曹建

作為一名體育教師兼業(yè)余乒乓球教練員，筆者非常喜歡閱讀《中國(guó)學(xué)校體育》雜志，尤其是《訓(xùn)練競(jìng)賽》《教學(xué)研究》《一線話(huà)題》等欄目，總能在教師們的文章中找到共鳴之處。最近學(xué)習(xí)雜志上許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的文章，多數(shù)以技術(shù)為主。筆者覺(jué)得，在比賽中，尤其少兒比賽，除了關(guān)注技術(shù)外，運(yùn)動(dòng)員的心理變化也十分重要。筆者以乒乓球比賽為例，談一談運(yùn)動(dòng)員比賽心理變化及調(diào)適。

——題記

11分制的乒乓球比賽中，比賽進(jìn)程短，運(yùn)動(dòng)員的心理水平及狀態(tài)對(duì)于比賽的勝負(fù)往往起到了相當(dāng)大的作用。尤其是在雙方技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)往往會(huì)成為勝敗的關(guān)鍵因素。心理素質(zhì)水平的高低直接影響了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的臨場(chǎng)發(fā)揮以及戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用，這在少年兒童階段的比賽中尤為明顯。

少年兒童的心理水平發(fā)育還不成熟，情緒波動(dòng)比較大，不能夠有效地自我調(diào)節(jié)。因此，在少兒乒乓球比賽中教練員及時(shí)關(guān)注隊(duì)員的心理變化，并根據(jù)變化及時(shí)采取應(yīng)對(duì)手段和措施是非常必要的。運(yùn)動(dòng)員心理變化很可能就是一場(chǎng)比賽勝負(fù)的決定性因素。

一、運(yùn)動(dòng)員賽前心理

比賽之前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有不同的心理反應(yīng)。教練員應(yīng)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的語(yǔ)言、表情、動(dòng)作或行為，以此來(lái)判斷其心理變化是否有利于比賽。

“面色發(fā)白、手腳冰冷、表情僵硬、手心出汗、頻繁地上廁所”等外部現(xiàn)象，通常都是由于“過(guò)度緊張”“畏懼”“消極”等心理變化引起的生理表現(xiàn)。教練員如發(fā)現(xiàn)后應(yīng)立即采取應(yīng)對(duì)措施，否則比賽開(kāi)始后運(yùn)動(dòng)員肯定發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。一般可以采取以下3種應(yīng)對(duì)措施。

1.談話(huà)引導(dǎo)

教練員可以和運(yùn)動(dòng)員聊一些開(kāi)心的或是與比賽無(wú)關(guān)的話(huà)題，以轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的過(guò)度關(guān)注，通過(guò)分散注意力的方式來(lái)緩解過(guò)度緊張的情緒。對(duì)于畏懼、消極的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以進(jìn)行一些思想的教育和引導(dǎo)。讓運(yùn)動(dòng)員明白，他目前還處于學(xué)習(xí)的階段，比賽是為了檢驗(yàn)平時(shí)訓(xùn)練的效果，并不一定是為了取得冠軍?？梢远噙M(jìn)行一些鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員明白，只要他能發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的技能，教練就是滿(mǎn)意的，即使輸?shù)舯荣悾矝](méi)有關(guān)系。

2.肢體撫觸

教練員可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些肢體撫觸，并配合適當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)來(lái)進(jìn)行心理安撫、調(diào)節(jié)。通過(guò)觸摸運(yùn)動(dòng)員的身體可以感知其體表溫度，以判斷其是否過(guò)度緊張。一般手掌濕冷、肌肉僵直、表情生硬等都是過(guò)度緊張的表現(xiàn)。教練員和運(yùn)動(dòng)員談話(huà)時(shí)，可以輕輕摸摸運(yùn)動(dòng)員的頭或是拉住運(yùn)動(dòng)員的手，既能通過(guò)肢體的接觸來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度緊張情緒，又可以給運(yùn)動(dòng)員一種長(zhǎng)輩式的關(guān)懷。教練員溫暖的手掌會(huì)傳遞給運(yùn)動(dòng)員一種心理上的依靠和安全感，能夠一定程度地緩解其畏懼、緊張的心理。

3.飲食緩解

適當(dāng)?shù)財(cái)z取一些食物對(duì)于緩解過(guò)度緊張也有一定的效果。如，喝點(diǎn)熱水，吃點(diǎn)香蕉、奶糖、巧克力等都能有效地緩解緊張情緒，使心情得到放松。香蕉能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢；香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)；香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。巧克力中特有的可可脂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有舒緩的作用；此外，巧克力中含有大量易于吸收和分解的糖分，神經(jīng)系統(tǒng)在大量吸收這些養(yǎng)分后，能夠充分松弛。

以上方法綜合運(yùn)用，效果會(huì)更好。當(dāng)然，更重要的是教練員要深入運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心，了解其真實(shí)的想法，查清楚畏懼和緊張的原因。從而才能針對(duì)病因，從根本上來(lái)進(jìn)行疏導(dǎo)和教育，幫助運(yùn)動(dòng)員擺脫不利的心理狀態(tài)，克服畏懼情緒，以良好、積極的心理狀態(tài)來(lái)迎接比賽。

二、賽中心理

比賽開(kāi)始后隨著得分、失分，以及對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、競(jìng)技水平高低等情況，運(yùn)動(dòng)員的心理變化會(huì)更加復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)員不斷變化的心理會(huì)影響到比賽，同時(shí)比賽的節(jié)奏變化又不斷地影響到運(yùn)動(dòng)員的心理。一些心理素質(zhì)不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)霈F(xiàn)大起大落的心理變化，其變化直接影響到比賽的結(jié)果，大分2∶0領(lǐng)先的比賽最后往往會(huì)2∶3被對(duì)手翻盤(pán)而輸?shù)舯荣?。這樣的情況在乒乓球比賽，尤其是少兒乒乓球比賽中經(jīng)常可以看到。因此，教練員在比賽過(guò)程中應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員的一些外部特征，如，表情、動(dòng)作等來(lái)判斷其心理狀態(tài)，并根據(jù)其心理狀態(tài)來(lái)進(jìn)行合理的場(chǎng)外指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)員賽中的心理變化主要有幾種狀況。

1.輕松領(lǐng)先，過(guò)度放松，輕敵型

這種心理變化往往出現(xiàn)在以較大的比分差距，輕松拿下第1局之后。獲勝運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)認(rèn)為對(duì)手不過(guò)如此，從而產(chǎn)生輕敵心理，忽視了對(duì)手的真實(shí)水平。比賽第1局雙方選手都不熟悉對(duì)方，因?yàn)椴贿m應(yīng)對(duì)手打法或是因情緒緊張而放不開(kāi)等原因輸?shù)粢痪忠彩潜容^正常的情況。等到第2局，適應(yīng)了對(duì)手之后，緊張的情緒會(huì)有所緩解，自身水平發(fā)揮出來(lái)之后比賽往往才真正地開(kāi)始。所以教練員在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)輕敵、過(guò)度放松的情況下，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地進(jìn)行思想教育，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到賽場(chǎng)上的比賽情況是瞬息萬(wàn)變的，使其明白驕兵必?cái)〉牡览怼?/p>

2.2∶0領(lǐng)先2局想贏怕輸，保守型

在經(jīng)過(guò)2局的廝殺后，2∶0大分領(lǐng)先的情況下，領(lǐng)先者第3局往往會(huì)出現(xiàn)想贏怕輸?shù)男睦碜兓?。不敢起板、怕失誤，往往將主動(dòng)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)讓給對(duì)手，將比賽的主動(dòng)權(quán)送給對(duì)方。相反，落后者因?yàn)橐呀?jīng)輸?shù)?局，第3局破釜沉舟的狀態(tài)下反而沒(méi)有了心理負(fù)擔(dān)，敢打敢拼。此消彼長(zhǎng)的情況下，如果教練員不及時(shí)地根據(jù)情況進(jìn)行指導(dǎo)，往往會(huì)輸?shù)舯荣?。教練員在遇到這種情況下，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地進(jìn)行暫停指導(dǎo)，告訴運(yùn)動(dòng)員，想贏怕輸最后的結(jié)果肯定會(huì)輸，只有敢打敢拼才能取勝，不要過(guò)多地考慮比賽的結(jié)果，而應(yīng)該把注意力集中到如何打好每一個(gè)球上，以平常心來(lái)對(duì)待比賽。

3.2∶2之下的第5決戰(zhàn)局

在大分2∶2的情況下，第5局決勝局對(duì)雙方運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是一次巨大的心理考驗(yàn)。在這種情況下，心理穩(wěn)定、能夠頂住壓力正常發(fā)揮的選手往往會(huì)取得最后的勝利。雖然是2∶2，雙方得分在同一起跑線，但雙方的心理是有著不一樣的狀態(tài)的。

2∶1領(lǐng)先的情況下被追平的運(yùn)動(dòng)員心理的壓力要大一些，在領(lǐng)先的情況下被扳平，本身會(huì)有一定的挫敗感。此時(shí)被扳平選手的心理狀態(tài)相對(duì)于對(duì)手來(lái)說(shuō)處于劣勢(shì)，如果不能及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，可能第5局就會(huì)輸?shù)舯荣悺?/p>

而扳平者之前在1∶2落后的情況下，頂住壓力扳平比分，在心理上要占優(yōu)勢(shì)。畢竟是挾勝利之勢(shì)而來(lái)，所謂氣勢(shì)洶洶。但有時(shí)優(yōu)勢(shì)也會(huì)轉(zhuǎn)變成負(fù)擔(dān)，看到了勝利希望的情況下往往會(huì)失掉敢打敢拼的勁頭。此時(shí)，教練員所要說(shuō)的就是“狹路相逢勇者勝”。只有放開(kāi)心胸，忘掉比分，專(zhuān)注于每一拍的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)才有勝利的可能，尤其是關(guān)鍵球要敢于做到“該出手時(shí)就出手”。教練員對(duì)于主動(dòng)進(jìn)攻失誤的球絕對(duì)不能責(zé)怪，而要多加鼓勵(lì)。

三、賽后心理

賽后心理，某種程度上也是下一場(chǎng)比賽的賽前心理。乒乓球比賽整個(gè)的賽程較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員從小組賽開(kāi)始會(huì)有多場(chǎng)次的比賽。因此，賽后心理的調(diào)節(jié)對(duì)于后續(xù)的比賽來(lái)講十分重要。

比賽勝利的運(yùn)動(dòng)員心情肯定非常高興，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)及時(shí)地總結(jié)，對(duì)其之所以取得勝利的根源要給予肯定，鼓勵(lì)其在后續(xù)的比賽中取得更好的成績(jī)，同時(shí)也要提醒其不要驕傲，不要以為勝了幾場(chǎng)就忘乎所以。

比賽失利的運(yùn)動(dòng)員往往心情沮喪，甚至喪失信心，這時(shí)教練員的鼓勵(lì)就顯得尤為重要。教練員要及時(shí)幫助其分析失利的原因、找出問(wèn)題所在、提出解決的方案，并對(duì)其比賽中的一些精彩表現(xiàn)給予肯定。幫助運(yùn)動(dòng)員正確地面對(duì)失敗，重塑比賽的信心。使其認(rèn)識(shí)到失敗并不可怕，作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要有一顆永不言敗的心。

少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員在11分制比賽中的心理狀態(tài)是隨著比賽的變化而變化的，同時(shí)也在時(shí)刻影響著比賽的進(jìn)程。它們之間相互影響、相互推動(dòng)、相互制約，是作用與反作用的關(guān)系。教練員關(guān)注運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中及賽后的心理變化，及時(shí)應(yīng)對(duì)并調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，是打好比賽、取得勝利的一個(gè)重要方面。