來說，注意力對投籃命中率的影響存在著一定的差異，有關(guān)研究指出，一個(gè)實(shí)力較低的運(yùn)動員需要利用相對較長的時(shí)間掌握并適應(yīng)技戰(zhàn)術(shù)，而一個(gè)水平較高的運(yùn)動員則需要對技戰(zhàn)術(shù)用相對較少的信息加工時(shí)間。因此，通常情況下，水平較高的運(yùn)動員具有充分的時(shí)間去加工投籃的信息。由于一個(gè)人具有有限的注意力，要是運(yùn)動員將大部分注意力用在運(yùn)球與突破上，則其在實(shí)施投籃動作時(shí)就會缺乏足夠的注意力，這樣就會對其投籃命中率產(chǎn)生不利影響。因此，籃球運(yùn)動員在比賽中的注意力，也就是其在比賽中的關(guān)注程度能夠?qū)γ新十a(chǎn)生很大的影響。這就需要籃球運(yùn)動員在比賽過程中應(yīng)該保持注意力高度集中。將自己全部精力均投入到比賽之中，全神貫注，將各種雜念統(tǒng)統(tǒng)排除，而不過分注重比賽結(jié)果，將自己有限的智力投入到投籃動作之中，努力做好各分解動作，最終使投籃命中率提高。

2.3 運(yùn)動員情緒與投籃命中率之間的關(guān)系

情緒是一種綜合的心理，主要包括人各種的思想、感受、行為，是運(yùn)動員對外界干擾的心理響應(yīng)及其相關(guān)生理反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定的情緒是籃球運(yùn)動員最佳心理狀態(tài)中的最重要的組成部分，籃球運(yùn)動員在比賽中投籃命中率的保持尤其需要一個(gè)穩(wěn)定的情緒。在籃球比賽中影響運(yùn)動員情緒的因素主要包括主客觀兩種。

主觀方面：每個(gè)籃球運(yùn)動員參加比賽的目的都是為了打敗對手。但是，因?qū)τ诒荣惈@勝存在過大的期望，使其無法適應(yīng)比賽氣氛，或形成某種單純的個(gè)人動機(jī)，不能有效融入整個(gè)團(tuán)隊(duì)中，導(dǎo)致自己的情緒不穩(wěn)定，最終在很大程度上對投籃命中率產(chǎn)生影響。另一方面，不熟悉的比賽場地能夠使籃球運(yùn)動員或多或少形成恐懼心理，同時(shí)將會形成一定的心理負(fù)擔(dān)，最終使其在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)失誤、在投籃過程中動作變形、無法把握節(jié)奏、命中率降低等諸多問題。

客觀方面：當(dāng)前，隨著籃球比賽環(huán)境不斷變化、節(jié)奏的不斷加快以及運(yùn)動員身體素質(zhì)的不斷增強(qiáng)，攻守轉(zhuǎn)換不斷提速，球員對抗非常激烈，強(qiáng)度顯著提高。在該種形勢下，要是運(yùn)動員在比賽中無法保持情緒冷靜，則非常易于喪失控制，使自己的籃球智商降低，導(dǎo)致無法高質(zhì)量的執(zhí)行教練的技戰(zhàn)術(shù)。要是運(yùn)動員在比賽中大動肝火，則將對其投籃的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響或引發(fā)暴力事件。由于外界環(huán)境的干擾，例如：光強(qiáng)的干擾、對手的言語挑釁、隊(duì)友的配合不默契、教練的批評、誤判等諸多問題，均能夠影響球員情緒的穩(wěn)定性。要是其無法妥善處理各種外界干擾，受情緒波動的影響，和隊(duì)友、教練以及裁判、甚至觀眾產(chǎn)生摩擦，均會對其投籃命中率產(chǎn)生非常明顯的影響。

2.4 賽場氣氛與球員的投球命中率之間的關(guān)系

在比賽中，賽場氣氛能夠?qū)η騿T心理產(chǎn)生很大的影響。賽場氣氛主要包括比賽的性質(zhì)、場地、比賽規(guī)模、燈光強(qiáng)度、氣候條件、設(shè)備、隊(duì)員狀態(tài)、對手狀況、觀眾干擾等方面，籃球運(yùn)動員只有從心理上將賽場氣氛的負(fù)面影響排除，才能提高自己的效率（包括投籃命中率）。一些籃球運(yùn)動員在主場進(jìn)行比賽時(shí)，因其適應(yīng)場地、設(shè)備等各種環(huán)境，所以在比賽過程中具有非常充沛的體力與較強(qiáng)的進(jìn)攻意識，并且具有非常強(qiáng)的作戰(zhàn)能力。但是，到客場參加比賽時(shí)，由于觀眾噪聲以及場地等賽場氣氛的影響，使運(yùn)動員大腦皮層情緒失調(diào)，植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能與感覺功能產(chǎn)生紊亂，最終形成一些負(fù)面心理，例如情緒不穩(wěn)定、煩躁，同時(shí)血壓與心率失常，心跳加快、呼吸急促，使其視覺感覺受到嚴(yán)重影響，最終使其投籃準(zhǔn)確性降低。

3 心理視角下籃球運(yùn)動員投籃命中率的提高策略

3.1 增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的比賽自信心

導(dǎo)致籃球運(yùn)動員缺乏投籃自信心的原因非常多，教練員必須按照各種情況，從心理方面加強(qiáng)對運(yùn)動員投籃自信的訓(xùn)練，使其樹立起“此球必進(jìn)”的信念，要求他們在投籃過程中具有足夠的自信，而堅(jiān)決避免亂投、瞎投，同時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)投籃，投一些把握性較大的球。對于運(yùn)動員來說，當(dāng)自身與隊(duì)友相比明顯占據(jù)有利的位置時(shí)，運(yùn)動員勇敢的、滿懷信心的選擇投籃、完成投籃動作，同時(shí)還應(yīng)該細(xì)致深入地分析比賽過程中投失球的根本所在，通過觀看比賽錄像的方式，不斷進(jìn)行探討，反復(fù)訓(xùn)練，并且還應(yīng)該與其它因素的心理訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，使自己養(yǎng)成穩(wěn)定的情緒，最終使自己的自信心得到增強(qiáng)。除此之外，教練還可通過為球員制定相應(yīng)的目標(biāo)的方式增強(qiáng)他們的信心，針對球員的實(shí)際特點(diǎn)，為其制定針對性的目標(biāo)，使其通過努力之后能夠完成任務(wù)，這樣在一個(gè)一個(gè)逐漸升級的目標(biāo)的推動下，使球員的自信心逐漸增強(qiáng)。

3.2 培養(yǎng)運(yùn)動員的注意力

籃球運(yùn)動是一個(gè)集跑、跳、投于一體的場景，運(yùn)動員需要在比賽中同時(shí)加工多個(gè)動作，例如：運(yùn)傳球、防守、掩護(hù)、移動、突破、投籃等各個(gè)動作均要求在瞬間完成。因此，需要加強(qiáng)對運(yùn)動員的培訓(xùn)，使其合理分配自己的注意力。在這里，在集訓(xùn)籃球運(yùn)動員的投籃注意力過程中應(yīng)主要應(yīng)合理分配注意力的資源，使籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練各項(xiàng)任務(wù)時(shí)可以合理分配注意力，降低其他任務(wù)對投籃的影響。在日常投籃訓(xùn)練過程中，教練需要對各個(gè)籃球運(yùn)動員設(shè)置多重任務(wù)（至少三個(gè)），在訓(xùn)練過程中，使其將傳球、運(yùn)球、接球、戰(zhàn)術(shù)跑動、投籃等各項(xiàng)任務(wù)融合在一起，使運(yùn)動員能夠在比賽過程中合理分配注意力，最終能夠使其投籃注意力得到充分集中、不斷提高。

3.3 利用心理暗示訓(xùn)練法改善運(yùn)動員情緒

暗示訓(xùn)練法，即通過刺激信號（例如：標(biāo)志物、語言等）干預(yù)籃球運(yùn)動員的心理活動，對其產(chǎn)生一定的影響，同時(shí)對其施加壓力的訓(xùn)練。語言是人的第二信號系統(tǒng)，利用科學(xué)合理的語言能夠?qū)θ梭w中樞神經(jīng)的電流強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣就會改變?nèi)说呐d奮程度，最終能夠改變?nèi)说纳?、心理狀態(tài)（情緒和心境等）。運(yùn)動員在籃球比賽過程中，其對自身的暗示需要注重過程性問題，而盡可能少的關(guān)注一些結(jié)果性問題。暗示主要包括積極暗示與消極暗示兩種類型，前者對于籃球運(yùn)動員整體素質(zhì)水平的提升非常有幫助，而后者的作用恰恰相反。因此，在比賽中應(yīng)該應(yīng)用一些積極暗示。其中，在投籃過程中，可以用“我肯定能投進(jìn)這個(gè)球”“投籃時(shí)一定要注意手的柔韌性”等過程性暗示。而對于結(jié)果性暗示，主要有“我們的球隊(duì)必勝”“我們一定會打敗對手”等。并且還應(yīng)配合平時(shí)的技術(shù)，從而能夠使自己投籃中充滿自信，同時(shí)對比賽滿懷必勝的信心。

3.4 通過表象訓(xùn)練法提高球員的投籃命中率

所謂表象訓(xùn)練，即將意念當(dāng)做先導(dǎo)的一個(gè)主動心理過程，人的大腦利用對記憶中最佳的感覺進(jìn)行提取，積極的通過自己的意念不斷對自己最為滿意的、熟練掌握的動作過程進(jìn)行演練，通過這種方式，使自己從前構(gòu)建起的神經(jīng)反射通路能夠獲得強(qiáng)化，最終實(shí)現(xiàn)從心理到生理的耦聯(lián)。通常情況下，身體的所有部位的骨骼肌收縮均能夠在一定程度上對表象訓(xùn)練的清晰度產(chǎn)生影響，因此，在開展表象訓(xùn)練前需要運(yùn)動員放松自己的全身肌肉。具體可以先自然放松五到十分鐘，然后集中自己的注意力，接著參加表象訓(xùn)練活動，清晰的記憶訓(xùn)練的場景。首先，可以欣賞標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作，接著就想象自己在訓(xùn)練投籃技巧。能夠非常清晰地想象出教練、隊(duì)友、場地、光強(qiáng)、籃球落袋、落地的聲音。隊(duì)友將籃球傳給自己，而自己需要學(xué)習(xí)那些水平較高的球員，認(rèn)真將自己的投籃手型、姿勢與投籃角度等各個(gè)方面調(diào)整到位，通過一系列的表象訓(xùn)練，最終使自己調(diào)節(jié)的精確度不斷提高。上述各種相關(guān)信息傳至大腦皮層，然后對肌肉進(jìn)行重新調(diào)整，使自己在提高動作準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上不斷提高命中率。

3.5 引入模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法，提高球員的比賽適應(yīng)能力

在訓(xùn)練過程中，通過對真實(shí)籃球比賽進(jìn)行模擬 ，即為模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。利用改善與掌握自己隊(duì)伍的技戰(zhàn)術(shù)，使運(yùn)動員可以在比賽中有效貫徹落實(shí)教練的技戰(zhàn)術(shù)，最終可以將對手的攻防技戰(zhàn)術(shù)瓦解而對運(yùn)動員實(shí)施的一種目的性較強(qiáng)的訓(xùn)練。同時(shí)，為確?；@球運(yùn)動員可以充分適應(yīng)比賽氛圍，教練員在對其進(jìn)行模擬訓(xùn)練中，可以引入實(shí)戰(zhàn)觀眾的干擾和裁判的判罰等諸多相關(guān)因素，從而能夠使訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相接近。另一方面，在實(shí)施模擬訓(xùn)練過程中，在模擬實(shí)戰(zhàn)條件與場景的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該模擬實(shí)戰(zhàn)中的語言。由于籃球比賽的結(jié)果主要由自己的發(fā)揮、裁判的判罰以及對手的發(fā)揮三個(gè)方面所決定。因此，在模擬訓(xùn)練中必須結(jié)合對手的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行模擬。具體可以對國內(nèi)外對手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行模擬，從而充分把握自己的對手，在演習(xí)過程中積累到大量合理的措施。也可以模擬自己比分領(lǐng)先或者落后時(shí)的比賽場景，通過這種方式使運(yùn)動員能夠在比賽過程中時(shí)刻保持冷靜，養(yǎng)成果斷處理的優(yōu)秀品質(zhì)。還可模擬裁判誤判的場景。利用這種方式使運(yùn)動員自控能力得到提升。除此之外，還可以模擬觀眾干擾的場景，通過有意識地制造許多干擾，這樣對于運(yùn)動員克服觀眾干擾尤其是客場作戰(zhàn)非常有幫助。

4 結(jié)語

籃球心理素質(zhì)是一個(gè)籃球運(yùn)動員在職業(yè)生涯中不斷成長發(fā)展的重要條件。掌握各種心理因素對籃球運(yùn)動員投籃命中率的影響，可以按照因素與命中率之間的關(guān)系，制定出針對性較強(qiáng)的心理訓(xùn)練策略，使籃球運(yùn)動員逐漸形成自信，并且能夠使其自控能力和情緒得到增強(qiáng)，形成較好的心理素質(zhì)，從而使自己在比賽中的投籃命中率不斷提高。

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