王曉岑

摘 要：共享單車是近年來國家在解決人們出行最后一公里所推行的出行方式，這個方式不僅促進國家經(jīng)濟的發(fā)展，緩解了交通擁堵，減少了環(huán)境污染，降低了能源消耗，還有一個不可忽視的重要功能就是對于人體的健身功效。騎行共享單車來進行身體鍛煉打破了傳統(tǒng)的健身模式，使健身融入到學(xué)習(xí)、生活和工作當中，使人們可以根據(jù)自身的實際情況進行騎行鍛煉，用以增強心肺功能，提高身體機能等。

關(guān)鍵詞：共享單車 騎行 全民健身 鍛煉

中圖分類號：G812.4 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0206-02

隨著全國各地經(jīng)濟的蓬勃發(fā)展，人們更加關(guān)注自身的健康狀況，因此共享單車的出現(xiàn)不僅改變了人們的出行方式，解決公共交通出行的最后一公里，減少環(huán)境污染，提高城市居民的生活品質(zhì)，更為人們提供了一種健康的生活方式。共享單車使得健身、生活、工作、學(xué)習(xí)緊密的結(jié)合在一起，更貼近日常生活，貼近時代發(fā)展，貼近百姓。身體為人之根本，健康的身體，積極地生活態(tài)度才能使家庭穩(wěn)定、幸福，構(gòu)建社會主義和諧社會，因此本文只針對共享單車對人體的健身功能來進行分析。

1 共享單車全民熱潮的掀起

隨著我國城市化發(fā)展的不斷加快，城市規(guī)模也在不斷的擴大，居民生活、工作、學(xué)習(xí)等出行距離也越來越長。人們依賴的公共交通出行方式還不盡完善，存在下車走路時間過長、等候時間過長，換乘不便等問題，這樣的情況就使得人們更愿意選擇小汽車作為出行工具，從而導(dǎo)致私家汽車的增長數(shù)量過快，引發(fā)城市道路越來越擁擠，擁擠的道路又增加了出行時間，汽車的尾氣又使得環(huán)境、空氣的污染加劇，能源的急劇消耗以及各種交通事故的發(fā)生。而自行車作為節(jié)能環(huán)保、經(jīng)濟實用、健康低碳的交通工具，尤其適合短距離出行，所以共享單車的出現(xiàn)，很好的解決了人們短距離出行，以及公共交通出行的最后一公里。隨即，“共享單車”幾乎一夜之間出現(xiàn)在中國的各大城市，并且迅速被人們接受和使用，甚至形成一股共享單車的騎行熱潮，成為一種時尚行為，成為一類熱門話題。據(jù)第三方數(shù)據(jù)研究機構(gòu)比達咨詢?nèi)涨鞍l(fā)布的《2016中國共享單車市場研究報告》顯示，截至2016年底，中國共享單車市場整體用戶數(shù)量已達到1886萬，預(yù)計2017年，共享單車市場用戶規(guī)模將繼續(xù)保持大幅增長，年底將達5000萬用戶規(guī)模。如此大規(guī)模的使用群體不僅促進國民經(jīng)濟的發(fā)展，對于國家提倡的全民健身計劃也是有積極的推動作用。

2 共享單車對全民健身的作用

生活水平的提高使人們越來越注重自身的健康問題，但是對于健身的渠道和方法，人們普遍還停留在專業(yè)的健身房、社區(qū)的公共休閑區(qū)域、公園的廣場舞等運動，這些休閑運動方式雖說能達到健身的目的，但還需人們抽出特定的時間到特定的場所去實現(xiàn)?，F(xiàn)在人們生活節(jié)奏的不斷加快，上班族的工作時間越來越長，學(xué)生的課業(yè)壓力加大，退休老人又要幫助兒女照顧生活起居甚至還要照顧兒孫一輩，根本沒有時間去健身。而共享單車的出現(xiàn)解決了這一問題，使人們在繁忙的上班途中和上學(xué)途中也可以有選擇的進行騎行鍛煉，騎行公里數(shù)由自己掌握，改變了人們傳統(tǒng)的健身觀念，樹立起新的健身理念，隨時隨地可以健身，健身與生活、工作兩不誤。

共享單車對于全民健身的作用不僅體現(xiàn)在健身理念的改變，帶來更多的是身體的變化，主要體現(xiàn)在以下幾方面：

2.1 改善人體的心肺功能

騎行自行車可提高人體的攝氧量，跟游泳和跑步一樣提高內(nèi)臟的有氧能力，增強人們的體力，對于心臟的泵血功能也有很大改善和提高，進而提高人體內(nèi)臟器官的運行，達到改善人體心肺功能的目的。

2.2 改善人體的呼吸功能

現(xiàn)代人們的生活方式是久坐不運動，出行坐車、開車，上樓有電梯，導(dǎo)致呼吸肌肉的鍛煉減少，肺組織的彈性功能下降，胸壁變得越來越硬，而人們在騎行自行車的過程中大量吸氧，增強了呼吸肌肉的負荷和力量，當大量氧氣進入血液為機體的工作提供能量時，也增強了肺部的呼吸功能，從而使整個機體呼吸系統(tǒng)的能力得到鍛煉和提高。

2.3 增強腦部神經(jīng)系統(tǒng)

騎行自行車需要人體手腳的配合，需要良好的平衡能力才可以使自行車直線前進。在騎行過程中要頭腦清醒，思維敏捷才能避開障礙物安全前進。大腦的均衡性協(xié)調(diào)性使兩腳交替蹬踏，保證騎行的正確動作。所以騎行自行車能增強腦部神經(jīng)系統(tǒng)的運行，也可預(yù)防腦部神經(jīng)系統(tǒng)的衰老。

2.4 減脂減肥

騎行自行車和其他運動一樣，通過消耗熱量和脂肪來獲得動力，相比走路、坐車、開車需消耗更多的熱量，如在上班、上學(xué)以及短距離出行的過程中，用自行車代替其他交通工具既不影響工作學(xué)習(xí)，又能合理的安排時間，還能消耗更多的熱量，從而維持體重，甚至降低體重及人體的脂肪含量。

2.5 增強身體肌肉的鍛煉

在人的成長過程中，肌肉的力量是逐漸增強的，但過了30歲以后，隨著年輕的逐漸增長肌肉的彈性、力量以及肌肉附著的關(guān)節(jié)靈活性都是逐漸減弱的，這會導(dǎo)致肌肉的萎縮，關(guān)節(jié)囊硬化，身體的靈活性、韌帶的伸展性都逐漸變差，而自行車這項運動恰好解決了這些問題，雙腿的蹬踏動作鍛煉了腿部的肌肉，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的彎曲增強了它的靈活性，肩部和頸部的肌肉也因此得到鍛煉，所以騎行自行車能有效的增強身體肌肉。

2.6 增加心理健康

人們在騎行自行車的過程中，更多的接觸大自然，欣賞街邊美景，忘卻一些煩惱，使人精神愉悅，釋放心理壓力從而得到放松，有效的調(diào)節(jié)人體的心理健康，能投入更多的精力到學(xué)習(xí)和工作當中。

3 共享單車騎行需注意的問題

雖然騎行共享單車能有效的鍛煉身體，提高人體機能，但是錯誤的騎行會帶來人體的傷害，危險的騎行行為甚至?xí){生命安全，所以為了更好地發(fā)揮共享單車全民健身功能我們還需注意以下幾個問題。

3.1 采用正確的騎行姿勢

騎行時要注意軀干坐正、坐直，調(diào)整好車坐墊的角度，使之不上翹不下沉保持水平，車坐墊的高度也很重要，腳在踏到最低點時膝蓋能夠伸直為宜，上下浮動三公分也可以，不正確的騎行姿勢會損傷脊柱，增加肩部肌肉的負擔和膝關(guān)節(jié)的損傷，所以一定要注意采用正確的騎行姿勢。

3.2 注意道路安全

由于我國現(xiàn)在的道路劃分不十分明確，所以騎行者更要注意道路安全問題。一定要在自行車道進行騎行，沒有自行車道的路段要盡量靠右騎行，避免和汽車的剮蹭。遇到十字路口一定更加多注意同行的車輛，不要搶、擠、高速騎行，遇紅路燈路段一定遵守交通指示信號燈進行騎行，最大程度的保護自己騎行安全。

3.3 選擇適宜的天氣騎行

騎行也要選擇適宜的天氣進行，大風(fēng)、暴雨、下雪、霧霾等極端天氣應(yīng)避免騎行出行，否則會增加騎行的危險性，如需出行也要做好防護措施，譬如霧霾天氣可以帶口罩出行。

3.4 其他騎行需注意的事項

在騎行這項運動中，不免兒童、青少年的參與，家長一定要叮囑、教育孩子，使他們明確并遵守交通規(guī)則，并且不能騎車打逗，不能攀服同行人的車把手，不能快速追逐騎行，必要的情況下還可以給孩子準備騎行的頭盔用來保護頭部。不能騎行帶人，避免車子過重載物，過重的負擔會降低車把的靈活性，增加危險系數(shù)。

4 結(jié)語

綜上所述，共享單車的出現(xiàn)不僅解決了人們最后一公里的出行，也滿足了人們對于在日常生活中就可以達到鍛煉身體的要求，更好的落實國家對于[全民健身計劃綱要]的實施。共享單車的騎行使健身在不同社會環(huán)境之中實現(xiàn)，沒有場地的限制，沒有時間的限制，沒有年齡的限制，沒有性別的限制，只要會騎自行車的人都可以通過騎行進行健身，改變了人們傳統(tǒng)的健身觀念，樹立起新的健身理念，隨時隨地可以健身，健身與生活、工作兩不誤，使健身更貼近日常生活，貼近時代發(fā)展，貼近百姓。

參考文獻

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